HPA ašies ir jūsų atsako į stresą supratimas

Kalbant apie stresą, organizmas reaguoja labai specifiniu būdu. Šis atsakas žinomas kaip pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašis. HPA ašis yra sudėtinga sistema, apimanti pagumburio, hipofizės ir antinksčių sąveiką. Ši sistema yra atsakinga už organizmo reakciją į stresą. Kai kūnas patiria stresą, pagumburis išskiria hormoną, žinomą kaip kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas (CRH). Šis hormonas signalizuoja, kad hipofizė išskiria kitą hormoną – adrenokortikotropinį hormoną (AKTH). Tada AKTH signalizuoja antinksčiams, kad jie išskirtų streso hormoną kortizolį. Kortizolis yra atsakingas už organizmo „kovok arba bėk“ reakciją. Ši reakcija – tai organizmo būdas pasiruošti stresinei situacijai. HPA ašis yra sudėtinga sistema, tačiau supratimas, kaip ji veikia, gali padėti geriau valdyti stresą.

Mus žudo ne stresas, o mūsų reakcija į jį.

– Hansas Selye, endokrinologas ir streso teorijos įkūrėjas

Remiantis neurobiologija (jūsų nervų sistemos tyrimais), esate pasirengę tiek stresui, tiek atsigavimui.

Jūsų kūnas buvo sukurtas naudojant specialias reagavimo sistemas, užtikrinančias, kad jūsų kūnas ir visos jo sistemos veiktų optimaliai, kad jaustumėte, mąstytumėte ir atliktumėte kuo geriau.

Grįžtamojo ryšio kilpos yra skirtos išlaikyti pusiausvyrą (homeostazę) tarp streso ir atsigavimo.

Problema prasideda, kai šios streso sistemos tampa pernelyg aktyvios arba perkraunamos dėl ūminio (trumpalaikio) arba lėtinio streso (ilgalaikio).

Kai mūsų neuroendokrininės* sistemos išsibalansuoja, patiriame:

• lėtinis nuovargis / mažas energijos lygis
• sukompromituotasImuninė sistema
• cirkadinis ritmas yra išmuštas
• žemas lygiskūrybiškumasir įkvėpimas
• nuotaikos sutrikimai
• streso sutrikimas
• nerimo sutrikimai

(*neuroendokrininė: susijusi su nervų sistema ir hormonų sistema)

HPA ašies aktyvinimas yra didelė atsako į stresą proceso dalis.

Tiesą sakant, pagrindinis HPA ašies vaidmuo yra reguliuoti atsaką į stresą.

graikų vardai reiškia mirtį

Pagumburio-hipofizės-antinksčių ašis (HPA) yra ta vieta, kur susikerta jūsų centrinė nervų sistema (smegenys ir nugaros smegenys) ir hormoninė sistema, kad sukurtų kaskadinę signalų, grįžtamojo ryšio ir cheminių medžiagų simfoniją reaguojant į bet kokį stresą ar galimai skausmingą situaciją.

Dėl to išsiskiria streso hormonai, kurie vėliau cirkuliuoja jūsų kraujyje.

HPA ašies disfunkcija:

(šaltinis: @wgarratt per giphy)

HPA ašis atlieka svarbų vaidmenį padedant susidoroti su iššūkiais ir reikalavimais.

Iš esmės tai yra savisaugos mechanizmas, užtikrinantis jūsų išlikimą.

Kilus bet kokiai gyvybei ar mirčiai grėsmei, pavyzdžiui, kilus gaisrui jūsų namuose ar į jus užgriuvus laukinių gyvūnų spūstis, ši sistema yra skirta jūsų gyvybei išgelbėti, taigi jūs kovojate, sustingsite arba išsikrausite. ten.

Tai yra jūsų integruota išgyvenimo programa ir ji suaktyvinama kartu su jūsų programasimpatinė nervų sistema(SNS).

Jei jūsų HPA ašis ir SNS būtų suaktyvintos tik tikrojo neišvengiamo pavojaus metu, pamatytumėte SNS ir parasimpatinės nervų sistemos (PNS) pusiausvyrą, o tai, kaip matėme, organizmas yra užprogramuotas pasiekti.

Problema ta, kad mūsų fiziologinė reakcija į stresą yra tokia pati, kai tai yra realus gyvenimas ar mirtis, įsivaizduojamas ar suvokiamas.

(šaltinis: @dmitterhofer per giphy)

Taigi, jei aiškinate savo viršininko toną taip, kad turite problemų, kai jis kviečia jus į savo biurą, numatysite, kad atsitiks kažkas „blogo“ (galite pagalvoti: Dieve, jis mane atleis !)

Tą minutę, kai patikėsite tuo, ką įsivaizduojate ir tikitės esant tiesa, jūsų kūnas pradės skambėti atsako į stresą signalą, kuris pradės skambėti jūsų smegenų pagumburyje.

Natūralu, kad jei esame chroniškai įtempti, nerimaujame ar pervargę, galime patirti lėtinį HPA ašies ir SNS disbalansą.

formulė r us atsiliepimai

Tai reiškia, kad mūsų organizme yra lėtinis nesubalansuotas streso hormonų kiekis.

Taip yra todėl, kad mes išmokome save (sąmoningai tai suvokiame ar ne) įžvelgti galimų grėsmių ir stresorių perteklių mūsų kasdieniame gyvenime.

Dėl nerimo didžiąją laiko dalį esame budrūs, todėl mes nuolat sukame savo ratus ir eikvojame savo vidinius išteklius.

Dėl to sutrinka atsako į stresą reguliavimas, o tai padidina kitų ligų, tokių kaip autoimuninės būklės, rizikos veiksnius.

Ankstyvajame gyvenime patirtas stresas ar trauma taip pat padidina HPA ašies disfunkcijos tikimybę.

Štai kodėl taip svarbu išmoktivaldyti stresąir emocijų kasdieniame gyvenime – siekiant atremti šį poveikį.

Prie mūsų nerimo keliamo krūvio prisideda vidinių ir išorinių stresorių skirtumas.

Beveik visi esame susipažinę su išoriniais stresoriais: beprotišku darbo krūviu, žongliravimu asmeniniais ir darbo poreikiais, praleistais skrydžiais, muštynėmis su šeima, finansiniu spaudimu ir kt.

Tikriausiai esame mažiau susipažinę su vidiniais stresoriais, kurie taip pat daro įtaką mūsų kūno reakcijai į stresą, daug kartų tiek pat, kiek išoriniai.

Mūsų kūnas suvokia vidinius stresorius net tada, kai jie „tyli“ ir mūsų nepastebimi, pavyzdžiui, kai sergame virškinimo trakto infekcija ir to nežinome.

HPA ašies veikla – žingsnis po žingsnio:

Naudinga suprasti bendrą / pagrindinę įvykių, susijusių su HPA ašies aktyvavimu, seką.

Dalyvauja trys endokrininės (hormoninės) liaukos:

1. Pagumburis(dar žinomas kaip pagrindinė liauka, bosas)

2. Hipofizė(daro tai, ką jam liepia hipotalamas)

3. Antinksčiai(jie sėdi ant inkstų)

HPA ašis veikia kaip domino efektas, kuris prasideda pirmame taške – pagumburio.

(šaltinis: giphy)

Iš ten domino kauliukai vis krenta, o galutinis tikslas yra antinksčiai, gaminantys ir išskiriantys tam tikro tipo steroidinius hormonus, vadinamus gliukokortikoidais, įskaitant kortizolį, dažnai vadinamą streso hormonu.

#1 – Stresas yra suvokiamas (tikras arba įsivaizduojamas, vidinis ar išorinis)

↓

#2 – skamba vidinis kūno signalas

↓

3 – Pagumburis (kaip pirmasis reaguotojas) gamina signalinę molekulę CRF (kortikotropino atpalaidavimo faktorius/dar žinomas kaip: Stress Master Switch)

↓

# 4 – CRF signalai hipofizei išskiria AKTH (adrenokortikotropinį hormoną)

↓

5 – AKTH per kraują keliauja žemyn į antinksčius

↓

6 - Antinksčių žievė išskiria kortikosteroną, kortizolį, epinefriną ir norepinefriną (noradrenaliną)

↓

#7 – kai pagumburis pajunta aukštą kortizolio kiekį, atsakas į stresą išsijungia (neigiamo grįžtamojo ryšio mechanizmas)

Kortikotropino atpalaidavimo faktorius (CRF): pagrindinis streso jungiklis:

CRF, pagrindinis streso jungiklis, gali paveikti kiekvieną jūsų kūno organą ir ląstelę, kai suvokiamas koks nors stresorius (tikras ar įsivaizduojamas, vidinis ar išorinis).

Jis taip pat žinomas kaip CRH (kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas).

Dr. Yvette Tache atliko novatorišką CRF vaidmens su stresu susijusiems žarnyno ir smegenų ašies pakitimams tyrimą.

Jos darbas yra ypač svarbus, nes parodo, kaip žarnyno sutrikimai, tokie kaip DŽS (dirgliosios žarnos sindromas) ir IBD (uždegiminė žarnyno liga), gali būti susiję su stresu:

• Nors mažos CRF dozės skatina atmintį ir mokymąsi, didesnės dozės turi priešingą poveikį ir taip pat padidina nerimą keliantį elgesį. (1)
• Aukštas CRF lygis gali padidinti jautrumą žarnyno signalams, kurie gali būti jaučiami kaip pilvo skausmas. (2)
• CRF veikia smegenų streso tinkle, kad padidintų vandens ir gleivių išskyrimą iš gaubtinės žarnos ir raumenų susitraukimus. (3)
• Dėl šių raumenų susitraukimų ir su CRF susijusių kūno reakcijų atsiranda vandeningos išmatos / viduriavimas ir padidėja žarnyno gleivinės pralaidumas. (Kuo pralaidesnė žarnyno gleivinė, tuo lengviau pro ją prasiskverbia medžiagos, dėl kurių žarnyne esančios bakterijos gali patekti į žarnyno sienelę.) (3)
• Su CRF susijusios streso sukeltos žarnyno reakcijos taip pat turi įtakos mūsų mikrobiomų struktūrai ir veiklai. (2)
• Amygdaloje yra CRF ekspresuojančių neuronų. Padidėjęs CRF lygis migdoliniame kūne sukelia į nerimą panašų elgesį (4)
• Knygoje „The Mind-Gut Connection“ daktaras Emeranas Mayeris aptaria vieną iš savo atvejų tyrimų – pacientą, sergantį ciklinio vėmimo sindromu: Pacientai, sergantys šiuo sutrikimu, gali būti visiškai be simptomų keletą mėnesių ar net metų, net jei jų CRF sistema yra visiškai paruošta. Laikas. Tačiau kai jie patiria papildomą stresą, simptomai pasikartoja. (2)

Kortizolis: streso hormonas

Kai organizme yra subalansuotas kortizolis, pagrindinis streso hormonas gali būti naudingas ir mums reikia, kad jis tinkamai veiktų.

2 mėnesių kūdikių žaislai

Mūsų kūno ritmas yra užprogramuotas taip, kad kortizolio lygis pakiltų apie 6 valandą ryto, didžiausias būtų apie 9 valandą ryto ir vėl mažėtų iki maždaug 12 val. (5)

Dėl kortizolio išsiskyrimo mes turime energijos kiekvieną rytą pabusti.

Esame budrūs ir žinome savo aplinką.

Subalansuotas kortizolio išsiskyrimo lygis gali padėti mobilizuoti energiją organizme kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, reguliuoti medžiagų apykaitą, padėti sumažinti uždegimą, taip pat padeda nėščioms moterims palaikydamas vaisius nėštumo metu. (6)

Kai sutrinka pusiausvyra – tai reiškia, kai dėl lėtinio nerimo ir streso ilgai smarkiai padidėja kortizolio atsakas, blogėja mūsų sveikata ir susiformuoja imunitetas.

Dalykitės Su Savo Draugais: