Jūs žinote, kokių maisto produktų vengti prieš miegą, tačiau kokie maisto produktai padeda miegoti?
Pasirodo, specifinės maistinės medžiagos gali padėti greičiau nukristi.
sveiki bello vystyklai Walmart
Daug sveikatingumo išblukimas Sutelkite dėmesį į maisto produktų ir ingredientų rūšis, kad būtų išvengta „didesnės“ sveikatos, dažnai pašalinant maistą, kuris mums gali padėti Sėkmė mūsų sveikatingumo tikslai . Pavyzdys: mes visi girdėjome apie maisto produktus, kurie, kaip pranešama, gali Sugadink mūsų miegą Arba kiek laiko turime langą, kurį turėtume leisti valgyti ir miegoti. Ir nors ekspertai sutinka, kad valgymas per arti miego sutrikdys mūsų Miego ciklas , kai kurie maisto produktai iš tikrųjų gali skatinti poilsį, jei jis vartojamas tose ribose.
Tiksliau, kai kurios maistinės medžiagos turi galimybę paveikti jūsų lengvumą ir poilsio kokybę. Pavyzdžiui, triptofanas, padeda gaminti serotoniną , o tai savo ruožtu palaiko melatonino gamybą-natūraliai atsirandantį hormoną, kuris reguliuoja miego pabudimo ciklus. Melaton's Selff yra būtinas jūsų kūno supratimui apie cirkadinį ritmą. Kita vertus, maisto produktai, kuriuose gausu magnio, padės raumenims atsipalaiduoti, aiškiai naudingi jūsų miegui.
Prieš pabrėždami kai kuriuos iš šių maisto produktų, priminimas: kaip licencijuotas klinikinis ir medicinos psichologas Lėja Kaylor Pažymėkite, kad „laikas yra svarbus valgant prieš miegą“, net jei vartojate miegą draugišką maistą.
„Baigkite paskutinį dienos patiekalą ir ne daugiau alkoholio, bent tris valandas prieš miegą“, - pataria ji. 'Vėlyvą vakarą virškinimas ne tik sutrikdo miego pradžią, bet ir daro didelę įtaką miego kokybei, ypač gilesnėms ir atkuriamoms fazėms, tokioms kaip gilus miegas ir REM miegas.'
Turint tai omenyje, čia yra keletas miego draugiškų maisto produktų, kuriuos reikia atlikti paskutiniame jūsų dienos patiekale.
Kiwis
Dažnai nepastebėta, „Kiwi“ yra puikus poilsio užkandis . „Pungy Green“ vaisiai gali pasigirti maistinėmis medžiagomis, serotoninu ir antioksidantais, kurie, kaip žinoma, pagerina miego kokybę ir trukmę.
„Tyrimai nustatė, kad valgymas vos dvi Erin Palinski-Wade .
Similac vs enfamil kaina
Retos vyšnios
Kitas ne per daug įprastų vaisių, kurie yra puikus miego sukėlėjas, yra raugintos vyšnios. Dažnai džiovinami ar patiekiami kaip sulčių koncentratas (galbūt matėte virusinis tiktok gėrimas ) Retos vyšnios yra rūgštesnės ir aštresnės nei jų „tradiciškesni“ kolegos. Jie taip pat linkę pasigirti Aukštesnis antocianinų kiekis , antioksidantų rūšis, padedanti uždegimui ir miegui.
Palinski-Wade konkrečiai mini melatoniną kaip pagrindinę maistinę medžiagą, kuri padės pailginti miegą, tuo pačiu padės greičiau užmigti. Ji siūlo kiekvieną vakarą išgerti nuo 4 iki 8 100% raugintų vyšnių sulčių, kad galėtų kovoti su nemiga.
Salotos
Visų rūšių salotos visada rengiamos kaip puikus sveikatingumo maistas, ypač kai paruošiamos su romėniškomis salotomis - puikiu vitamino A, mineralų ir antioksidantų šaltiniu. Vis dėlto šis specifinis salotų tipas, Taip pat gali pasigirti laktucinu , kuris turi lengvą raminamąjį poveikį, iš esmės padėdamas jūsų nervų sistemai natūraliai nusiraminti.
Graikų jogurtas
Atsižvelgiant į visus neigiamus atsiliepimus apie pieno vartojimą, neseniai, naudojant graikišką jogurtą kaip pagalbą miegui, gali atrodyti prieštaringa, tačiau čia mes esame.
Pagal a 2020 m. Tyrimas , žemas vitamino D kiekis yra susijęs su prasta miego kokybe, nors specifinis jų dviejų ryšys dar turi būti išsamiai suprantamas. Paprastai tariant, pieno produktuose yra ir vitamino D, ir triptofano, todėl jie yra idealūs prieš miegą-, žinoma, vartojant sveikai.
Bananai
Aukštas kalio ir magnio , Abu natūralūs raumenų relaksantai, bananai, visiškai patenka į miegą sukeliančių vaisių kategoriją-ypač todėl, kad jie taip pat suteikia nedidelį kiekį triptofano vienoje porcijoje.
Pistacijos
Mes nuolat girdime apie riešutų pranašumus, ir čia yra ne per daug cituojami: Anot Palinski-Wade, pistacijos turi vieną aukščiausių melatonino lygių tarp visų riešutų (nors, kad būtų teisinga, kad būtų teisinga, Tyrimai yra riboti -Daugiau tyrimų geriau patvirtintų šiuos teiginius), taip pat jame būtų miegą skatinantis triptofanas. Kiekvieną vakarą paimkite saują kelių valandų prieš miegą ir pabandykite aptikti poilsio modelių poslinkį.
Be to, pistacijos yra gana turtingos magnio, dažnai vadinamos natūralia miego pagalba, suaktyvinanti parasimpatinę nervų sistemą, kuri, savo ruožtu, skatina ramybę ir atsipalaidavimą.
SPA dienos meniu
Turkija
Žvelgdamas į baltymus, kalakutiena gali pasigirti kai kuriais aukščiausias triptofano kiekis , pagrindinė aminorūgštis miegui reguliuoti. Aišku, nuleidus kalakutienos sumuštinį, jūs neduosite tiesiai į lovą, tačiau jis gali palaikyti geresnį miegą - ypač palyginti su, tarkime, kepsniais ar vištienos šlaunimis.
Taigi, kokius maisto produktus siekiate prieš miegą?
Dalykitės Su Savo Draugais:
