Tai yra jogos pozos, kurių reikia vengti nėštumo metu

Jei esate nėščia ir galvojate apie jogą, yra keletas pozų, kurių turėtumėte vengti. Čia yra sąrašas jogos pozų, kurių reikia vengti nėštumo metu, remiantis ekspertų patarimais. Į apačią nukreiptas šuo: ši poza gali būti sunki jūsų nugarai ir pečiams, todėl nėštumo metu geriausia to vengti. Warrior III: Ši poza nėštumo metu nerekomenduojama, nes gali per daug apkrauti nugarą ir klubus. Varnos poza: ši poza nerekomenduojama nėštumo metu, nes ji gali per daug apkrauti riešus ir pečius. Stovėjimas ant galvos: Ši poza nerekomenduojama nėštumo metu, nes gali per daug apkrauti kaklą ir pečius. Stovėjimas ant rankų: ši poza nerekomenduojama nėštumo metu, nes ji gali per daug apkrauti riešus ir pečius.

Klausimas: Aš ką tik sužinojau, kad esu nėščia! Norėčiau tęsti jogos praktiką, bet nesu tikras, kokios pozos yra saugios ir kurių turėčiau vengti?

A:

Sveikiname, jogo mama!

Edgepark krūties siurblio kontaktas

Laukia įdomūs laikai

Puiku, kad norite neatsilikti nuo savo jogos praktikos ir rūpintis savimi bei augančiu kūdikiu.

Šiuo laikotarpiu labai svarbu išlaikyti sveikatą ir gerovę.

Nepamirškite, kad prieš nėštumą atlikdami jogos praktiką turėsite atlikti konkrečių pakeitimų ir pritaikymų, ypač augant pilvui.

Taip pat turėsite vengti karštų stilių, tokių kaip „Bikram“ ir „Hot Yoga“.

Šie stiliai per daug pakelia jūsų kūno temperatūrą ir tai nėra saugu jūsų kūdikiui.

Taip pat gali reikėti vengti greito tempo jogos stilių, tokių kaip power vinyasa ir ashtanga, jei dar neturite nusistovėjusios praktikos.

Tokio tipo užsiėmimai gali per daug padidinti jūsų širdies ritmą.

Tai ypač pasakytina apie pirmąsias savaites ir pirmąjį trimestrą.

Būk švelnus sau, mama

Atminkite, kad šiomis pirmosiomis nėštumo savaitėmis jūsų kūnas sunkiai dirba, kurdamas mažą žmogaus kūną ir papildomą organą – placentą!

Kadangi pirmasis trimestras dažnai yra išsekimo, nuovargio ir pykinimo laikas, galbūt norėsite nusiraminti ir pasirinktiprenataliniai jogos užsiėmimai, nes šios klasės yra specialiai sukurtos atsižvelgiant į jūsų saugumą.

Taip pat galite išbandyti atkuriamąją jogą, švelnią prenatalinę yin jogą prižiūrint patyrusiam jogos instruktoriui, jogos nidra ir švelniąpranajama(jogos kvėpavimas).

Pozos, kurių reikia vengti

Apskritai, nėštumo metu norėsite vengti gilių lenkimų atgal, gilių posūkių ir apsivertimų.

Taip pat norėsite vengti įtemptų pozų stovint be atramos, nes nėščios moters pusiausvyros jausmas yra pažeistas.

Gilūs nugaros lenkimai gali perkrauti pilvo raumenis ir sukelti arba pabloginti tiesiosios žarnos diastazę, stambiųjų pilvo raumenų atsiskyrimą.

Kūdikiui augant tie raumenys jau yra pervargę ir pertempti, todėl nepatariama jų labiau dirbti.

Posūkiai, ypač gilūs, gali sutraukti gimdą.

Posūkių reikėtų ypač vengti trapų pirmąjį trimestrą, net jei dar nesirodote.

Štai sąrašas jogos pozų, kurių reikia vengti nėštumo metu, ypač kai guzas auga*:

• Pasukta šoninio kampo poza
• Viso rato poza
• Tilto poza
• Lanko poza
• kobros poza
• Skėrio poza
• Pilna kupranugario poza
• Į viršų nukreiptas šuo
• Sulenkimas į priekį
• Susukta kėdė
• Pilnos inversijos
• Stovėjimas ant galvos
• Stovėjimas ant rankų
• Valties poza
• Pilvo pozos
• Saulės pilni sveikinimai
• Atšokimai ir perėjimai
• Kvėpavimo sulaikymo būdai

*Šias pozas galima modifikuoti ar pakeisti prenatalinėse klasėse.

Jei inversijos buvo jūsų įprastos jogos asanos praktikos dalis prieš nėštumą, galbūt galėsite to tęsti, jei nesate rizikinga nėštumu.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, OB-GYN arba akušere, kad įsitikintumėte.

Kodėl turėtumėte būti atsargūs pertempdami

Hormonų lygis nuolat svyruoja, o jūsų kūnas gamina daug didesnį hormono relaksino kiekį.

Šis hormonas padeda atsipalaiduoti raumenims, raiščiams ir jungiamiesiems audiniams.

Šis atpalaiduojantis poveikis daugiausia sutelktas aplink dubens sritį, kad būtų lengviau gimdyti.

Relaksino gamyba prasideda pirmąjį trimestrą, o didžiausias yra pirmojo trimestro ir gimdymo pabaigoje.

Nepertempkite raumenų ir nepertempkite judesių, ypač jei esate hipermobilus.

Nepraktikuokite yin jogos be priežiūros; visada pasikonsultuokite su patyrusiu yin jogos mokytoju.

Kodėl turėtumėte būti atsargūs su vertikaliomis pozomis

Kai pereinate į antrąjį ir trečiąjį trimestrą, taip pat norėsite vengti per ilgai ilsėtis ant nugaros.

Atsigulus ant nugaros, spaudžiama tuščioji vena – didelė vena, atsakinga už kraujo tekėjimą iš galūnių į širdį.

Maždaug antrąjį trimestrą, ypač 16 savaitę, jūsų kraujo tūris gali padvigubėti.

Dėl padidėjusio kūdikio svorio ir augančios gimdos gulint gali suspausti tuščiąją veną.

Saugi praktika pradėti miegoti ant šono po 16 nėštumo savaitės.

Pageidautina kairėje.

juoda moteris vardu

Jogos pozos, kai reikia gulėti ant nugaros, pavyzdžiui, savasana, yra draudžiamos nuo antrojo trimestro.

Vietoj to norėsite gulėti ant kairiojo šono.

Saugesnių pozų nėštumo metu pavyzdžiai

• Atviri posūkiai
• Palaikoma arba dalinė kupranugario poza
• Katė-karvė
• Kėdės poza
• Vaiko poza
• Palaikomas sėdimas lenkimas į priekį (naudojant pagalvėlę, bloką ar atramą)
• Modifikuoti saulės sveikinimai

Antrojo ir trečiojo trimestro dėmesys

Jūsų pilvui ir kūdikiui augant reikės dar daugiau modifikacijų.

Antrojo trimestro aukštis ir visas trečiasis trimestras laikomi laiku, kai reikia pereiti į kario režimą ir pasiruošti gimdymui.

Tai reiškia, kad jogos praktiką sutelkite į dubens dugno stiprinimą ir ištvermės ugdymą.

Įtūpstai gali padėti kondicionuoti jūsų šlaunis.

Klubų atidarytuvai gali dirbti su dubens dugnu ir atverti jus.

Atkuriamosios pozos, pavyzdžiui, atremtos kojos į sieną, taip pat gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.

Dalykitės Su Savo Draugais: