Kaip susitvarkyti su išsiskyrimu ir išeiti nepažeista širdimi

digitalskillet / Getty

Nesvarbu, ar buvote išsiskyrė arba inicijavo išsiskyrimą išsiskirti niekada nėra lengva. Iš tiesų, išgyvenus santykių nutrūkimą yra vienas sunkiausių išbandymų gyvenime. Pagal Holmso ir Rahe streso skalė , psichinės įtampos krūvį matuojanti priemonė skyrybas ir santuokinį išsiskyrimą reitinguoja atitinkamai antra ir trečia pagal įtampą keliančiais įvykiais. Nesvarbu, ar išsiskyrimas buvo draugiškas ir abipusis, ar sudužo ir sudegė, vis tiek sunku judėti pirmyn nuo to, kas buvo ir kas galėjo būti. Nesvarbu, ar bandėte išsaugoti nelaiminga santuoka , į lytiniai santykiai , arba tiesiog paprastas senas toksiška partnerystė , tai padaryti nėra lengva. Štai kodėl mes pateikėme keletą naudingų patarimų, kaip susidoroti su išsiskyrimu, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į šviesesnės ir funkcionalesnės ateities atkūrimą.

Kreipkitės į savo palaikymo sistemą

Nenešiokite savo širdies skausmo vienos. Pasiekite savo patikimą ratą. Praneškite jiems, kad išgyvenate sunkų laiką. Gera mintis prisiminti, kad žmonės savo paramą siūlo įvairiais būdais. Kai kurie gali turėti vietos jums, kiti gali pasiūlyti motiniškų patarimų, o kai kurie gali norėti atitraukti jus nuo rūpesčių praleidžiant naktį mieste. Būkite atviri įvairiems jums siūlomiems palaikymo tipams, nes jie visi padės jūsų atkūrimo procesui.

Pripažinkite, kokio tipo paramą gaunate iš skirtingų žmonių, ir sužinokite, kuri gali jums padėti tam tikrą akimirką. Pavyzdžiui, jums reikia kažkieno ausies, bet jūsų mama mėgsta daugiau kalbėti nei klausytis, galite paskambinti supratingam kolegos draugui. Svarbiausia, nesijausk gėda dėl to, kad jautiesi taip, kaip tu, ir prašydamas pagalbos. Mums visiems kartais reikia pagalbos.

kaip maisto pakaitalas

Kreipkitės į terapeuto pagalbą

Kartais jūsų vidinis ratas negali jums pasiūlyti tokio tipo patarimų, atsiliepimų ar empatijos, kokių jums reikia. Jei manote, kad jums reikia daugiau pagalbos sudedant santykius, galite apsvarstyti terapeuto paramą. Terapeutas gali pasiūlyti nesmerkiamą ir empatišką erdvę, kurioje galėtumėte pasidalyti, taip pat suteikti įrankių, kurie gali padėti išmokti reikalingas išsiskyrimo pamokas ir padėti įgyvendinti sveikus žingsnius, kad galėtumėte judėti pirmyn.

Terapeutas taip pat pasiūlys profesionalių ir objektyvių patarimų bei atsiliepimų - paramos sistemą, visiškai skirtingą nuo to, ką gali suteikti draugas. Juk tai jų kompetencijos sritis ir gyvenimo darbas.

Deklamuokite teigiamus teiginius

Teigiami teiginiai yra galingi pažintiniai žodžiai ar frazės, kurie gali padėti sušvelninti nerimo ir streso akimirkas, taip pat padėti sutelkti dėmesį į gerus dalykus mūsų gyvenime. Patvirtinimų, kuriuos galbūt norėsite deklamuoti, kai tik atsiduriate galvoje, pavyzdžiai yra šie: Man gerai, jei man liūdna. Pajutusi sielvarto jausmą, einu link gijimo, ieškau to, kas priverčia mane jaustis gerai, o ne tai, kas mane drenuoja. Jų elgesys ir veiksmai neatspindi to, kas esu. Jų požiūris atspindi tai, kas jie yra, o ne kas aš esu, aš kasdien einu link džiaugsmo ir ramybės.

Pratimas

Kaip sako Elle Woods, pratimai gamina endorfinus, o endorfinai daro mus laimingus. Net jei nelaikote savęs sporto sale, galbūt norėsite prisijungti prie naujos fitneso klasės ar žygių klubo. Judėjimas gali padaryti stebuklus protui ir sielai, jau nekalbant apie tai, kad jis gali jus sujungti su bendraminčiais, kurie gali padėti padidinti jūsų energiją ir nuotaiką. Jums nereikia pataikyti į vietinę intensyvią „CrossFit“ vietą, kad pasijustumėte geriau. Dalyvaudami tokioje veikloje kaip žygiai, vedantys į lauką ar susiję su gamta, siela bus kaip vištienos sriuba.

Kalbėjimas su Amerikos psichologų asociacija , Michaelas Otto, daktaras, kalbėjo apie koreliaciją tarp mankštos ir mūsų nuotaikos. Ryšys tarp mankštos ir nuotaikos yra gana stiprus, paaiškino Otto, pridurdamas: Paprastai per penkias minutes po vidutinio fizinio krūvio pasireiškia nuotaikos gerinimo efektas.

hipp organinė formulė

Ištrinkite ir užblokuokite juos

Ne, ištrynus ir užblokavus buvusįjį iš telefono ir socialinių tinklų, jūs nepadarote blogo žmogaus - jis paverčia jus tuo, kuris pirmiausia pateikia savo gerovės jausmą. Ištrindami savo buvusįjį iš savo gyvenimo pašalinsite galimus trigerius, taip pat pagundą bet kokiam emociniam rinkimui ar pašaipai. Tai gali būti sunkiau padaryti, jei esate vienas iš tėvų, bet vis tiek yra būdų, kaip atsiriboti nuo buvusio. Yra daugybė labai rekomenduojamų bendrų auklėjimo programų kuriuose yra visa korespondencija, kalendoriai, pagrindiniai kontaktai ir net išlaidų ataskaitos programoje. Tai reiškia, kad jūs niekada neturite jaudintis dėl buvusio asmens teksto ar el. Laiško, jei to nenorite. Atminkite, kad viskas yra dėl savęs priežiūros, kad ir kas būtų.

Priimk, kur esi

Mes labiau kenčiame nuo širdies skausmo, kai atsisakome priimti realybę. Mes darome daugiau žalos ir prailginame gijimo procesą, kai laikomės praeities ar tikimės, kad kažkas gali pasikeisti ir kortose gali būti susivienijimas. Išsiskyrimai čiulpia. Bet kuo greičiau priimsite savo realybės tiesą, tuo greičiau galėsite rasti ramybę. Nenorite būti kažkur kitur, kur esate dabar. Pabandykite rasti grožį ir malonę savo aplinkybėmis.

Pradėkite dėkingumo žurnalą. Išvardinkite, už ką esate dėkingi savo gyvenime. Galų gale galėsi į savo sąrašą įtraukti savo santykių pamokas. Neprojektuokite į ateitį ir negyvenkite praeityje. Meditacija padeda. Susitelkite į tai, kas yra, ir išnaudokite viską, kur esate šiuo metu. Tai gali neatrodyti, bet jūs esate tikrai geroje vietoje. Galimybės vieta.

Citatos apie širdies skausmą

Niekada neleiskite kam nors būti jūsų prioritetu, tuo pačiu leisdami sau būti jų pasirinkimu.
- Markas Tvenas

spenelių auskarų vėrimas po žindymo

Širdis sukurta sulaužyti. - Oskaras Wilde'as, De Profundis

Kai kūrinius vėl susidedate, nors galite atrodyti nepažeisti, niekada nebuvote toks pat, koks buvote prieš rudenį. - Jodi Picoult

Visada buvo taip, kad meilė nežino savo gylio iki išsiskyrimo valandos.
Kahlilas Gibranas

Emocija, kuri gali sugadinti jūsų širdį, kartais išgydo ją ...
- Nicholas Sparksas, iš pirmo žvilgsnio

Galite juos mylėti, atleisti, norėti jiems gerų dalykų ... bet vis tiek judėti toliau be jų. - Mandy Hale

gerber lil lazdelės arseno

Tikros meilės eiga niekada nebuvo sklandi. - Williamas Shakespeare'as, „Vasarvidžio nakties sapnas“

Aš tavęs nepraradau. Tu praradai mane. Ieškosite manęs visų, su kuriais esate, ir manęs neras. - R.H.Sin

Karščiausia meilė turi šalčiausią galą. - Sokratas

Dalykitės Su Savo Draugais: