Jaučiuosi pavargęs? Išbandykite šiuos 2 kvėpavimo pratimus, kad gautumėte energijos

Jei jaučiatės pavargę, yra du kvėpavimo pratimai, kuriais galite pasisemti energijos. Pirma, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Antrasis – giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per sučiauptas lūpas.

Reguliarus, sąmoningas kvėpavimo pratimas gali nuraminti, suteikti energijos ir netgi padėti spręsti su stresu susijusias sveikatos problemas, pradedant panikos priepuoliais ir baigiant virškinimo sutrikimais.

– Andrew Weilas, medicinos mokslų daktaras, integruotos medicinos gydytojas ir autorius

Ar jums sunku ištverti dieną, o gal per dažnai patiriate baisų popietės nuosmukį?

Kitą kartą, kai norėsite išgerti papildomo kavos puodelio, kad padidintumėte energijos kiekį, geriau giliai įkvėpkite.

Nerimtai…

Paaiškėjo, kad paprasti kvėpavimo pratimai yra vienas natūraliausių energijos užtaisų ir „pasirinkimų“…

Nereikia kofeino, jokio nervingumo ir jokio vėlesnio smūgio…

Kaip kvėpavimas veikia energijos lygį

Jei nekvėpuojate optimaliai, atimate iš savęs energiją.

Taip, kaip tu kvėpuojidėl to galite jaustis pavargę, pavargę, migloti ir neįkvėpti.

Taip yra todėl, kad tinkamas gilus kvėpavimas padeda subalansuoti deguonies ir anglies dioksido kiekį kraujyje.

Tai labai svarbu aukštam energijos lygiui ir protiniam budrumui.

Kadangi deguonis yra gyvybės kvėpavimas, tai raketinis kuras kūnui ir protui.

Ir jei jūs nuolat patiriate stresą arba netinkamai valdote stresą ar pervargimą, jums gali kilti didesnė rizika.

Nuolatinis kovos arba bėk režimas reiškia, kad streso hormonai nuolat pumpuojasi per jūsų kūną, o tai ne tik padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, bet ir lemia paviršutinišką kvėpavimą.

Paviršutiniškas kvėpavimas sukelia deguonies ir anglies dioksido lygio disbalansą.

Tai reiškia, kad per jūsų kūną cirkuliuojate nepakankamai deguonies.

Atrodo, kad tarp kvėpavimo, deguonies lygio ir fizinės energijos lygio tikrai yra ryšys.

Belgijos Vrije Universiteit atliktas tyrimas išryškino šį ryšį, parodydamas, kad lėtinio nuovargio sindromu (CFS) sergančių pacientų kvėpavimo ritmas yra nereguliarus, o tai neigiamai veikia jų deguonies kiekį. (1)

Tyrimas parodė, kad CFS pacientai pagerino savo būklę atlikdami paprastus kvėpavimo pratimus. (2)

Tai svarbu, nes:

Daugumai jūsų +30 trilijonų ląstelių reikia deguonies, kad pagamintų pakankamai energijos, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai.

Kaip jūsų ląstelės kuria energiją

Beveik visas deguonis, kuriuo kvėpuojame, yra naudojamas energijai mūsų ląstelėse gaminti...

– Dave'as Asprey, knygos „Galva stipri

Ląstelės tiesiogine prasme yra maži varikliai, atsakingi už medžiagos, vadinamos adenozino trifosfatu (ATP), gamybą.

kas yra linkę miegoti

Mokslininkai ATP vadina „gyvybės energijos valiuta“.

Ląstelės paima energiją iš deguonies ir maiste esančių maistinių medžiagų (ty cukraus/gliukozės) ir paverčia ją ATP per procesą, vadinamą ląstelių kvėpavimu. (3)

Deguonies suvartojimo gerinimas atliekant kvėpavimo pratimus padeda palaikyti ląstelių funkcionavimą geriausiu įmanomu būdu.

Tai reiškia, kad gausite naudos – jaučiatės geriau, geriau mąstote ir dirbate geriau, kai jūsų ląstelės yra energingesnės.

Tikėkite ar ne, mūsų kvėpavimas gali turėti įtakos:

• fokusavimo lygiai
• psichinis aiškumas
• mūsų gebėjimas išlikti dabartyje ir akimirkoje
• problemų sprendimo įgūdžiai
• produktyvumas
• imuninės sistemos funkcija
• gebėjimas valdyti stresą ir pervargimą

2 energizuojantys gilaus kvėpavimo pratimai

Prieš pradėdami kvėpavimo pratimus, atminkite keletą dalykų:

Atlikdami šį pratimą, mes sutelkiame dėmesį į gilų, diafragminį kvėpavimą.

Tai reiškia, kad kvėpuodami nenaudojame krūtinės ar viršutinės kūno dalies, o įkvepiame ir iškvėpiame apatinę pilvo dalį.

Įkvėpus apatinė pilvo dalis turi pakilti į išorę.

Iškvepiant apatinė pilvo dalis juda į vidų, link stuburo.

1 pratimas:

Balancing Breath technika Balancing Breath yra itin paprasta, įrodymais pagrįsta kvėpavimo technika, kurią galite praktikuoti vos per vieną minutę.

Tiesiogine prasme.

Įrodyta, kad jūsų kūnas pradeda reaguoti į šią techniką per 60 sekundžių.

Tačiau atminkite, kad kuo ilgiau tai praktikuosite, tuo daugiau naudos iš to gausite.

Pabandykite kasdieniame gyvenime skirti vietos šiai 1 minutės kvėpavimo praktikai ir pradėkite nuo to.

Ši technika pagrįsta kvėpavimu 10 sekundžių ritmu – > 5 sekundes įkvėpimas, po kurio 5 sekundes iškvėpimas.

juodi galingi vardai

KAIP:

Atlikite mažiausiai 6 kartus po 10 sekundžių ritmo ciklus (atminkite: kiekvienas pilnas ciklas = 1 įkvėpimas + 1 iškvėpimas)

1 žingsnis – pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, susisiekite su įtekėjimu ir ištekėjimu, kaip yra natūraliai, dabar

2 veiksmas – tyčia sulėtinkite kvėpavimą ir šiek tiek pagilinkite jį kvėpuodami pilvu

3 žingsnis – įkvėpkite 5 kartus

4 žingsnis – iškvėpkite 5 kartus

5 veiksmas – pakartokite 3 ir 4 veiksmus mažiausiai 6 ciklus, nors 30 ciklų yra idealu ir optimalu. (6 ciklai = 60 sekundžių, 30 ciklų = 5 minutės)

Įkvėpdami ir iškvėpdami sekite emblemą.

Įsivaizduokite, kad jūsų plaučiai išsiplečia oru, kai įkvepiate 5 kartus, o tada susitraukia, kai iškvepiate 5:

2 pratimas:

Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis(dar žinomas kaip Nadi Shodhana) yra jogos kvėpavimo (pranajamos) technika, skirta subalansuoti nervų sistemą ir išvalyti kūno energijos kanalus arba nadis.

Jogos kvėpavimasSanskrito kalba pažodžiui reiškia „gyvybinės energijos reguliavimą kontroliuojant kvėpavimą“.

Išvalydami kanalus nuo užsikimšimų, jūsų kūne išlaisvinate gyvybinės jėgos arba pranos.

Šis energijos suteikiantis kvėpavimas apima kvėpavimo perjungimą iš kairės į dešinę šnervę.

Tai šiek tiek labiau įtraukianti nei pirmasis pratimas, prie kurio reikia šiek tiek priprasti, bet kai tik tai įprasi, galite pradėti!

Pirmiausia kiekvieną dieną 7 dienas pabandykite atlikti pratimą Nr. 1, o tada pereikite prie šio, jei tik pradedate kvėpuoti.

Dalykitės Su Savo Draugais: