Jogos sutros: paverskite paniką į vidinę ramybę su pranajama
Jogos sutros – tai senovinių tekstų rinkinys, kuriame pateikiami nurodymai, kaip gyventi prasmingą ir kryptingą gyvenimą. Jogos sutrose yra skyrius apie pranajamą, kuri yra kvėpavimo pratimų rūšis, kurią galima naudoti norint nuraminti protą ir kūną. Pranajama yra veiksminga priemonė stresui ir nerimui valdyti, nes padeda reguliuoti kvėpavimą ir sulėtinti širdies ritmą. Reguliariai praktikuojant, pranajama gali padėti paniką paversti vidine ramybe. Jei norite sumažinti stresą ir nerimą savo gyvenime, pranajamos mokymasis ir praktika yra puiki vieta pradėti.
Atnaujinta 2021 m. spalio 13 d 5 minutės skaitymas
Reguliuodami praną, mes reguliuojame savo protą, nes abu visada eina kartu.
Jei vienas valdomas, automatiškai valdomas ir kitas.
– Swami Satchidananda, Patandžali jogos sutros
Šiandien jūs įkvėpsite apie 23 000 kartų.
Kiekvieną kvėpavimą įtakoja jūsų mintys ir emocijos.
Ir atvirkščiai, jūsų mintis ir emocijas įtakoja jūsų įkvėpimas.
Jūsų įkvėpimai ir iškvėpimai gali būti turtas arba įsipareigojimas. #rinkis išmintingai Spustelėkite Norėdami tvitintiJūsų kvėpavimas gali būti sąjungininkas arba priešas, priklausomai nuo to, kaip jį naudojate.
Jei neišmoksite sąmoningai kontroliuoti kvėpavimo, tai valdys jus ir bus sunkiau valdyti savo nuotaiką.
Daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžiame kvėpuodami nesąmoningai, netvarkingai ir paviršutiniškai.
Tai siunčia nelaimės signalus jūsų protui ir kūnui, o tai keičia jūsų savijautą ir tai, kaip suvokiate jus supantį pasaulį.
Dėl to tokios sąlygos kaip lėtinis stresas, nerimas ir depresija daug blogėja.
Neoptimaliai kvėpuotiiš tikrųjų gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę taip, kaip jūs net nežinote...
Kaip joga man padėjo panikos priepuolius paversti vidine ramybe.
Būtent taip man atsitiko prieš kelerius metus, kai labai kovojau su nerimu, nemiga ir lėtiniais panikos priepuoliais.
Su jais kovojau nuo ankstyvos vaikystės, bet asmeniniame gyvenime viskas užkliuvo į akis ir prieš kelerius metus patyriau tiesioginę tamsią sielos naktį.
Atsidūriau, kad gyvenu vienas Šiaurės Karolinos dykumos viduryje ir viskas sustiprėjo.
Negalėjau užmigti, o kai pagaliau pavyko užmigti, negalėjau užmigti, nebent nesigydžiau.
Kiekvieną rytą keldavausi su baime ir jaučiausi taip, lyg mano plaučius sulaikytų kažkokia nematoma jėga, kuri traukdavo orą.
Panikos priepuoliai pradėjo dažnėti ir aš išsigandau.
Kiekvieną kartą, kai mane apimdavo panikos bangos, jaučiausi tarsi kalinys savo kūne, kvėpuodamas oro.
Mano kūnas smarkiai prakaituoja, o širdis stipriai plaka krūtinėje.
Pavargau nuo savigydos ir paguodos ieškojimo maiste, alkoholyje ir kituose trikdžiuose.
Žinojau, kad turiu rasti kitą kelią, nes tiesiog nebegaliu eiti tuo keliu, kuriuo einu.
Paskutinės pastangos išgelbėti save nuo savęs, užsiregistravau į jogos mokytojų mokymą, tikėdamasis, kad tai padės man pagaliau pajusti palengvėjimą.
Buvau netvarka ir jaučiausi pasimetusi, kol, kaip drugelis, išlindęs iš savo kokono, galiausiai numečiau įvairius senus savo esybės sluoksnius.
Išmokau susigrąžinti savo gyvenimo, kūno ir proto kontrolę, pirmiausia susigrąžindama savo kvėpavimo kontrolę.
Iš šio tamsaus laiko išėjau kaip atnaujintas žmogus, bet tik tada, kai neatradau praktikosJogos karalius– proto ir emocijų joga.
Priešingai nei hatha joga (žinoma kaip fizinė joga), tik nedidelė Radža jogos dalis yra sutelkta į pozas (asanas).
Ir net tada pozos iš tiesų tėra tik priemonė pasiekti tikslą – ramų protą ir subalansuotą nuotaiką.
Kaip susigrąžinti kvėpavimo kontrolę pagal jogos sutras:
Būtent šiuo tamsiu metu išmokau ramiai ir efektyviai kvėpuoti, studijuodamas senovės jogos išmintį, žinomą kaipPatanjali jogos sutros, pagrindinis Radža jogos tekstas.
Jogos sutros priskiriamos išminčiam Patandžaliui, kuris maždaug prieš 2000 metų apibūdino tai, kas dabar žinoma kaip aštuonios jogos (sanskrito kalba ashtanga joga) arba jogos keliu.
Ši forma jogos praktika yra skirtas padėti mums pažadinti supratimą ir įžvalgą, ugdyti ramios pusiausvyros kokybę, nepaisant išorinių aplinkybių, kartu auginant vidinę jėgą ir ryžtą.
Aštuonios galūnės yra:
1 -Jamas(Savireguliuojantis elgesys)
2-The Niyamas(Asmeniniai nurodymai)
3-Asana(Meditacinės pozos)
4-Pranajama(Gyvybės jėgos energijos / kundalini reguliavimas per kvėpavimo valdymą)
5-Pratyahara(Pojūčių atitraukimas nuo išorinio pasaulio link vidinio pasaulio)
6-Dharana(Tvarus ir vieno taško fokusavimas)
7-Dhyana(Meditacija)
8-Samadhi(Riboto proto ir žemesniojo savęs transcendencija)
Stebėdamas ketvirtąją galūnę, pranajamą, patyriau viduje vykstantį visceralinį poslinkį.
Sąmoningas dėmesys ir mano įkvėpimų bei iškvėpimų kontrolė suteikė man saugią vietą savo nerimo ir baimės energijai nukreipti.
Pranajamos praktika remiasi specifiniais kvėpavimo metodais, kuriais siekiama reguliuoti jūsų vidinės gyvybinės jėgos energiją (praną).
Mes visi galime gauti naudos protiškai, emociškai ir fiziškai reguliariai praktikuodami pranajamos metodus.
Ir pradėti daug lengviau, nei jūs manote…
Mūsų kvėpavimo raminamosios galios santrauka pagal Jogos sutros :
Štai ką Patanjali turėjo pasakyti apie kvėpavimo pratimų galią…
geriausia enfamil formulė
Psichinį blaškymąsi lydi nerimas, neviltis, kūno drebulys ir sutrikęs kvėpavimas.
– Sutra 1.31, Pada (knyga) 1
Mūsų kvėpavimas ir mūsų psichinė bei emocinė būsena formuoja agrįžtamojo ryšio kilpa.
Kai patiriame psichinę ar emocinę įtampą, pavyzdžiui, kai nerimaujame arba stinga miego, mūsų kvėpavimas tampa sutrikęs.
Kai mūsų kvėpavimas tampa sutrikęs, mūsų kūnas tampa pažeistas.
O dėl silpno ar sergančio kūno ar proto ėjimas aštuonių galūnių taku tampa sudėtingesnis.
Ramybę išlaiko kontroliuojamas iškvėpimas arba kvėpavimo sulaikymas.
– Sutra 1.34, 1 knyga
Iš tiesų, Patanjali prieš savo laiką buvo išminčius, nes žinojo, ką dabar įrodė mokslas: kontroliuojamas, gilus kvėpavimas perkelia mūsų nervų sistemą, aktyvindamas raminamąją, regeneruojančią ir atpalaiduojančią reakciją, tuo pačiu sumažindamas streso reakciją. (1)
Įrodyta, kad kontroliuojamas, ilgalaikis iškvėpimas suaktyvina mūsų parasimpatinę nervų sistemą, mūsų nervų sistemos šaką, atsakingą už mūsų poilsio ir virškinimo atsipalaidavimo reakciją. (2)
Gyvybės kvėpavimo modifikacijos yra išorinės, vidinės arba stacionarios.
Jie turi būti reguliuojami pagal erdvę, laiką ir skaičių ir yra trumpi arba ilgi.
– Sutra 2.50, 2 knyga
Čia Patanjali apibūdina tinkamos pranajamos praktikos parametrus: įkvėpimą, kvėpavimo sulaikymą ir iškvėpimą.
Pranajamos variantai apima:
- kur sutelkiame savo dėmesį kvėpuodami (į patį kvėpavimą, stuburo pagrindą arba širdies centrą)
– kiek laiko sulaikome kvėpavimą
- skaičius, kurį įkvepiame ir (arba) iškvėpiame (įkvėpkite 5, palaikykite 7, iškvėpkite 10).
Yra ketvirta pranajamos rūšis, kuri atsiranda susikaupus vidiniam ar išoriniam objektui.
– Sutra 2.51, 2 knyga
Šis pranajamos tipas vyksta automatiškai ir be sąmoningų pastangų, kai esame tikrai įkyrūs ir į ką nors susikoncentravę.
Tai vadinama kevala kumbhaka, kuri yra lengvas, netyčinis susilaikymas, kuris atsitinka, kai esame sraute arba giliai medituojame.
Šiose dviejose sutrose Patandžalis aptaria naudą pranajama :
Dėl to sunaikinamas šydas virš šviesos.
– Sutra 2.52, 2 knyga
Nors iš pradžių gali būti sunku patikėti, paprastas mūsų pačių kvėpavimo reguliavimo veiksmas gali sukurti nedidelius pokyčių bangelius, kurie tęsiasi į išorę ir galiausiai paveiks visas mūsų gyvenimo sritis.
Tai didžiausias nuoseklaus ir reguliaraus privalumas pranajamos praktika – protinės tamsos ir sunkumo šydas sunaikinamas su kiekvienu sąmoningu mūsų įkvėpimu.
Galiausiai lieka tik mūsų pačių vidinė šviesa, ir tiesa, kas mes iš tikrųjų esame, atskleidžiama.
Protas tampa tinkamas koncentracijai.
– Sutra 2.53, 2 knyga
Nuėmus šydą, atsiranda stipresnis proto buvimas ir padidėjęs psichinis dėmesys bei koncentracija, būtina norint pasiekti aštuntąją ir paskutinę galūnę: Samadhi, arba transcendenciją ir susijungimą su aukštesniuoju aš.
Portalas, per kurį galime pradėti nuraminti savo nerimą keliančią energiją, kad pereitume į aukštesnes būties būsenas, yra mūsų kvėpavime.
Gražiai pilnai įkvėpkite išplėsdami apatinę pilvo dalį.
Laikykite jį du kartus ir pajuskite gyvybinės energijos antplūdį, užpildantį jūsų plaučius.
Lėtai ir pilnai iškvėpkite, traukdami apatinę pilvo dalį link stuburo.
Pakartokite. Pakartokite. Pakartokite.
Vykdykite šią greitą pranajamos mini sesiją, tada užbaikite kartodami šią mantrą:
sat nam -Aš esu Tiesa
Dalykitės Su Savo Draugais:
