Kaip elgiatės patempusi kulkšnis? Pasveria gydytojas

martin-dm / „Getty Images“

Baisioji mamytė apklausė daktarą Reena Patel, norėdama pateikti išsamią medicininę įžvalgą apie tai, kaip gydyti ištemptą kulkšnį. Dr. Patelis yra tarybos atestuotas šeimos medicinos gydytojas, dirbantis Orange County, NY.

Kojų kulkšnių patempimas gali atsitikti bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Tai prasminga: Vaikai daug laiko praleidžia žaisdami , o retkarčiais įlindo „roughhousing“ ir „arklio žaidimas“ . Ir nors labai puiku, kad jie juda (ir išnaudoja iš pažiūros nesibaigiančias energijos atsargas), kartais šios veiklos gali sukelti jų sužalojimą, įskaitant traumą, susijusią su kulkšniu. Žinoma, jie jums pasakys, kad skauda, ​​bet kaip jūs galite pasakyti, kiek tai rimta? Ar jis sulaužytas, ar tiesiog pasitempęs? Ką apie susuktą? O kaip sukasi kulkšnis? Štai ką jūs turite žinoti apie tai, kaip gydyti ištemptą kulkšnį, įskaitant RICE metodą ir gydytojo patvirtintus pratimus.

Ištempta kulkšnis, susukta kulkšnis, sulaužyta kulkšnis: koks skirtumas?

Pirmiausia pirmiausia: nustatykime tą kulkšnies traumą. Daktarė Reena Patel , tarybos atestuotas šeimos medicinos gydytojas, praktikuojantis Orange County, Niujorke, mums tai suskirstė:

• Išsukta kulkšnis : Skausminga čiurnos trauma, kuri gali būti patinimas, mėlynės ar odos pakitimai spalva (kurią sukelia smulkūs indai, kurie traumos metu lūžta ir išteka po oda), taip pat ribotas judesio diapazonas, kai jis tiriamas.
• Išnarinta čiurna : Mažesnis laipsnis nei patempimas. Kulkšnies trauma, kuri yra ne tokia sunki nei patempimas, kai simptomai yra laikini, o kulkšnis netrukus po traumos normalizuojasi.
• Sulaužyta kulkšnis: Po traumos skauda ant kulkšnies. Tai taip pat gali atrodyti šiek tiek deformuota, ir asmuo gali patirti tirpimą ar stiprų skausmą. Jei įtariate, kad asmeniui sulaužyta kulkšnis, įsitikinkite, kad kuo skubiau jam bus suteikta medicininė pagalba.

Ką turėtumėte žinoti apie tai, kaip gydyti ištemptą kulkšnį?

Išsitempusios kulkšnies gydymas yra procesas. Kad ir kaip norėtume jums pasakyti, kad yra būdas išgydyti ištemptą kulkšnį per dvi dienas, tai ne taip. (Ir jei kulkšnies trauma taip greitai išgydoma, yra didelė tikimybė, kad ji iš tikrųjų buvo susukta ir neišsiplėtusi.)

aliejus nuo ausų infekcijų

Šiaip ar taip, šis procesas apima RICE metodą. Už Mayo klinika , RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį ir yra pagrindinis instrukcijų rinkinys, kaip gydyti ištemptą kulkšnį:

• Poilsis: Negalima visiškai vengti visi fizinė veikla , tačiau laikykitės atokiau nuo visų, kurie sukelia skausmą, patinimą ar diskomfortą.
• Ledas: Nedelsdami užšaldykite tą kulkšnį - net jei ieškote medicininės pagalbos. 15–20 minučių vienu metu naudokite ledo luitą ar ledo vonią ledo ir vandens pavidalu, kartodami, kad pirmas kelias dienas po traumos kas dvi ar tris valandas (tuo metu, kai esate budrus).
• Suspaudimas. Norėdami padėti sustabdyti patinimą, suspauskite vietą elastine tvarsčiu, kol patinimas sustos. Man patinka naudoti čiurnos atramas, o ne ACE apvijas, Patel pasakojo „Scary Mommy“. Juos lengviau išlaikyti, ypač mūsų kiddose, ir kai kuriais atvejais jie gali būti geriau suspaudžiami. Tiesiog įsitikinkite, kad kulkšnies nevyniojate per stipriai, o tai gali sumažinti kraujotaką.
• Aukštis. Pakelkite kojas; konkrečiai, todėl sužeista kulkšnis yra aukščiau jūsų lygio širdis . Tai ypač svarbu naktį, kad gravitacija suteiktų galimybę sumažinti patinimą.

RICE yra nuostabi; Aš rekomenduoju tai daryti visą laiką, kai rentgeno nuotrauka įrodo, kad kaulas yra gerai, - paaiškino Patelis. Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas eina ilgą kelią. Ir jei jūs vis dar susiduriate su skausmu ir (arba) patinimu, ji rekomenduoja vartoti nereceptinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip NVNU, tai yra kartu su ryžiais.

Kaip jūs miegate su patempta kulkšniu?

Miegoti su patempta kulkšne gali būti sunku. Patelis sako, kad pirmiausia svarbu kontroliuoti skausmą be recepto parduodamais skausmo malšintuvais, tokiais kaip acetaminofenas ar ibuprofenas (nors pirmenybė teikiama ibuprofenui, nes jis padeda sumažinti uždegimą). Be to, jei jūs galite pakelti (čiurną), kad galėtumėte sau leisti tą „pakilimo“ RICE gydymo dalį, būtų puiku, pridūrė ji. Pagalvė po (kulkšniu) arba lovos priekinės dalies pakėlimas padėtų sušvelninti skysčio kaupimąsi - dar vadinamą patinimu - kulkšnyje. Ledas prieš miegą arba snaudimo laikas taip pat rekomenduojama palengvinti diskomfortą.

Kokie yra patvirtinti kulkšnies patempimo pratimai?

Geriausias būdas išvengti būsimų kulkšnies traumų yra padidinti jų jėgą ir stabilumą. Tai galima padaryti per reabilitacijos pratimai sekdamas išsitempusią kulkšnį. Štai keli pavyzdžiai:

• Pradėkite vaikščioti ar šiek tiek pasunkinti kulkšnį, jei reikia, naudokite ramentus.
• Pradėkite keletą judesių pratimų per 72 valandas po sužalojimo. Tai turėtų būti padaryta prieš ledo kulkšnį maždaug penkis kartus kiekvieną dieną. Tai visi pratimai, kuriuos galima atlikti žiūrint televizorių (t. Y. Geriausios rūšies), ir apima tokius dalykus kaip abėcėlės atsekimas pirštu ar kojų garbanos.
• IštempkiteAchilo sausgyslėsir blauzdos raumenys.
• Pridėkite kai kuriuosstiprinantys kulkšnies pratimai.
• Kai sugebėsite atsistoti be skausmo, pradėkitepusiausvyros ir kontrolės pratimai.

Per kiek laiko sugijusi čiurna gyja?

Kaip ir daugumos traumų atveju, patinusios ištemptos kulkšnies gijimo laikas skiriasi kiekvienam žmogui ir priklauso nuo tokių veiksnių, kaip traumos tipas ir sunkumas, aiškina Patelis. Paprastai ji nagrinėjama nuo vienos iki keturių savaičių. Atminkite (kad) sunkesnis kulkšnies patempimas kartais gali būti blogiau gydomas nei lūžis. Aš mačiau, kaip tai nutiko, ir gali prireikti mėnesių, o prireikti kineziterapijos. Bet tai nėra taip įprasta.

Kadangi posūkiai yra ne tokia sunki trauma, susisukusios kulkšnies atsistatymo laikas paprastai būna apie savaitę, tačiau vėlgi, Patelis pabrėžia, kad tai priklauso nuo žmogaus ir jų sužalojimo mastą.

Kokia veikla gali sukelti kulkšnies patempimą?

Yra milijonas būdų, kaip patempti kulkšnį, tačiau kartais tiesiog susiduriate su nesėkme. Pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių situacijų, kurios gali padėti jus su ramentais.

• Neteisinga avalynė. Ar kada nors matėte, kaip LeBronas Jamesas žaidžia žaidimus šlepetėmis? Tam yra priežastis. Jei lakstote ar dirbate daug įtemptos veiklos, svarbu avėti tinkamus batus. Jei to nepadarysite, galite sužeisti raiščius.
• Žaidžiasportas. Dalyvavimas komandoje yra puikus būdas išlikti aktyviam, tačiau sportuoti yra rizika. Kartais žaidimus laimėję šuoliai gali sukelti nepatogius nusileidimus, kurie gali sugadinti jūsų kulkšnį. Lengvosios atletikos pasaulyje traumos yra dažnos, todėl priminkite savo vaikui, kad jis žais saugiai, ir būkite sąžiningas dėl bet kokio fizinio diskomforto ar skausmo, kurį jaučia.

Kokie papildai padeda užgyti raiščiams?

Vitaminas C ne tik padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sustiprinti kaulus, bet ir gali labai padėti taisant raiščius. Vitaminas C yra raktas į kolageno gamybą ir paprastai rekomenduojamas po traumos. Tai taip pat skatina gijimą ir audinių atstatymą.

Baltymų pripildytas maistas taip pat padeda jūsų kūnui atstatyti audinius ir raumenis. Baltymų dieta padeda nuo uždegimo, jei susižeidžia. Šį priedą galite įtraukti į savo kūną valgydami mėsą, žuvį, tofu, pupeles ar riešutus. Cinkas taip pat yra pakrautas audinių ir žaizdų gijimo fermentų bei baltymų. Šio priedo galite rasti mėsoje, jūros gėrybėse ir neskaldytuose grūduose.

Kaip sustiprinti kulkšnis bėgant po patempimo

Jei norite pradėti bėgioti po patempimo, svarbu tinkamai gydyti kulkšnis. Yra daugybė būdų, kaip sustiprinti šią kūno dalį ir išvengti tolesnių sužalojimų. Štai keletas patarimų, kaip padidinti jūsų kulkšnies jėgą.

• Ištempkitejūsų kulkšnys kasdien, todėl jos išlieka lanksčios ir tampa mažiau linkusios į patempimus.
• Prieš atlikdami bet kokią veiklą ar mankštą, atlikite keletą pratimų, kad sušiltų kūnas.
• Būkite budrūs bėgimų ar pasivaikščiojimų metu. Nelygus šaligatvis ar atšaka gali padaryti daugiau žalos, nei jūs manote.
• Batų rūšys, kurias dėvite fizinės veiklos metu, taip pat yra svarbios. Įsitikinkite, kad jie yra aukštai avėti, jūsų raišteliai surišti ir batai gerai tinka.

Dalykitės Su Savo Draugais: