Kaip nuraminti pernelyg aktyvią simpatinę nervų sistemą (streso reakcija)

Jei jaučiate stresą, greičiausiai kalta jūsų simpatinė nervų sistema. Ši nervų sistemos dalis yra atsakinga už „kovok arba bėk“ reakciją, kuri yra skirta padėti mums susidoroti su pavojingomis situacijomis. Kai simpatinė nervų sistema suaktyvėja, ji išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai gali sukelti įvairius fizinius ir psichologinius simptomus, įskaitant padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, prakaitavimą ir sunkumus aiškiai mąstyti. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami nuraminti pernelyg aktyvią simpatinę nervų sistemą. Pirma, svarbu nustatyti streso šaltinį. Sužinoję, kas sukelia stresą, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte arba pašalintumėte trigerį. Jei negalite išvengti trigerio, pabandykite rasti būdų, kaip su juo susidoroti sveikai. Pavyzdžiui, jei jaučiate įtampą dėl artėjančio termino, pabandykite suskirstyti užduotį į mažesnes, lengviau valdomas dalis. Be streso šaltinio nustatymo ir vengimo, galite padaryti daugybę kitų dalykų, kad nuramintumėte simpatinę nervų sistemą. Gilus kvėpavimas, atsipalaidavimo metodai ir mankšta gali padėti sumažinti stresą. Jei jums sunku susidoroti su stresu patys, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Terapeutas gali išmokyti jus, kaip geriau valdyti stresą, ir padėti jums rasti sveikų būdų, kaip susidoroti su jūsų gyvenimo iššūkiais.

Atnaujinta 2021 m. spalio 6 d 5 minutės skaitymas

Būti ramiam yra aukščiausias savęs pasiekimas.

– Nežinoma

Stresas yra neišvengiamas ir, esant tinkamoms sąlygoms, gali būti netgi naudingas.

Negalime išvengti streso, bet galime su juo susidraugauti.

Galime išmokti kontroliuoti savo reakciją į stresą ir nukreipti tą energiją konstruktyviais ir kūrybiškais būdais.

Jei patiriate lėtinį stresą arba nuolat jaučiatės nepatogiai, tikėtina, kad turite pernelyg aktyvią simpatinę nervų sistemą.

Tai jūsų nervų sistemos šaka, kuri diktuoja kovos arba bėk atsaką.

Gali prireikti kelių patobulinimų ir naujų įpročių, tačiau nuosekliai ir norėdami galite pakeisti lėtinį stresą ir panaudoti jį savo naudai.

Tai reiškia geresnę savijautą, psichinę sveikatą, fizinį atsparumą, vidinę ramybę, įžvalgą, kūrybiškumą ir gydymą.

Tai taip pat reiškia, kad turite galimybę atidžiau bendrauti su savo vaikais ir partneriu, o ne būti tokiems reaktyviems ar irzliems namuose.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padarytinuraminti nervų sistemąkad galėtumėte susidoroti su iššūkiais, netikrumu ir reikalavimais prieš jus su didesniu nusiteikimu, vidiniu žinojimu ir sąmoningumu...

Jūsų kūnas yra protingas ir išmintingas – pernelyg aktyvios nervų sistemos požymiai

Jūsų nervų sistema iš tikrųjų yra cirkuliuojanti nervų sistema.

Tai galvoja.

Tai sąmoninga.

– Deepak Chopra, gydytojas ir autorius

Jūsų kūnas yra išmintingas ir protingas.

Žmogaus kūno intelekto vainikavimas yra nervų sistema.

Viskas, ką suvoki savo pojūčiais – viskas, ką gali matyti, girdėti, ragauti, užuosti, intuituoti ir liesti, yra apdorojama per nervų sistemą.

Kaip geras vartų sargas, jis padeda jums manevruoti per gyvenimą, stebėdamas kiekvieną mažą juslinę jūsų patirties detalę, kad to nereikėtų sąmoningai.

Jūsų nervų sistema nuolat sijoja stulbinančius duomenų kiekius, kol nuskaito jūsų aplinką ir apdoroja aplinką.

Jis suderina gaunamą jutiminę informaciją su anksčiau įrašytais duomenimis, kad atitiktų atitinkamus modelius:

eterinis aliejus studijoms

Kai patiriate nuolatinį stresą ar pervargimą, esate linkę išlaikytireaguodamas tuo pačiu emociniu būduir daugiau.

Tai lemia, kad jūsų nervų sistema gali (klaidingai) perskaityti jūsų aplinką, remdamasi praeities patirtimi ir asociacijomis bei suvokimais, kuriuos susikūrėte apie tą patirtį.

Tai taip pat lavina jūsų protą automatiškai galvoti daugiau neigiamų minčių ir turėti pesimistiškesnių lūkesčių.

Tai dažnai gali reikšti, kad esate trumpesni su savo vaikais ar partneriu arba netgi darote neteisingas prielaidas apie juos, remdamiesi savo praeitimi.

Jūsų nervų sistema, būdama protinga procesorius ir vartų sargas, uoliai ieško ir paleidžia senas programas ir pasąmoninius emocinius prisiminimus, vis atkurdama tuos pačius ar panašius išgyvenimus ir reakcijas, bandydama atitikti seną modelį.

Tai sukuria užburtą ratą, kuris gali jus paliktijaučiuosi pavargęs, nusausintas arbapernelyg emocingas.

Dauguma to įvyksta po jūsų sąmoningo ir savanoriško sąmoningumo lygiu.

Greitis, kuriuo jūsų nervų sistema apdoroja visą šią aplinkos informaciją, yra žaibiškas.

Štai kodėl taip dažnai jaučiate, kad jūsų psichinė ir emocinė būsena yra nekontroliuojama.

Tai veda prie neaktyvios simpatinės nervų sistemos.

Savo nervų sistemos ir jos veikimo supratimas

geltona enfamil formulė

Jūsų reakcija į stresą yra susijusi su jūsųautonominė nervų sistema(ANS), kuri yra jūsų periferinės nervų sistemos (PNS) dalis.

Jūsų ANS prižiūri gyvybiškai svarbias ir pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip cukraus kiekis kraujyje, kvėpavimas, širdies ritmas irkraujo spaudimas/kraujotaka.

Jis bendrauja su jūsų centrine nervų sistema (CNS), kurią sudaro jūsų smegenys ir nugaros smegenys, taip pat sąveikauja su jūsųImuninė sistema.

ANS yra padalintas į dvi šakas.

Štai kaip veikia dvi sistemos:

1 – simpatinė nervų sistema (SNS)

Pagalvokite apie SNSaktyvumą kaip dujų pedalą – kuo simpatiškesnė veikla, tuo daugiau mobilizuojate ir išnaudojate.gyvybinė energija.

SNS prižiūri streso reakciją, todėl įsijungia, kai ką nors suvokiate kaip galimai skausmingą, pavojingą ar pavojingą gyvybei.

(šaltinis: giphy ir @nascar)

Urvinių žmonių laikais SNS yra tai, kas išliko mus gyvus – jei pamatėme tigrą ir turėjome tiesiogine prasme bėgti už savo gyvybes, SNS suteikė mums energijos kovoti ar bėgti.

SNS aktyvina jūsų antinksčiusgamina streso hormonuskaip norepinefrinas (noradrenalinas), kuris signalizuoja jūsų kūnui būti budriems.

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis dabar esate pasirengęs intensyviai fizinei veiklai (kovoti arba bėgti).

(šaltinis: giphy)

Galbūt šiandien nesusiduriame su tikrais tigrais, tačiau patiriame daugybę situacijų, kurios yra skausmingos, pavojingos ar pavojingos gyvybei.

Ypač dabar.

Nesvarbu, ar jie tikri (iš tikrųjų pavojingi gyvybei), ar suvokiami, kad jūsų kūnas ir nervų sistema juos visus apdoroja vienodai – suaktyvindami jūsų SNS.

Jei neišmoksime nusiraminti, perkalibruoti ir susireguliuoti, netrukus patirsime fizinį disbalansą, dėl kurio gali kilti kitų problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies liga ar širdies nepakankamumas, autoimuninės problemos, cukraus kiekio kraujyje problemos ir net.psichinė sveikataProblemos.

2 – parasimpatinė nervų sistema (PSNS)

Jei SNS yra dujų pedalas, kuris pagreitina jūsų kūno energiją, tada PSNS yra stabdžių pedalas, kuris viską sulėtina ir subalansuoja.

(šaltinis: giphy)

Jūsų parasimpatinės sistemos stebi atsipalaidavimo atsaką, kuris taip pat žinomas kaip raminamasis arba regeneracinis atsakas.

Visigijimasvyksta šioje atkuriamojoje sistemoje.

Sumažėja kraujospūdis, sumažėja širdies susitraukimų dažnis, reguliuojasi cukraus kiekis kraujyje,širdies ritmo kintamumas (HRV)pakyla, sustiprėja imuninė funkcija.

Štai kodėl nepaprastai svarbu kasdieniame gyvenime susikurti įpročius, kurie suaktyvintų šią šaką ir kartu sukurtų ramesnę simpatinę nervų sistemą.

Kaip nuraminti simpatinę nervų sistemą 3 veiksmais

Pagrindinė mintis, kurią reikia atsiminti, yra ta, kad sumažinsite SNS aktyvumą (stresą) aktyvuodami PSNS veiklą.

Tai padės nuimti koją nuo dujų pedalo ir palikti ant stabdžių pedalo pakankamai ilgai, kad sukurtumėte tikrą gijimą ir vientisumą.

Štai 3 patikrinti būdai, kaip suaktyvinti parasimpatinę (atsipalaidavimo) reakciją:

1 – Kvėpavimo pratimai

Giliai tyčiapilvo kvėpavimassu apatine pilvo dalimi yra vienas greičiausių ir lengviausių būdų pažadinti parasimpatinę nervų sistemą.

Taip yra dėl vagos nervo, pagrindinio parasimpatinio nervo, kuris eina nuo galvos pagrindo iki ausies ir gerklės ir iki pilvo ir virškinimo organų.

Kiekvieną kartą, kai kvėpuojate pilvu, suaktyvinate diafragmą ir vagus nervą, kuris veikia kaip automatinė šalčio tabletė.

Išbandyti šįkvėpavimo meditacijakad padėtų jums pradėti.

2 – Dėkingumo praktika

Pasirodo, reguliari dėkingumo praktika yra galingas vaistas ir netgi gali padėtiiš naujo prijunkite nerimastingas smegenisį gerąją pusę.

ar nutramigenas sukelia dujų susidarymą

Galbūt todėl jogos pasitenkinimo praktika (Santoša) yra viena iš pagrindinių praktikųtikras jogos kelias.

Širdies matematikos institutas pastaruosius 20 metų praleido tyrinėdamas, kaip tam tikros emocinės būsenos veikia jūsų bendrą širdies intelektą ir gerovę.

Remiantis jų tyrimais, suaktyvėja teigiamos emocijos ir teigiami jausmai, tokie kaip dėkingumas, dėkingumas, pasitenkinimas ir įkvėpimas.širdies darnair PSNS veikla.

Be to, neigiamos emocijos sukuria nenuoseklumo būseną ir aktyvina SNSaktyvumą.

Išmatuotas širdies ritmasširdies ritmo kintamumasišgyvendamas skirtingas emocines būsenas ir nustatė, kad:

Skirtingi širdies ritmo modeliai apibūdina skirtingas emocines būsenas...

Nuolatinės emocijos, tokios kaip dėkingumas, rūpestis, užuojauta ir meilė, sukuria sklandų, sinuso bangą panašų širdies ritmo modelį.

Tai atspindi padidėjusią tvarką aukštesnio lygio valdymo sistemose smegenyse, padidėjusį sinchronizavimą tarp dviejų ANS šakų ir bendrą autonominės pusiausvyros poslinkį į padidėjusį parasimpatinį aktyvumą.(5)

Žemiau pateiktose diagramose pavaizduoti HMI HRV rodmenys.

(šaltinis: Heartmath Institute)

Viršutinė raudona yra nusivylimo akimirka.

Atkreipkite dėmesį į nepastovų, dantytą modelį.

Apatinė mėlyna buvo užfiksuota įvertinimo akimirka.

Atkreipkite dėmesį į harmoningesnį, sinusinės bangos panašų modelį.

3 – giedojimas

Nori tikėk, nori - ne,giedojimasir dūzgimas yra įrodytas būdas stimuliuoti vagos nervą ir padidinti vagos tonusą.

Tai reiškia, kad tai gali padėti padidinti vidinę ramybę, suaktyvindama parasimpatinę reakciją.

Vagus nerveruns eina nuo galvos pagrindo iki ausies ir gerklės iki širdies ir virškinimo bei vidaus organų.

Pasak daktaro Stepheno Porgeso ir jo daugiavaikės teorijos, garsaus giedojimo ar dūzgimo vokalizacijų virpesiai iš tikrųjų pažadina jūsų vagos nervus, ir jie patenka į internetą.

Jei dar nesate giedojęs arba norite gauti daugiau patarimų, tai trumpaimantros meditacijos sesija.

Jei įsipareigojate reguliariai daryti bet kurį iš šių trijų dalykų, treniruosite savo kūną patekti į „ramią erdvę“, kuri neišvengiamai gerina sveikatą ir gerovę.

Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau didėja jūsų bendra galia – psichinė, emocinė, fizinė ir net kūrybinė galia.

Tiesiog atminkite, kad kvėpavimo kontrolė, dėkingumo žurnalų rašymas ir giedojimas / dūzgimas gali nuraminti ir padėti kiekvienam iš eilės širdies plakimui sulėtinti ir sukurti daugiau erdvės.

Nuramindami streso reakciją ir išmokę nusiraminti bei susireguliuoti, tampame geresnėmis savo versijomis.

Tai reiškia, kad mes taip pat galime modeliuoti savo vaikams, kaip jie gali nusiraminti ir susireguliuoti.

Tu tai supratai, mama.

Dalykitės Su Savo Draugais: