Streso valdymas ir imuninė sistema: sustiprinkite imunitetą šiais 5 dalykais

Kalbant apie streso valdymą ir imuniteto stiprinimą, reikia nepamiršti kelių pagrindinių dalykų. Pirma, svarbu pakankamai išsimiegoti. Tai padės jūsų kūnui atsigauti po dienos įvykių ir bus geriau pasirengę kovoti su infekcija. Antra, valgykite sveiką mitybą. Maistinga dieta aprūpins jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia tinkamai funkcionuoti ir kovoti su ligomis. Trečia, reguliariai mankštinkitės. Pratimai padeda sumažinti streso lygį ir taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą. Ketvirta, skirkite laiko sau. Būtinai kiekvieną dieną ar savaitę suplanuokite tam tikrą „aš“ laiką, kad atsipalaiduotumėte ir atjaunėtumėte. Galiausiai pabandykite sumažinti stresą savo gyvenime. Tai galima padaryti supaprastinus tvarkaraštį, deleguojant užduotis ir prireikus darant pertraukas. Laikydamiesi šių patarimų galite sustiprinti imunitetą ir sumažinti stresą.

Jei nemanote, kad jūsų nerimas, depresija, liūdesys ir stresas turi įtakos jūsų fizinei sveikatai, pagalvokite dar kartą.

Visos šios emocijos sukelia chemines reakcijas jūsų kūne, kurios gali sukelti uždegimą ir susilpninti imuninę sistemą.

Išmok susitvarkyti, mielas drauge.

Visada bus tamsių dienų.

– Kris Carr, autorius ir sveikatos advokatas

Stresas yra neginčijama gyvenimo dalis.

Mes dažnai negalime kontroliuoti gyvenimo įvykių ar kitų veiksmų, bet visada galime kontroliuoti savo reakcijas ir suvokimą.

Lengva patekti į kasdienių iššūkių, reikalavimų ir didėjančio streso sūkurį.

Galime taip įstrigti siekdami savo tikslų, išbraukti užduočių sąrašus ir pasiekti, kad didžiąją laiko dalį įprattume veikti kaip kovoti ar skrydis.

Mūsų kūnai yra pritaikyti tiek trumpalaikiam stresui, tiek ilgalaikiam atsigavimui ir geriausiai funkcionuoja, kai abu esame subalansuoti.

Tačiau dauguma iš mūsų gyvena lėtinio ir ilgalaikio streso būsenoje, net to nesuvokdami.

Stresas dėl streso hormonų, užplūstančių mūsų kraują, neigiamai veikia psichinę sveikatą ir net mūsųImuninis atsakas.(1)

Tiesą sakant, lėtinis uždegimas yra vienas iš mažiau žinomų streso šalutinių poveikių.

Nevaldomas uždegiminis atsakas taip pat gali būti kitų rimtesnių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos / širdies ligos, autoimuninės ligos ir net vėžys, rizikos veiksnys.

Emocijos, stresas ir imunitetas:

Psichologinis stresas ir nevaldomos emocijos silpnina jūsų apsaugą ir pažeidžia jūsų imuninę sistemą.

Žmogaus imuninė sistema yra slopinama ūmaus streso laikotarpiais, nes tomis intensyviomis akimirkomis organizmas paima energiją iš visų kitų ne gyvybiškai svarbių sistemų, kad galėtų kovoti ar pabėgti.

Tai reiškia, kad imunitetas laikinai išjungiamas, kad būtų išvengta tiesioginės grėsmės.

Vyresnio amžiaus žmonėms susilpnėja imuninė funkcija.

Tiesą sakant, yra visa sritis, skirta proto, emocijų, nervų sistemos ir imuninės sistemos sąveikai tirti.

Tai vadinama psichoneuroimunologija.

Psichosomatinė medicina yra tarpdisciplininė sritis, kuri tiria ryšį tarp psichinės sveikatos, elgesio veiksnių ir socialinių veiksnių, susijusių su kūno funkcijomis ir gyvenimo kokybe.

Sveikatos psichologija yra psichologinių ir elgesio procesų, susijusių su sveikata, ligomis ir sveikatos priežiūra, tyrimas.

Juo siekiama suprasti, kaip psichologiniai, elgesio ir kultūriniai veiksniai prisideda prie fizinės sveikatos ir ligų.

Imunitetas, nervų sistema ir žarnynas:

Kai HPA ašis (viena iš pagrindinių sistemų, dalyvaujančių reaguojant į stresą) ir autonominė nervų sistema (ANS) suaktyvinamos reaguojant į tikras ar numanomas grėsmes, o jūsų kraujas pumpuojamas hormonais, tokiais kaip kortizolis ir epinefrinas (adrenalinas), jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, pagreitėja kvėpavimas ir padidėja kraujospūdis.

dažniausiai pasitaikantys mergaičių vardai

Padidėjęs kortizolio kiekis per šį laiką sustabdo neskubias organizmo funkcijas.

Virškinimo sistema yra slopinama.

Taip pat jūsų reprodukcinė / seksualinė funkcija.

Taip pat nėra vietos jūsų augimo ir regeneracijos procesams.

Padidėjęs kortizolio kiekis taip pat keičia imuninę funkciją:

Imuninės ląstelės yra pripildytos molekulėse, kurios iš esmės liepia joms nustoti kovoti, aiškina daktarė Esther Sternberg, kurios knygoje The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions paaiškinamas proto ir kūno sąveikos mokslas sergant ligomis ir gydant.

Jei bet kokiu būdu susiduriate su nerimu ir netinkamai nukreipiate tą nervingą, nerimą keliančią energiją arba nuolatos turite gesinti gaisrus, jūsų reakcija į stresą išliks aktyvuota.

Ilgalaikis atsako į stresą aktyvinimas sukelia bangavimą organizme: jūsų nerimo lygis tampa sunkiau valdomas, sunku užmigti, negalite susikaupti ar aiškiai mąstyti, esate labiau linkę susirgti peršalimo ir kitomis ligomis, ir jūs galite priaugti svorio nekeisdami savo mitybos ar mankštos įpročių.

Maždaug 70% jūsų imuninės sistemos yra jūsų žarnyne.

Norėdami tai padaryti, mūsųžarnyno mikrobaitaip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų imuninėje veikloje:

Žarnyno mikrobiota sąveikauja tiek su įgimta, tiek su prisitaikančia imunine sistema, atlikdama pagrindinį vaidmenį palaikant ir sutrikdant žarnyno imuninės sistemos ramybę. Gleivinės imuninės sistemos ir endogeninės mikrofloros tarpusavio pokalbis skatina abipusį žarnyno ekosistemos augimą, išlikimą ir uždegiminę kontrolę. (2)

Atlikite šiuos 5 dalykus, kad sustiprintumėte savo imunitetą šiandien:

Gebėjimo susidoroti su stresu didinimas naudojant elgesį ir metodus, kurie sumažina smegenų reakciją į stresą, gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui.

– Daktaras Briusas Rabinas

1. Kvėpuokite

Be to, kad padeda mums nuraminti ir nuraminti,gilus pilvo kvėpavimastaip pat gali padėti mums kovoti su mikrobais, vabzdžiais ir kitais galimais įsibrovėliais.

Kai kvėpuojame sąmoningai, giliai ir su apatine pilvo dalimi, aktyvuojame raumenis, vadinamus diafragma.

Šis raumuo yra virš žarnyno ir vidaus organų bei žemiau plaučių.

Aktyvuodami šį raumenį masažuojame vidaus organus ir liaukas, o tai padeda limfą (skystį, kuriame yra imuninės sistemos baltųjų kraujo kūnelių) per visą kūną perkelti į tikslines vietas. (3)

2. Judinkite savo kūną

Judėjimas suteiks jums prieigą prie džiaugsmo, kuris žymiai pagerins jūsų gyvenimo kokybę, padės palaikyti psichinę sveikatą ir suteiks daugiau prasmės bei priklausymo.

– Kelly McGonigal, mokslų daktarė

Kūno judėjimaspadeda palaikyti širdies sveikatą ir išskiria gerą savijautą skatinančių cheminių medžiagų, padedančių kovoti su stresu.

Tai padeda mums išlaisvinti nerimą keliančią energiją, kad galėtume sustiprinti imuninę funkciją.

3. Juokis

Netikite mumis? „Google“!

Pasirodo, juokas tikrai gali būti puikus vaistas!

Keletas tyrimų parodė, kad nuolatinis juokas ir humoras iš tiesų gali sustiprinti ir sustiprinti imuninę sistemą, nes:

– daugėja antikūnų, padedančių kovoti su peršalimu ir vabzdžiais (4)

žvilgsnis prieš kryžių 2015 m

– įvairių imuninės sistemos ląstelių, įskaitant t-ląsteles ir baltuosius kraujo kūnelius, aktyvumo didinimas. (5) (6)

Viename konkrečiame tyrime, kuriam vadovavo daktaras Lee Berkas iš Loma Lindos universiteto Kalifornijoje, buvo nustatyta, kad vien tik lūkesčiai gerai juoktis ar net komedijos filmo ar vaizdo įrašo peržiūra turėjo dvigubą efektą: (7)

1 – sumažino 2 streso hormonų: kortizolio (39 %), epinefrino, dar žinomo kaip adrenalino (70 %), kiekį. (Tai tikrai svarbu, nes padidėję streso hormonai silpnina imunitetą.)

2. Padidėjęs dviejų hormonų, kurie, kaip žinoma, stiprina nuotaiką ir imunitetą, lygis: beta endorfinų, kurie pakelia nuotaiką (27%), žmogaus augimo hormono, dar žinomo kaip HGH, kuris padeda sustiprinti imuninę funkciją (87%).

4. Praleiskite laiką gamtoje

Japonija tyrinėja fizinius ir psichologinius buvimo gamtoje padarinius ir, kaip paaiškėjo, medžiai, žaluma ir grynas oras yra tikrai puikūs mūsų imunitetui.

1982 m. Japonija pradėjo nacionalinę sveikatos programą, pavadintą Shrinrin-Yoku, kuri reiškia „pajusti miško atmosferą“.

Visa tai susiję su laiko praleidimu gamtoje ir pasinerimu į sąmoningą sąjungą su aplinka.

Jokių aktyvių dalykų – jokio bėgiojimo, mankštos – tik tylus, dėmesingas apmąstymas tarp medžių.

Nustatyta, kad maudymasis miške padeda padidinti mūsų organizmo natūralių žudikų ląstelių (NK) skaičių ir taip sustiprinti bendrą imuninę funkciją. (8)

Taip pat nustatyta, kad kvėpavimas miško oru ir bendravimas su gamta sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį. (9)

5. Stiprinkite savo socialinį tinklą

Stiprindami socialinius tinklus ir mažindami stresą galime sustiprinti savo imuninę sistemą.

– Jane McGonigal, autorė

Socialinė parama ir ryšys yra labai svarbūs mūsų bendrai gerovei, tačiau jie taip pat padeda užtvindyti kūną gerai savijautą keliančiais chemikalais, tokiais kaip oksitocinas, kuris stiprina imunitetą.

Fizinis prisilietimas taip pat padeda išlikti sveikam, todėl apsikabinkite, pabučiuokite ar pasidarykite masažą!

Kiekviena neigiama patirtis turi transformacijos sėklą.

– Alanas Cohenas

Dalykitės Su Savo Draugais: