Kaip iš tikrųjų nustoti lyginti save su kitomis mamomis

Tai normalu (net jei jaučiasi visiškai siaubingai), sako kognityvinio elgesio psichologė Terri Bacow.

Nors didžioji paslaptis auklėjimo yra tai, kad niekas iš tikrųjų nežino, ką daro (kiekvienas tėvas mokosi eidamas kartu), gali atrodyti, kad kai kurie žmonės tiesiog natūraliai jaučiasi kartu. Nesvarbu, ar tai šeimos su blizgios, linksmos šventės nuotraukos arba mamos į mokyklą kurie atrodo ramūs, šaunūs ir susikaupę Visą laiką , gali būti sunku suteikti sau malonę, kai atrodo, kad visi kiti tai daro geriau.

Jums nereikia, kad mes jums tai sakytume auklėjimas yra velniškai sunkus . Net ir geromis dienomis, net ir geriausiomis aplinkybėmis, net kai išgyvenate tas mažas stebuklingas akimirkas, kai visi yra saugūs, šypsosi ir sveiki. Tačiau žaisti palyginimo žaidimą – nesvarbu, ar su kitomis jūsų draugų rato mamomis, ar su įžymybėmis ir įtakojančiais asmenimis internete, dėl kurių viskas atrodo taip tobulai – yra natūralus biologinis atsakas, o vienas psichologas padės jums lengvai įveikti šiuos jausmus.

Kaltinkite savo smegenis

„Mūsų smegenys yra paruoštos, kad paskatintų mus lyginti save su žmonėmis, kurie, mūsų manymu, yra panašūs į mus“, – aiškina. Terri Bacow, Ph.D. , kognityvinės-elgesio psichologė ir autorė Atsisveikink, nerimas: žurnalas, skirtas įveikti nerimą . „Socialiniai psichologai mano, kad mums būdingas įgimtas savęs vertinimo potraukis. Tai reiškia, kad į kitus žmones žiūrime kaip į savęs vertinimo formą – mums sunku gauti informacijos apie save, nelyginant savęs su kitais žmonėmis. “.

saugos užraktai stalčiams

Taigi, taip, visiškai normalu, kad tokie socialiniai padarai kaip mes patys ieško vidinio patvirtinimo, stebėdami aplinkinius. Bacow teigimu, problema yra ta, kad šis vidinis procesas „nėra labai patikimas ir veda į nesąžiningus palyginimus bei iškraipytas prielaidas, kurias darome turėdami ribotą informaciją, o tai dažnai verčia mus jaustis blogai“. Iš esmės mūsų suvokimas ir įsitikinimai formuoja tai, ką galvojame, o tai ne visada gali būti tiesa – šiuo atveju kiti tėvai turi kokių nors stebuklingų tėvystės paslapčių ar įgūdžių, kurių mums trūksta.

Socialinės žiniasklaidos sabotažas

Tikriausiai jums taip pat nereikia, kad pasakytume, kad socialinė žiniasklaida blogina situaciją. Tai ne tik turi įtakos įvairaus amžiaus vaikų savigarba , per daug laiko internete nėra puiku psichinė sveikata arba su keli tyrimai susiejantis ilgesnį laiką socialinėje žiniasklaidoje su padidėjusia nerimo, depresijos, vienatvės ir daugiau rūpesčių dėl sveikatos rizika.

„Palyginus save su kitais žmonėmis (pagal išvaizdą, sumanumą, talentą, populiarumą, turtą ar veiklą) sparčiai išaugo socialinė žiniasklaida“, – sako Bacow. „Lengva daryti išvadą, kad tavo bendraamžiai ir pažįstami (ir jų draugai ir giminaičiai) tai daro būdu geriau nei jūs, kai jie skelbia savo svarbiausius dalykus ir atrodo, kad kiekvieną dieną gyvena geriausią gyvenimą.

Ir nors jūs tai žinote, Bacow pakartoja, kad socialinė žiniasklaida susideda iš „rūpestingai kuruojamų informacijos santraukų ir paryškinimo ritinių“. Pagal dizainą jis turėtų sukelti stiprias emocijas, todėl normalu, jei jas jaučiate. 'Suprantama, kad tai sukelia nepasitikėjimo savimi ir pavydo jausmą, kartu su kitomis neigiamomis emocijomis. Taip lengva manyti, kad kažkam sekasi 'geriau' nei jums, kai matote blizgančią nuostabių atostogų nuotrauką arba, atrodo, įdomią patirtį, kurią jie patyrė. turi.'

gobtuvu moteriški vardai

Tačiau momentinės nuotraukos ir trumpi vaizdo įrašai, gausūs antraštės ir komentarai neatskleidžia viso vaizdo, sako Bacow. Šios ištraukos nepateikia 'visų faktų ir tikrai trūksta konteksto, kuris mums nematomas. Mes nematome atidėtų skrydžių, pamesto bagažo, žiaurių kovų ar apsinuodijimo maistu. Labai lengva padaryti išvadą, kad kitų žmonių gyvenimai yra nuostabūs ir susergama nerimo kupina FOMO.

Tas mamos gyvenimas

Bacow paaiškina, kad mūsų „tobulumo kultūra“ gali priversti mamas jaustis „labai pažeidžiamoms dėl motinų lyginimo, nes mamoms daromas didžiulis spaudimas, kad viskas būtų gerai“. draugų, šeimos narių ir kitų tėvų sprendimai. Mes neišvengiamai laikomės nepasiekiamų standartų, o tada žiūrime į kitas mamas, kad pabandytume suprasti, ar laikomės šių standartų.

Socialiniuose tinkluose mamos gėdinimas įpila žibalo į ugnį ir daro bereikalingą spaudimą daryti tai, ką, mūsų manymu, daro kitos mamos. „Jei matote, kad kitos mamos savo kūdikius maitina ekologišku, pačių pasigamintu kūdikių maistu ar maitina krūtimi dvejus metus, arba užregistruoja savo vaiką papildomai akademiniam praturtėjimui, labai lengva pajusti, kad kažkokiu būdu netenkate“, – sako ji.

Kaip sustabdyti palyginimą

Kadangi lyginti save su aplinkiniais yra natūralu, Bacow ragina priminti sau, kad jums sekasi kur kas geriau, nei manote, ypač kai tie neigiami jausmai užplūsta. „Nors gali atrodyti keista priminti sau, kad jums sekasi geriau nei (bent jau kai kuriems) kitiems žmonėms, to gali prireikti norint rasti pusiausvyrą ir priminti sau, kad jums viskas gerai“, – sako ji.

„costco“ kūdikių mišinių atšaukimas

Kontekstas yra viskas, ir dažniausiai būtent to trūksta kuruojamuose vaizduose, kuriuos matome socialinėje žiniasklaidoje. Kalbant apie tuos, su kuriais lyginate save, Bacow siūlo savęs paklausti: „Ar jie tikrai ar viskas kartu? Kas dar galėtų vykti? Ar nuosprendžio, kurį, jūsų manymu, gaunate, šaltinis yra patikimas? Tokių klausimų uždavimas kyla iš psichologinio požiūrio, vadinamo kognityvinė-elgesio terapija (CBT), o tokio tipo pertvarkymas gali būti labai svarbus norint pakeisti jūsų požiūrį.

„Kaip sakoma, lyginimas yra džiaugsmo vagis“, – tęsia ji. 'Paklauskite savęs, ar lyginti save su kitomis mamomis jums naudinga, ar jautiesi per daug nusiminusi. Apsvarstykite pliusus ir minusus. Jei draugaujate su kita mama, dėl kurios kažkokiu būdu jaučiatės prastesnis, tai gali padėti atsiriboti nuo tas žmogus. Ar iš tikrųjų mėgstate ir gerbiate žmones, su kuriais lyginate save? Kartais gali pasijusti daug geriau, jei laikomės savo vertybių ir dalykų, kurie mums yra svarbiausi, įskaitant dalykus, kurie yra reikšmingiausi mums. Ar tikrai verta siekti nepagrįstų standartų? Nors socialinis palyginimas yra neišvengiamas (juk esame tam pririšti), kartais tai gali jaustis „per daug“, ir tai gali būti signalas pasitraukti“.

Tai taip pat taikoma beprotiškam slinkimui, kuris mažai padeda jums atsipalaiduoti. „Galite pasakyti, kad pasiekėte perdegimo ar persisotinimo tašką slinkdami, kai pradedate jaustis nusiminusi arba blogai dėl savęs“, – sako Bacow. 'Šiuo metu laikas pasitraukti ir padaryti ką nors kita, nors ir kelioms minutėms. Atsikvėpkite. Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Gali būti naudinga bent jau nebestebėti tam tikrų paskyrų, pašalinti tam tikras programas iš savo telefoną arba nelaikykite savo telefono atokiau, kai manote, kad jis jus nuliūdins arba atitrauks dėmesį.

Paskutinis profesionalo patarimas, kai atrodo, kad visa kita nepavyko: „Susikoncentruokite į save ir apsvarstykite visas savo stipriąsias puses, įskaitant visus būdus, kaip esate nuostabi mama“, – sako ji. – Tau puikiai sekasi. Ir tai tiesa. Tu tikrai esi. Pažadame!

vyrų karių vardai

Dalykitės Su Savo Draugais: