21 nuostabios naudos sveikatai reguliariai praktikuojant prenatalinę jogą
Prenatalinė joga yra puikus būdas išlikti tinkamam ir sveikam nėštumo metu. Jis turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Prenatalinė joga gali padėti pagerinti miegą, sumažinti stresą ir nerimą bei padidinti energijos lygį. Tai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir stiprumą bei sumažinti nugaros skausmą.
Atnaujinta 2021 m. spalio 11 d 3 minutės skaitymas
Apžvalga
Jūs neprivalote būti pažengęs jogas, kad gautumėte visą psichinę, emocinę, fizinę ir net dvasinę naudąprenatalinė jogaklases.
Net jei ant jogos kilimėlio sėdite pirmą kartą, jogos pratimai gali būti naudingi jūsų brangiam nėščios moters kūnui ir augančiam kūdikiui įvairiais būdais.
Sąmoningas judėjimas ir mankšta nėštumo metu dažnai yra susiję su geresniais gimdymo rezultatais ir geresne motinos sveikata po gimdymo.
Daugelis modifikuotųhatha jogapozos padeda besilaukiančioms mamoms paruošti kūną gimdymo procesui, stiprindamos ir tonizuojančios.
Kitos labiau atkuriamosios pozos gali padėti nuraminti normalius nėštumo nervus ir įtampą.
Kvėpavimo technika (pranajama) taip pat padeda mamoms subalansuoti nuotaiką, padidinti energiją ir emociškai pasiruošti būsimam keliui.
21 Jogos nauda psichikai, emocinei ir fizinei sveikatai nėštumo metu
Joga padeda protui ir kūnui nusiraminti ir išlaisvinti stresą bei įtampą.
Kvėpavimo pratimai kaipVandenyno kvėpavimasirDėžutės kvėpavimasgali padėti atrasti vidinę ramybę. Naujausi tyrimai rodo, kad ilgalaikis ir stiprus stresas bei nerimas gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką, todėl mamoms turėtų būti teikiama pirmenybė streso įveikimui. (1)
Nėštumas ir hormonai eina kartu.
geriausi kūdikių valgymo indai
Beprotiškas hormonų lygis dažnai reiškia daugiau nuotaikos ir nuotaikos svyravimų.
Sąmoningas judėjimas, dabarties momento suvokimas ir sąmoningas kvėpavimas gali padėti subalansuoti nuotaiką ir hormonus.
Sąmoningai judinti kūną ir kvėpuoti yra sąmoningumo lavinimo forma.
Sąmoningumo tyrimai parodė, kad reikšmingi teigiami smegenų pokyčiai gali įvykti vos per aštuonias praktikos savaites. (2)
Padidėjęs sąmoningumas reiškia geresnį kūno suvokimą.
Tai ypač naudinga atsižvelgiant į augantį pilvą ir besikeičiantį kūną.
Jogos praktika gali padėti mums gyventi harmonijoje su savo kūnu.
Tylumo ir sąmoningumo ugdymas gali padėti sustiprinti motinos intuiciją prieš pradėdamas veikti.
Miegas gali sutrikti dar prieš gimstant kūdikiui.
Daugelis moterų dažnai praneša apie miego sutrikimus pirmąjį ar antrąjį trimestrą.
Jogos nidros (jogos miego) praktika padeda jūsų protui pasiekti gilesnes atsipalaidavimo ir poilsio būsenas.
Daug kas vyksta jūsų kūne.
Iki 16-osios savaitės jūsų kraujo tūris gali padvigubėti.
Sveikam nėštumui labai svarbu išlaikyti sveiką kraujospūdį.
Jogos praktika gali sumažinti jūsų širdies ritmą, o tai reiškia padidėjusį širdies ritmo kintamumą (HRV)
ŠSD yra sveikatos, atsparumo stresui ir gerovės prognozė.
Kuo labiau auga pilvas, tuo labiau apkraunamas jūsų rėmas ir gali padidėti nugaros skausmas bei diskomfortas. Atkuriamosios jogos pozos gali padėti sumažinti spaudimą nugarai.
Pirmąjį trimestrą ir vėlesnes nėštumo savaites eikite lengvai.
Pykinimas yra dažna nėštumo dalis, todėl jei nesijaučiate gerai, rinkitės švelnesnius ir trumpesnius jogos užsiėmimus.
Mažesnis streso lygis, sveikas hormonų lygis ir daugiau vidinės ramybės dažnai reiškia mažiau uždegimų.
Uždegimas nėra naudingas besivystančiam kūdikiui, todėl viskas, kas gali padėti jį sumažinti, yra sveikintina.
tikslinis panašus prisiminimas
Kaip minėta, prenatalinė joga gali padėti jūsų kūnui dirbti su jumis šiuo nėštumo laikotarpiu.
Tam tikros pozos padeda lengvai masažuoti tam tikras hormonines liaukasimuniteto stiprinimasir gerovę.
Reguliari jogos praktika padedanuraminti pernelyg aktyvią nervų sistemąįvairiais būdais.
Pavyzdžiui, per kvėpavimą, giedojimą, meditaciją ir tam tikras pozas.
- Mažiau dusulys
Jaučiate, kad jums reikia atgauti kvapą?Gilus pilvo kvėpavimaspratimai gali padėti.
- Sveikas svorio valdymas
Fizinis jogos praktikos aspektas kartu su tam tikrais kvėpavimo pratimais gali padėti jums valdyti nėštumo svorio padidėjimą pastoviu tempu.
- Sustiprintas dubens dugnas ir klubai
Daugumoje užsiėmimų įprasti klubų atidarymo pozos ir dubens dugno pratimai.
- Padidėja ištvermė gimdant ir gimdant
Prenatalinė joga yra gimdymo treniruotės forma!
Nuo kvėpavimo iki dėmesingumo, psichinės treniruotės ir ištvermės.
Ar kada nors girdėjote apie jogos viršūnę, kuri gali įvykti po pamokos?
Būdami palaimos būsenoje, jūs automatiškai tampate dėkingesni.
Jei atvyksite į savo jogos praktiką, jūsų jogos praktika gali pasirodyti jums.
Rezultatas – tylesnis, draugiškesnis protas ir atviresnė širdis.
Jūs ne tik ruošiatės pagimdyti kūdikį, ši kelionė yra ir jūsų, kaip motinos, gimimas.
Jogos kelias gali padėti pagilinti visos šios patirties perspektyvą.
- Geresnis virškinimas (mažiau vidurių užkietėjimas)
Turite problemų judant tuos vidurius?
Kvėpavimas ir pozos gali padėti vėl susitvarkyti, švelniai masažuojant jūsų organus.
Svarbiausia saugumas:
- Visada praktikuokite su patyrusiu ir sertifikuotu jogos instruktoriumi, kuris buvo specialiai apmokytas prenatalinės jogos.
- Venkite karštosios jogos ir Bikramo jogos stilių, nes šie užsiėmimai gali per aukštai pakelti jūsų kūno temperatūrą. Perkaitimas gali sukelti rimtų pasekmių vaisiaus vystymuisi.
- Nepamirškite persitempti, ypač jei esate hipermobilus. Nėščios moterys gamina didesnį hormono relaksino kiekį, kuris atpalaiduoja jūsų raumenis ir raiščius ruošiantis gimdymui.
- Venkite arba modifikuokite lenkimus atgal, inversijas ir gilius posūkius.
- Visada pasitarkite su savo ginekologu arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami jogą ar bet kokią mankštą nėštumo metu.
Dalykitės Su Savo Draugais:
