Kaip emocijos veikia virškinimo sveikatą ir kodėl sąmoningas valgymas gali padėti pagerinti žarnyno problemas

Žarnyno ir smegenų ryšys yra tikras ir stiprus. Emocijos gali turėti tiesioginės įtakos virškinimo sveikatai, o sąmoningas valgymas gali padėti pagerinti žarnyno problemas. Žarnyne gyvena trilijonai mikrobų, kurie atlieka lemiamą vaidmenį visame kame – nuo ​​imuniteto iki nuotaikos. Tiesą sakant, žarnos kartais vadinamos „antrosiomis smegenimis“, nes jos bendrauja su smegenimis per nervų sistemą. Kai patiriame stresą, nerimą ar depresiją, tai gali sukelti žarnyno funkcijos pokyčius ir uždegimą. Tai gali pasireikšti viskuo – nuo ​​virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), iki odos problemų, tokių kaip egzema. Sąmoningas valgymas yra būdas atkreipti dėmesį į valgymo patirtį, nesmerkiant. Tai gali padėti geriau suvokti alkio ir sotumo ženklus ir sumažinti stresą su maistu. Tai savo ruožtu gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą. Jei kovojate su žarnyno problemomis, pabandykite sąmoningai maitintis. Tai gali būti tik raktas į jūsų žarnyno ir jūsų bendros sveikatos gerinimą.

Nekramtykite savo rūpesčių, baimės ar pykčio.

Jei kramtote savo planus ir nerimą, sunku jaustis dėkingam už kiekvieną maisto gabalėlį.

Tiesiog kramtykite maistą.

– Thich Nhat Hanh, budistų vienuolis ir autorius

Virškinimo problemos tampa vis dažnesnės.

nelyginiai mergaičių vardai kūdikius

Lengvas ar vidutinio sunkumo virškinimo sutrikimas, pilvo pūtimas, rėmuo ir rūgšties refliuksas tampa įprastu diskomfortu, su kuriuo mokomės kovoti kasdien.

Panašu, kad daugėja dar rimtesnių virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip DŽS (dirgliosios žarnos sindromas) ir uždegiminės žarnyno ligos (IBD), pvz., Krono liga ir opinis kolitas.

Dar labiau nerimą kelia tai, kad šios virškinimo sąlygos taip pat buvosusijęs su nerimo sutrikimaisir lėtinis stresas.

Ką tai mums sako?

Kad emocinės būsenos yra glaudžiai susijusios su virškinimo sistema.

Jie ne veltui vadinami žarnyno jausmais.

Geros naujienos yra tai, kad jei tai turi įtakos emocinei gerovei ir psichinei sveikataižarnyno sveikata, tada mes galime pagerinti aplinką mūsų virškinimo trakte...

Smegenų ir žarnyno ryšys:

(Šaltinis: „The Mind-Gut Connection“, autorius: Emeran Mayer, MD)

Viskas, kas veikia žarnyną, visada veikia smegenis.

– Daktaras Charlesas Majoras

Virškinamajame trakte turite antrąsias smegenis.

Taigeros smegenysJį sudaro daugiau nei 100 milijonų nervų ląstelių ir ji vadinama enterine nervų sistema (ENS). (1)

Jūsų ENS yra glaudžiai susijusi su jūsų centrine nervų sistema (CNS), kurią sudaro jūsų galvos ir nugaros smegenys.

Jūsų galvos smegenys nuolat palaiko ryšį su žarnynu ir smegenimis.

Galite manyti, kad galvos smegenys valdo žarnyną ir smegenis, tačiau iš tikrųjų tyrimai rodo, kad 90% bendravimo vyksta iš žarnyno į galvos smegenis, o ne atvirkščiai.(2)

Lyg to būtų negana, jūsų virškinimo trakte taip pat yra visa visata žarnyno bakterijų.

Šios 100 trilijonų žarnyno vabzdžių sukuria tai, kas vadinama jūsų žarnyno mikrobiomu ir daro įtaką jūsų psichinei bei bendrai sveikatai labai įdomiai irspecifiniais būdais.

Šios žarnyno mikrobiotos gali būti suskirstytos į dvi grupes:

1 – Naudingos žarnyno bakterijos (probiotikai), kurios padeda mums klestėti.

2 – Kenksmingos žarnyno bakterijos, kurios gali sukelti ligas ir uždegimus organizme.

Visi šie veiksniai daro įtaką mūsųimuninė funkcijanes maždaug 80 % jūsų imuninės sistemos yra jūsų žarnyno raukšlėse.

Tai dažnai veda priežarnyno uždegimasir virškinimo problemų pablogėjimas.

Kaip emocijos veikia virškinimą:

(Šaltinis: „The Mind-Gut Connection“, autorius: Emeran Mayer, MD)

Mūsų emocijos išreiškiamos skirtinguose virškinimo trakto regionuose.

– Dr. Emeran Mayer gastroenterologas ir knygos „Mind-Gut Connection“ autorius

Baimė, pyktis, nerimas ir liūdesys veikia mūsų skrandį ir žarnyną ir gali sulėtinti arba pagreitinti virškinimą.

Tai gali nutraukti harmoningą mūsų žarnyno subtilaus ritmo tėkmę.

Kai esame nuolatinio nerimo, streso ir pervargimo būsenoje (taip pat apimame pyktį, liūdesį ir baimę), esame lėtinio streso režime irstreso hormonaiveda pasirodymą.

rečiausi kūdikių vardai

Thesimpatinė nervų sistemaatsakas į stresą („kovok arba bėk“) sulėtina virškinimą, nes slopina skrandžio ir žarnyno veiklą.

Tinkamai nesuvirškinus maisto, gali padidėti dujų susidarymas, pilvo pūtimas, rūgšties refliuksas ir net mitybos trūkumai.

Pagerinkite virškinimą, praktikuodami sąmoningą valgymą ir pranajama (jogos kvėpavimą):

Sąmoningas valgymas pakeičia savikritiką savęs puoselėjimu.

Tai pakeičia gėdą pagarba savo vidinei išminčiai.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, pediatras, dzenbudizmo mokytojas ir autorius

Netinka valgyti, kai jaučiatės per daugpabrėžė, nerimastingas ar piktas, nes jūsų maistas nebus suskaidytas ir virškinamas taip gerai, kaip turėtų būti.

Kadangi atsakas į stresą sumažina virškinimo funkciją, patartina pristabdyti ir pakeisti būseną prieš žarnynui sąveikaujant su maistu.

Tiek sąmoningo valgymo praktikos, tiekjogos kvėpavimasbuvo įrodyta, kad jie sumažina streso reakciją aktyvindami kūno atsipalaidavimo reakciją.

Atsitiktinai kitas atsipalaidavimo reakcijos pavadinimas yrapoilsis ir virškinimasatsakymą.

Theatsipalaidavimo reakcijapadeda suaktyvinti optimalų virškinimą.

Tai taip pat padeda smegenų mąstymo centrams prisijungti prie interneto, kad galėtumėte išmintingiau, geriau ir sąmoningiau rinktis maistą.

Norėdami suaktyvinti šį poilsio ir virškinimo atsaką, tiesiog skirkite 3–5 minutes tyčiampilvo kvėpavimasprieš valgį.

Pilvo kvėpavimas apima diafragmą, kupolo formos raumenį, esantį po plaučiais ir virš virškinimo organų.

Kai įkvepiate ir iškvepiate, jis išsiplečia ir susitraukia, sukurdamas į masažą panašų judesį, kuris yra naudingas virškinimui.

Tai taip pat būdas suaktyvinti vaguso nervą, kuris yra svarbiausias nervas, dalyvaujantis atsipalaidavimo reakcijoje.

Nedidelis, tačiau vis didėjantis tyrimų skaičius rodo, kad lėtesnis, labiau apgalvotas valgymo būdas gali padėti priaugti svorio ir galbūt nukreipti kai kuriuos žmones nuo perdirbto maisto ir kitų mažiau sveikų pasirinkimų.

Šis alternatyvus požiūris buvo pavadintas sąmoningu valgymu.

Tai pagrįsta budistine sąmoningumo samprata, kuri apima visišką suvokimą apie tai, kas šiuo metu vyksta jūsų viduje ir aplink jus.

Kitose srityse dėmesingumo metodai buvo pasiūlyti kaip būdas sumažinti stresą ir palengvinti tokias problemas kaip aukštas kraujospūdis ir lėtiniai virškinimo trakto sutrikimai.

– Harvardo sveikata

Kad virškinimas būtų optimalus, suporuokite pilvo kvėpavimą susąmoningos mitybos praktikoskurios palaiko išmintingą maisto pasirinkimą ir mitybos įpročius, tokius kaip lėtas valgymas, kruopštus maisto kramtymas, kad jis lengviau suirtų, ir kūno sotumo ženklų suvokimas, kad nepersivalgytumėte ir neperkrautumėte virškinimo sistemos.

Dalykitės Su Savo Draugais: