Kaip sustiprinti imunitetą praktikuojant jogą

Kalbant apie imuniteto stiprinimą, nėra vieno požiūrio, kuris tiktų visiems. Tačiau jogos praktika gali būti puikus būdas palaikyti imuninę sistemą. Joga gali padėti sumažinti stresą, kuris gali turėti neigiamos įtakos imunitetui. Be to, joga gali padėti pagerinti kraujotaką ir padidinti baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra labai svarbūs kovojant su infekcija, gamybą. Yra daug skirtingų jogos rūšių, todėl svarbu rasti praktiką, kuri atitiktų jūsų poreikius ir galimybes. Jei nesate naujokas jogoje, pradėkite nuo švelnios pamokos ir palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių pozų. Joga yra puikus būdas palaikyti imuninę sistemą. Be streso mažinimo, joga gali padėti pagerinti kraujotaką ir padidinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą.

Kai pradedate gydyti savo vidų, pakeičiate savo imuninę sistemą.

– Dr. Wayne'as Dyeris, autorius ir filosofas

Tavoimuninės ląstelėsyra tarsi maži tylūs kovotojai, kurie tiek daug nuveikia užkulisiuose ir negauna pakankamai nuopelnų.

Kasdien, jums to nežinant, šios ląstelės kovoja su įvairiomis kovomis su išorinėmis grėsmėmis ir įsibrovėliais, siekdamos padėti jums būti saugiems, veikti ir stipriems.

Kad jaustumėtės gerai, mąstytumėte aiškiai ir dirbtumėte geriausiai, turite, kad jūsų imuninė sistema veiktų visais cilindrais.

Taigi svarbu, kad jūs taip pat palaikytumėte šią sistemą, kad ji taip pat veiktų maksimaliai.

Mamai nėra laisvų dienų, todėl geriau pasirūpinkite savo sveikata.

Jei nuolat ir chroniškai patiriate stresą, nerimą, miego trūkumą, netinkamą mitybą ar dehidrataciją, laikui bėgant jūsų imuninė funkcija susilpnėja.(1)

Susilpnėjusi arba pažeista imuninė sistema gali sukelti lėtines infekcijas, uždegimus, autoimunines problemas ir net vėžį.

Laimei, praktikuodami jogą galite sustiprinti imunitetą!

Yra žinoma, kad jogos pozos (asanos) padeda subalansuoti kūno apsaugą, todėl kitą kartą, kai jausitės išsekę ar peršalsite, pagalvokite apie tai, kaip atsistoti ant jogos kilimėlio.

Pozos yra tik vienas iš būdų praktikuoti jogą siekiant sustiprinti imunitetą.

Joginis kvėpavimas (pranajama) taip pat turi daug naudos sveikatai.

panašus į pilvo dieglius

Kasdienis sąmoningas, sąmoningas gilus kvėpavimas padedasubalansuoti nervų sistemą, stiprina kvėpavimo sistemą, mažina kraujospūdį, mažina streso hormonus ir netgi gali padėti suaktyvinti limfinę sistemą, kuri atlieka svarbų vaidmenį imuninėje veikloje.

Galite įtraukti savo vaikus į savo imunitetą stiprinančią jogos praktiką ir išmokyti juos daryti šias pozas.

Štai keletas patikrintų ir veiksmingų specifinių būdų, kaip praktikuoti jogą, siekiant padidinti imunitetą ir sveikatą...

5 imunitetą stiprinančios jogos asanos:

Jogos pozos apskritai padeda skatinti gerą kraujotaką, o šios pozos netgi stimuliuoja užkrūčio liauką, kuri atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį imuninėje veikloje...

1 - Bhujangasana (kobros poza)

(šaltinis: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2 - Matsjasana (žuvies poza)

(šaltinis: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3 - Adho mukha svanasana (žemyn šuo)

(šaltinis: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (lenkimas į priekį)

(šaltinis: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (lanko poza / lenkimas atgal)

(šaltinis: https://www.instagram.com/em.luker)

Kaip pilvo kvėpavimas pagerina imuninę funkciją:

Kai giliai ir sąmoningai kvėpuojame iš savo pilvo (ne krūtinės), aktyvuojame savo diafragmą (raumenis, esančius po širdimi ir plaučiais, skiriančius juos nuo pilvo ertmės).

Štai kodėl pilvo kvėpavimas dažnai dar vadinamas diafragminiu kvėpavimu.

Žinome, kad kvėpuojame pilvu, kai mūsų apatinė pilvo dalis išsiplečia į išorę, kai įkvepiame, ir susitraukia į vidų, kai iškvėpiame.

Pilvo kvėpavimas padeda sustiprintiVirškinimo sistema.

Kadangi apie 80 % jūsų imuninės sistemos yra virškinamojo trakto raukšlėse, tai tikrai gera žinia!

Tokiu būdu kvėpuojant diafragma masažuojama vidaus organai ir liaukos, o tai savo ruožtu padeda perkelti limfą (skystį, kuriame yra imuninės sistemos baltųjų kraujo kūnelių) per visą kūną į tikslines vietas. (2)

Viešojoje mokslo bibliotekoje paskelbtas jogos kvėpavimo pratimų tyrimas parodė, kad kontroliuojamas gilus pilvo kvėpavimas taip pat gali sustiprinti organizmo apsaugą, pakeisdamas tam tikrų imuninių ląstelių genų ekspresiją. (3)

Kvėpavimo sulaikymo svarba:

Remiantis kitu Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto (NTNU) tyrimu, kvėpavimo sulaikymas gali ne tik pakeisti baltųjų kraujo kūnelių (imuninių ląstelių) genetinį aktyvumą, bet ir žymiai padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių, kad padėtų kovoti su ligomis. (4)

NTNU paėmė pasaulinio lygio laisvųjų narų kraujo mėginius tarptautinėse varžybose prieš ir po to, kai sportininkai baigė nardymo seriją.

Analizės rezultatai buvo stulbinantys: daugiau nei 5000 genų aktyvumas pasikeitė dėl paprastos pastangos sulaikyti kvėpavimą.

Tai beveik ¼ visų genų, randamų žmogaus ląstelėse…

geriausias gultas kūdikiui

Ryškiausias atradimas buvo ryškus baltųjų kraujo kūnelių tipo neutrofilų granulocitų padidėjimas.

Šios kraujo ląstelės yra užprogramuotos greitai reaguoti, kai organizmas suvokia įsibrovėlių atakas; Neutrofilai gali nužudyti įsiveržusias ląsteles tiesiog jas valgydami,aiškina Ingrid Eftedal, NTNU mokslininkė.

Atsižvelgiant į visa tai, atrodo, kad geriausias imunitetą stiprinantis kvėpavimo derinys yra gilus pilvo kvėpavimas kartu su laiku sulaikytu kvėpavimu.

Pranajamos (jogos kvėpavimo) imunitetą stiprinanti galia:

Jogai jau seniai žinojo, kad savanoriškas kvėpavimo kontrolė (susidaro iš tyčinių įkvėpimų, sulaikymo ir iškvėpimų) padeda.stiprinti ir išvalyti organizmąkad galėtume jaustis geriau ir energingesni.

Savo knygoje „Gyvenimo kvėpavimas: integrali jogos pranajama“ Swami Satchidananda tai paaiškina taip:

Pranajamos metu jūs tiesiogine prasme geriate galonais ir galonais gyvybingumo ir imuniteto.

Jūs pripildote kraują papildomu deguonimi.

gryna palaima panašus prisiminimas

Kai sulaikote kvėpavimą, tiesiogine prasme į kraują įleidžiate daugiau deguonies.

Deguonis yra gyvybė, tai reiškia, kad jūs praturtinate savo kraują daugybe gyvybės.

Ir ne tik jūs gaunate daugiau deguonies, bet kartu su oru jūs gaunate daugiau pranos.

Kiekviena jūsų kūno ląstelė virpa nauja gyvybe.

Kaip minėta, vienas iš šalutinių lėtinio streso ir pervargimo poveikių yra tai, kad pažeidžiama ir nuslopinama optimali imuninė funkcija.

Jogiškas kvėpavimas raminastreso atsakasir buvo įrodyta, kad jis stiprina imuninę funkciją. (5)

Tyrimas, atliktas su 60 medicinos mokyklos pirmakursių, parodė, kad reguliari jogos praktika padeda sukurti imuniteto buferį, kai padidėja stresas.

Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes.

A grupė kasdien 35 minutes mokėsi jogos, o B grupė iš viso negavo streso valdymo treniruočių. (6)

Abiejų grupių imunitetas susilpnėjo dėl tyrimo streso, tačiau B grupė (kontrolinė grupė) parodė žymiai mažesnį imunitetą nei A grupė (jogos grupė).

Mokslu pagrįstas jogos kvėpavimo pratimas:

Atsižvelgiant į gilaus pilvo kvėpavimo poveikį kartu su kvėpavimo sulaikymu, čia yra patikrintas ir lengvas pratimas, kurį galite bet kada atlikti, kad sustiprintumėte savo apsaugą.

Nors šį pratimą tikrai norėsite atlikti žiemą arba pradėjus jaustis išsekęs, jis dar veiksmingesnis, jei reguliariai ir nuosekliai mankštinsitės vos kelias minutes.

Tai ypač aktualu, jei turite reikalų su alėtinis imuninis atsakas ir (arba) uždegimas.

Papildomi taškai už tai, kad tai darote kasdien!

KAIP:

1. Patogiai atsisėskite ant kėdės arba ant grindų.
2. Ištieskite nugarą ir kaklą, kad būtumėte visiškai vertikaliai.
3. Atpalaiduokite veidą, žandikaulį ir liežuvį.
4. Įkvėpkite 5 kartus (pilvas išsikiša į išorę, nejudinkite krūtinės ir viršutinės kūno dalies).
5. Sulaikykite kvėpavimą 10 kartų.
6. Iškvėpkite 7 kartus (pilvas susitraukia į vidų, nejudinkite krūtinės ir viršutinės kūno dalies).
7. Palaikykite 5.
8. Pakartokite šį įkvėpimo - palaikykite - iškvėpkite - laikykite modelį 7 raundus. (Tik šiek tiek daugiau nei 3 minutes.)

Pastaba: Treniruokitės jums patogiu tempu. Jokiu būdu neturėtumėte įsitempti ar spausti. Jei kuri nors šio pratimo dalis jums atrodo per daug, sumažinkite skaičių ir atitinkamai pakoreguokite. Pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradėdami pranajamos praktiką nuo nulio, ypač jei turite lėtinių sveikatos problemų.

Dalykitės Su Savo Draugais: