Gilaus kvėpavimo pavojai (kai tai daroma neteisingai)

Kai kalbama apie gilų kvėpavimą, daugelis žmonių mano, kad kuo gilesnis kvėpavimas, tuo geriau. Tačiau taip būna ne visada. Tiesą sakant, gilus kvėpavimas gali būti pavojingas, jei tai daroma neteisingai. Pagrindinis gilaus kvėpavimo pavojus yra tai, kad jis gali sukelti hiperventiliaciją. Hiperventiliacija yra tada, kai kvėpuojate taip giliai ir greitai, kad pradedate išleisti daugiau anglies dioksido, nei jūsų kūnas gali pagaminti. Tai gali sukelti daugybę problemų, įskaitant galvos svaigimą, galvos svaigimą ir net alpimą. Kitas gilaus kvėpavimo pavojus yra tai, kad jis gali per daug slėgti plaučius. Tai gali sukelti problemų, tokių kaip pneumotoraksas arba plaučių kolapsas. Taigi, koks yra teisingas gilaus kvėpavimo būdas? Svarbiausia yra kvėpuoti lėtai ir tolygiai. Įsitikinkite, kad jokiu būdu nesulaikote kvėpavimo ir iškvepiate tiek pat laiko, kiek įkvepiate. Jei pradedate jausti svaigulį ar svaigulį, nedelsdami sustokite ir normaliai kvėpuokite. Gilus kvėpavimas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tačiau svarbu tai padaryti teisingai, kad išvengtumėte galimų pavojų.

Atnaujinta 2021 m. spalio 26 d 6 minutės skaitymas

Kaip kasdien suvartojame optimalų vandens ir maisto kiekį, taip pat turime optimalų oro kiekį, kuriuo galime kvėpuoti. Ir kaip per didelis valgymas gali pakenkti mūsų sveikatai, taip ir per didelis kvėpavimas.

– Patrickas McKeownas, knygos „Deguonies pranašumas: paprasti, moksliškai įrodyti kvėpavimo būdai sveikesniam, lieknesniam, greitesniam ir tvirtesniam“ autorius

Kas pirmiausia mums pasakoma, kai ištinka pasiutimo akimirka?

Giliai įkvėpk… tiesa?

Daugelis iš mūsų žino, kad kvėpavimo modelio pakeitimas gali sumažinti stresą arba sumažinti emocinį / psichinį pokytį.

Tikriausiai girdėjote, kad gilaus kvėpavimo pratimai yra naudingi ir kad jie turi daug naudos sveikatai.

Gilaus kvėpavimo privalumai

• pagerėjusi imuninė funkcija
• žemesnis kraujospūdis
• astreso hormonų kiekio sumažėjimas
• geriau miegoti
• pagerėjo virškinimas
• mažesnis uždegimo lygis
• padidėjoširdies ritmo kintamumas(HRV)
• mažesnė rizika susirgti širdies ligomis
• mažesnis nerimaslygius
• labiau valdomaspanikos priepuoliai
• geriausutelkti dėmesįir koncentracija
• giliauintuityvi išmintis

Tačiau tikriausiai negirdėjote, kad jei tai daroma neteisingai, gilus kvėpavimas taip pat gali būti pavojingas...

Didelio įkvėpimo pavojus

Gilus kvėpavimas yra ne tas pats kaip didelis kvėpavimas.

Kontroliuojamo, apgalvoto gilaus kvėpavimo nereikėtų painioti su „dideliu kvėpavimu“, kai įkvepiama daugiau nei būtina.

Tai sukelia pernelyg didelį kvėpavimą ir gali rimtai sutrikdyti subtilų deguonies ir anglies dioksido mainų, vykstančių jūsų kūne, pusiausvyrą.

Pernelyg didelis kvėpavimas ar hiperventiliacija gali sukelti per daug anglies dioksido pašalinimą, o tai sutrikdo kraujo tekėjimą į smegenis.

Tai gali sukelti galvos svaigimą arba dilgčiojimo pojūtį. (1)

Hiperventiliacija gali sukelti būklę, vadinamą hipoksija, mažą deguonies kiekį jūsų ląstelėse ir audiniuose.

Mažiau deguonies reiškia, kad mūsų ląstelės negamina tiek energijos, o galutinis rezultatas – jaučiamės pavargę,pavargęs, ir vangus.

Dėl deguonies trūkumo gali būti sunku susikaupti ir atsiminti dalykus. (2)

Tai gali padarytiMama Brainblogiau.

Štai kas nutinka jūsų smegenims po dviejų minučių per didelio kvėpavimo... atkreipkite dėmesį40% sumažėja deguonies kiekis:

šaltinis: timaltman.com.au

Jei kenčiate nuo stipraus nerimo ar panikos priepuolių arba žinote, kad esate linkęs į hiperventiliaciją, prieš pradėdami bet kokį kontroliuojamą kvėpavimą pasitarkite su savo gydytoju arba praktikuojančiu gydytoju, nes kai kurie metodai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų būklę.

Kaip sužinoti, ar per daug kvėpuojate

Savo knygojeDeguonies pranašumas,Kvėpavimo ekspertas Patrickas McKeownas pateikia klausimų rinkinį, padėsiantį įvertinti, ar per daug kvėpuojate, ar ne: (3)

• Ar užsiimdami kasdiene veikla kartais kvėpuojate per burną?
• Ar gilaus miego metu kvėpuojate per burną? (Jei nesate tikri, ar ryte pabundate sausa burna?)
• Ar miegate knarkiate ar sulaikote kvėpavimą?
• Ar galite aiškiai pastebėti savo kvėpavimą poilsio metu? Norėdami tai sužinoti, pažiūrėkite į savo kvėpavimą dabar. Kiekvieną kartą įkvėpdami skirkite minutę stebėdami krūtinės ar pilvo judesius. Kuo daugiau judesių matote, tuo sunkiau kvėpuojate.
• Ar stebint savo kvėpavimą matote daugiau judesių iš krūtinės nei iš pilvo?
• Ar reguliariai dūsaujate visą dieną? (Nors vienas atodūsis retkarčiais nėra problema, pakanka reguliaraus atodūsimo, kad būtų išlaikytas lėtinis per didelis kvėpavimas.)
• Ar kartais girdi savo kvėpavimą poilsio metu?
• Ar jaučiate simptomus, atsirandančius dėl įprasto per didelio kvėpavimo, pvz., nosies užgulimą, kvėpavimo takų susiaurėjimą, nuovargį, galvos svaigimą ar galvos svaigimą?

Kvėpavimas per šnervę vs kvėpavimas per burną

Kai kurie taip pat gali manyti, kad „gilus kvėpavimas“ ar kiti kontroliuojami kvėpavimo pratimai, atliekami atvira burna, suteikia tą pačią naudą, tačiau taip nėra.

Visiškai priešingai:

Kvėpavimo per šnervę privalumai:

– Kvėpavimas šnervėmisapsaugo mus nuo įvairių kenksmingų išorinių daleliųkaip dulkės, bakterijos ir mikrobai per mažus plaukelius, vadinamus blakstienomis. Šie plaukai valo, šildo ir drėkina įeinantį orą ir apsaugo mus nuo 20 milijardų kasdienių dalelių. (4)

– Iškvėpimas per šnervę sukuria didesnį oro slėgį ir sulėtina iškvėpimą, nes tai mažesnė anga nei burna. Tai padeda plaučiamsoptimizuoti deguonies suvartojimą. (5)

Nosies kvėpavimas sukelia maždaug 50 procentų didesnį pasipriešinimą oro srovei, palyginti su kvėpavimu per burną. Tai lemia 10–20 procentų daugiau deguonies pasisavinimo.

– Dr Alanas Ruthas, elgesio medicinos specialistas

– Mums tai padedaįjunkite mūsų diafragmąefektyviau. (6)

– Įkvėpimas per šnervępadidina azoto oksido suvartojimą, kuris padeda užtikrinti sklandų deguonies pernešimą visame kūne. (6)

Kvėpavimo per burną trūkumai:

– Lėtinis kvėpavimas per burną gali sukelti lėtinį pernelyg didelį kvėpavimą ir kvėpavimą krūtine.

– Kvėpavimas per burną signalizuoja jūsų smegenims, kad anglies dioksido lygis greitai mažėja, todėlorganizmas gamina daugiau gleiviųkaip bandymas priversti jus kvėpuoti lėčiau. (5)

– Lėtinis kvėpavimas per burną gali pakeisti jūsų veido struktūrą ir veido bruožus. Pavyzdžiui, jūsų veidas ir žandikaulis gali susiaurėti ir nukarti, o tai gali sukelti obstrukcinę miego apnėją ir knarkimą. (7)

geriausi moteriški vokiški vardai

– Lėtinis kvėpavimas per burną sausina kvėpavimo takų gleivinę, nešildo ir nedrėkina oro, kaip kvėpuojant šnervėmis, todėl neapsaugo ir nuo ligų sukėlėjų bei alergenų. (8)

– Kvėpavimas per burną gali sukelti kvėpavimo takų minkštųjų audinių traumą, padidėti tonziles ir adenoidus. (6)

Pavyzdžiui, laikinas burnos kvėpavimas dėl peršalimo nėra tas pats, kas lėtinis burnos kvėpavimas, kuris apima išmoktą būseną.

Norėdami tai ištaisyti, reikės šiek tiek perprogramuoti įpročius ir elgesį.

Gydytojas ir „New York Times“ bestselerių autorius daktaras Josephas Mercola paaiškina kvėpavimo per burną pavojų taip: (9)

Dauguma žmonių mano, kad dažniau kvėpuodami per burną galite patekti į kūną daugiau deguonies, o tai turėtų padėti jaustis geriau ir būti aiškesni. Tačiau iš tikrųjų atsitinka priešingai.

Giliai kvėpuojant burna, jaučiate apsvaigimą, o taip yra dėl to, kad iš plaučių pašalinama per daug anglies dvideginio, dėl kurio susitraukia kraujagyslės.

Taigi, kuo sunkiau kvėpuojate, tuo mažiau deguonies tiekiama visame jūsų kūne.

Ir, priešingai populiariam įsitikinimui, anglies dioksidas nėra tik išmetamosios dujos.

Nors kvėpuojate norėdami atsikratyti anglies dioksido pertekliaus, svarbu palaikyti tam tikrą jo kiekį plaučiuose – tam reikia palaikyti normalų kvėpavimo tūrį.

Kai sunkiai kvėpuojant prarandama per daug anglies dioksido, susitraukia jūsų kvėpavimo takuose esantys lygiieji raumenys.

Kai taip nutinka, jaučiamas nepakankamas oro kiekis ir natūrali reakcija yra intensyvesnis kvėpavimas.

Tačiau tai tiesiog sukelia dar didesnį anglies dioksido praradimą, o tai dar labiau sutraukia jūsų kvėpavimo takus.

Norėdami ištaisyti situaciją, turite nutraukti šią neigiamą grįžtamojo ryšio kilpą kvėpuodami per nosį ir mažiau kvėpuodami.

Kaip kvėpuoti optimaliai (ir kodėl tikriausiai tai darote neteisingai)

Netinkamas kvėpavimas yra dažna blogos sveikatos priežastis.

Jei turėčiau apsiriboti savo patarimu apie sveikesnį gyvenimą tik vienu patarimu, tai būtų tiesiog išmokti taisyklingai kvėpuoti.

Nėra nei vienos galingesnės – ar paprastesnės – kasdienės praktikos, kuri pagerintų jūsų sveikatą ir gerovę, nei kvėpavimas.

– Andrew Weilas, medicinos mokslų daktaras, knygos „Spontaniškas gydymas“ autorius

Optimalaus kvėpavimo paslaptis slypi viršutinėje pilvo dalyje.

Ten, šonkaulių narvelio apačioje, rasite savo diafragmą – svarbiausią raumenį visame kvėpavimo procese.

Daugelis iš mūsų mano, kad žinome, kaip kvėpuoti optimaliai ir giliai.

Tačiau tiesa ta, kad dauguma iš mūsų tai daro neteisingai.

Jei patiriate lėtinį stresą ir (arba) nerimą, tikėtina, kad kvėpuojate stresu (negilus kvėpavimas), o ne optimaliai.

Tai reiškia, kad kvėpuojate krūtine ir viršutinių kvėpavimo takų sritimi, o ne pilvu ir apatinių kvėpavimo takų sritimi.

Tiesa, regeneruojantis gilus kvėpavimas... yra pilvo kvėpavimas.

Jūs žinote, kad kvėpuojate optimaliai, kai jūsų apatinė pilvo dalispakylakai pripildote plaučius oro.

Pilvo kvėpavimas taip pat žinomas kaip kvėpavimas pilvu arba diafragminis kvėpavimas, nes taiįjungia diafragmą.(10)

Kada mesįkvėpti, diafragma susitraukia ir judažemynlink pilvo organų. Plaučiai su juo juda žemyn, kai plečiasi ir prisipildodeguonies.

Kada mesiškvėpti, diafragma atsipalaiduoja ir judaaukštynspaudžiant plaučius, tai padeda išsilaisvintianglies dioksidas.

Taigi dabar visa tai įgyvendinkime... Kvėpuokite kartu su žemiau esančia emblema.

Įkvėpkite ir iškvėpkite tik per šnerves.

Uzsiciaupk.

Sėdėkite tiesiai.

Kai emblema plečiasi, kvėpuokite į vidų ir įtraukite diafragmą, išplėsdami apatinę pilvo dalį į išorę.

Atminkite, kad nejudinate krūtinės ir viršutinės kūno dalies.

Tiesiog sutelkite dėmesį į apatinę pilvo dalį.

Kai emblema susitraukia, kvėpuokite į išorę ir sutraukite diafragmą, patraukdami apatinę pilvo dalį į bambą.

Jūsų kvėpavimas yra geriausias gamtos atpalaidavimo ir streso valdymo įrankis

Jei patiriate stresą kvėpuodami (trumpai ir paviršutiniškai kvėpuodami) arba per daug kvėpuodami (per dideli kvėpavimai), tiesiog atminkite, kad galitenepaisyti savo nervų sistemosatkreipdami dėmesį, sąmoningumą ir ketinimus į jūsų kvėpavimo dažnį.

Lėčiau.

Iškvėpimus pailginkite taip, kad jie būtų ilgesni nei įkvėpimai.

Lėtas ir gilus kvėpavimas iš apatinės pilvo dalies daro įtaką jūsųautonominė nervų sistema(ANS) ir priverčia jį perjungti pavaras.

Jūsų ANS sudaro dvi pavaros:

1)Akceleratorius (dar žinomas kaip simpatinė nervų sistema):

Lygiai taip pat, kaip uždėjus koją ant dujų pedalo, jūsų automobilio variklis įsibėgėja, neteisingas kvėpavimas pailgina atsaką į stresą.

2)Stabdys (dar žinomas kaip parasimpatinė nervų sistema):

Ilgi iškvėpimai ir lėti kvėpavimo ciklai suaktyvina šios įrangos raminančią ir regeneruojančią atsipalaidavimo reakciją.

Manoma, kad lėtas ir giluspranajama(Joginio kvėpavimo) metodai iš tikrųjų gali atkurti autonominės nervų sistemos disbalansą, todėl tiesiog nepamirškite atsikvėpti, kad paspaustumėte atstatymo mygtuką. (11)

Kai tik reikia, grįžkite į aukščiau pateiktą emblemos kvėpavimo raginimą.

Jūsų nervų sistema ir protas jums padėkos.

Išmokykite savo vaikus taisyklingai kvėpuoti:

Lygiai taip pat, kaip jums svarbu tinkamai kvėpuoti, kad galėtumėte džiaugtis gera sveikata ir psichikos aiškumu, taip pat svarbu, kad jūsų vaikai anksti išmoktų taisyklingai kvėpuoti.

Tinkami kvėpavimo metodai, išmokti ankstyvame gyvenime, gali padėti paruošti jūsų vaikus daugiau savireguliacijos, emocinės gerovės ir kūrybinės smegenų galios.

Koreguoti lėtinį burnos kvėpavimą ir mokyti vaikus naudotiskvėpavimo pratimaireguliuoti savo emocijas gali padėti jiems tobulėti socialiniu, akademiniu ir asmeniniu požiūriu.

Dalykitės Su Savo Draugais: