Kvėpavimo metodai, skirti gimdymui, gimdymui ir skausmo malšinimui

Kai ateina laikas gimdyti, norisi būti kiek įmanoma pasiruošusiam. Štai kodėl svarbu žinoti kai kuriuos kvėpavimo metodus, skirtus gimdymui, gimdymui ir skausmui malšinti. Darbas gali būti fiziškai ir emociškai sudėtingas procesas, todėl svarbu tinkamai nusiteikti. gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Yra keletas skirtingų metodų, kuriuos galite išbandyti. Vienas iš jų yra giliai įkvėpti per nosį, tada lėtai iškvėpti per burną. Kitas dalykas – trumpai ir greitai kvėpuoti per nosį. Kad ir kurią techniką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad kvėpuojate diafragma, o ne krūtine. Tai padės išlikti ramiems ir išvengti hiperventiliacijos. Gimdymas gali būti skausmingas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte skausmą. Pirmiausia stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tai padės jūsų raumenims dirbti efektyviau ir gali padėti išvengti plyšimo. Antra, naudokite kvėpavimą, kad padėtumėte stumti. Kai pajusite norą stumti, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nusileiskite. Tai padės išnaudoti visą savo pilvo raumenis. Galiausiai, jei reikia, nebijokite paprašyti vaistų nuo skausmo. Epiduralė gali būti išsigelbėjimas, ir nėra gėda ją gauti. Kad ir kaip būtų, atminkite, kad darote nuostabų dalyką ir būsite puiki mama!

Atnaujinta 2023 m. sausio 26 d 9 minutės skaitymas

Apžvalga

Gimdymo metu tikimasi skausmo, bet ar žinojote, kad atsipalaidavimas ir specifiniai kvėpavimo metodai gimdant gali padėti jums geriau jį valdyti?

Trečiąjį nėštumo trimestrą (ar net anksčiau) galite pradėti mokytis kvėpavimo metodų, kurie padės sumažinti skausmą įvairiais gimdymo ir gimdymo etapais.

Nėštumo pabaigoje tikriausiai jau baigėte gimdymo planą, susikrovėte ligoninės krepšį, įrengėte darželį, įsigijote drabužėlių ir būtiniausių daiktų bei išsirinkote savo kūdikiui vardą.

Gimdymo klasė, tokia kaip Lamaze, gali padėti pasiruošti kūdikio gimdymui.

Šiuose užsiėmimuose sužinosite apie daugelį gimdymo aspektų, įskaitant sveikatingumą, skausmo valdymą ir kvėpavimo bei atsipalaidavimo būdus, kurie gali palengvinti gimdymą.

Sužinokite daugiau apie veiksmingus atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus gimdymo metu skaitydami toliau.

Kvėpavimo metodų nauda darbui

• Kvėpavimo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų jogoje kaip būdas valdyti kūną ir protą. Šiandien mokslas įrodė, kad tam tikri kvėpavimo metodai turi daug naudos sveikatai.
• Šie kvėpavimo metodai suteikia jums ką nors sutelkti ir padeda nukreipti mintis nuo jaučiamo skausmo. Kvėpavimo technikų mokymasis ir pastovaus ritmo palaikymas gali padėti išlikti ramiems ir atsipalaiduoti, nes nuramina nervų sistemą.
• Šie kvėpavimo metodai gali padėti jums pozityviau reaguoti į skausmo atsiradimą. Kiekvieną kartą, kai giliai kvėpuojate, jis siunčia žinią jūsų smegenims atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tada smegenys siunčia šią raminančią žinutę įvairioms jūsų kūno dalims. Savo ruožtu pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Streso požymiai, tokie kaip greitas kvėpavimas, aukštas kraujospūdis ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, mažės, kai kūnas atsipalaiduoja.
• Ritminis kvėpavimas gali suteikti jums skausmo kontrolės jausmą.
• Kadangi esate ramus, nuolatinis deguonies ir energijos tiekimas gali suteikti jums daugiau jėgų gimdymo metu nei panikuojant.
• Su kiekvienu susitraukimu rasite daugiau tikslo, todėl kiekvienas gali būti produktyvesnis.
• Šie metodai, tokie kaip jogos kvėpavimas, taip pat gali suteikti daugiau energijos ir jėgų, kad padėtų sunkiomis gimdymo dalimis.

Štai keletas metodų, kurie padės sumažinti skausmą gimdymo metu:

Jogos kvėpavimas (Pranayama)

• Pranajama arbajogos kvėpavimaspirmiausia padeda sukurti sąjungos būseną savyje.
• Kuo daugiau praktikuosite jogos kvėpavimą, tuo daugiau gyvybinės energijos judės jūsų viduje. Tai gali padėti jaustis stipresniems, sveikesniems ir labiau įkvėptiems.
• Galite nukreipti šią energiją, kad padėtumėte išlikti ramiems ir stipriems net ir skausmingiausiomis gimdymo akimirkomis.

Štai keletas pranajamos pratimų, kuriuos galite išbandyti gimdymo metu:

• Dėžutės kvėpavimas
• Vandenyno kvėpavimas
• Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis
• Sąmoningas kvėpavimas

Lamaze raštuotas kvėpavimas skausmui malšinti ir darbui

Lamaze kvėpavimo technika leidžia sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai gali atitraukti dėmesį nuo gimdymo skausmų, kuriuos patiriate gimdymo metu.

Lamaze yra pagrįsta idėja, kad galite sumažinti skausmo suvokimą kontroliuojant kvėpavimą.

Jūsų gimdymo auklėtoja arba sertifikuotas Lamaze instruktorius išmokys jus apie skirtingus kvėpavimo būdus, naudojamus įvairiuose gimdymo etapuose.

Pirmasis gimdymo etapas

Susitraukimų pradžia: Atpalaiduojantis kvėpavimas arba Valomasis kvėpavimas

Ankstyvojo gimdymo metu jūsų susitraukimai bus silpni ir atsitiktiniai. Šiuo metu jūs pradedate jausti skausmą dubens srityje. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas ruošiasi ištraukti kūdikį iš jūsų įsčių.

Pirmajam kūdikiui šis etapas gali trukti maždaug 12–13 valandų, o kitam vaikui – nuo ​​septynių iki aštuonių valandų. Tačiau tikroji gimdymo trukmė nėščioms moterims skirsis.

• Atlikite valomąjį arba atpalaiduojantį kvėpavimą giliai įkvėpdami kiekvieno susitraukimo pradžioje ir pabaigoje.
• Kvėpuokite kaip įprastai, kai susitraukimai nutrūksta.
• Visada atminkite: jūsų tikslas yra atsipalaiduoti.

Kvėpavimo organizavimas

Gimdymui progresuojant pajusite stipresnius susitraukimus, nes gimdos kaklelis pradeda atsiverti iki maždaug 4 cm.

• Kiekvieną kartą, kai jaučiate susitraukimus, organizuotai įkvėpkite.
• Atlikite tai lėtai įkvėpdami ir giliai įkvėpdami per nosį, kai prasideda susitraukimas.
• Tada lėtai iškvėpkite per burną.
• Tai atpalaiduoja įtampą, kurią jaučiate nuo galvos iki kojų pirštų.
• Kai susitraukimai vėl prasidės, dar kartą organizuokite kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į kitos kūno dalies atpalaidavimą.
• Kai susitraukimai tęsiasi, suraskite kitą kūno dalį, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Nėščios moterys šiuo gimdymo etapu dažniausiai lieka namuose. Tačiau būtinai nustatykite susitraukimų laiką.

Sužinosite, ar laikas vykti į ligoninę, kai įeisite į aktyvaus gimdymo etapą, o jūsų sąrėmiai trunka 60 sekundžių ir tarp jų yra penkios minutės.

Aktyvus darbas: lengvas pagreitintas kvėpavimas

Jei susitraukimo metu negalite tinkamai kalbėti, greičiausiai pradedate aktyvų gimdymą. Šiuo metu jūsų gimdos kaklelis atsidarys nuo 4 cm iki 7 cm.

• Aktyvaus gimdymo metu pradėkite nuo organizuoto kvėpavimo. Lėtai kvėpuokite per nosį ir iš burnos, tačiau paspartinkite susitraukimus.
• Atpalaiduokite pečius ir pereikite prie lengvo kvėpavimo, kai susitraukimai būna aukščiausi.
• Užuot įkvėpę per nosį, įkvepiate ir iškvėpkite per burną. Įkvėpkite vieną kartą per sekundę.

Kintamasis arba pereinamasis kvėpavimas

Net ir esant aktyviam gimdymui, susitraukimai gali būti nuo stiprūs iki silpni. Taigi, šiuo metu jums gali prireikti pereinamojo kvėpavimo.

• Lengvai kvėpuokite, kol susitraukimai išnyks. Tada grįžkite prie organizuoto kvėpavimo.
• Raskite židinio tašką ir sutelkite akis ten. Tai gali būti jūsų kūno dalis, paveikslas, jūsų gydytojas, jūsų partneris ar net dėmė ant lubų.
• Kai susitraukimai atsinaujina, kas sekundę greitai įkvėpkite vieną ar du kartus per burną.
• Suskaičiuokite savo įkvėpimus. Ilgai iškvėpkite kas ketvirtą ar penktą įkvėpimą, bet tęskite greitus įkvėpimus.
• Atsipalaiduokite, nes susitraukimai mažėja.

Šis metodas taip pat žinomas kaip kvėpavimas kelnėmis, kelnėmis ir smūgiu.

Jei norite, greitus kvėpavimus galite išreikšti kulnu, o ilgus kvėpavimus – kaukėmis.

Taigi, pereinamasis kvėpavimas gali vykti taip: hee-hee, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo iki 10 sekundžių.

Antrasis gimdymo etapas

Antrasis etapas žinomas kaip sunkiausias ir skausmingiausias gimdant. Tai atsiranda, kai gimdos kaklelis atsidaro nuo 7 cm iki 10 cm.

Susitraukimai ateina kas dvi ar tris minutes ir truks maždaug 60–90 sekundžių.

Išstūmimo kvėpavimas

Šiame etape gimdymo skausmas yra stipriausias, bet atminkite, kad jis greitai praeis, mama.

• Pradėkite nuo atpalaiduojančio kvėpavimo.
• Negalvok apie skausmą. Vietoj to sutelkite dėmesį į kūdikio judėjimą žemyn ir išlipimą.
• Vietoj negilių įkvėpimų, kiekvieną kartą susitraukdami lėtai giliai įkvėpkite.
• Bet jūs taip pat galite rasti savo ritmą. Šiuo metu jūsų pasirinktas kvėpavimas turėtų būti toks, koks jums patogu, bet leidžia jums susikoncentruoti į kūdikio ištraukimą.
• Jei manote, kad reikia stumti, pirmiausia giliai įkvėpkite ir lėtai atleiskite per burną, kai pasilenksite.
• Kai susitraukimai sustoja, atsipalaiduokite. Du kartus raminančiai įkvėpkite.

Taip pat svarbu klausytis gydytojo nurodymų, net jei sutelkiate dėmesį į savokvėpavimas.

Trečiasis gimdymo etapas: gimimas ir gimdymas

Antrojo etapo pabaigoje gydytojas per angą matys jūsų kūdikio galvos viršų.

Šiuo metu jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas lieps jums spausti kiek įmanoma stipriau ir ištraukti likusį kūdikio kūną.

Kaip kvėpuojate gimdydami ir stumdamiesi?

Tęskite ritmingą kvėpavimą, kol pagimdysite kūdikį.

• Kai kūdikis išeis, jūsų dubens raumenys ir toliau susitrauks. Tai išstums placentą, tačiau judėjimas nebebus toks skausmingas kaip susitraukimai prieš gimdymą.
• Kai susitraukimai mažėja, kelis kartus giliai įkvėpkite, kad kūnas atsipalaiduotų.

Per savo gimdymo pamokas galėsite praktikuoti šiuos kvėpavimo pratimus su savo gimdymo instruktoriumi. Galite aptarti kitas komforto ir atsipalaidavimo strategijas, kurias galbūt norėsite išbandyti.

Ketvirtasis gimdymo etapas: atsigavimas

Po gimdymo bus lengviau kvėpuoti. Tačiau būtinai giliai įkvėpkite, kad jūsų kūnas pradėtų atsigauti nuo nuovargio, kurį patyrėte gimdymo metu.

Susitraukimai tęsis jūsų kūne, kai gimdos ir dubens raumenys pradės grįžti į savo pradinę padėtį prieš nėštumą.

Gydytojai rekomenduoja maitinimas krūtimi kuo greičiau, nes tai padeda gimdai susitraukti ir sumažėja po gimdymo kraujavimas.

maži šaukštų stiprintuvai

Skatinkite kūdikį prisirišti ir pabandyti žįsti, net jei jūsų pienas dar nėra stiprus ir jūs abu vis dar bandote išsiaiškinti, kaip maitinimas krūtimi darbai. Taip pat galite naudoti a krūties siurblys padėti nustatyti pieno tiekimą.

Kas yra pilvo kvėpavimas? Paspartintas kvėpavimas skausmui malšinti

Tai dar vienas kvėpavimo modelio tipas, kuris šiek tiek skiriasi nuo Lamaze technikos. Ši lėto ir diafragminio kvėpavimo technika, dar vadinama pilvo kvėpavimu, gali būti naudojama aktyvaus gimdymo metu.

Įprastu kvėpavimu per minutę atliekate maždaug 12–14 įkvėpimų. Tačiau kvėpuodami tempu, jį sulėtėjate iki penkių ar septynių įkvėpimų per minutę.

Ar stumiant gimdymo metu reikia sulaikyti kvėpavimą?

Štai kaip galite naudoti šį kvėpavimo modelį gimdymo metu:

• Kai prasideda susitraukimas, giliai įkvėpkite. Visiškai užpildykite plaučius oru.
• Sulaikykite kvėpavimą ir lėtai atleiskite po aštuonių iki devynių sekundžių.
• Suraskite židinio tašką ir nukreipkite akis į tą vietą, kol toliau lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Kiekvieno susitraukimo pradžioje galite įsivaizduoti, kaip masažuojate gimdą, uždėję ranką ant apatinės pilvo dalies ir švelniai glostydami judant aukštyn.
• Iškvėpdami leiskite rankomis lėtai nusileisti žemyn.
• Normaliai kvėpuokite, kai susitraukimas baigiasi.
• Pakartokite ciklą kiekvienam susitraukimui.

Modifikuotas tempiamas kvėpavimas

Antrojo kvėpavimo etapo metu susitraukimai bus stipresni, o greito kvėpavimo gali nepakakti.

Taigi, galite pradėti nuo pakeisto tempo kvėpavimo:

• Vėlgi, pradėkite nuo gilaus atpalaiduojančio kvėpavimo.
• Kai prasideda susitraukimas, turite lėtai kvėpuoti. Tačiau keiskite tempą, kai susitraukimas didėja ir didžiausias.
• Net kai keičiate tempą, jūsų kvėpavimas vis tiek turi būti reguliarus. Pavyzdžiui, negilus įkvėpimas turėtų būti suderintas su negiliu iškvėpimu.
• Dar galite pamasažuoti pilvą. Bet jei tai jaučiasi nepatogiai, galite leisti partneriui masažuoti nugarą ar šlaunis.

Jei jaučiatės apsvaigę ar svaigsta galva, išgerkite dar kartą atpalaiduojantis kvėpavimas .

Kvėpavimas tarp susitraukimų

Gali kilti pagunda stumti tarp susitraukimų, bet tai ne taip. Turite palaukti, kol gimdos kaklelis visiškai išsiplės, kad galėtumėte bandyti stumti ir išleisti kūdikį.

Taigi, kai susitraukimai nutrūksta, taip pat turėtumėte atsipalaiduoti. Prieš normaliai kvėpuodami giliai įkvėpkite ir palaukite, kol susitraukimai vėl prasidės.

Kas jums tinka geriausiai

Nesijaudinkite, jei pamiršote apie tai, kaip kvėpavote, nes skausmas gali būti per stiprus.

Tiesiog atminkite, kad tai yra ritmo radimas ir susitelkimas į kvėpavimą, o ne skausmą. Tada galite išbandyti įvairias kvėpavimo technikas arba sukurti ką nors jums patogaus.

Svarbiausia, kad atsipalaiduotumėte ir išliktumėte ramūs. Taigi nepanikuokite, jei neprisimenate jokio ritmo.

Pabandykite lėtai kvėpuoti, tada padidinkite tempą susitraukimų intensyvumui. Jei tai nepadeda, galite ritmingai negiliai kvėpuoti arba sukurti abiejų derinį.

Kodėl prieš gimdymą praktikuoti kvėpavimo modelius

Aukščiau paminėti atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai nėra tokie patys, kaip tie, kuriuos įprastai naudojame nevalingai kvėpuodami. Taigi, nesunku juos pamiršti, kai gimdymo metu jaučiate skausmą.

Štai kodėl praktika yra svarbi. Taip pat gera idėja tai daryti su savo partneriu arba asmeniu, kuris bus su jumis gimdymo metu.

Kada pradėti treniruotis

Kiekvieną dieną skirkite laiko praktikuoti skirtingus kvėpavimo modelius, kad pasiruoštumėte gimdymui.

Tai galite padaryti bet kuriuo metu trečiąjį trimestrą, pradedant nuo septintojo nėštumo mėnesio, kad išmoktumėte šiuos metodus ir įsimintumėte, kaip jie atliekami prieš prasidedant gimdymui.

Ar kvėpavimas tikrai padeda dirbti? Įrodymai, kad kvėpavimo metodai iš tikrųjų veikia

Keletas tyrimų parodė, kad šie skirtingi metodai tikrai veikia gimdant.

Mažesnis tarifas Epidurinė Naudokite

2016 m. Australijoje atliktame atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime mokslininkai nustatė, kad gimdymo kursą baigusios dalyvės žymiai rečiau vartojo epidūrą nei tos, kurios nedalyvavo pamokose. (1)

Geresnis motinos gyvybingumas ir teigiami rezultatai

Nėščios moterys, dalyvavusios gimdymo užsiėmimuose, atliktuose 2010 m. tyrime, parodė geresnį motinos gyvybingumą (tyrime apibrėžiamas kaip depresijos ir mažos energijos priešingybė).

Jie taip pat turėjo teigiamų rezultatų. Kvėpavimo įgūdžiai, kurių jie išmoko per pamokas, galėjo padėti sumažinti skausmą malšinančių vaistų vartojimą gimdymo metu. Moterys taip pat pranešė apie geresnę nuotaiką, palyginti su grupe, kuri neprisijungė prie užsiėmimų. (2)

Žemesnis Gimdymo skausmas Suvokimas

2004 m. atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu moterys, kurios išmoko kvėpavimo technikų, gavo slaugytojo atliekamą masažą ir buvo treniruojamos gimdymo metu, mažiau suvokė skausmą ir jautėsi labiau atsipalaidavusios nei kontrolinė grupė. (3)

Atsipalaidavimo metodai darbui

Ar pastebėjote, kaip skausmas gali plisti į visas kūno dalis, net jei tik viena dalis (pvz., kojos ar pirštas) yra sužeista ar sužeista?

Tai gali atsitikti ir gimdymo metu. Kai dubens dugno raumenys juda, kad atsirastų vietos kūdikio gimdymui, gali atrodyti, kad skauda visą kūną.

Norėdami palengvinti skausmą gimdymo metu, pradėkite nuo kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodų.

Pirmiausia supraskite, kad jūsų dubens dugno raumenys turi judėti ir išstumti kūdikį. Taigi, būtų naudinga, jei leistumėte šiems raumenims atlikti savo darbą ir aprūpintumėte juos reikiama energija.

Bet jūs galite eikvoti deguonį ir energiją, jei kiti jūsų kūno raumenys taip pat yra įtempti per susitraukimus.

Taigi, svarbu atpalaiduoti šiuos kitus raumenis ir taupyti energiją, kad sutelktumėte dėmesį į kūdikio gimimą.

Kiti gimdymo atsipalaidavimo būdai yra raumenų atpalaidavimo pratimai ir vizualizacija.

Kiti būdai nusiraminti ir atsipalaiduoti gimdymo metu

• Meditacija
• Klausykite atpalaiduojančios muzikos
• Ištuštinkite mintis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą
• Raskite patogią padėtį
• Patogumui naudokite gimdymo kamuolį
• Pasirinkite židinio tašką
• Pritemdykite šviesas
• Į difuzorių įdėkite šiek tiek atpalaiduojančių eterinių aliejų (rožių, jazminų, šalavijų ar levandų).
• Švelnus masažas
• Gydytojui leidus, užkandžiaujate ar gurkšnojate ką nors, pavyzdžiui, ledo traškučius
• Hipnogimdymas (hipnozės ir atsipalaidavimo technikos rūšis)

NUORODOS

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Dalykitės Su Savo Draugais: