Negalite medituoti? Išbandykite šį greitą 5 minučių kvėpavimo seansą

Jei jums sunku medituoti, jūs ne vieni. Tiesą sakant, tai vienas dažniausių klientų skundų. Jie sakys tokius dalykus kaip: „Negaliu pakankamai ilgai sėdėti, kad galėčiau medituoti“ arba „Negaliu išvalyti savo proto“. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip įveikti šias kliūtis. Vienas iš mano mėgstamiausių metodų yra paprastas kvėpavimo pratimas, trunkantis tik penkias minutes. Štai kaip tai veikia: 1. Raskite patogią sėdynę. Galite sėdėti kėdėje, kojomis remdamiesi į žemę, arba sukryžiuotomis kojomis ant pagalvėlės ar antklodės. 2. Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite. 3. Kai jaučiatės atsipalaidavę, pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Pastebėkite oro judėjimą į nosį ir plaučius ir iš jų. 4. Jei jūsų mintys pradeda klajoti, tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. 5. Tęskite penkias minutes arba ilgiau, jei norite. Šis pratimas yra puikus būdas nuraminti protą ir kūną, jį galima atlikti bet kur ir bet kada. Išbandykite kitą kartą, kai jausitės įtempti ar priblokšti.

Meditacija nėra būdas nuraminti mintis.

Tai būdas patekti į tylą, kuri jau yra.

– Deepak Chopra, autorius, pranešėjas ir gydytojas

Mintis pradėti meditacijos praktiką gali būti bauginanti, jei niekada to nebandėte arba tik pradedate.

Galbūt jūs tai bandėte ir jautėtės nepatogiai arba negalėjote ramiai sėdėti per visą meditacijos seansą.

Šiais laikais retai galima rasti žmogų, kurio protas nebūtų užimtas, todėl visiškai normalu patirti protinį pokalbį medituojant.

(šaltinis: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Protas klaidžioja, kai kūnas sulėtėja, o pojūčiai pakrypsta į vidų.

Pradedame galvoti apie savo darbų sąrašą arba tą el. laišką, į kurį turime atsakyti, arba ką turėjome pasakyti šiam asmeniui ar tam asmeniui...

Tai viskas normalu.

Meditacija yra ne tiek minčių ištuštinimas, kiek mokymasis įveikti tų minčių bangas...

Kodėl aš negaliu medituoti?

Vienas sąmoningas įkvėpimas ir iškvėpimas yra meditacija.

– Eckhartas Tolle, knygos „Būk čia dabar“ autorius

Kas ateina į galvą išgirdus žodį „meditacija“?

(šaltinis: https://giphy.com/snl)

Galite suvokti, kad negalite medituoti, nes jūsų mintys apie tai, kaip turėtų atrodyti meditacija, skiriasi nuo jūsų patirties.

Kuo labiau manome, kad kažko negalime padaryti, tuo labiau stipriname tikėjimą, kad tai tiesa.

Štai dalykas:

Yra daugybė meditacijos stilių, būdų ir formų…

Sąmoningumo meditacija, mantros meditacija, kvėpavimo meditacija, vaikščiojimo meditacija, kad būtų tik keletas.

Ir net tada, kai rasite sau tinkamą meditacijos rūšį – iš pradžių tai bus nepatogu, nes tai yra naujas įgūdis, kurio mokotės.

Esame labiau įpratę lakstyti panirę į savo užimtumą ir, greičiausiai, didžiąją laiko dalį naudodami autopiloto režimą.

Šio „go-go-go“ režimo pristabdymas norint įsijausti į dabartinę akimirką daugeliui iš mūsų yra svetima patirtis.

Prireiks šiek tiek laiko, užsispyrimo ir nuoseklumo, kol išsiugdysi efektyvius meditacijos įgūdžius ir visiškai pasinersime į dabarties akimirką.

Ir tai visai gerai…

aliejai nuo bičių įgėlimų

Meditacijos nauda psichinei / emocinei ir fizinei sveikatai gerokai viršija trumpalaikį diskomfortą.

Kvėpavimas: meditacija žmonėms, kurie nemoka medituoti

Kvėpavimo meditacija gali nuraminti protą, atverti kūną ir sukurti didelę koncentracijos galią.

– Jackas Kornfieldas, meditacijos mokytojas ir autorius

Kasdieninė kvėpavimo meditacijos praktika (atliekama teisingai) suteikia daug tų pačių privalumų, kaip ir tradicinės meditacijos formos:

• padidėjęs savijautos ir vidinės ramybės jausmas
• ramus protas ir „beždžionės proto“ sumažinimas
• sumažinti streso lygį
• pagerėjo virškinimas
• sustiprintas miegas
• daugiau psichinio dėmesio
• geresnė atmintis
• daugiau energijos lygių
• pagerėjo santykių kokybė
• sustiprinta imuninė funkcija

Meditacija per kvėpavimą gali padėti suaktyvinti atkuriančią, raminančią ir gydomąją mūsų nervų sistemos dalį, siųsdama jai saugumo žinutes.

Dėl to mūsų protas tampa stipresnis, ramesnis ir atsparesnis gyvenimo reikalavimams ir iššūkiams.

Trinity College Neurologijos instituto atliktas tyrimas parodė, kad meditacija, orientuota į kvėpavimą, gali tiesiogine prasme sustiprinti jūsų smegenų struktūrą. (1)

Tyrėjai nustatė tikrą fizinį ryšį tarp kvėpavimo modelių ir smegenų dalies, tiesiogiai susijusios su dėmesio / dėmesio lygiu.

Remiantis tyrimu, tai, kaip mes kvėpuojame, tiesiogiai veikia mūsų smegenų chemiją, todėl galima ugdyti sveikesnes ir stipresnes smegenis bei didesnį protinį susikaupimą.

Mūsų kvėpavimo dažnis tiesiogiai veikia smegenų cheminės medžiagos, žinomos kaip noradrenalinas, lygį.

Smegenys išskiria šią cheminę medžiagą, kai esame susikaupę, o esant optimaliam lygiui, ji padeda smegenims užmegzti naujus ryšius, kurie veikia kaip smegenų trąšos.(2)

Praktikuojantys jogą maždaug 2500 metų tvirtina, kad kvėpavimas veikia protą...

Šis tyrimas parodė, kad... mūsų dėmesį įtakoja mūsų kvėpavimas ir kad jis kyla ir krinta kartu su kvėpavimo ciklu.

Gali būti, kad susitelkę į kvėpavimą ir reguliuodami kvėpavimą galite optimizuoti savo dėmesio lygį, taip pat sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, jūsų kvėpavimas tampa labiau sinchronizuotas., sako Michaelas Melnychukas, mokslų daktaras. kandidatas ir pagrindinis tyrimo autorius.

Šis tyrimas mums parodo, kad:

Ką turėtumėte žinoti prieš pradedant kvėpavimo meditacijos praktiką:

Yra šiek tiekpavojus giliam kvėpavimuijei tai padaryta neteisingai, panagrinėkime keletą geriausios praktikos patarimų…

1- Sėdėkite patogiai ir vertikaliai, atpalaiduokite burną, veidą, kaklą, žandikaulį ir pečius.

2 - Kvėpuokite tik per nosį, o ne per burną.

3- Išplėskite apatinę pilvo dalį į išorę su kiekvienu įkvėpimu. (Tai įtraukia jūsų diafragmą, raumenis po plaučiais ir virš vidaus organų. Tai suaktyvins jūsų kūno regeneruojančias ir raminančias sistemas.)

4- Su kiekvienu iškvėpimu sutraukite apatinę pilvo dalį į vidų.

5- Laikykite pečius, kaklą, krūtinę ar viršutinę kūno dalį kuo ramiau.

Pradėkite nuo šios 5 minučių kvėpavimo meditacijos:

Sakote, kad esate per daug užsiėmęs medituoti.

Ar turi laiko atsikvėpti?

Meditacija yra jūsų kvėpavimas.

– Ajahn Chah, budistų vienuolis ir rašytojas

Panaudokime visas šias žinias dabar...

Laikas praktikuoti meditaciją!

Vykdykite šią vadovaujamą meditaciją kartu su manimi:

Kaip jautiesi po?

Kaip manote, kas nutiktų, jei kiekvieną dieną skirtumėte tik 5 minutes šiai meditacijos praktikai?

Atsižvelgiant į tai, kad kiekvieną dieną iš viso yra 1440 minučių, galima drąsiai teigti, kad meditacijos praktikai skirti 5 yra įmanoma ir realu, tiesa?

Tikėtina, kad pasiryžę tai daryti tik 5 minutes kasdien 40 dienų, išsiugdysite mąstymą ir būsite pasiruošę pagilinti meditacinę praktiką...lavinti kvėpavimo suvokimą.

Dalykitės Su Savo Draugais: