Emocinis nutildymas: kas tai yra ir kaip pasakyti, ar dėl to kenčiate

Engin Akyurt / Pexels

2t nešiojama antklodė

Ar kada nors jautėtės taip apimtas savo jausmų, kad vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra juos išjungti? Užuot puolęs į visa apimančią neviltį, jūs tiesiog nusprendžiate, kad nepajusite nieko ? Viso nieko nejausti yra tikrai sveikintina idėja, kai vienintelis kitas variantas yra liūdesys ar neviltis. Štai kodėl kartais lengviau užsidaryti nei paskęsti tuose baisiuose jausmuose. Uždarę emocijas jaučiate, kad turite kontrolę, kai to negalite padaryti.

Emocijų išjungimas taip pat žinomas kaip emocinis sustingimas. Ir nors šiuo metu tai gali atrodyti gera idėja, emocinis sustingimas nėra ilgalaikis sprendimas. Sunku susidurti su neigiamais jausmais, kuriuos turime, tačiau emocinis sustingimas gali dar labiau pasveikti.

Taip yra todėl, kad jausmų išjungimas įskaudinus yra laikinas ilgalaikės problemos sprendimas. Nereikia jaudintis dėl to, ką jaučiatės - ypač jei tas jausmas yra skausmas - yra palengvėjimas. Nutylėti savo emocijas reiškia, kad nepradėsite verkti viduryje maisto prekių parduotuvės, nes lūžote. Tai apsaugo jus nuo dar didesnio įskaudinimo, o kai esate giliai įsišaknijęs rimtuose šūduose, tai viskas, ko norite.

Emocinis sustingimas yra psichinis ir emocinis jausmų uždarymo procesas, kuris gali būti patiriamas kaip emocinių reakcijų ar reaktyvumo trūkumas, aiškina Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, licencijuota psichoterapeutė ir programų koordinatorė Providence'o Sent Džono vaiko ir šeimos plėtros centre. Labai gerai protas .

Taigi iš esmės emocinis sustingimas uždaro bet kokius jausmus, kol jie neturi galimybės pabėgti. Emocinis sustingimas yra dažnas PTSS ir nerimo šalutinis poveikis. Bet jei jus kamuoja depresija, stresas ar įvairios prievartos formos, tai taip pat gali būti simptomas. Be to, jis taip pat susijęs su sielvartu. Trauma taip pat gali sukelti emocinį sustingimą kaip išgyvenimo priemonę. Kai jaučiatės priblokštas, sustingęs jaučiasi geriausias būdas susitvarkyti. Tačiau yra rizika, kad neleidimas sau nieko jausti gali tapti antrąja prigimtimi.

Jūs greičiausiai esate emociškai nutirpęs, nes arba manote, kad tai vienintelis jūsų išgyvenimo variantas. Tačiau laikui bėgant jūs paprasčiausiai negalėsite pasikeisti.

Nežinote, ar tai, ką darote, jaudina emociškai? Štai keli įprasti ženklai:

priešgrybelinis eterinis aliejus

- malonumo praradimas tuo, kas jums patiko anksčiau. Jei tiesiog sėdite prie televizoriaus ir leisite jam daugiau žiūrėti, nei žiūrite, tai gali būti ženklas.

- Atsiribojimas nuo žmonių. Žinoma, gyvenimas kartais užimtas. Bet jei jūs sąmoningai vengiate žmonių, nes negalite susitvarkyti su matymu, tai gali būti kažko didesnio ženklas.

- Jausmas fiziškai ir emociškai plokščias. Vėlgi, mes visi turime laisvas dienas, bet jei tai yra didžiulė ar ilgesnė, jūs galite būti emociškai nutirpęs.

Daktarė Jonice Webb, psichologė kas susitelkia vaikystės emocinis nepriežiūra , mini, kad pyktis ir irzlumas taip pat yra emocinio sustingimo požymiai. O jei dažnai jaučiate, kad operuojate autopilotą? Webbas teigia, kad tai taip pat yra emocinio sustingimo ženklas.

Kaip žaislų kareivis ar energizuojantis zuikis, jūs tiesiog tęsiate savo kelią. Tačiau jums taip pat kyla klausimas, kam visa tai skirta, rašo ji. Ji taip pat mini, kad nesugebėjimas susitvarkyti su kitų žmonių emocijomis yra dažnas emocinio sustingimo bruožas. Jūs galite jausti diskomfortą dėl stiprių žmonių emocijų ar net pavydėti, kad jie kažką jaučia, o jūs ne.

Nors emocinis sustingdymas blokuoja ar uždaro neigiamus jausmus ir išgyvenimus, jis taip pat uždaro galimybę patirti malonumą, užsiimti pozityvia sąveika ir socialine veikla bei trukdo atvirumui intymumui, socialiniams interesams ir problemų sprendimo įgūdžiams, sako Mendezas.

Ir tai sunkiausia emocinio sustingimo dalis. Nejaučiant neigiamų jausmų, dažnai nesijaučia ir teigiamų jausmų. Nes praleidžiate tiek daug laiko gyvenant erdvėje, kurioje jūs tiesiog dirbate su automatiniu pilotu. Netrukus laiko iš tikrųjų pabandyti atkurti savo jausmus, tai gali sukelti ilgalaikę emocinę žalą. Nebežinote, kaip susieti savo gyvenimo džiaugsmo akimirkas.

Geriausias būdas įveikti emocinį nejautrą yra kreiptis į specialistus. Psichikos sveikatos specialistas - pageidautina tas, kuris orientuojasi į traumomis pagrįstą priežiūrą - galės suteikti jums įgūdžių, reikalingų įveikti. Terapeutas padės jums išsiaiškinti pagrindinę jūsų traumos priežastį ir tai, kodėl jūs pirmiausia nutirpstate emocijas. Be to, jie suteikia jums saugią erdvę spręsti jūsų problemas.

Kognityvinės ir elgesio strategijos, skirtos valdyti stresą, trauminius išgyvenimus, depresiją ir nerimą, mokymasis ir praktika gali padėti sutramdyti neigiamas mintis ir išvengti gynybinių įpročių. susidorojimas kurie yra neefektyvūs ir neleidžia emociniam apdorojimui bei problemų sprendimui, paaiškina Mendezas.

Svarbiausia yra išgyventi traumą, dėl kurios jūs emociškai sustingstate. Praleidę laiką su terapeutu ar psichologu galėsite susigrąžinti savo gyvenimą. Ir jų pagalba ateityje gali užkirsti kelią emociniam sustingimui.

Tačiau ne visi turi priemonių ar galimybę gauti profesionalią pagalbą. Jei negalite gauti profesionalios pagalbos, vis tiek gali padėti surasti žmogų, kuriuo pasitikite. Rasti būdų, kaip išeiti iš galvos, kad ir ką tai reikštų, taip pat gali būti geri įrankiai. Kai kurie žmonės kreipiasi į fizinę veiklą, pvz., Bėgimą ar jogą. Kiti gali išbandyti meditaciją ar kažką panašaus. Pakankamai ilsėtis naktį yra galimybė, tačiau tai gali būti sunku. PTSS, depresija, nerimas ir panašiai tikrai gali padaryti nuoseklų miegą praktiškai neįmanomą.

Emocinis sustingimas yra laikinas būdas spręsti savo problemas. Paprastai tai lemia visai kitokį problemų rinkinį. Ilgalaikis poveikis gali būti blogesnis nei susidūrimas su emocinėmis traumomis. Iš tikrųjų vienintelė išeitis yra pagalbos, reikalingos jūsų problemoms spręsti, paieška.

Dalykitės Su Savo Draugais:

kūdikio servetėlių prisiminimas