Ugdykite užuojautą sau, atlikdami šią meilės praktiką

Kalbant apie užuojautą sau, pirmas žingsnis yra pripažinti, kad esate vertas užuojautos. Iš ten galite pradėti ugdyti užuojautą sau, vykdydami meilės ir gerumo praktikas. Meilės gerumo praktika apima minčių apie užuojautą, meilę ir supratimą siuntimą sau (ir kitiems). Šios praktikos gali padėti užmegzti gailestingesnius santykius su savimi ir kitais. Vienas iš būdų praktikuoti meilės jausmą – medituoti teigiamas, užjaučiančias frazes. Pavyzdžiui, galite kartoti sau frazę: „Būk aš laimingas ir sveikas“. Kitos užuojautos frazės, kurias galite naudoti, yra: „Tebūnie saugus ir apsaugotas“ ir „Tebūnie man laisvas nuo kančių“. Taip pat galite praktikuoti mylintį gerumą, atlikdami gerumo veiksmus sau ir kitiems. Pavyzdžiui, galite pailsėti nuo įprastos treniruočių rutinos arba skirti laiko atsipalaiduoti vonioje. Arba galite atlikti gerumo aktą kitam asmeniui, pavyzdžiui, paruošti maistą draugui arba savanoriauti vietinėje prieglaudoje. Kai ugdote užuojautą sau, atveriate sau gailestingesnį gyvenimo būdą. Siųsdami sau (ir kitiems) mintis apie užuojautą, meilę ir supratimą, galite sukurti meilesnius ir malonesnius santykius su savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Atnaujinta 2021 m. spalio 11 d 4 minutės skaitymas

Tai mano paprasta religija.

Nereikia šventyklų; nereikia sudėtingos filosofijos.

Mūsų pačių smegenys, mūsų širdis yra mūsų šventykla; filosofija yra gerumas.

- Jo Šventenybė Dalai Lama

Daugeliui iš mūsų būti maloniems sau tiesiog nėra lengva.

Užuojauta sau yra raumuo, kurį galima išsiugdyti nepriklausomai nuo jūsų istorijos ar praeities.

Būdamos moterys, žmonos ir motinos, mes linkusios save laikyti paskutinėmis.

Mūsų rūpinimasis savimi ir meilės sau praktika dažnai yra pasenusi.

Ir vis dėlto atjauta sau yra būtent tai, ko reikia mamai ugdyti.

Mūsų vaikai mokosi ne iš to, ką mes jiems sakome, kiek iš to, ką mes jiems modeliuojame.

Tai, kaip mes elgiamės su savimi ir kalbame su savimi, suteikia jiems užuominų apie tai, kaip elgtis su savimi.

Kaip tėvai ir būsimi tėvai, išmokti kurti meilę sau yra pareiga ir privilegija.

Vienas iš būdų, kaip pradėti meilės sau šventę, yra praktikuoti jogos principą ahimsa.

Ahimsa yra apie neprievartą ir nežalojimą.

Kalbama apie gerus ketinimus ir geranoriškumą sau.

Joginės atjautos sau šaknys

Tai pirmasis tikrosios jogos praktikos žingsnis ir pirmasis iš 5 pagrindinių savireguliuojančių elgesio būdų (Yamas):

1) Ahimsa (nesmurtas)

2) Satya (tiesa)

3) Lygis (tolygus keitimas, nevogimas)

4) Aparigraha (neprisirišimas)

5) Brahmacharya (ne perteklius)

spektras 9 plius atsiliepimai

„Yamas“ yra pirmieji8 pagrindinės galūnėsaprašytaPatanjali jogos sutros– seniausia žinoma jogos praktikos sistema (žinoma kaip klasikinė joga), parašyta kažkur apie trečiąjį mūsų eros amžių.

Jamas (pirmoji jogos dalis) irNiyamas(antroji jogos dalis, asmeninės treniruotės) abu laikomi tikrosios jogos praktikos etikos standartų ir gairių pagrindu:

1) Saucha (švara)

rusiški vyriški vardai

2) Santosha (patenkinimas)

3) Tapas (savidrausmė)

4) Svadhyaya (savarankiškas mokymasis)

5) Išvara Pranidhana (atsidavimas ir atsidavimas)

Atsižvelgiant į šiuolaikinę jogos kultūrą, asanos (pozų) praktiką nesunku supainioti su visa jogos praktika (atsižvelgiant į visus aštuonių galūnių kelio taškus):

Tačiau nebūtina mokėti stovėti ant rankų, kad būtumėte jogas, ir nereikia tapti veganu, kad galėtumėte praktikuoti ahimsą.

Ahimsos praktika iš tikrųjų prasideda viduje – pirmiausia nukreipiant mylintį gerumą į save.

Galite įtraukti ahimsą į savo kasdienį gyvenimą… tapdami geriausiu savo draugu.

Kaip tapti geriausiu savo draugu

Ar girdėjote posakį kaip viduje, taip išorėje?

Tai reiškia, kad jūsų vidinis pasaulis sukuria jūsų išorinį pasaulį.

Taigi pasaulis atspindės jums tai, kaip elgiatės su savimi viduje.

Kasdien praktikuodami ahimsą galite padidinti savo gerovės jausmą.

Elgtis su užuojauta yra galinga.

Ir nors santykinai lengviau stebėti šią geranoriškumo ir neapykantos praktiką kitų atžvilgiu, ji paprastai būna sudėtingesnė mūsų pačių atžvilgiu.

Galime būti didžiausi savo kritikai, teisėjai ir priekabiautojai.

Pagalvokite, kokius įsitikinimus laikotės apie save.

Jūsų vidinio dialogo tonas.

Kaip tu kalbi su savimi?

Kokias žinutes siunčiate savo kūnui?

Kokios mintys sukosi jūsų galvoje, kai pagaunate savo atspindį veidrodyje?

Kiekvieną kartą, kai manome, kad nepakankamai, mes išlaisviname nedidelį vidinį smurtinės energijos pliūpsnį.

Bet… mes galime pakeisti šį modelį.

Mes galime pakeisti savo santykį su savimi.

Galime pasirinkti būti sau malonesni.

Galime pasirinkti linkėti sau gero.

Su vidiniu smurtu galime kovoti nuoširdžiaidėkingumą.

Dėkingumas yra kaip raumuo, kuo daugiau jį dirbi, tuo jis stiprėja.

[BG muzika: Chrisas Zabriskie, „The Temperature of the Air on the Bow of the Kaletan“, licencijuota pagal „Attribution 4.0 International“ (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Užuojautos sau praktika

Skirkite akimirką sau – grįžkite namo pas save.

Atėjo laikas sustabdyti tai, ką darote, ir eiti į vidų.

Sėdėkite patogiai ir vertikaliai.

Užmerkite akis ir uždėkite abi rankas ant širdies arba sujunkite delnus, kad susidarytumėte Anjali mudra.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokie pojūčiai yra.

Galbūt galite pajusti, išgirsti ar jausti savo širdies plakimo pulsą.

Pažiūrėkite, ar įkvėpdami ir iškvėpdami jaučiate subtilų krūtinės pakilimą ir kritimą.

Sekite įkvėpimus ir iškvėpimus ir kvėpuokite su visu dėmesiu ir sąmoningumu.

Įkvėpdami įtraukite apatinę pilvo dalį, kad jis išsiplėstų į išorę ir su kiekvienu iškvėpimu susitrauktų stuburo link.

Įsivaizduokite, kaip jūsų delnai skleidžia šiltą šviesą į jūsų krūtinę.

Įsivaizduokite, kaip jis prasiskverbia į kiekvieną sluoksnį, kol šviesa pasieks jūsų širdį.

Akimirką pajuskite tai.

Būkite kartu su juo.

Būkite visiškai šalia, kai puoselėjate savo širdį savo šviesa.

Dabar pradėkite meilę ir gerus ketinimus nukreipti į save.

Pakartokite po manęs (garsiai arba viduje):

Tegul aš būsiu sveikas.

Leisk man rasti įkvėpimo.

Leisk man mylėti ir jaustis mylima.

Leiskite man sukurti savo pilnatvę.

Leisk man pasimokyti iš skausmo.

Ir vėl…

Tegul aš būsiu sveikas.

Leisk man rasti įkvėpimo.

Leisk man mylėti ir jaustis mylima.

Leiskite man sukurti savo pilnatvę.

Leisk man pasimokyti iš skausmo.

Ir vėl…

Tegul aš būsiu sveikas.

Leisk man rasti įkvėpimo.

Leisk man mylėti ir jaustis mylima.

Leiskite man sukurti savo pilnatvę.

Leisk man pasimokyti iš skausmo.

Dar kartą:

Tegul aš būsiu sveikas.

Leisk man rasti įkvėpimo.

Leisk man mylėti ir jaustis mylima.

Leiskite man sukurti savo pilnatvę.

Leisk man pasimokyti iš skausmo.

Ir taip yra, taip ir bus.

Šeštadienis.

Aš esu tiesa.

Mes esame tiesa.

eteriniai aliejai nuo juostinės pūslelinės

Dalykitės Su Savo Draugais: