8 būdai, kaip pagerinti savo emocinį intelektą ir savimonę

Jei norite pagerinti savo emocinį intelektą ir savimonę, čia yra aštuoni dalykai, kuriuos galite padaryti: 1. Būkite atidūs savo emocijoms. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir kodėl. Tai padės geriau suprasti savo emocijas ir kaip jas valdyti. 2. Praktikuokite užuojautą sau. Būkite malonus sau, kai klystate arba turite neigiamų minčių. Tai padės jums geriau jaustis ir padidinti jūsų atsparumą. 3. Valdykite savo stresą. Nustatykite dalykus, kurie jums sukelia stresą, ir raskite būdų, kaip juos sumažinti arba pašalinti. Tai padės jums labiau kontroliuoti savo gyvenimą ir pagerinti emocinę savijautą. 4. Būkite atkaklus. Atsistokite už save ir išsakykite savo poreikius ir norus. Tai padės jums labiau pasitikėti savimi ir valdyti savo gyvenimą. 5. Nustatyti ribas. Žinokite savo ribas ir laikykitės jų. Tai padės sutaupyti savo laiką ir energiją bei neleis jums pervargti. 6. Efektyviai bendrauti. Klausykite kitų ir aiškiai reikškite save. Tai padės užmegzti geresnius santykius ir išvengti nesusipratimų. 7. Būkite empatiški. Įdėkite save į kitų vietą ir supraskite jų jausmus. Tai padės užmegzti tvirtesnius santykius ir išspręsti konfliktus. 8. Ugdykite augimo mąstymą. Tikėkite, kad galite tobulėti ir augti. Tai padės išlikti motyvuotam ir atsparesniam iššūkių akivaizdoje.

Atnaujinta 2020 m. gegužės 17 d 5 minutės skaitymas

Labai svarbu suprasti, kad emocinis intelektas nėra intelekto priešingybė, tai ne širdies triumfas virš galvos – tai unikali abiejų sankirta.

– Davidas Caruso, knygos „Emotional What?

Ar protingi žmonės yra protingi žmonės? Arba protingi žmonės? Arba abu?

Tai yra klausimas, į kurį bando atsakyti emocinis intelektas.

Emocinis intelektas pradeda vystytis ankstyvaisiais metais.

Visi maži vaikų mainai su tėvais, mokytojais ir vieni su kitais neša emocines žinutes.

Danielis Golemanas, knygos „Emocinis intelektas“ autorius

Daugelis iš mūsų nėra mokomi savęs valdymo ir emocinio sąmoningumo mokykloje, tuo labiau namuose asmeniniame gyvenime.

Kai kurie iš mūsų užaugo stebėdami, kaip mūsų tėvai gana nesėkmingai kovoja su savo emocine būsena ir neramumais.

Tai savo ruožtu paveikė mūsų, suaugusiųjų, psichinę sveikatą, gerovę ir pasitikėjimą savimi.

Nesvarbu, ar jums sunku suvaldytiemocinės reakcijosarba norite užmegzti tvirtesnius santykius, pagilinti socialinį sąmoningumą arba pagerinti sprendimų priėmimą – jums gali būti naudinga išmokti ir įgyvendinti toliau nurodytus emocinio intelekto įgūdžius.

Kas yra emocinis intelektas?

Jei jūsų emociniai gebėjimai nėra rankose – jei neturite savimonės – jei nesugebate valdyti savo slegiančių emocijų – jei nesugebate užjausti ir palaikyti veiksmingų santykių, nesvarbu, koks protingas esate. , labai toli nenueisi.

Danielis Golemanas, knygos „Emocinis intelektas“ autorius

Aukšto emocinio intelekto ugdymas gali pakeisti jūsų gyvenimą ir santykius į gerąją pusę.

Emocinis intelektas nėra kažkas, su kuo gimstate ar be jo.

Tai įgūdis ir būsena, kuriuos galima praktikuoti, lavinti ir išmokti.

Mes visi turime galimybę parodyti ir įkūnyti emocinį intelektą, nesvarbu, kokie emociniai neveiksniai save laikome.

Emociškai išprusęs ar protingas žmogus paprastai suprantamas kaip:

• Savivoka. Gebėjimas stebėti ir suvokti savo emocijas, įskaitant sunkias ar nepatogias.
• Gebėjimas suvokti kitų emocijas taip, kad būtų galima užmegzti gilesnius autentiškus ryšius.
• Galimybė efektyviau ir efektyviau valdyti savo nuotaikas.
• Gebėjimas nuolat ar kasdien įsitvirtinti autentiškame dėkingumo ir įvertinimo už savo gyvenimą ir jame esančius žmones.
• Savireguliuojantis, raminantis ir ugdantis save sudėtingomis, daug pastangų reikalaujančiomis ar įtemptomis akimirkomis.

Asmens gebėjimas reguliuotis (savarankiškai valdyti impulsus, potraukius ir emocijas) yra vienas labai svarbių emocinio intelekto aspektų.

Mes galime išsiugdyti savireguliuojančią būties būseną, mokydamiesi padidinti savopsichofiziologinė darna.

Padidėjęs nuoseklumas leidžia savireguliacijai būti ne tik įmanoma, bet ir labai tikėtina:

• Mes tampame atsparesni nelaimėms ir galime greičiau ir efektyviau atsigauti bei atsigauti.
• Mes galime sėdėti su savo skausmu ir jį pakeisti, užuot jį nuslopinę, slopinę ar nukreipę destruktyviais ir neproduktyviais būdais.
• Mes giliname jūsų širdies intuityvius gebėjimus, kurie padeda mums priimti geresnius ir išmintingesnius sprendimus.

Tradiciškai mes buvome susirūpinę IQ (intelektualinio koeficiento) samprata, kad nustatytų individo intelekto lygį.

Tada du tyrinėtojai – Peteris Salovey ir Johnas Mayeris – sugalvojo terminusEQ(emocinis koeficientas) irNE(emocinis intelektas).

Šią naują koncepciją 1990-aisiais išpopuliarino Danielio Golemano knyga „Emocinis intelektas“.

EQ/EI apima du pagrindinius dalykus:

1. Atpažinti, suprasti ir valdyti savo emocijas

2 – atpažinti, suprasti ir daryti įtaką kitų emocijoms.

Pasak Golemano, tai yra 5 svarbiausi EI elementai:

1- Savęs suvokimas

2- Savireguliacija

3- Motyvacija

4 - Empatija

5- Socialiniai įgūdžiai

Empatija ir socialiniai įgūdžiai yra socialinis intelektas, emocinio intelekto tarpasmeninė dalis.

Štai kodėl jie atrodo panašūs.

Danielis Golemanas, knygos „Emocinis intelektas“ autorius

8 būdai, kaip padidinti emocinį intelektą ir savimonę

(šaltinis: giphy)

1. Giliai įkvėpkite, ypač stresinėse situacijose

Gilus pilvo kvėpavimassuaktyvina atsipalaidavimo reakciją ir padeda jūsų smegenų mąstymo ir problemų sprendimo centrams prisijungti prie interneto.

Tai gali padėti susikaupti ir pagerinti nuotaiką.

Tai taip pat gali padėti prisirišti prie dabarties momento, kad galėtumėte labiau prisitaikyti prie savo vidinio ir kitų pasaulių.

2. Išmokite suvokti savo kūno kalbą (nežodinius signalus), kad pastebėtumėte ir kitų

Pradėkite pastebėti savo kūno kalbą visą dieną.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokia kūno kalba atitinka jūsų emocinę būseną.

Taip pat galite naudotikūno kalbapakeisti savo nuotaiką ir emocinę būseną.

Paprastas patobulinimas, pavyzdžiui, sėdėjimas stačiau, gali padėti jaustis labiau pasitikintiems savimi.

Kuo labiau suvoksite savo kūno kalbą, tuo geriau galėsite skaityti kitų kūno kalbą, kad geriau juos suprastumėte.

3. Išmokite susitvarkyti su nepatogiomis ar neigiamomis emocijomis

Užuot neigę, kovoję ar bandę išnaikinti emociją, praktikuokite išlikti su ja.

Kvėpuokite per jį.

Išmokite išlikti su juo pakankamai, kad pasimokytumėte iš emocijų.

Emocijos yra „judančioji energija“.

Jie nėra nei geri, nei blogi – tai tiesiog grįžtamasis ryšys.

Nepatogios emocijos suteikia daug dovanų ir pamokų, todėl stenkitės jos laikytis pakankamai ilgai, kad jas atskleistumėte.

Vienas iš būdų įveikti nepatogių emocijų bangas yra tiesiog įvardyti emociją.

Kad ir ką jaustumėtės, tiesiog įvardinkite – pyktis, baimė, nerimas, nusivylimas, liūdesys...

Smegenų skenavimo tyrimai parodė, kad šis paprastas veiksmas įvardijant tai, ką jaučiame, iš tikrųjų gali pakeisti grandines smegenyse – baimės centras nurimsta, o mąstymo centrai prisijungia. (1)

4. Atkreipkite dėmesį į kitų emocijas iš atsiskyrimo vietos

Jei būsite atsiriboję nuo savo emocijų, prastai jas skaitysite kituose žmonėse.

Danielis Golemanas, knygos „Emocinis intelektas“ autorius

Kuo labiau susipažinsite su savo emocijomis, tuo labiau galėsite atkreipti dėmesį į kitų emocijas ir tiesiog atidžiai stebėti, nereaguodami.

Tai yra galingas įgūdis, kurį reikia įvaldyti socialiniam įgalinimui ir įtakai, jau nekalbant apie savęs valdymą.

5. Atkreipti dėmesį į socialinės žiniasklaidos naudojimą

Kaip su emociniu intelektu elgiatės socialiniuose tinkluose?

Stebėdami save slinkdami ir dukart bakstelėdami.

Ar jaučiatės sužadintas?

Ar patiriate FOMO (baimę praleisti) ar pavydą?

Neadekvatumo jausmas?

Įkvėpimas?

Motyvacija?

Pastebėkite, kaip jaučiatės, ir atkreipkite dėmesį į tai, į ką reaguojate.

Dėl savo emocinės ir psichinės gerovės jums leidžiama nutildyti, nebestebėti, draugauti arba blokuoti žmones ir paskyras.

6. Pirmenybę teikite sveikiems santykiams

Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo santykius, ypač į artimiausius.

Ar jie jus išsunkia, ar jus išpildo?

Ar jaučiate, kad turite susitraukti, kad užmegztumėte ryšį, ar kad negalite būti savimi?

Pastebėkite, kaip jaučiatės su kiekvienu žmogumi, ir būkite negailestingi, kai kalbate apie tai, su kuo investuosite savo brangią energiją ir laiką.

Sveiki santykiai skatina mus augti, gerbti autentiškumą, prisiimti atsakomybę ir atskaitomybę, sutelkti į prasmę ir įkvėpimą.

Apsupkite save tokio tipo ryšiais, jei rimtai ketinate padidinti savo EQ.

7. Praktikuokite Brahmacharya (savikontrolę) ir Svadhyaya (savarankiškas studijas)

Vienas iš emociškai protingų žmonių bruožų yra tai, kad jie praktikuoja savikontrolę.

Galbūt jie ne visada laimi, bet vis tiek įprato reguliariai treniruotis.

Jogoje savikontrolė vadinama Brahmacharya, kuri taip pat reiškia susilaikymą.

Vienas iš būdų praktikuoti Brahmacharya (taigi ir jogą) yra susilaikyti nuo emocinių impulsų, reakcijų ir užgaidų.

Tai galite padaryti kiekvieną emociškai įkrautą akimirką išskleidę sąmoningumo šviesą.

Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau tai tampa įpročiu.

Kai suporuojate Brahmačarją suSwadhyaya(savarankiškas mokymasis) turite laimėjimų derinį.

Abi jogos praktikos padės padidinti EQ ir ryšį su savimi.

8. Naudokite savo antrąją pusę kaip veidrodį ir mokymosi priemonę

Jei turite kokių nors santykių, naudokite jį kaip EQ kūrimo treniruočių aikštelę.

Santykiai yra veidrodžiai, atspindintys mums tai, ką mes vertiname, kritikuojame ar smerkiame kitame.

Gerbkite save, savo partnerį ir santykius atidžiai stebėdami savo partnerį.

Pažiūrėkite, ar galite išstudijuoti juos ir jų emocines būsenas taip, kaip antropologas tyrinėtų savo temą – su intencija, buvimu ir tikslumu.

Tada paklauskite savęs – kur man tai daryti gyvenime? arba kaip man parodyti tą patį bruožą, dėl kurio juos smerkiu?

Santykiai siūlo potencialų EQ brangakmenių lobyną, jei žiūrime pakankamai atidžiai.

Norėdami gauti daugiau EQ išteklių:

„Psychology Today“ turi emocinio intelekto testą. (2)

„Harvard Business Review“ 3 klausimai, skirti padidinti EQ: (3)

Newton čiužinys mini lovelė

1 – Kuo skiriasi tai, kaip matote save ir kaip jus mato kiti?

2 – kas tau svarbu?

3 – Kokius pakeitimus imsitės, kad pasiektumėte šiuos tikslus?

Dalykitės Su Savo Draugais: