Drakono kvėpavimas ir kita emocinio reguliavimo veikla, kurią galite išbandyti su savo vaikais

Tang Ming Tung / „Getty Images“

Tikimės, kad suaugę išlaikysime emocijų kontrolę. (Tai, kas, deja, ypač aktualu suaugusioms moterims, tačiau tai skundžiasi dar vieną dieną.) Nors mums gali tekti Hulk-sumušti per sieną, kai mes jaustis piktas ar liūdnas , žinome, kad tai nėra pasirinkimas. Bet tai nėra kažkas, dėl ko mes gimstame suprasdami, bet mes turime tai padaryti mokytis . Tai vadinama emociniu reguliavimu ir tai yra įgūdis ( panašiai kaip susitvarkyti arba savireguliacija ).

Jei jums šis terminas nėra žinomas, emocinis reguliavimas reiškia asmens sugebėjimą kontroliuoti savo jausmus, užtikrinant, kad jo elgesys išliktų tinkamas ir produktyvus. Kitaip tariant: jokio Hulko daužymo. Boooo, mes žinome. Panašu, kad gyvenimas būtų lengvesnis, jei galėtume išleisti savo vidinį Bruce'ą Bannerį, kai kažkas mus jaudina. Deja, mes visi tam tikru momentu turime sutikti, kad radioaktyviųjų nuosmukių vykdymas nėra visiškai priimtinas elgesys.

Geriausia emocinio reguliavimo veikla ir įgūdžiai

Jei tai yra kažkas, ko jums reikia ar norite dirbti su savo vaikais, prisijunkite prie klubo. Laimei, yra keletas emocinio reguliavimo veiklų, kurios gali padėti jiems išsiugdyti įgūdžius, kurių reikia norint panaudoti savo jausmus. Premija: Jūs taip pat galite pasiimti keletą patogių naujų būdų.

1. Emocijų šarados

Tai būtent taip ir skamba: vaikai turi skirtingas emocijas, o likusi grupė (arba tik jūs, priklausomai nuo to, kas yra šalia) bando atspėti jausmą. Dalyviams vaikams priminkite, kad jiems neleidžiama vartok jų žodžius metu šaradų žaidimas , tačiau jie raginami naudoti skirtingas veido išraiškas ir kūno kalbą, kad padėtų kitiems žmonėms atspėti jausmą, kuris jiems buvo suteiktas.

pirštų grybelio eteriniai aliejai

2. Kūno nuskaitymas

Skatinkite kiddos sulėtinti greitį ir sugrupuoti per viso kūno nuskaitymą. Leiskite jiems atsigulti, užsimerkti ir sutelkti dėmesį į viską, ką jaučia savo kūne, taip pat į visas emocijas, kurias tuo metu jaučia. Neutralizuodami savo fizinę aplinką, jie gali padėti susitelkti į savo emocijas.

3. Sustabdyta strategija

Mokykite vaikus Sustabdyta strategija kaip būdas padėti suprasti, kas juos jaudina. Žinoma, tai geriausiai tinka vyresniems vaikams, kurie moki burti , bet bendra idėja yra naudoti akronimą HALTED, kad prisiregistruotumėte patys.

enfamil infant vs neuropro

Ar jaučiatės…

H - alkanas?
A - piktas?
L - Vienišas?
T - pavargote?
E - gėda?
D - nusivylęs?

4. Drakono kvėpavimas

Vaikus jaudinti dėl kvėpavimo gali būti iššūkis - nebent apie tai kalbate drakonas kvėpavimas ( viskas, kas susiję su slibinais yra vėsu). Ši technika ne tik padeda vaikams pašalinti nerimą ir įtampą, bet ilgas iškvėpimas gali sukelti atsipalaidavimo reakciją. Galite sekti toliau pateiktą vaizdo įrašą:

5. Jausmų ugnikalnis

Kas geriau už mažylių ar kitų vaikų jausmų lentelę? Tas, kuriame yra ugnikalnis. Tai nemokama, atsisiųsta grafika padeda vaikams atpažinti sprogstančius jausmus ir susidoroti su jais.

6. Robotų kortelės

Nors robotai nėra žinomi dėl savo emocijų, šios kortelės gali išmokyti svarbių emocinio reguliavimo įgūdžių. Be to, kad padeda vaikams atpažinti ir įvardyti savo jausmus, šie nemokamos atsisiųstos kortelės taip pat padės suprasti kitų žmonių jausmus ir įsijausti.

7. Aplankykite Sezamo gatvę

Tai nenuostabu sezamo gatvė metams bėgant kovojo su emocinio reguliavimo įgūdžiais. Bet nuo ko pradedi su tūkstančiais vaizdo įrašų? Atsakymas yra tai „YouTube Sesame Street“ grojaraštis, kuriame yra veikėjų, padedančių vienas kitam atpažinti ir aptarti jų emocijas.

8. „Happy Days“ diagrama

Deja, ši veikla nėra susijusi su „Fonz“, tačiau tai dar viena veikla, į kurią įeina ir mūsų draugai sezamo gatvė . Tai nemokama atsisiųsta diagrama leidžia vaikams per savaitę sekti dalykus, kurie juos džiugina, įskaitant dalijimąsi kažkuo su draugu, žaisdamas su draugu , arba pasisveikinti su kuo nors.

enfamil formulės prisiminimo tikrintuvas

9. Nuotaikos matuoklis

Diagramoje nupieškite keletą skirtingų emocijų veidų. Kai jūsų vaikas jaučiasi susijaudinęs ar nusivylęs, paraginkite jį užklijuoti savo vardo etiketę ant veido, kurį jaučiate. Tai verčia juos atpažinti ir išreikšti savo emocijas. Tai panašu į „Happy Chart“, tačiau nuotaikos matuokliai yra kasdieninė veikla, orientuota į daugybę jausmų. Tikslas yra padėti vaikams perduoti emocijas, kurių jie nėra tikri, kaip jas išreikšti.

10. Veidrodžio laikas

Kartais asmuo, su kuriuo jūsų vaikui labiausiai reikia kalbėtis, yra pats. Padovanokite savo vaikui vaikui saugų rankinį veidrodėlį arba paraginkite jį naudoti veidrodį savo kambaryje. Kai jie pyksta ar liūdi, veidrodinis laikas leidžia jiems vėl užmegzti ryšį su savimi ir būti situacijoje. Kartais jūsų vaikui tiesiog reikia pamatyti tai, ką matote, o tai gali padėti apmąstyti savo jausmus (nėra skirtas kalambūras).

Kas sukelia blogą emocinį reguliavimą?

Ankstyvaisiais vaiko gyvenimo metais svarbu sukurti sveiką ir emociškai palaikančią erdvę, kad būtų išvengta emocinio reguliavimo. Vaikai, patyrę ankstyvą traumą, smegenų sužeidimą, prievartą prieš vaikus ar potrauminį stresą, yra labiau linkę į blogą emocinį reguliavimą. Šis įgūdis yra svarbus, nes jis leidžia jūsų vaikui valdyti savo jausmus ir suprasti kitų žmonių emocijas. Tai padės jūsų vaikui funkcionuoti ir sveikai bendrauti su kitais.

Kokie yra emocinės disreguliacijos simptomai?

Kai kas nors kovoja su savo emocijų reguliavimu, tai kyla keliais būdais. Jų elgesys paprastai vertinamas kaip agresyvus ar įžeidžiantis. Keletas bendrų požymių yra:

• Atskaitomybės trūkumas ar polinkis kaltinti kitus, užuot radus sprendimą
• Teisė
• Dalyvavimas argumentuose, kurie neturi pabaigos
• Savęs žalojimas ar kitoks įžeidžiantis elgesys
• Bandymas kontroliuoti kitų santykius

Dalykitės Su Savo Draugais: