Koks geriausias Nap ilgis? Atraskite savo idealų miego skaičių

Andrea Piacquadio / Pexelsas

Snausti yra vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų. Tai grynas, tai paguoda, tai gaivina. Tai tarsi apgaubta glėbiu iš dangaus. Gerai, todėl galbūt mes šiek tiek hiperbolizuojame. Bet jei tu myli miegoti taip pat, kaip ir mes , jūs tikrai negalite perduoti miego šlovės - t. y. mes į tai žiūrime gana rimtai. Atitinkamai mes norėjome sužinoti, koks yra geriausias miego ilgis, kad galėtume mėgautis maksimalia miego laiko nauda. Naujoms mamoms - ir ne tokioms mamoms - visur, greitai snausti, kol kūdikis miega yra būtini norint išlaikyti energiją bet kokiai likusiai dienai ir nakčiai. Ir jei jūsų mažylis uostosi ar dygsta, ar išgyvena dar vieną miego regresą, tai gali būti vienintelis poilsis tą dieną.

Likusiems mums tikrai nėra blogo miego. Tačiau tikriausiai visi galime sutikti, kad vieni yra labiau patenkinti nei kiti. Pavyzdžiui, niekas nenori pabusti iš jėgos miego, vis dar jaučiantis pyktį ar, dar blogiau, dar mieguistiau nei prieš pradedant miegą. Tuo pačiu principu, taip ilgai baksnojant, kad sugadintumėte miegą naktį, taip pat pateksite į bakstelėjimo „ne“ ir „ne“ sąrašą.

eteriniai aliejai susijaudinimui

Kur tai mus palieka? Koks yra geriausias laikas miegoti? Na, pažvelkime į tai, ką sako ekspertai. Mes visi nusipelnėme rasti besišypsančią nirvaną, todėl tikimės, kad tai jums nors šiek tiek padės. Saldžių sapnų .

Ieškote daugiau su miegu susijusio turinio? Peržiūrėkite mūsų puslapį miego citatos , geriausi miego būdai , geriausios nėštumo miego pozicijos , ir dar!

Ar turėtumėte snausti?

Žodžiu, taip! Nusivylimas gali pasigirti begale naudos sveikatai. Pagal Nacionalinis miego fondas , priežastys, dėl kurių galbūt norėsite snausti, yra pagerėjęs motorinis pajėgumas, sumažėjusi širdies ligų rizika, streso malšinimas, padidėjęs kognityvinis pajėgumas, patobulinta trumpalaikė atmintis ir pagerėjusi nuotaika. Neįprastai tariant, miegai tarsi savijauta. Ir iš tikrųjų, kas to nenorėtų?

Koks yra idealus Nap ilgis?

Kalbant apie tai, kiek tiksliai turite snausti, NASA tyrimai rodo, kad trumpesnis yra mielesnis. 2019 m. Kosmoso agentūra paskelbė tyrimus, kurie parodė, kad pilotai, kurie 26 minutes miegojo kabinoje, dalyvavo ekspozicijoje iki 54 procentų daugiau budrumo nei lakūnai, kurie nesnausdavo. Tai pasakęs, NASA teigia, kad 26 minutės gali būti šiek tiek per ilgos, kad būtų galima pasiekti maksimalią naudą. Atvirkščiai, jie rekomenduoja 10–20 minučių trukmės miego miegus. Tai leis jums pereiti pakankamai miego etapų, kad pasijustumėte žvalus be nepageidaujamo užsitęsusio nuovargio poveikio.

Nacionalinė miego asociacija sutinka, siūlo 20 minučių snaudžia, kad nesijaustumėt pykčio po to.

Tada nebėra ilgesnių spragų?

Kai kuriomis dienomis tiesiog neatrodo, kad 10–20 minučių miegas padėtų apgauti. Ar neužmerkia akių, pavyzdžiui, valandai ar taip geriau? Na, iš tikrųjų yra tam tikras mokslas, kodėl ekspertai nerekomenduoja daugiau nei 30 minučių trukmės dienos snaudimo.

Miegodamas tavo smegenys juda skirtingais etapais miego. Tai, kaip jausitės pabudę, labai priklausys nuo to, kuriame etape pabusite. Kalbant apie kontekstą, vidutinis žmogus kiekvieną naktį kelis kartus išgyvena visą miego ciklą - tas ciklas trunka nuo 90 iki 110 minučių. Kai pasieksite gilesnius miego etapus, jūsų smegenys išskiria junginius, kurie padeda jums miegoti visą naktį. Taigi, jūs galite įsivaizduoti, kaip pabudimas šiuose gilesniuose etapuose reiškia, kad atsibusite rūstus.

Tai nereiškia, kad vis dėlto niekada neturėtumėte miegoti ilgiau. Paskelbtas 2019 m. Tyrimas mokslo žurnale Fiziologija ir elgesys nustatė, kad 25, 35 ir net 45 minučių trukmės miegai dramatiškai sumažino dalyvių streso ir nuovargio požymius.

Tam pritaria ir Nacionalinis miego fondas ilgas bambėjimas gali būti naudingas . Jei jums pasisekė, kad galite atsigulti 90 minučių, jūsų kūnas turėtų turėti laiko praleisti visą miego ciklą, kai einate nuo lengviausio iki giliausio miego etapo ir vėl grįžtate, taigi jūs „Wake jausmas žvalus“, organizacija teigia savo tinklaraštyje „Sleep.org“. Premija: Įrodyta, kad miegojimas taip ilgai skatina atmintį ir kūrybiškumą.

Kaip galite pagerinti „Nap“ kokybę?

Savo tinklalapyje daktarė Sara Mednick - psichologijos profesorė, miego tyrėja ir knygos autorė Prigulti! - pažymi, kad geriausias laikas snausti priklausys pabudus. Kad būtų lengviau nustatyti galutinį „Nap Time“ laiką, jos svetainėje yra interaktyvus „Nap Wheel“ kad galėtumėte prikišti savo numerį.

Reikia dar kelių bendrų idėjų? Mayo klinika sako, kad optimalus miegas pasiekiamas, kai anksti popietę (iki 15 val.) nusnausite ir sukuriate ramią aplinką. Taigi, ko tu lauki? Gaukite keletą kambarį tamsinančių atspalvių, apsivyniokite jaukioje antklodėje ir ištirkite savo idealų miego laiką.

„Snoozy“ citatos apie „Naps“

Nė viena diena nėra tokia bloga, kad jos negalima išspręsti nap. - Carrie Snow

Pagalvok, koks būtų geresnis pasaulis, jei mes visi, visas pasaulis, kiekvieną trečią valandą apie trečią valandą turėtume sausainių ir pieno, o po to atsigultume ant savo antklodžių. - Barbara Jordan

Net ir trumpiausio miego metu yra daugiau gaivos ir stimuliacijos nei visame distiliuotame alkoholyje. - Ovidijus

Kai eismas tampa sunkus, kietieji snaudžia. - Tomas Hodgkinsonas

Miegas yra geriausia meditacija. - Dalai Lama

Gerai praleista diena atneša laimingą miegą. - Leonardas da Vinčis

Net ir trumpiausio miego metu yra daugiau gaivos ir stimuliacijos nei visame distiliuotame alkoholyje. - Edvardas Lucasas

Nuovargis yra geriausia pagalvė. - Benjaminas Franklinas

Geras juokas ir ilgas miegas yra geriausi vaistai iš gydytojo knygos. - airių patarlė

Skaitymas ir miegas, du didžiausi gyvenimo malonumai, puikiai dera.

- prarysi, Knygos gyvenimui

Mano kūnas nusprendė, kad aš snaudėsiu, ir niekas man netrukdys.

- Kathryn Ormsbee, „Tash Hearts“ Tolstojus

Pagalvok, koks būtų geresnis pasaulis, jei mes visi, visas pasaulis, kiekvieną trečią valandą apie trečią valandą turėtume sausainių ir pieno, o po to atsigultume ant savo antklodžių.-Barbara Jordan

Kaklaraiščiai yra gamtos būdas priminti, kad gyvenimas yra gražus, tarsi gražus siūbuojantis hamakas, suverstas tarp gimimo ir begalybės.-Peggy Noonan

Rytai priklauso viskam, kas nauja; dabartinę kompoziciją. Popietės skirtos miegams ir laiškams.-Stivenas Kingas

Dalykitės Su Savo Draugais: