Joga nuo peršalimo: 9 imuninę sistemą stiprinančios pozos ir 5 stebinantys mokslu pagrįsti įsilaužimai

Kai reikia apsisaugoti nuo peršalimo, joga gali būti jūsų naujas geriausias draugas. Taip yra todėl, kad joga gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą, todėl pirmiausia susirgsite mažiau. Bet kaip joga tai daro? Pirma, joga padeda sumažinti stresą, kuris gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Be to, jogos pozos gali padėti padidinti kraujotaką ir paskatinti limfinės sistemos nutekėjimą, o tai padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir atliekas. Čia yra 9 imunitetą stiprinančios jogos pozos, kurias reikia išbandyti: 1. Vaiko poza 2. Katės-Karvės poza 3. Į apačią nukreipto šuns poza 4. Kobros poza 5. Kupranugario poza 6. Tilto poza 7. Sėdėjimo poza pasilenkus į priekį 8. Pusiau kupranugario poza 9. Lavono poza Be šių pozų, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte savo imunitetą jogos metu. Pirmiausia būtinai praktikuokite gilų kvėpavimą. Tai padeda prisotinti kraują deguonimi ir skatina detoksikaciją. Antra, pabandykite naudoti neti puodą, kad išvalytumėte sinusus. Tai gali padėti išvengti spūsčių ir sinusų infekcijų. Galiausiai įsitikinkite, kad išliksite hidratuotas. Geriant daug vandens padėsite išplauti toksinus ir išlaikysite optimalų kūno funkcionavimą. Taigi, kai kitą kartą jausitės blogai, išbandykite šias jogos pozas ir pratimus, kurie padės sustiprinti imunitetą ir kovoti su peršalimu.

Atnaujinta 2021 m. spalio 13 d 4 minutės skaitymas

Nesmagu susirgti peršalimu ar klaida, bet taip nutinka geriausiems iš mūsų.

Skausmingas kūnas, sloga, nenutrūkstamas kosulys, gerklės skausmas, galvos skausmas ir mažas energijos lygis gali sustabdyti mūsų mirtį, nes ragina sulėtinti greitį ir pailsėti, kai mūsų protas, darbai ir kalendoriai prašo. tęsti.

Jei jau ieškote Theraflu ar vitamino C, mokslas teigia, kad šie 5 mažai tikėtini dalykai gali būti puikus jūsųimunitetą stiprinantis arsenalas…

Bet pirmiausia – štai čia9imuniteto stiprinimasjogos asanos(jogos pozos), kuriomis prisiekia jogai.

Būtinai pridėkite juos prie savo dabartinės jogos praktikos, kai tik pradedate jaustis blogai:

-1-

Viprarita Karani (poza pakėlus kojas į sieną)

Laikydami kojas ant sienos bent penkias minutes pagerinsite kraujotaką, o tai ne tik sustiprins imunitetą, bet ir suteiks malonią mažą raminančią pauzę.

-2-

Šeštadienio bandhasana (tilto poza)

(šaltinis: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (pasilenkimas į priekį)

(šaltinis: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (kupranugario poza)

-5-

Adho mukha svanasana (žemyn nukreiptas šuo)

(šaltinis: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (žuvies poza)

(šaltinis: @omniyogagirl)

-7-

vardai, kurie reiškia nuožmią

Halasana (plūgo poza)

(šaltinis: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (lavono poza)

(šaltinis: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (stovėjimas ant galvos)

Yra žinoma, kad pasilenkimai ir pozos, tokios kaip žuvies poza ir kupranugarių poza, stimuliuoja užkrūčio liauką (pagrindinę imuninės sistemos liauką).

Nors sirgdami galite jaustis išsekę energijos, pravartu praktikuoti jogą savo tempu.

Tiesiog laikykite šias pozas keletą pilnų įkvėpimų ir švelniai bei lengvai elkitės su savo kūnu.

O dabar, be tolesnių kalbų... 5 papildomi ir stebinantys būdai, kaip įveikti tą baisų šaltį...

1. Juokas

Pasirodo, juokas tikrai gali būti puikus vaistas!

Keletas tyrimų parodė, kad nuolatinis juokas ir humoras iš tiesų gali sustiprinti ir sustiprinti imuninę sistemą, nes:

– daugėja antikūnų, padedančių kovoti su peršalimu ir vabzdžiais (1)

– įvairių imuninės sistemos ląstelių, įskaitant baltųjų kraujo kūnelių, aktyvumo didinimas. (2) (3)

Viename konkrečiame tyrime, kuriam vadovavo daktaras Lee Berkas iš Loma Lindos universiteto Kalifornijoje, buvo nustatyta, kad vien tik lūkesčiai gerai juoktis ar net komedijos filmo ar vaizdo įrašo peržiūra turėjo dvigubą efektą: (4)

1 -Tai sumažino 2 streso hormonų lygį:

kortizolis (sumažėjęs 39%)

epinefrinas, žinomas kaip adrenalinas (sumažėjęs 70%).

(Tai tikrai svarbu, nes padidėję streso hormonai silpnina imunitetą.)

2- Padidėjęs dviejų hormonų, kurie, kaip žinoma, stiprina nuotaiką ir imunitetą, lygis:

• beta endorfinų, kuriepakelti nuotaiką(27 proc.
• žmogaus augimo hormonas, žinomas kaip HGH, kuris padedapakelti imuninę funkciją(išaugo 87 proc.).

Apsaugokite kitą peršalimą ar klaidą, įprasdami dažnai trūkinėti ir sustiprinti imuninių ląstelių veiklą.

Ir jei jau dabar nesiskaitote, kodėl gi nepažiūrėjus vieno iš mėgstamiausių juokingų filmų, komiko ar virusinio juokingo vaizdo įrašo?

2. Orgazmai

Remiantis tyrimais, reguliarus orgazmas gali padidinti DHEA lygį.

DHEA yra hormonas, kuris padeda stiprinti imunitetą. (5)

Orgazmas taip pat gali padidinti imuninių ląstelių aktyvumą kartu su tais pačiais antikūnais, kurie apsaugo nuo peršalimo ir infekcijų. (6)

Tiesą sakant, jei kas savaitę ar du kartus per savaitę patiriamas orgazmas, antikūnų kiekis gali padidėti 30 %, rodo Wilkes universiteto atliktas tyrimas! (7)

Tarsi mums reikėtų kitos priežasties, kad galėtume labiau pasimėgauti!

3. Pilvo kvėpavimas

Gilus pilvo kvėpavimas ne tik padeda mums išgyventi ir nusiraminti, bet ir padėti kovoti su mikrobais, vabzdžiais ir kitais galimais įsibrovėliais.

Kai kvėpuojame sąmoningai, giliai ir su apatine pilvo dalimi, aktyvuojame raumenis, vadinamus diafragma.

Šis raumuo yra virš žarnyno ir vidaus organų bei žemiau plaučių.

Aktyvuodami šį raumenį masažuojame vidaus organus ir liaukas, o tai padeda limfą (skystį, kuriame yra imuninės sistemos baltųjų kraujo kūnelių) per visą kūną perkelti į tikslines vietas. (8)

Beje, jūsų žarnyne yra apie 80% jūsų imuninės sistemos!

Vadovaukitės toliau pateikta emblema, nes ji ragina įkvėpti ir iškvėpti. Įsivaizduokite emblemą, vaizduojančią jūsų plaučius, kai jie plečiasi su kiekvienu įkvėpimu ir susitraukia su kiekvienu iškvėpimu. Įsivaizduokite, kaip masažuojami jūsų vidaus organai, o baltieji kraujo kūneliai juda, kad atliktų savo darbą ir pasiektų tikslines sritis:

4. Apsikabinimas

Apkabinimas, apkabinimas ar net tiesiog prisilietimas daro stebuklus mūsų kūnui ir protui, nes tai iš tikrųjų siunčia saugumo signalus mūsų nervų sistemai.

Dėl to išsiskiria laimės hormonai, tokie kaip oksitocinas ir serotoninas.

Kartu šie du hormonai stiprina imunitetą.

Vienas tyrimas, atliktas Carnegie Mellon universitete, parodė, kad žmonės, kurie dažniau apsikabindavo, rečiau peršalo po to, kai buvo paveikti viruso. (9)

Iš tų, kurie peršalo, tyrimas parodė, kad apsikabinusių žmonių simptomai iš tikrųjų buvo ne tokie sunkūs.

deivių vardai

Taip pat nustatyta, kad padidėjęs oksitocino kiekis glamonėjant, apkabinant ir liečiant padidina T ląstelių aktyvumą. (10)

Prisiminsite, kad T ląstelės yra mažieji jūsų imuninės sistemos kariai, išmokyti atpažinti ir nužudyti užkrėstas ląsteles.

Taigi šiandien padovanokite savo šuniuką, kačiuką, antrąją pusę ar draugą ir ypač ilgą prisiglausti.

5. Miško maudynės

Japonija tyrinėja fizinius ir psichologinius buvimo gamtoje padarinius ir, kaip paaiškėjo, medžiai, žaluma ir grynas oras yra tikrai puikūs mūsų imunitetui.

1982 m. Japonija pradėjo nacionalinę sveikatos programą, pavadintą Shrinrin-Yoku, kuri reiškia „pajusti miško atmosferą“.

Visa tai susiję su laiko praleidimu gamtoje ir pasinerimu į sąmoningą sąjungą su aplinka.

Jokių aktyvių dalykų – jokio bėgiojimo, mankštos – tik tylus, dėmesingas apmąstymas tarp medžių.

Nustatyta, kad maudynės miške padeda padidinti mūsų organizmo natūralių žudikų (NK) imuninių ląstelių skaičių ir taip sustiprinti bendrą imuninę funkciją. (11)

Taip pat nustatyta, kad kvėpavimas miško oru ir bendravimas su gamta sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį. (12)

Atminkite, kad didelis kortizolio kiekis kenkia mūsų imuninei funkcijai, todėl išeikite basomis kojomis ant žolės ir įkvėpkite miško oro!

Taigi, jūs turite... 5 visiškai neįtikėtini dalykai, kurie padės sustiprinti jūsų imuninę funkciją ir apsisaugoti nuo peršalimo ir vabzdžių.

Norėdami sustiprinti gijimą, atlikite šiuos 5 dalykus kartu su tuo, ką paprastai darytumėte, kad pasveiktumėte – šilta daržovių sriuba, daug gilaus poilsio, vitaminų ir papildų, daug skysčių ir kt.

Kadangi gilus pilvo kvėpavimas suteikia mums tiek daug kitų psichinių, emocinių ir fizinių privalumų, tokių kaip didesnė vidinė ramybė, protinis susikaupimas, gyvybinė energija ir gilus poilsis, pabandykite pradėti 5 minučių kvėpavimo meditacijos praktika kasdien.

Pagal didžiąją schemą, kai iš 1 440 jūsų dienos minučių sugaišite vos 5 minutes, tai yra visiškai įmanoma ir verta kiekvienos sekundės.

Dalykitės Su Savo Draugais: