Mikrobiomo-žarnyno-smegenų ašis: kaip virškinimo problemos veikia protą ir emocijas

Mikrobiomo-žarnyno-smegenų ašis yra sudėtingas ryšys tarp virškinimo sistemos, nervų sistemos ir imuninės sistemos. Šis ryšys yra svarbus siekiant išlaikyti žarnyno sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Mikrobiomo-žarnyno-smegenų ašis taip pat yra susijusi su nuotaika ir emocijomis. Virškinimo problemos gali paveikti protą ir emocijas, ir atvirkščiai. Mikrobiomas yra žarnyne gyvenančių mikrobų rinkinys. Šie mikrobai svarbūs virškinimui, medžiagų apykaitai ir imunitetui. Žarnyno mikrobiomas yra individualus kiekvienam asmeniui. Tam įtakos turi mityba, gyvenimo būdas ir vaistai. Žarnynas yra ilgas vamzdelis, einantis nuo burnos iki išangės. Žarnynas yra išklotas ląstelėmis, kurias skiria mažos erdvės. Šios erdvės vadinamos sandariomis jungtimis. Tvirtos jungtys leidžia maistinėms medžiagoms ir vandeniui prasiskverbti, tačiau taip pat neleidžia kenksmingoms medžiagoms. Smegenys yra kūno valdymo centras. Jis reguliuoja visas organizmo funkcijas, įskaitant virškinimą. Smegenis ir žarnas jungia klajoklis nervas. Šis nervas siunčia signalus tarp smegenų ir žarnyno. Imuninė sistema yra organizmo apsauga nuo infekcijų ir ligų. Žarnyno mikrobiomas yra svarbus imuninės sistemos vystymuisi ir funkcionavimui. Mikrobiomo-žarnyno-smegenų ašis yra sudėtingas ryšys, tačiau jis būtinas žarnyno sveikatai ir ligų prevencijai. Virškinimo problemos gali paveikti protą ir emocijas, ir atvirkščiai.

Atnaujinta 2022 m. birželio 24 d 8 minutės skaitymas

Jei reikia žinoti vieną dalyką apie žmogaus kūną; tai štai kas: žmogaus kūnas turi žiedų meistrą.

Šis ringmeisteris kontroliuoja jūsų virškinimą, imunitetą, smegenis, svorį, sveikatą ir net laimę.

Šis ringmeisteris yra žarnynas

– Nancy Mure, autorė

Tamsiose žmogaus virškinimo trakto vidinėse raukšlėse gyvena visa kita visata, kurią sudaro daugiau nei 100 trilijonų mažų žarnyno mikrobų, kurie sudaro tai, kas vadinama jūsų žarnyno mikrobioma.

Šie maži mikroskopiniai gyvūnai atlieka svarbų vaidmenį palaikant fizinę ir psichinę sveikatą.

Taip yra todėl, kad su šiais mažais vaikinais palaikome nuolatinius santykius.

Nuo jų priklauso ir mūsų veikla.

Mes palaikome bendrus (nežalingus) santykius su mūsų žarnyno bakterijomis.

Kaip ir bet kokiems santykiams, norint klestėti, reikia harmonijos.

Mikrobiomebalansas yra labai svarbus, jei norime ugdyti gerovę, nes žarnyno disbalansas (disbiozė) gali sukelti proto disbalansą.

Kai geroji mikroflora (klaidos) nusveria blogąsias žarnyno ligas, jaučiamės gerai, dirbame ir galvojame kaip galime geriausiai.

Kai blogos klaidos nusveria gerąsias, mes dažnai patiriame nerimą panašų elgesį, nemiga, svorio padidėjimą, smegenų miglą, pažinimo funkcijų susilpnėjimą ir bendrą smegenų funkciją.

Kadangi maždaug 80% imuninės sistemos yra žarnyne, mes taip pat galime patirti gyvūninį atsaką ir uždegimą, jei mūsų žarnynas yra nesubalansuotas.

Jūsų žarnyne ne tik gyvena trilijonai žarnyno vabzdžių, bet ir antrosios smegenys.

Tai štai, jūsų žarnyne yra smegenys.

(Ir btw – yra asmegenys tavo širdyjetaip pat, bet tai pasiliksime kitam kartui.)

Na, tiksliau, jūsų žarnyne yra protinga nervų sistema.

Šios žarnos smegenys glaudžiai bendrauja su jūsų galvos smegenimis ir taip pat yra arti jūsų mikrobiomo.

Sistema, kuria šie trys sąveikauja tarpusavyje, vadinama mikrobiota-žarnyno-smegenų ašimi.

Žarnyno ir smegenų bendravimas

Jūsų žarnyne esančios smegenys vadinamos enterine nervų sistema (ENS).

Jį sudaro maždaug 200–600 milijonų neuronų*, esančių jūsų virškinimo trakto sienelėje. (1)

(*Neuronas yra elektriškai sužadinanti ląstelė, kuri siunčia ir apdoroja informaciją elektros ir cheminiais signalais.)

Geros smegenysaktyvumas gali turėti įtakos galvos smegenų veiklai.

ENS veikia kaip superkompiuteris, priimantis ir siunčiantis signalus iki galvos smegenų centrinės nervų sistemos (CNS), kuri yra tarsi centrinė jūsų kūno komandų stotis.

Šios dvi smegenys „kalba“ ir bendrauja viena su kita, kaip parodyta aukščiau pateiktoje diagramoje.

Jų pokalbis susideda iš savotiško „stūmimo ir traukimo“, kuris primena yin-yang filosofiją kinų medicinoje:

(Šaltinis: „The Mind-Gut Connection“, autorius: Emeran Mayer, MD)

Kai vienos smegenys neveikia, įspėjamieji pranešimai keliauja į kitas smegenis ir sutrikdo kolektyvinį srautą.

ENS yra daugiau neuronų nei nugaros smegenyse (2)

ENS sąveikauja su CNS per autonominę nervų sistemą (ANS), o tiksliau, per parasimpatinę nervų sistemą (PSNS), daugiausia per vagus nervą, kuris taip pat žinomas kaip kaukolės nervas X ir eina nuo jūsų galvos pagrindo per veidą ir vidurinę ausį, per gerklę ir širdį, iki žarnyno.

Vagalaktyvumas perduoda informaciją iš žarnyno į galvos smegenis.

Jay Pasricha, M.D., Johns Hopkins Neurogastroenterologijos centro direktorius, atliko tarptautiniu mastu pripažintus ENS tyrimus.

Jis sako:

Jo pagrindinis vaidmuo yra kontroliuoti virškinimą – nuo ​​rijimo iki fermentų, kurie skaido maistą, išsiskyrimo, kraujotakos, padedančios įsisavinti maistines medžiagas, reguliuoti iki pašalinimo...

Atrodo, kad žarnyno nervų sistema negali mąstyti taip, kaip mes ją žinome, tačiau ji bendrauja pirmyn ir atgal su mūsų didžiosiomis smegenimis ir duoda puikių rezultatų. (3)

Pagal Johns Hopkins medicinos ataskaitą:

ENS gali sukelti didelius emocinius pokyčius, su kuriais susiduria žmonėsdirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir funkcinės žarnyno problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas, skausmas ir skrandžio sutrikimas.

Tyrėjai randa įrodymų, kad virškinimo trakto sistemos dirginimas gali siųsti signalus į centrinę nervų sistemą (CNS), sukeliančius nuotaikos pokyčius. (4)

Dr. Pasricha sako:

Dešimtmečius mokslininkai ir gydytojai manė, kad prie šių problemų prisidėjo nerimas ir depresija.

Tačiau mūsų ir kiti tyrimai rodo, kad gali būti ir atvirkščiai.

Šie nauji atradimai gali paaiškinti, kodėl didesnis nei įprasta procentas žmonių, sergančių IBS ir funkcinėmis žarnyno problemomis, išsivysto depresija ir nerimas.

Tai svarbu, nes iki 30–40 procentų gyventojų tam tikru momentu turi funkcinių žarnyno problemų. (4)

Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip IBS ir uždegiminė žarnyno liga, padidina psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, panikos priepuoliai ir depresija, riziką.

Įdomu tai, kad GI disbalansas taip pat buvo susijęs su ne virškinimo sutrikimais, tokiais kaip Parkinsono liga ir Alzheimerio liga. (5) (6)

Taip pat atrodo, kad yra ryšys tarp streso ir traumų, patirtų ankstyvame gyvenime, ir mikrobiomo bei imuninės sistemos sveikatos. (6)

Stresas ir traumos taip pat gali pakeisti smegenų vystymąsi ir sukelti GBA funkcijos sutrikimą.

Mikrobiomo-žarnyno-smegenų ašis (GBA):

Ši diagrama vaizduoja mikrobiomą – žarnyno ir smegenų ašį (GBA) ir įvairius ryšius su šiais kitais dideliais žaidėjais, pavyzdžiui, imunine sistema.

Jis paimtas iš apžvalgos, pavadintos: Žarnų ir smegenų ašis: kaip mikrobiomas įtakoja nerimą ir depresiją, kurią atliko McMaster universiteto Psichiatrijos ir elgesio neuromokslų katedros mokslininkai:

(Šaltinis: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Jie paaiškina:

Dviejų krypčių (dvipusis) ryšys tarp žarnyno mikrobiologijos ir žarnyno-smegenų ašies komponentų turi įtakos normaliai homeostazei (pusiausvyrai) ir gali prisidėti prie ligos rizikos.

Virškinimo trakto (GI), centrinės nervų sistemos (CNS), autonominės nervų sistemos (ANS) ir imuniteto sistemų pokyčiai dėl mikrobiotos gali sukelti pakitimų: (7)

a) riebalų kaupimas ir energijos balansas

b) GI barjero funkcija

c) bendras žemo laipsnio uždegimas (GI ir sisteminis)

d) padidina reaktyvumą įtampą

e) padidėjęs nerimas ir į depresiją panašus elgesys.

Microbiome-GBA yra integruota sistema.

Pagalvokite apie tai kaip apie superkompiuterį, turintį nuostabų gebėjimą apdoroti, analizuoti ir saugoti/atgauti milžiniškus kiekius informacijos.

Jis susieja emocinius ir mąstymo smegenų centrus su žarnyno smegenimis ir mikrobais.

Imuninės ir hormoninės sistemos taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Žarnyno hormonai yra pagrindinis GBA komunikacijos šaltinis.

gerber lil traškučiai primena

Padidėjusio ar lėtinio streso / nerimo laikotarpiu smegenų emocinės operacinės sistemos perkraunamos ir siunčia chaotiškus signalus į žemiau esančią žarną.

Šie signalai sukuria domino efektus jūsų virškinimo sistemoje, kuri, savo ruožtu, reaguoja ir siunčia signalus atgal į smegenis.

Kaip daktaras Emeranas Mayeris paaiškina knygoje „Mindo ir žarnyno ryšys“:

Mūsų emocijos išreiškiamos skirtinguose virškinimo trakto regionuose.

(Šaltinis: „The Mind-Gut Connection“, sukūrė Emeran Mayer, MD)

Fiziniai žarnyno disbalanso simptomai:

Kiekvieną dieną, kurią gyvename, ir kiekvienas valgymas, mes darome įtaką dideliam mūsų viduje esančiam mikrobiniam organui – į gerą ar į blogą.

– Giulia Enders, Gut: mūsų kūno labiausiai neįvertinto organo istorija

Visa tai gali pakeisti jūsų mikrobiologinę aplinką / buveinę.

Jūsų žarnyno vabzdžiams šie aplinkos pokyčiai yra panašūs į didelius pasaulinius klimato pokyčius, išskyrus tai, kad tai vyksta jūsų vidinių mikropasaulyje.

Tai tarsi drugelio efektas, atsirandantis dėl lėtinio streso ir jūsų žarnyno susiliejimo.

Vienas mažas įtrūkimas ar įtrūkimas, pasikartojantis intensyviai ir nuosekliai, laikui bėgant gali sukelti didelių pokyčių.

Prieš tai suvokiant, jūsų lėtinis nerimas, slypintis pervargimas ir neišspręsti emociniai krūviai pasireiškia jūsų fiziniame kūne kaip simptomai:

• Jūsų imuninė sistema yra pažeista arba pernelyg aktyvi.
• Išsiugdote jautrumą maistui.
• Pradedate patirti virškinimo problemų, tokių kaip dujos, rūgšties refliuksas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas, raugėjimas ir pilvo mėšlungis.
• Jūsų kūno toksinė apkrova didėja.
• Lengviau susirgsite.
• Jūs patiriate uždegimą tam tikra forma, nesvarbu, ar žinote apie tai, ar ne.
• Pradeda skaudėti sąnarius.
• Jums dažniau skauda galvą.
• Dažnai jaučiatės pavargę ir nusiteikę.
• Staiga priaugate arba numetate svorio.
• Negalite sutelkti dėmesio ar prisiminti dalykų.
• Jūsų mojo niekur nedingo – libido sumažėjo.

Visi šie simptomai yra grįžtamasis ryšys.

Tai būdai, kuriais jūsų kūnas ir visos jo sistemos kalbasi su jumis, bando atkreipti jūsų dėmesį, bando sugrąžinti jus į centrą ir atgal į homeostazę (pusiausvyrą).

Jūsų žarnynas ir jūsų streso reakcija:

ENS/žarnyno smegenys taip pat sąveikauja su euroendokrinine sistema (nervų sistemos hormonais) per HPAxis.

HPA (pagumburio-hipofizės-antinksčių) ašis yra ta vieta, kur susikerta jūsų nervų sistema ir hormoninė sistema, kad sukurtų kaskadinę signalų, grįžtamojo ryšio ir cheminių medžiagų simfoniją, reaguojant į bet kokį stresą ar pavojų.

Dėl to streso hormonai cirkuliuoja jūsų kraujyje.

Šiame procese dalyvauja trys endokrininės (hormoninės) liaukos:

1. Pagumburis(dar žinomas kaip pagrindinė liauka, bosas)

2. Hipofizė(daro tai, ką jam liepia hipotalamas)

3. Antinksčiai(jie sėdi ant inkstų)

Streso reakcijos suaktyvinimas ir HPA ašinis aktyvumas sukelia hormono, vadinamo CRF (kortikotropino atpalaidavimo faktoriumi), gamybą.

Dr. Yvette Tache atliko novatorišką CRF vaidmens su stresu susijusiems žarnyno ir smegenų ašies pakitimams tyrimą.

Jos darbas yra ypač svarbus, nes jis susieja žarnyno disfunkcijas, tokias kaip IBS (dirgliosios žarnos sindromas) ir IBD (uždegiminė žarnyno liga), su atsaku į stresą.

Pagerinkite žarnyno ir psichikos sveikatą psichobiotikais:

Psichobiotiką apibrėžėme kaip gyvą organizmą, kuris, nurijus pakankamais kiekiais, yra naudingas pacientų, sergančių psichikos ligomis, sveikatai.

Kaip klasėprobiotikasŠios bakterijos gali gaminti ir tiekti neuroaktyvias medžiagas, tokias kaip GABA (gama-aminosviesto rūgštis) ir serotoniną, kurios veikia smegenis-gutaksį.

Ikiklinikiniai graužikų tyrimai rodo, kad tam tikri psichobiotikai turi antidepresantų arba nerimą mažinančių savybių.

Poveikis gali būti perduodamas per vagus nervą, nugaros smegenis ir neuroendokrinines sistemas.

Neseniai pasiūlėme išplėsti psichobiotikų sąvoką, įtraukiant prebiotikus – skaidulą, kuri veikia kaip psichobiotikų maistas.

– „ThePsychobiotic Revolution“, autorius JohnCryan & TedDinan

Žarnyne yra dviejų rūšių žarnyno mikrobiota – gerosios, kurios padeda tinkamai funkcionuoti mūsų kūnui, ir tų, kurios mums kenkia ir sukelia negalavimus. (8)

Įprastos gerosios žarnos klaidos yra, pavyzdžiui, pieno rūgšties bakterijos, bifidobakterijos ir laktobacilos.

Įprasta blogųjų bakterijų (dar žinoma kaip enterobakterijų) padermė isclostridium.

Blogosiose bakterijose bakterijų ląstelėje yra toksino, vadinamo lipopolisacharidu (LPS).

Dėl šios mikrobiologinės sudėties LPS gali būti pagrindinė uždegimo ir imuninio atsako priežastis mums, žmonėms.

Probiotikai:

Probiotikai yra gyvų bakterijų kultūros. (Iš esmės žarnyno klaidos.)

Kai praryjame šiuos mažuosius vaikinus, didelis jų kiekis pasiekia žarnyną aktyvios būsenos ir suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda išlaikyti jūsų mikrobiologinį pusiausvyrą, kad neaugtų kenksmingos bakterijos, galinčios sukelti infekcijas ir kitas sveikatos problemas.

Taip pat įrodyta, kad probiotikai tiesiogiai sąveikauja su imunine sistema, padeda sumažinti žarnyno uždegimą ir sumažinti organizmo streso lygį.(9)

Jei žarnyne nėra pakankamai probiotikų, gali sutrikti mikrobiomų pusiausvyra, o tai siejama su virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip uždegiminės žarnyno ligos (IBD), pvz., Krono liga ir opinis kolitas, dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir net nutukimas bei 2 tipo. diabetas. (10)

Prebiotikai:

Prebiotikai nėra tokie gyvi organizmai kaip probiotikai; tai medžiaga, gaunama iš fermentuojamų skaidulų, kurias valgome, bet negalime virškinti.

Prebiotikai iš esmės yra maistas probiotikams mūsų žarnyne.

Probiotikai valgo prebiotikus ir tada fermentuoja tai, kas liko, į vadinamąsias trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA).

Šis procesas išskiria neuromediatorių serotoniną ir priešuždegiminius agentus, kurie sumažina streso signalus į smegenis.(10)

Nors reikia daugiau tyrimų, tikrai atrodo, kad reguliarus prebiotikų ir probiotikų vartojimas gali padėti reguliuoti mūsų hormonus, taigi ir nuotaiką. Vienas Oksfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad prebiotikų vartojimas gali smarkiai paveikti smegenis, sumažinti streso hormono (kortizolio) kiekį, todėl sumažėja organizmo reakcija į stresą ir nerimas. (11)

Žarnyno bakterijos gamina šimtus neurocheminių medžiagų, kurias smegenys naudoja kūno funkcijoms ir nuotaikai reguliuoti.

Ar žinojote, kad žarnyno bakterijos gamina apie 95% organizmo serotonino?

Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris, kaip manoma, prisideda prie gerovės ir laimės jausmo.

Serotoninas gaminamas iš nepakeičiamos aminorūgšties triptofano, randamos tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, mėsa, ankštiniai augalai ir paukštiena.

Yra hipotezė, kad valgant maistą, kuriame gausu šios aminorūgšties, žarnyno bakterijos metabolizuoja, o tai lemia mūsų fizinei ir psichinei sveikatai naudingų molekulių gamybą. (12)

Žarnyno bakterijos taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant BNDF (iš smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus), kuris veikia kaip trąšos ar augimo hormonas smegenims, kiekį.

Kai kurie ekspertai, tokie kaip daktaras Davidas Perlmutteris, mano, kad tinkamas probiotikų papildymas gali stimuliuoti BDNF ir taip skatinti neurogenezę (naujų smegenų ląstelių augimą). (13)

Dalykitės Su Savo Draugais: