„SleepMaxxing“ yra virusinė tendencija, tačiau ne visi jo karštai patarimai iš tikrųjų veikia
Praleiskite papildus; Laikykitės rutinos.
Jei esate Ieškojo nieko apie miegą Socialinėje žiniasklaidoje - ar net jei to nepadarėte - galbūt susidūrėte su „SleepMaxxing“ terminu. Tai yra auganti tendencija, susijusi su Skirtingi įsilaužimai ir patarimai Norėdami maksimaliai padidinti savo miego kokybę. Peržiūrėkite keletą vaizdo įrašų ir pastebėsite, kad jį dažniausiai aptaria influenceriai (ne miego gydytojai), ir atrodo, kad jie rekomenduoja daugybę dalykų, kuriuos turite nusipirkti: burnos juosta, svertinės antklodės, raudonos šviesos terapijos prietaisai, papildai ir dar daugiau. Taigi, kuris „SleepMaxxing“ nulaužia darbą, o kurie - ne? Paprašėme miego specialisto sužinoti.
Kai kurie tai, ką matote, rekomendavo „SleepMaxxing“ vaizdo įrašuose, pavyzdžiui, miegant vėsioje tamsiame kambaryje ir vengiant ekranų prieš miegą, yra pagrįsti tikrame miego moksle. Daugelis jų nėra. Ir jei esate kažkas, kuriam tikrai reikia padėti pagerinti jų miegą, kad galėtumėte jaustis gerai pailsėję, žinodami, kad skirtumas yra tikrai svarbus, sako Dr Ariel Neikrug , klinikinė psichologė ir miego medicinos specialistas iš UC Irvine medicinos mokyklos. Viena gera nykščio taisyklė: didžiausias skirtumas padarys gyvenimo būdo pokyčius, o ne produktus, kuriuos galite nusipirkti.
„Nepaisant miego produktų populiarumo, elgesio modifikacijos išlieka veiksmingiausias ir prieinamas būdas pagerinti miegą“, - sako Neikrugas.
Socialinė žiniasklaida mėgsta priversti mus jaustis taip, kaip turime optimizuoti viską apie savo gyvenimą. Anot Neikrug: Štai kaip pasakyti, ar jūsų miegas netgi reikia gerėti:
- Jūs atsibundate jaustis neišdegęs.
- Jūs patiriate per daug mieguistumo dienos.
- Jūs reguliariai stengiatės naktį nukristi ar užmigti.
„SleepMaxxing“ įsilaužėliai, kurie veikia
Trys svarbiausi žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo miegą, pasak Neikrug, yra šie:
- Prioritetas miegui, kad galėtumėte gauti jums reikalingą poilsio valandas.
- Kiekvieną dieną išlaikant nustatytą pabudimo laiką.
- Ryte gaukite mažiausiai 30 minučių ryškios šviesos ekspozicijos. „Natūralių saulės spindulių arba 10 000 prabangaus ryškios šviesos įtaiso poveikis per 30 minučių nuo pabudimo sustiprina cirkadinį derinimą, padidina budrumą ir skatina geriau miegoti naktį“,-aiškina jis.
Jei turite šiuos tris dalykus užrakinti, ką dar galite išbandyti? Neikrugas sako, kad įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina miego kokybę. Tas pats pasakytina apie miegą vėsiame, tamsiame kambaryje, mažinant triukšmą ir naudojant užtemimo užuolaidas, kad būtų sumažinta šviesa.
Taip pat galite pabandyti sekti 10-3-2-1 taisyklė , tai yra patogus būdas prisiminti, kada nustoti gerti kofeiną dieną, atidėti ekranus ir nukirpti alkoholio bei didelių patiekalų. „Kovų ribojimas vėlyvą popietę ir vakare neleidžia sutrikdyti miego.
Raminanti vėjo rutina taip pat yra didelė pagalba signalizuojant apie jūsų kūną, kad atėjo laikas miegoti. „60 min. „Svarbiausia yra palaipsniui mažinti stimuliaciją, įskaitant darbo, socialinės žiniasklaidos ar kitos psichiškai įtraukiančios veiklos ribą.“
aliejus nuo galvos svaigimo
Kiek veiksminga jūsų vėjelio rutina, mažiau priklauso nuo to, kiek laiko ji trunka, ir daugiau apie tai, kiek tai atsipalaiduoja ir kaip jūs nuosekliai tai darote, sako jis. Taigi, išsirinkite laiko ir veiklos, kurią galėsite ir norėsite pakartoti kiekvieną vakarą.
„SleepMaxxing“ įsilaužimai, kurie neveikia
Dauguma dalykų, kuriuos turite nusipirkti produktą, - pagalvokite, kad svertinės antklodės ir saulėlydžio treniruokliai - neturi tiek mokslinių įrodymų, kad būtų sukurtas jų efektyvumas, sako Neikrugas. Net gerai žinomi miego papildai, tokie kaip melatoninas ir magnis, trūksta įrodymų, kad jie dirba daugumai žmonių. Kai kurie „SleepMaxxing“ įsilaužimai gali būti netgi pavojingi.
„Pvz.
Nors jis pripažįsta, kad papildai, svertinės antklodės ar burnos juosta kai kuriems žmonėms gali padaryti stebuklų, jie nėra pakaitalas, kaip atlikti įrodymais pagrįstus gyvenimo būdo pakeitimus, kad būtų galima palaikyti gerą miegą.
„Miego produktų, tokių kaip papildai, burnos juosta, ar svertinių antklodžių, veiksmingumas.
Yra keletas dalykų, kurie gali būti trikdo jūsų miegą , kaip ir neramios kojos ar knarkimas kvėpavimo pauzėmis, kurios net ir pati raminanti nakties rutina negali ištaisyti. „Lėtinės nemigos, miego apnėjos ar neramių kojų sindromo atvejais gali nepakakti elgesio pokyčių.
Taigi, nesijauskite, kad turite nusipirkti viską, ką rekomenduoja jūsų mėgstamas influenceris, kad gerai miegotumėte. Išbandykite keletą elgesio pokyčių ir nedvejodami susisiekite su miego specialistu jūsų rajone, jei jūsų miego kokybė vis dar čiulpia. Jūs nusipelnėte sugauti visus jums reikalingus Zs.
Dalykitės Su Savo Draugais:
