Karšta joga nėštumo metu: kodėl tyrimai rodo, kad turėtumėte to vengti

Jei esate nėščia ir ketinate užsiimti karštąja joga, galbūt norėsite pagalvoti dar kartą. Nors joga paprastai laikoma saugia nėštumo metu, karštoji joga kelia tam tikrą pavojų. Pirma, karštis gali išsausinti, o tai pavojinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Antra, dėl karščio gali jaustis apsvaigęs ir svaigsta galva, o tai gali sukelti kritimą. Trečia, dėl šilumos jūsų raumenys gali labiau atsipalaiduoti, o tai gali sukelti sąnarių ir raumenų skausmą. Taigi, nors joga nėštumo metu paprastai yra saugi, karštos jogos geriausia vengti. Jei ieškote treniruotės nėštumo metu, išbandykite nėštumui saugią mankštą arba vaikščiokite lauke.

Apžvalga

Reguliarus pratimas ir fizinis aktyvumas paprastai rekomenduojami sveikam nėštumui, nebent turite komplikacijų arba esate laikomi didelės rizikos rizika.

Galima rinktis iš daugybės nėštumo metu saugių mankštos formų – daugiau apie tai žemiau.

Nėščioms moterims, jau praktikuojančioms jogą, rekomenduojama atlikti reikiamus pakeitimus, kad jie prisitaikytų prie augančio kūdikio ir besikeičiančio pilvo.

Pirmasis trimestras yra subtilus laikotarpis, kai persileidimo rizika yra didesnė.

Jei prieš pastodama užsiėmėte karštosios jogos arba Bikramo jogos praktika, norėsite nustoti praktikuoti, kai tik gausite teigiamą patvirtinimą, kad laukiatės.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl daugumai moterų nesaugu užsiimti karštąja joga nėštumo metu.

Kas yra karštoji joga?

Karštos jogos užsiėmimai vyksta šildomoje patalpoje.

Kambario temperatūra paprastai svyruoja nuo 85 iki 105 laipsnių pagal Farenheitą.

ryžiai kūdikiui

Bikramo joga yra viena intensyviausių ir fiziškai daug pastangų reikalaujančių karštosios jogos rūšių.

Ji apima griežtą seką, įskaitant jogos pozas stovint ir gilius lenkimus atgal, posūkius ir apvertimus.

Karšti jogai praneša, kad šildomoje patalpoje gali lanksčiau ištempti ir pasilenkti.

Kodėl turėtumėte vengti praktikuoti ar nemokyti karštosios jogos, kai esate nėščia

1. Galima persileidimo rizika, ypač pirmąjį trimestrą.

Pirmosios nėštumo savaitės yra subtilios ir trapios.

Jūsų kūdikio kūnas formuojasi greitai ir rizikuojapersileidimasyra didesnis nei vėlesnio nėštumo metu.

Įtemptos pozos, apimančios gilų sukimąsi ir papildomą fizinį stresą dėl didelio karščio, nerekomenduojamos.

2. Padidėjusi nervinio vamzdelio defektų rizika.

Nėščios moters kūno temperatūra neturėtų pakilti iki perkaitimo, nes tai gali sukelti sunkių komplikacijų ir neigiamų vaisiaus pasekmių.

Tyrimai rodo, kad drastiškas kūno temperatūros padidėjimas (hipertermija), ypač pirmąjį trimestrą, galidvigubai padidina nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida, riziką. (1)

Remiantis tyrimu, dauguma OB-GYN nurodo pacientams vengti vonių, kuriose vanduo yra karštesnis nei 100 laipsnių pagal Farenheitą, sūkurinių vonių ir saunų.

3. Stresas jūsų kūnui, neigiamas poveikis kūdikiui.

Fizinis aktyvumas, atliekamas karštoje aplinkoje, skatina daugiau prakaituoti, o tai savo ruožtu padidina širdies susitraukimų dažnį,kraujo spaudimas, sumažėjęs kraujo tūris ir skysčių bei elektrolitų netekimas.

Visi šie veiksniai gali sukelti stresą jūsų kūdikiui.

Hidratacijayra svarbu.

Įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug skysčių, ypač po treniruotės.

4. Pavojus pertempti ir sužeisti sąnarius bei jungiamąjį audinį.

Nėštumas yra nuolatinių pokyčių tiek išorėje, tiek viduje laikas.

Nėštumo metu hormonų lygis nuolat svyruoja, o jūsų kūnas gamina daugiau relaksino hormono.

Šis hormonas padeda atsipalaiduoti raumenims, raiščiams ir sausgyslėms.

Šis atpalaiduojantis poveikis daugiausia sutelktas aplink dubens sritį, kad būtų lengviau gimdyti.

Relaksino gamyba prasideda pirmąjį trimestrą, o didžiausias yra pirmojo trimestro ir gimdymo pabaigoje.

Dėl karščio ir įtemptų pozų atliekant karštą jogą lengva persitempti, ypač jei esate hipermobilus.

Kitos nėštumo metu saugios alternatyvos

Jūs tikrai galite tęsti savo nešildomą jogos praktiką su keliais pakeitimais.

Pravartu pasikonsultuoti su patyrusiu jogos instruktoriumi, kuris yra sertifikuotas mokytiprenatalinė joga.

Jie gali padėti pritaikyti jogos praktiką, kad prisitaikytų prie augančio pilvo ir besikeičiančio kūno, ypač artėjant trečiajam trimestrui.

Prenatalinės jogos užsiėmimai gali būti ypač naudingi sprendžiant įprastus nepatogumus, tokius kaip nugaros ir apvalių raiščių skausmas.

Kitos mankštos formos, paprastai laikomos saugiomis nėštumo metu, yra šios:

• Švelni vinyasa su modifikacijomis
• Hatha joga su modifikacijomis
• Pilatesas
• Verpimo

* Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą nėštumo metu.

Dalykitės Su Savo Draugais: