Atsparumo stresui ugdymas: kaip susidoroti su sunkumais ir laimėti

Kalbant apie stresą, mes visi turime skirtingus slenksčius ir reakcijas. Kai kurie iš mūsų sugeba įveikti jėgą ir tęsti, kad ir kas būtų, o kiti žlunga po pirmųjų nelaimių požymių. Tačiau kas skiria tuos, kurie sugeba išlaikyti ramybę streso akivaizdoje nuo tų, kurie griūna? Atsakymas yra atsparumas stresui – gebėjimas atlaikyti ir net klestėti streso akivaizdoje. Ir nors kai kurie žmonės gimsta su didesniu atsparumu stresui, tai yra kažkas, ką galima ugdyti. Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su sunkumais ir laimėti: 1. Pripažinkite savo stresą sukeliančius veiksnius: pirmas žingsnis siekiant valdyti stresą yra nustatyti, kas jį sukelia. Sužinoję, kokie yra jūsų trigeriai, galite pradėti kurti planą, kaip su jais susidoroti. 2. Nemėginkite to sušvelninti: bandydami nekreipti dėmesio į stresą arba jį sumažinti, tai tik pablogins. Pripažinkite savo jausmus ir leiskite sau juos apdoroti. 3. Sukurkite paramos sistemą: apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaikys ir padrąsins. Šie žmonės gali suteikti petį verkti arba klausytis ausies, kai reikia išsipūsti. 4. Rūpinkitės savimi: kai patiriate stresą, svarbu pasirūpinti savimi tiek fiziškai, tiek protiškai. Sveikai maitinkitės, sportuokite ir pakankamai miegokite. 5. Raskite sveikų būdų susidoroti: kai jaučiatės priblokšti, raskite sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu. Tai gali apimti tokius dalykus kaip dienoraščio rašymas, meditacija ar laiko praleidimas gamtoje. Vadovaudamiesi šiais patarimais, galite pradėti ugdyti savo atsparumą stresui ir išmokti susidoroti su sunkumais.

Atnaujinta 2021 m. birželio 20 d 6 minutės skaitymas

Iš kančios atsirado stipriausios sielos;

masyviausi personažai išmarginti randais.

– Kahlilas Gibranas

Gyvenimo stresas yra neginčijama gyvenimo dalis.

Visi žmonės vienu ar kitu gyvenimo momentu patirs stresą.

Niekas nuo to nepabėga, todėl taip pat galite išmokti su juo susidraugauti.

Štai kas yra streso valdymas – tai ne streso pašalinimas, o mokymasis, kaip jį panaudoti savo naudai.

Tai reiškia būti iniciatyviam ir žinoti, ką daryti, kad ugdytumėte savęs veiksmingumą pervargimo ir stresinių situacijų akivaizdoje, užuot leidę joms jus paleisti ir aplenkti.

Tai mokymasis su malonumu ir buvimu susidoroti su gyvenimo iššūkiais.

Tačiau svarbu pažymėti, kad stresas nėra blogas dalykas.

Tiesą sakant, pasak Amerikos psichologų asociacijos, tikėjimasis visada jaustis laimingu ir atsipalaidavęs yra nusivylimo receptas. (1)

Ir tai ypač naudinga, nes nerimo sutrikimų, tokių kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), yra potrauminio streso sutrikimas, daugėja visame pasaulyje.

Nevaldomas lėtinis stresas daro didelę įtaką psichinei ir fizinei sveikatai ir gali sukelti daugybę lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip žarnyno sutrikimai, uždegiminiai sutrikimai ir širdies ligos.

Pernelyg aktyvi reakcija į stresą taip pat kenkia sveikatai, gerovei ir savigarbai.

Sunku tiksliai žinoti, kaip susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir reikalavimais, ypač kai patiriate ar patyrėte traumuojančių įvykių.

Deja, nesame mokomi įveikos įgūdžių ir įveikos strategijų, kurios gali turėti didžiausią įtaką – tų, kurios labiausiai ugdo atsparumą…

Kas yra Atsparumas?

(šaltinis: giphy, @samcannon)

vardai, kurie reiškia ugningą

Gyvenimas netampa lengvesnis ar atlaidesnis;

tampame stipresni ir atsparesni.

– Steve Maraboli, autorius

Pozityvojoje psichologijoje atsparumas reiškia gebėjimą efektyviai susidoroti su bet kokiais gyvenimo iššūkiais.

Žinoma, jus gali numušti nepageidaujami įvykiai, bet galiausiai vėl pakilsite ir grįšite stipresni nei anksčiau.

Štai kas yra atsparumas – jūsų gebėjimas išgyventi streso audrą ir greitai atsigauti.

Atsparumas – tai gebėjimas atsigauti ir atsigauti.

Žodis atsparumas kilęs iš lotyniško veiksmažodžio esamojo laikoatšokti, prasmėšokti atgalarbaatsitraukti.

Resilire pagrindas yraišeiti, veiksmažodžio reikšmėšokti. (2)

Pagal Merriam Webster žodyną:

Fizikoje atsparumas – tai elastingos medžiagos (pvz., gumos ar gyvūninio audinio) gebėjimas sugerti energiją (pavyzdžiui, nuo smūgio) ir išleisti tą energiją, kai ji grįžta į pradinę formą.

Šio reiškinio atsigavimas gali būti vertinamas kaip analogiškas žmogaus gebėjimui atsigauti po siaubingos nesėkmės.

Autorius P. G. Wodehouse atkreipė dėmesį į tai, kai rašė:

Kai kuriems vyrams būdinga... atsparumo savybė, tvirtas atsisakymas pripažinti pralaimėjimą, o tai jiems taip pat veiksmingai padeda širdies reikaluose, kaip ir griežtesniuose bei praktiškesniuose susitikimuose.

Širdies matematikos institutas daugiau nei dvidešimt metų tyrinėjo širdies intelektą ir emocinį atsparumą.

Jie apibrėžia atsparumą kaip:

Gebėjimas pasiruošti, atsigauti ir prisitaikyti prie streso, iššūkių ir negandų.(3)

Atsparumo sinonimai:

lankstumas, atšokimas, elastingumas, spyruoklė, prisitaikymas, plastiškumas, duoti, ištvermė, ištvermė, ištvermė, tempimas

Antonimai:

nelankstus, neelastingas, standus, standus, silpnas, trapus, trapus, lūžtantis, trapus, trapus

Visi susiduriame su sunkumais ir visi galime būti atsparūs

Jūs negimstate su tam tikru atsparumu.

Kaip raumenį, galite jį sukurti, piešti, kai jums to reikia. Šiame procese išsiaiškinsite, kas iš tikrųjų esate, ir tiesiog galite tapti geriausia savo versija.

– Sheryl Sandberg, „Facebook“ COO ir „Option B“ autorė

Visi esame patyrę kažkokią traumą – mažą ar didesnę – nesvarbu, ar žinote tai, ar ne, patyrėte smūgį, niokojančią netektį, stiprios grėsmės akimirką, nelaimingą atsitikimą, išdavystę. , nesėkmė ir kt.

Aukščiau pateikta citata kilusi iš Sheryl Sandberg kalbos Kalifornijos Berklio universiteto abiturientams, praėjus lygiai metams ir trylikai dienų po netikėtos vyro Deivio netekties.

Jo mirtis buvo staigi ir netikėta, ji pasakoja,Buvome draugo penkiasdešimtmečio vakarėlyje Meksikoje. nusnausdavau. Deivis nuėjo treniruotis. Po to buvo neįsivaizduojamas dalykas: eidamas į sporto salę radau jį gulintį ant grindų. Skrendau namo, kad pasakyčiau savo vaikams, kad jų tėvo nebėra. Stebėdamas, kaip jo karstas nuleidžiamas į žemę.

Jos patirtis leidžia pajusti tokio didžiulio praradimo mastą ir su ja susijusią skausmą.

Nė vienas nesame apsaugotas nuo netekčių, skausmo, traumų, nusivylimo ar didelių staigių pokyčių.

Mes visi tam tikru būdu galime susitapatinti su jausmu, kai iš po mūsų nušluojamas kilimas.

Katastrofiški ar reikšmingi gyvenimo pokyčiai, tokie kaip partnerio ar mylimo žmogaus praradimas arba niūri diagnozė dėl jūsų kūno ir sveikatos, gali jus sužlugdyti per kelias sekundes.

Netgi ne tokie katastrofiški, bet ne mažiau reikšmingi įvykiai, tokie kaip išdavystė, staigus paleidimas ar patekimas į nelaimingą atsitikimą, gali sugriauti jūsų branduolį ir palikti jus nejudančius bei išsekusius.

Kaip padidinti atsparumą:

(šaltinis: giphy)

Apdorodami neigiamus įvykius, pasėjame atsparumo sėklas.

– Cheryl Sandberg knygos „B variantas: susidurti su sunkumais, stiprinti atsparumą ir rasti džiaugsmą“ autorė

Taigi, kai jus ištiko negandos ar vingiuotas kamuolys, kyla klausimai:

Kaip su tuo susitvarkote?

Kokių minčių apims?

Kokią reikšmę jam skirsite?

Kiek laiko užtruks, kol sukursite atsarginę kopiją?

Ir…

Kuo pasirinksite tapti sunkumų akivaizdoje?

Sheryl yra visiškai teisi – atsparumas yra įgūdis, kurį reikia įgyti, praktikuoti ir įvaldyti, norint perimti kontrolę.nerimastinga energija.

Geros naujienos yra tai, kad dabar galite perprogramuoti savo protą ir kūną, kad ugdytumėte atsparumą.

Kaip rezervuaras, kuris laukia, kol bus užpildytas, taip pat galite imtis nedidelių veiksmingų žingsnių ir susikurti paprastus įpročius, kurie giliai įsišaknija jūsų viduje, kad išliktumėte tvirti ir tvirti bet kokios audros viduryje.

Šia prasme atsparumo ugdymas, rūpinimasis savimi ir savęs puoselėjimas.

Jūs turite galią pakeisti savo programavimą ir neuronines grandines, kad taptumėte atsparesni.

blw bandelių receptas

Galite pradėti bakstelėdami savokūno intelektasir suaktyvinkite savoširdies intelektas…

Širdies intelekto panaudojimas atsparumui ugdyti:

Kai nuspręsite, kad jūsų reakcija į stresą yra naudinga, sukuriate drąsos biologiją.

– Kelly McGonigal Ph.D., psichologė, autorė ir Standfordo universiteto dėstytoja

Galbūt esate girdėję tokį posakįTurite tai jausti, kad išgydytumėte.

Tai pirmas žingsnis į aktyvų susidorojimą.

Pripažinti ir išmokti būti su sunkiomis ir nepatogiomis emocijomis yra supergalia. #atsparumas #motinystėsbendruomenė #atsipirkimas Spustelėkite Norėdami tvitinti

Galite sužinoti, kaip tai padaryti, pirmiausia taikydami kasdienę dėkingumo / pasitenkinimo / dėkingumo praktiką.

Dėkingumasyra galinga, magnetinė emocija, kuri gali padėti atremti destruktyvų streso poveikį, sukeldama nuoširdžias teigiamas emocijas ir grįždama į mūsų kvėpavimą.

Jei tai darysite pakankamai kartų, jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja, bet jūsų širdies ritmo kintamumas (HRV) padidėja.

ŠSD iš tikrųjų naudojamas kaip atsparumo matas arba žymuo.

Medicinos pasaulis jau seniai žinojo, kad didesnis ŠSD yra sveikatos, atsparumo ir gerovės rodiklis.

Mažesnis ŠSD yra nevaldomo streso ir pervargimo, ligų ir kt.

Taigi, kas sumažina ar padidina ŠSD?

Žemiau esantis vaizdas yra „Heartmath“ tyrimo dėka.

(šaltinis: Heartmath Institute)

Tai iliustruoja įvairių emocinių būsenų poveikį jūsų ŠSD, taigi ir jūsų asmeninei darnai.

Taigi paprasčiau tariant:

Žemo dažnio emocijostokie kaip pyktis, nusivylimas, liūdesys, susierzinimas mažina mūsų atsparumą.

Aukšto dažnio emocijostokie kaip dėkingumas, įvertinimas, įkvėpimas ir ramybė padidina mūsų atsparumą:

Remiantis Heartmathcultivating atsparumu, siekiama sukurti vidinius išteklius, kad galėtume atlaikyti staigias audras ir kasdienio gyvenimo įtampą.

Jie tiki, kad atsparumo didinimas taip pat yra susijęs su nervų sistemos subalansavimu, nes nervų sistema taip stipriai susieta su emocijomis ir nuotaikomis.

Jei nelaimės ir iššūkiai trenkia kaip žaibas, tai didžiulis energijos impulsas ir elektros krūvis perkrauna ir destabilizuoja jūsų nervų sistemą.

Jūsų kūnas tai suvokia kaip didžiulį šoką.

(šaltinis: giphy)

Mūsų emocinės būsenos atsispindi mūsų nervų sistemos veikloje.

Net ir neišreikštos emocijos turi pėdsaką, kuris veikia visą kūną.

Būtent todėl atsparumo ugdymas yra ne tik protinis ar psichologinis užsiėmimas, bet veikiau holistinė praktika, kuri taip pat atsižvelgia į somatinius (kūno) procesus.

Kad taptumėte atsparesni, turite įjungti visą kūną.

Štai kodėl žinoti, kaip natūraliai atkurti nervų sistemos pusiausvyrą, yra labai svarbu, norint sukurti ir išlaikyti atsparumą ilgą laiką.

Ir kodėl giliai, tyčiapilvo kvėpavimasyra būtini jūsų atsparumo priemonių rinkiniui.

Atminkite, kad fizikoje objekto atsparumas yra jo gebėjimas sugerti energiją (smūgis nuo žaibo smūgio) ir tada išleisti tą energiją, kai ji grįžta į pradinę formą.

Šis streiko metu sukauptos energijos įsisavinimo ir išleidimo procesas užtrunka ir kasdieniame gyvenime vyksta palaipsniui.

Ir skirtingai nei gumos gabalas, kuris grįžta į pradinę formą, mes niekada negrįžtame į pradinę būseną po šoko.

Ir ačiū Dievui už tai.

Didžiausia dovana, kurią mums gali pasiūlyti atsparumo ugdymo praktika, yra ši:

Suvokimas, kad pats žaibo kirtis yra dovana, nes jis sugriauna tai, kas buvome, ką žinojome, ir nukelia mus į precedento neturinčias vietas.

Kaip sakė Sheryl, galbūt kai tik turėjome galimybę atsigauti, pamatysime, kad esame pati geriausia savęs versija, nes buvome ištempti ir išplėsti.

(šaltinis: giphy, @kingpalewave)

Galime atrasti savo vidines stiprybes.

Mes atskleidžiame naują, labiau įgalintą savęs jausmą.

Tada galime būti nusižeminę ir nustebinti savo atkaklumo.

Dabar esame įsitikinę, kad susidursime su bet kokiais gyvenimo įvykiais.

Dalykitės Su Savo Draugais: