„Ačiū“ galia: nuostabus dėkingumo poveikis smegenims

Kalbant apie dėkingumo galią, viskas yra smegenyse. Daugybė tyrimų parodė, kad dėkingumo išreiškimas gali turėti nuostabų poveikį mūsų smegenims ir bendrai gerovei. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad dėkingumas padidina mūsų laimės lygį, pagerina miego kokybę ir sumažina stresą bei nerimą. Be to, dėkingumas gali sustiprinti mūsų imuninę sistemą, padidinti mūsų atsparumą nelaimėms ir pagerinti mūsų santykius. Taigi, kas tiksliai nutinka mūsų smegenyse, kai išreiškiame dėkingumą? Kai jaučiamės dėkingi, mūsų smegenys išskiria „gerai jaustis“ cheminį dopaminą. Šis dopamino išsiskyrimas yra susijęs su malonumu, atlygiu ir motyvacija. Be to, dėkingumas suaktyvina smegenų „numatytąjį režimo tinklą“, kuris yra atsakingas už mūsų savirefleksiją ir savęs jausmą. Taigi, kai kitą kartą jausitės prislėgti, pabandykite išreikšti dėkingumą. Tai gali būti jūsų smegenims reikalingas stimulas.

Šiandien Dievas tau padovanojo 86 400 sekundžių. Ar naudojote vieną norėdamas padėkoti?

– William A. Ward, rašytojas ir poetas

Gali būti labai sunku iššaukti tikrą dėkingumo jausmą, kai jaučiatės priblokšti, patiriate stresą ar jaučiatės nusilpę.

Ir vis dėlto, beveik paradoksalu, dėkingumas yra galingas priešnuodis, padedantis pakilti virš silpnos psichinės būsenos, didelio streso lygio ir neigiamos patirties.

Kai jaučiate ir reiškiate dėkingumą kasdieniame gyvenime, perjungiate savo smegenis taip, kad pagerintumėte psichinę sveikatą, kūno funkcijas ir bendrą gerovę.

Dėkingumas didina savigarbą, o, remiantis pozityviosios psichologijos tyrimais, dėkingi žmonės linkę būti laimingesni, labiau patenkinti irįkvėpė žmones.

Dėkingumas yra įprotis, kurį reikia ugdyti, ir raumenys, kuriuos reikia ugdyti.

Norint išsiugdyti ilgalaikį įprotį ir tonizuoti silpnus raumenis, reikia laiko, praktikos ir užsispyrimo.

Kadangi dėkingumas ir dėkingumas yra tokios veiksmingos psichinės ir emocinės gerovės priemonės, svarbu anksti įskiepyti mūsų vaikams dėkingumo požiūrį.

Tai reiškia, kad, kaip šių mažų būtybių mamos ir prižiūrėtojai, turime pareigą ir atsakomybę modeliuoti šį įgalinančią mąstyseną ir rodyti pavyzdį.

Emocinio dažnio skalė

Esame linkę galvoti apie „teigiamas“ ir „neigiamas“ emocijas, bet šiek tiek pakeiskime šią perspektyvą…

Jei manome, kad emocijos yra „judančioji energija“ (e-motion) arba energetiniai dažniai, galime jas suskirstyti į du tipus:

Fisher Price rokeris

Aukštas dažnisemocijos mus pakelia į spiralę aukštyn, jos pakelia.

Jie stiprina mus fiziškai, protiškai, emociškai ir energetiškai.

Žemo dažnioemocijos yra sunkios emocijos, kurios nustumia mus žemyn ir verčia jaustis sunkesniais.

Problemos iškyla, kai per ilgai būname tam tikru žemu dažniu, pavyzdžiui, kai esame chroniškai nerimaujantys, įniršę, liūdni, pikti ar prislėgti.

Mes priprantame prie šio žemesnio dažnio ir dėl to sunkiau pakilti skalėje.

Štai kodėl ugdyti įprotįsavivokayra toks svarbus.

Savęs suvokimas padeda mums stebėti save, kad pastebėtume, kur esame šioje emocinėje skalėje.

Tada galime panaudoti dėkingumą, dėkingumą ir pasitenkinimą kaip būdą pakilti į viršų ir pakilti sąmoningumui bei emociniam dažnumui.

Tikra dėkingumo dovana yra ta, kad kuo dėkingesnis esi, tuo labiau esi.

– Dr. Robertas Holdenas, psichologas ir autorius

Įgalinantį dėkingumo poveikį galima patirti tik tada, kai yra autentiškumas ir nuoseklumas.

Ir aš neturiu galvoje puslapio, skubančio, nešvankiojo, užglaistomo dėkingumo.

Tai yra jausmas, kaip dėkingumo energija nušviečia jūsų vidų.

Jūs žinote, kad esate dėkingumo erdvėje, nes viscerališkai ir fiziškai jaučiate pokytį.

Žąsies oda, šilumos pojūtis kūne, drebulys per stuburą, nevaldoma šypsena, ašarojančios akys – visa tai yra dėkingumo veiksmai.

Neįtikėtini „Ačiū“ pranašumai sveikatai

Šaltinis: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Dėkingumo praktika gali turėti dramatiškų ir ilgalaikių padarinių žmogaus gyvenime.

Tai gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti imuninę funkciją ir palengvinti veiksmingesnį miegą.

Dėkingumas sumažina depresijos, nerimo ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis riziką visą gyvenimą ir yra pagrindinis atsparumo veiksnys užkertant kelią savižudybėms…

Dėkingumas blokuoja toksiškas emocijas, tokias kaip pavydas, pasipiktinimas, apgailestavimas ir depresija, kurios gali sunaikinti mūsų laimę.

Neįmanoma tuo pačiu metu jausti pavydą ir dėkingumą.

Robertas Emmonsas, mokslų daktaras, UC Davis psichologijos profesorius ir pagrindinis dėkingumo mokslo ekspertas

Aukščiau pateiktas vaizdas buvo paimtas atliekant tyrimą, kurį atliko Heartmath institutas, kurio metu buvo norėta stebėti, kaip įvairios emocijos veikia kūną, ypač kaip jos veikia širdį.

Širdies ritmo rodmenys viršuje raudonai buvo užfiksuoti akimirksniunusivylimas, dar viena žemo dažnio emocija.

Atkreipkite dėmesį į nepastovų, dantytą modelį, kuris reiškia, kad energija išeikvojama, o smegenų funkcija ir našumas pablogėja.

Apatinis mėlynas rodmuo buvo užfiksuotas akimirksniuįvertinimas.

Atkreipkite dėmesį į harmoningesnį, sinusinės bangos pavidalo modelį, kuris rodo optimalią smegenų funkciją, geresnį našumą irpadidėjęs atsparumas.

Tai fizinis aukšto dažnio emocijų galios vaizdas.

Jie gali paveikti mūsų gebėjimą mąstyti, apdoroti, kurti, mąstyti ir prisiminti.

Jie netgi stiprina mūsų fizinius kūnus, sukurdami mūsų kūno sistemas ir organusstiprinti mūsų imunitetą.

Tiesą sakant, keli tyrimai dabar įrodo, koks galingas gali būti dėkingumas, dėkingumas ir pasitenkinimas.

Kalifornijos universiteto Daviso tyrimų duomenimis:

Dėkingumas yra susijęs su didesniu gerojo cholesterolio (DTL) kiekiu, mažesniu blogojo cholesterolio (MTL) kiekiu ir mažesniu sistoliniu bei diastoliniu kraujospūdžiu tiek ramybėje, tiek streso akivaizdoje.

Tai taip pat buvo siejama su didesniu širdies ritmo kintamumo lygiu, širdies darnos žymekliu arba nervų sistemos ir širdies susitraukimų dažnio harmonijos būsena, kuri prilyginama mažesniam stresui ir psichiniam aiškumui.

Dėkingumas taip pat sumažina kreatinino kiekį, kuris rodo inkstų gebėjimą filtruoti atliekas iš kraujotakos, ir sumažina C reaktyvaus baltymo, širdies uždegimo ir širdies ligų žymens, kiekį. (1)

Jie taip pat nustatė, kad:

• Tie, kurie reguliariai praktikuoja dėkingumą, dažniau sportuoja ir rūpinasi savo kūnu, o tai savo ruožtu padedageriau valdyti nerimąir depresija.
• Tie, kurie turi dėkingumo sąrašus ir dėkingumo žurnalus, labiau linkę pasiekti svarbių asmeninių tikslų (akademinių, tarpasmeninių, sveikatos).
• Galima praktikuoti dėkingumą prieš miegąpadėti jums geriau miegotiir miegoti kokybiškiau. (2)

Įrodyta, kad žemo dažnio emocijos turi priešingą poveikį.

Jie vargina mus fiziškai, emociškai ir protiškai.

Jie inicijuoja streso hormonų kaskadą, kuri silpnina mūsų organizmą, pablogindama tokias funkcijas kaipvirškinimas, imunitetas ir medžiagų apykaita.

Dėkingos smegenys gali pakeisti nerimą, dirglumą ir depresiją…

Dėkingumas keičia smegenų veiklą ir padedastabilizuoti nuotaikos disbalansątaip pat.

Viename tyrime dalyvavo 43 asmenys, kurie pradėjo psichoterapiją dėl nerimo ir (arba) depresijos, ir jiems buvo paskirtas paprastas pratimas, pavyzdžiui, dėkingumo laiškų rašymas.

Po trijų mėnesių jiems buvo atliktas smegenų skenavimas.

Tyrėjai išsiaiškino, kad toks paprastas dėkingumo pratimas pakeitė tiriamojo smegenis taip, kad tai buvo susiję su žymiai didesniu ir ilgalaikiu nerviniu jautrumu dėkingumui. (3)

Kognityvinis neurologas dr. Christianas Garrettas paaiškina tyrimo rezultatų pasekmes:

Kuo daugiau praktikosi savo smegenims jausti ir išreikšti dėkingumą, tuo labiau jos prisitaiko prie šio mąstymo...

Kuo labiau vieną dieną stengsitės jausti dėkingumą, tuo labiau jausmas jus aplankys spontaniškai ateityje. (4)

fMRIsmegenų skenavimasrodo, kad dėkingumo žurnalas gali turėti įtakos prefrontalinės žievės veiklai, nes skatina smegenų atlygio atsakus, kurie pakelia nuotaiką ir gilina altruizmo ir užuojautos kitiems jausmus. (5)

Taigi, kaip galite pagilinti savo dėkingumo praktiką, kad galėtumėte pakeisti savo smegenis ir pradėti patirti šiuos galingus pranašumus?

Štai 3 paprasti būdai:

1. Kasdienis dėkingumo rašymas: laikykite dėkingumo sąrašą savo telefone, kad jis būtų patogus ir visur būtų su savimi. Kiekvieną dieną pridėkite tris naujus dalykus. (Galite įtraukti savo vaikus į šį pratimą ir padaryti tai šeimos reikalu.)

2. Suplanuokite padėkos minutes savo telefone kurdami priminimus ir žadintuvus kas 2 ar 3 valandas. (Skirkite 60 sekundžių per dieną, kad sąmoningai treniruotumėte šį raumenį.)

3. Kai tik pagaunate, kad sutelkiate dėmesį į tai, kas negerai, ko trūksta arba ko neturite, nedelsdami pasukite tai, kad pastebėtumėte 3 dalykus, kuriuos turite, sekasi gerai, ir 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. (Tai taip pat tinka vaikų treniruotėms!)

Dalykitės Su Savo Draugais: