Kaip valdyti skausmą, iššūkius ir diskomfortą kaip bosas su kriya joga

Kriya joga yra galinga priemonė skausmui, iššūkiams ir diskomfortui valdyti. Tai senovinė praktika, kuri šimtmečius buvo naudojama padėti žmonėms susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Kriya joga yra jogos forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui. Tai labai efektyvus būdas nuraminti protą ir kūną. Kriya joga gali būti naudojama skausmui valdyti, streso mažinimui ir bendrai sveikatai pagerinti.

Atnaujinta 2021 m. spalio 12 d 7 minutės skaitymas

Jogos praktika yra tarsi kliūčių lenktynės; daug kliūčių yra tyčia, kad galėtume praeiti.

Jie yra tam, kad mus suprastų ir išreikštų savo gebėjimus.

Mes visi turime tą jėgą, bet atrodo, kad to nežinome.

Atrodo, kad mums reikia mesti iššūkį ir išbandyti, kad suprastume savo galimybes.

– Swami Satchidananda, jogos mokytojas ir Patandžali jogos sutrų vertėjas/komentatorius

šaunūs juodaodžių vaikinų vardai

Fizinis ir emocinis skausmas, iššūkiai ir diskomfortas yra neginčijama gyvenimo dalis.

Negalime nuo jų pabėgti ar išnaikinti, bet galime išmokti gyventi su jais grakščiau.

Kriya jogos keliu galime išmokti geriau sugyventi su savo skausmais ir iššūkiais.

„Kriya“ sanskrito kalba reiškia „veiksmas“.

Todėl krija joga reiškia „joga veikiant“ arba „jogos praktika“.

Galime praktikuoti kriya jogą tą minutę, kai suvokiame fizinį ar protinį/emocinį skausmą ir diskomfortą.

Taip pat galime naudoti šią jogos techniką, kad padėtume mums susidoroti su bet kokiais iššūkiais, kurie mums iškyla...

Radža joga ir krija joga: 2 senovinės skausmo ir diskomforto transformavimo sistemos

Prieš tūkstančius metų išminčius Patandžali sukūrė 2 psichinio, fizinio ir emocinio meistriškumo sistemas, kad padėtų mums susidoroti su vidine kova ir išoriniais iššūkiais.

Jis apibūdino abi sistemas Jogos sutrose, 1700 metų senumo 196 sutrų arba mažų išminties perliukų rinkinyje.

Pirmoji sistema (paprastai žinoma kaip 8 jogos galūnės arbaJogos karalius) susideda iš 8 žingsnių:

1 – Yamas (savireguliuojantis elgesys)

2 – Niyamas (asmeninė treniruotė)

3 – Asana (fizinės pozos)

4 -Pranajama(gyvybės jėgos ir gyvybinės energijos reguliavimas atliekant kvėpavimo pratimus)

5 – Pratyahara (jutimų nukreipimas nuo išorinio pasaulio į vidinį pasaulį)

6 – Dharana (vieno taško dėmesys ir nuolatinė koncentracija)

7 – Dhyana (meditacijos metodai)

8 – Samadhi (ribojimų peržengimas, proto ir kūno integracija)

Šie 8 žingsniai veda mus link galutinio jogos tikslo:

Susivienijimas su savimi – savo kūnu, protu, širdimi, energija (gyvybės jėga).

Skausmo priėmimas kaip pagalba apsivalymui, savarankiškam mokymuisi ir pasidavimui Aukščiausiajai Esybei yra joga.

– Jogos sutra 2.1

Antroji Patanjali sistema, Kriya Yoga, kyla iš pirmosios sistemos.

Jis pagrįstas 8 jogos galūnėmis, konkrečiai, antrąja galūne, vadinama Niyamas.

Niyamas yra penki asmeninės treniruotės taisyklės:

Krija jogos praktika apima tris paskutines Niyamas: Tapas, Svadhyaya ir Ishvara Pranidhana.

1 - Viršeliai:

Tapas reiškia „deginti arba sukurti šilumą“.

Viskas, kas sudegė, bus išvalyta…

Bet kaip šis deginimo procesas gali būti paveiktas su mūsų psichinėmis priemaišomis?

Priimdami visą mus patiriantį skausmą, nors proto prigimtis yra bėgti paskui malonumą.

Iš tikrųjų džiaugsimės gavę skausmą, jei turėsime omenyje jo valomąjį poveikį.

– Swami Satchidananda, jogos mokytojas ir Patandžali jogos sutrų vertėjas/komentatorius

Sanskrito žodžio „tapas“ šaknis taip pat reiškia:

Švyti, spindėti, keistis ir transformuotis.

stiprūs bibliniai mergaičių vardai

Praktikuodami tapas drąsiai pajusite deginimą ir leidžiate jam pakeisti jus iš vidaus.

Tapų praktika reiškia, kad išmoksite nepaisyti kelių trūkčiojimo impulsų, kad išvengtumėte skausmo ir ieškotumėte malonumo.

Išmoksite ištverti skausmą, diskomfortą, iššūkius ir nusivylimą kaip apsivalymo ir transformacijos priemonę.

Dabar tai nereiškia, kad kiekvieną kartą nepaisysite savo reakcijų.

Svarbu, kad jūs nuolat grįžtumėte prie šios praktikos, nepaisant to, ar nepaisote, ar ne.

Patirdami skausmą sužinome daugiau apie tai, kas iš tikrųjų esame ir iš ko esame iš tikrųjų sudaryti.

Be jokios abejonės, užsiimti tapasu nėra lengva... bet tai gali būti galinga dvasinė praktika, vedanti į gilesnę savirealizaciją.

Nemalonu jausti skausmą ir niekam nepatinka jausti diskomfortą.

Tačiau skausmas, diskomfortas ir iššūkiai gali būti transformatoriai ir vieni didžiausių mūsų mokytojų.

Pagalvokite apie žmones, kuriais žavitės ir kurie jus įkvepia, ir išstudijuokite jų gyvenimo istoriją – rasite daugumą, jei ne visi išgyveno nemažą fizinio/psichinio/emocinio skausmo dalį.

Nuolat praktikuojant kriya, skausmas gali padėti mums tapti labiau tokiais, kokie esame iš tikrųjų – būtent tai yra pagrindinis jogos tikslas.

2- Svadhyaya:

„Sva“ reiškia save, o „adhyaya“ reiškia studijas arba išsilavinimą.

Švietimas yra geriausio, esančio žmoguje, ištraukimas.

Todėl Svadhyaya yra savęs ugdymas.

Žmogus, praktikuojantis svadhyaya, skaito savo gyvenimo knygą, tuo pat metu ją rašydamas ir taisydamas.

– B.K.S. Iyengar, jogos mokytojas ir knygos „Šviesa apie jogą“ autorius

Svadhyaya reiškia lavinti save ir mokytis/stebėti save.

Iš esmės Svadhyaya yra savęs pažinimo, savęs tyrinėjimo ir savirefleksijos praktika.

Tik per Svadhyaya galime nulupti savo būties sluoksnius ir geriau suvokti, kas mes esame ir kas nesame.

Tada galime atmesti tai, kas mums nebetarnauja, ir atsisveikinti su senosiomis mūsų dalimis, kurios neatspindi mūsų esamo (ar būsimojo) savęs.

Būtinas savęs tyrimas, kad būtų galima susijungti su tikruoju savimi (Joga). Spustelėkite Norėdami tvitinti

Neurologo daktaro Joe Dispenzos teigimu, mūsų sąmoningas ir analitinis protas sudaro tik 5%, o mūsų pasąmonė apdoroja likusius 95%. (1)

Šaltinis: Dr. Joe Dispenza, „Tu esi placebas“

Svadhyaya praktika padeda mums atskleisti šią paslėptą informaciją (95%), kad galėtume ją apdoroti savo sąmoningu protu ir pateikti supratimą.

Bendraudami su savimi per neutralų tyrimą ir nuoširdų smalsumą, galime pradėti atsiriboti nuo giliai įsišaknijusių modelių, nesąmoningų įsitikinimų ir aklųjų dėmių.

Galime pakankamai ilgai atsitraukti, kad galėtume stebėti save, savo reakcijas ir neišsakytus emocinius veiksnius… ypač skausmo, diskomforto ir iššūkių metu.

Svadhyaya praktika yra tarsi raumuo, kurį reikia nuosekliai ir atkakliai treniruoti, o juo labiau per audras.

Tai bus nepatogu ir susidurs su akistata, nes jums ne visada patiks tai, ką matote, kai studijuojate patys.

Ir tai gerai.

Mes visi tai išgyvename.

3- Išvara Pranidhana:

Pasidavimo momentas nėra tada, kai gyvenimas baigiasi. Tai tada, kai prasideda gyvenimas.

– Marianne Williamson, knygos „Sugrįžimas į meilę“ autorė

Ishvara Pranidhana yra pasidavimo, atsidavimo, atsidavimo ir tikėjimo praktika.

Tai tikrai gilaus pasitikėjimo begaliniu aukštesnės jėgos intelektu ir kūrybine išmintimi įkūnijimas.

Pagal Jogos Sutros 1.24, Išvara yra Aukščiausiasis Aš, nepaveiktas jokių kančių, veiksmų, veiksmų vaisių ar jokių vidinių troškimų ar godumo įspūdžių.

Taigi Ishvara Pranidhana yra atsidavimas ir atsidavimas visapusiškai šio Aukščiausiojo Aš… jūsų Aukščiausiojo Aš išraiškai.

Tai reiškia, kad mes ne tik pasitikime aukštesnės jėgos intelektu, bet ir savo įgimtu intelektu bei gebėjimu visiškai išreikšti savo potencialą.

Pagal Jogos Sutras 1.27-1.28, šį Aukščiausiąjį Aš (Išvarą) išreiškiantis žodis yra Om arba Aum.

Vibracinis garsas Om/Aum yra galingas įrankis, naudojamas #kriyayoga praktikos metu. Spustelėkite Norėdami tvitinti

Šio garso kartojimas vadinamas mantra.

Galite naudoti šią mantrą kaip savo meditacijos praktikos dalį, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Kodėl turėtume praktikuoti Kriya jogą?

Jogos sutrose sakoma, kad krijos technikų praktika gali padėti įveikti penkias pagrindines kliūtis jogos kelyje.

Šios kliūtys mums trukdo pasiekti 8-ąją jogos galą – samadhi (dvasinį augimą ir savirealizaciją).

Jie yra:

Pasak Patanjali, žmogus, kuris pradeda šį visapusį dvasinį 8 galūnių ir krijos praktikos kelią, pažadina tris skirtingas savybes:

1- Savęs supratimas ir įžvalga

2- Ramios pusiausvyros kokybė, nepaisant išorinių aplinkybių

3 – vidinė jėga ir ryžtas

Kriya joga pagal Paramahansa Yogananda

(šaltinis: Wikimedia)

alternatyva nutramigenui

Paramahansa Yogananda buvo garsus jogos mokytojas, atvykęs iš Indijos į JAV 1920 m., kad per jogą skleistų žinią apie savirealizaciją.

Jis įsteigė Savirealizacijos stipendiją Los Andžele, Kalifornijoje, kur ji tebėra ir šiandien.

Jo mokymai daugiausia buvo susiję su Kriya joga.

1946 m. ​​jis išleido geriausiai parduodamą knygą „Jogo autobiografija“, kurioje visą skyrių skyrė „krija jogos mokslui“.

Per daugelį metų knyga paveikė daugybę žmonių, įskaitant „Apple“ generalinį direktorių Steve'ą Jobsą.

Tiek daug, kad planuodamas kiekvieną savo laidotuvių detalę Jobsas pasirūpino, kad kiekvienas dalyvis gautų knygos kopiją kaip paskutinę žinią ir dovaną. (2)

Vis dėlto Joganandos kriya jogos kelias nėra skirtas plačiajai visuomenei.

ugnies vardai

Tikroji technika turi būti išmokta iš kriyaban (kriya yogi) Kriya iniciacijos procese.

Ši specifinė kriya jogos technika buvo perduota mokytojų ir studentų giminei.

Sakoma, kad 1861 m. mokytojas Mahavataras Babadži šios technikos išmokė savo mokinį Lahiri Mahasaya, o šis išmokė jos mokinį Sri Yukteswarą, kuris to išmokė savo mokiniams, įskaitant Joganandą.

Kriya joga tikram gyvenimui:

Jei upė teka lengvai, vanduo upėje neišreiškia savo galios.

Bet kai pastatysi užtvanką kliūtį srautui, pamatysi jos stiprumą didžiulės elektros energijos pavidalu.

– Swami Satchidananda, jogos mokytojas ir Patandžali jogos sutrų vertėjas/komentatorius

Nuolatinė ir nuoširdi Kriya jogos praktika gali ne tik išgyventi sunkias akimirkas, bet ir padėti tapti stipresniems ir galingesniems, nes ištvėrėme tokias kliūtis.

Nesvarbu, ar tai būtų fizinis skausmas ar liga, ar psichinė bei emocinė suirutė, štai keturi žingsniai, padėsiantys jums tai įveikti:

1 žingsnis – apimkite skausmą / diskomfortą

(šaltinis: giphy)

Tai nereiškia, kad nesiimsite jokių veiksmų skausmui malšinti.

Tai reiškia, kad jūs priimate skausmą kaip apsivalymą ir darote viską, kad jį suvoktumėte.

Ar gali jaustis dėkingas už šį skausmą?

Užuot nuo jo pabėgę, pabandykite kurį laiką su juo pabūti ir būkite atviri, kad išmokytumėte ką nors vertingo.

2 žingsnis – Stebėkite save ir užduokite sau tinkamus klausimus

Ar galite patirti diskomfortą pakankamai ilgai, kad pastebėtumėte, kaip jis keičiasi?

Ką pastebite apie save ir savo pasirodymą?

Kaip norėtumėte pasirodyti?

Ką galite padaryti kitaip?

3 žingsnis – atiduokite tai, kas yra Aukščiausiajam Aš

Skausmas ir diskomfortas nesitęsia amžinai.

Tai galiausiai praeis.

Ar galite pasiduoti pasipriešinimui nors akimirkai?

Ar galite atsiduoti tam, kad pereitumėte į kitą pusę?

4 veiksmas – naudokite turimus įrankius

1 įrankis – Om/Aum mantra

Giedokite tai garsiai arba tyliai. Jei nesijaučiate patogiai tardami tikrąjį žodį, taip pat galite tiesiog niūniuoti jį užsimerkę.

Tyrimai ir smegenų skenavimas rodo, kad giedojimas Om gali padėti išjungti jūsų smegenų limbinę sistemą, kuri reguliuoja baimę ir emocines reakcijas.(3)

Tai neabejotinai privalumas, kai jaučiate skausmą ar diskomfortą arba susiduriate su stresu!

2 įrankis – Adi mantra

Taip pat galite pridėtiAdi Mantraį savo mantros meditacijos praktiką. Ši mantra gali padėti jums iškviesti tą Aukščiausiąjį Aš (Ishvara) ir taip pat padėti sustiprinti intuiciją.

3 įrankis – savirealizacijos meditacija

Naudokite šią meditaciją, kad padidintumėte vidinės ramybės jausmą, nesvarbu, kas vyksta aplinkui.

Prisijunkite prie savo esmės dabar:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Dalykitės Su Savo Draugais: