Tyrimai atskleidė, kad jogos kvėpavimo pratimai (Pranayama) turi priešuždegiminį poveikį

Pranajamos arba jogos kvėpavimo pratimai jau seniai garsinami dėl gebėjimo nuraminti protą ir kūną. Dabar nauji tyrimai atskleidžia, kad pranajama taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį. Uždegimas yra natūrali organizmo reakcija į sužalojimą ar infekciją. Tačiau lėtinis uždegimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, artritą ir vėžį. Įrodyta, kad pranajama mažina uždegimą tiek gyvūnams, tiek žmonėms. Vieno tyrimo metu žiurkėms, kurioms buvo duota pranajamos, buvo mažesnis uždegimą sukeliančių citokinų kiekis nei žiurkėms, kurioms nebuvo skirta pranajamos. Kito tyrimo metu žmonės savanoriai, kurie praktikavo pranajamą, turėjo mažesnį uždegimą sukeliančių molekulių lygį nei tie, kurie nepraktikavo pranajamos. Pranajama gali padėti sumažinti uždegimą padidindama priešuždegiminių molekulių kiekį organizme. Vieno tyrimo metu žiurkėms, kurioms buvo duota pranajamos, buvo didesnis priešuždegiminės molekulės interleukino-10 kiekis nei žiurkėms, kurioms nebuvo duota pranajamos. Pranajama taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, nes sumažina uždegiminių fermentų aktyvumą. Vieno tyrimo metu pranajamą praktikuojančių žmonių savanorių uždegimo fermento ciklooksigenazės-2 kiekis buvo mažesnis nei tų, kurie nepraktikavo pranajamos. Pranajamos priešuždegiminis poveikis gali padėti paaiškinti teigiamą jos poveikį sveikatai. Įrodyta, kad pranajama gerina širdies sveikatą, mažina stresą ir stiprina imunitetą. Jei ieškote natūralaus būdo sumažinti uždegimą, apsvarstykite galimybę įtraukti pranajamą į savo kasdienybę.

Netinkamas kvėpavimas yra dažna blogos sveikatos priežastis.

Jei turėčiau apsiriboti savo patarimu apie sveikesnį gyvenimą tik vienu patarimu, tai būtų tiesiog išmokti taisyklingai kvėpuoti.

Nėra nei vienos galingesnės – ar paprastesnės – kasdienės praktikos, kuri pagerintų jūsų sveikatą ir gerovę, nei kvėpavimas.

Reguliarus, sąmoningas kvėpavimo pratimas gali nuraminti, suteikti energijos ir netgi padėti spręsti su stresu susijusias sveikatos problemas, pradedant panikos priepuoliais ir baigiant virškinimo sutrikimais.

– Dr. Andrew Weilas, integruotosios medicinos gydytojas ir autorius

Ar įmanoma, kad kasdien vos kelias minutes kvėpuodami galite žymiai sumažinti streso lygį, pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą ir netgi padėti kontroliuoti lėtinį uždegimą?

Gali atrodyti, kad sunku patikėti, kad paprastas kvėpavimas gali suteikti tiek daug naudos sveikatai.

Ir vis dėlto labai tikėtina, kad daugelis mūsų fizinių, psichinių ir emocinių negalavimų gali pablogėti arba pailgėti netinkamai kvėpuojant.

Prieš tūkstančius metų senovės jogai ir tradicinės kinų medicinos specialistai žinojo, kad tai tiesa.

Dar gerokai iki matavimo prietaisų išradimo ir medicinos studijų jie žinojo, kad tyčinės, tinkamo kvėpavimo technikos gali padėti kūnui išgyti, o protui ir dvasiai pasiekti aukštesnes sąmonės ir sąmoningumo būsenas.

Tiesą sakant, Pranajama (jogos kvėpavimas) yra viena iš8 pagrindiniai stulpaijogos kelio.

Net ir šiuolaikinėje sveikatos priežiūros sistemoje,gilus kvėpavimas(dar žinomas kaip diafragminis kvėpavimas) populiarėja kaip natūrali intervencija esant tokioms sąlygoms kaip aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Reguliarus kvėpavimo pratimas gali ne tik padėti sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, bet ir sustiprinti imuninę sistemą, palaikydamas sumažėjusį uždegiminį atsaką...

Kaip lėtinis stresas prisideda prie susilpnėjusios imuninės sistemos:

Ar žinojote, kad lėtinis, nevaldomas stresas sudaro 60–80% apsilankymų pas gydytoją?

44% JAV suaugusiųjų pranešė, kad per pastaruosius penkerius metus padidėjo streso lygis. (1)

Lėtinis, nevaldomas stresas greičiau sensta ir yra susijęs su lėtiniu uždegimu.

Tai yra medicinos pasaulisuždegimas.

Harvardo medicinos gydytoja Sara Gottfried uždegimą vadina:

„elecare“ formulės atšaukimas 2022 m

Nelaimingas didėjančio uždegimo, standumo ir pagreitėjusio senėjimo hibridas.

Ši būklė siejama su susilpnėjusiu imunitetu, diabetu, širdies ligomis, nerimu ir depresija.

Nors yra daug veiksnių, kurie prisideda prie lėtinio uždegimo, pagrindinis kaltininkas yra nekontroliuojamaskovok arba bėk (streso) reakcija.

Daugelis iš mūsų gyvena nepaprastai įtemptą ir užimtą gyvenimą per daug stimuliuojamame ir nepakankamai maitinamame pasaulyje.

Mes taip įpratome būti eik-go-go ir užsiėmę, kad pamirštame, ką reiškia stabtelėti ir būti šalia.

Mes pamirštame, ką reiškia prisijungti prie kvėpavimo ir jaustis savo kūne.

Mūsų kūnai galiausiai sumoka pragyvenimo išlaidas kelyje.

Taigi mes esame perdegę, pavargę, migloti ir viduje užsidegę.

Tai ypač pasakytina apie mūsų žarnas.

Žemo laipsnio lėtinėžarnyno uždegimasgali prisidėtinesandarus žarnynasir tai gali prisidėti prie kitų autoimuninių ir uždegiminių būklių.

Žarnyno uždegimas taip pat buvo susijęs sunerimasir depresija.

Kaip jogos kvėpavimas gali padėti sumažinti uždegimą:

Gilus kvėpavimas suaktyvina jūsų diafragmą – kupolo formos raumenį, esantį virš virškinimo organų ir po plaučiais.

Diafragma pakyla ir nusileidžia su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.

Šis mechanizmas gali padėti paskatintiparasimpatinė nervų sistema, jūsų nervų sistemos šaka, kuri prižiūri atsipalaidavimo reakciją.

Gilus kvėpavimas stimuliuoja vagus nervą, kuris yra svarbiausias jūsų parasimpatinės nervų skaidulas.

Vagus nervas eina nuo galvos pagrindo, žemyn vidurine ausimi ir gerkle, per širdį, iki pat virškinimo organų.

Jei streso reakcija yra jūsų kūno dujų pedalas, atsipalaidavimo reakcija yra stabdžių pedalas, kuris padeda sulėtinti greitį.

Lėtinio streso režimas reiškia, kad jūsų imuninė sistema yra pažeista.

Įspėjamasis imuninės sistemos sutrikimo požymis yra lėtinis uždegimas.

eteriniai aliejai diabetikams

Gilus kvėpavimas padidina širdies ritmo kintamumą:

Jūsų kūnas į beveik viską, kas vyksta aplink jus, reaguoja per jūsų emocijas, stebėjimus, mintis ir veiklą.

Jūsų smegenys vadovauja organizmui reguliuodamos širdį ir kitus organus per autonominę nervų sistemą (ANS).

Šis fiziologinis širdies ritmo pokytis, kontroliuojamas autonominės nervų sistemos, vadinamas širdies ritmo kintamumu (taip pat žinomas kaip ŠSD).

Širdies ritmo kitimo matavimas atskleidžia daugybę informacijos apie jūsų kūną ir sveikatą...

Informacija perduodama širdies ritmo modeliais (HRV), kurie atspindi esamas emocines būsenas...

ŠSD įdomus yra tai, kad jis gali atspindėti streso pokyčius, o kiti fiziologiniai parametrai, tokie kaip kraujospūdis, vis dar yra normalūs arba priimtini.

Štai kodėl ŠSD tampa vis populiaresniu parametru sporto ir sporto mokslo, įmonių sveikatos, kardiologijos, ergonomikos, diabeto priežiūros ir atsipalaidavimo treniruočių terapijos srityse.

– Širdies matematikos institutas, Širdies mokslas

Jogos kvėpavimas gali padėti padidintiširdies ritmo kintamumas(HRV) – ir tai labai geras dalykas.

HRV matuoja tarpą tarp jūsų širdies plakimų.

Kuo mažiau tarpų tarp dūžių, tuo didesnis jūsų širdies ritmas.

Didelis širdies susitraukimų dažnis rodo suaktyvėjusią streso reakciją (taigi ir susilpnėjusį imunitetą).

Taigi kuo daugiau tarpo tarp jūsų širdies plakimų, tuo geresnis ir didesnis jūsų ŠSD.

Širdies ritmo kintamumas (HRV) yra pagrindinis biologinis žymeklis (rodiklis): (2)

hipoalerginė formulė prieš soją

• autonominės nervų sistemos funkcija
• Kiek tikėtina, kad gyvensite
• Bendra fizinė sveikata ir ištvermė
• Psichologinisatsparumas
• Elgesio lankstumas
• Gebėjimas savarankiškai reguliuotis
• Efektyvus socialinių/aplinkos pokyčių prisitaikymas.

Aukštas ŠSD = parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas (atsipalaidavimo atsakas / sustiprintas imunitetas)

Žemas ŠSD = simpatinė nervų sistema (degeneracija / reakcija į stresą / uždegimas)

Du tyrimai, įrodantys jogos kvėpavimo priešuždegiminę galią:

Tyrimas, paskelbtas BMC Complementary & Alternative Medicine, parodė, kad vos 20 minučių kvėpuojant joga sumažėjo su stresu susijusių uždegimo biologinių žymenų. (3)

Tyrėjai ištyrė citokinų (uždegiminių žymenų) kiekį tiriamojo seilėse.

Tyrimo dalyviai įkvėpė 2 kartus, laikydami 8 kartus ir iškvėpdami 4 kartus.

Tyrėjai matavo seilių mėginius kas penkias minutes iš viso 20 minučių ir nustatė, kad 20 minučių laikotarpio pabaigoje trijų su stresu susijusių biologinių žymenų labai sumažėjo grupėje, kuri atliko kvėpavimo pratimus, bet ne grupėje, kuri to nedarė. atlikti jogos kvėpavimą.

Kitas Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto (NTNU) paskelbtas tyrimas parodė, kad kvėpavimo sulaikymas gali ne tik pakeisti baltųjų kraujo kūnelių (imuninių ląstelių, uždegiminių žymenų) genetinį aktyvumą, bet ir žymiai padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių, kad padėtų. kovoti su liga. (4)

NTNU paėmė pasaulinio lygio laisvųjų narų kraujo mėginius tarptautinėse varžybose prieš ir po to, kai sportininkai baigė nardymo seriją.

Analizės rezultatai buvo stulbinantys: daugiau nei 5000 genų aktyvumas pasikeitė dėl paprastos pastangos sulaikyti kvėpavimą.

Tai beveik ¼ visų genų, randamų žmogaus ląstelėse…

Ryškiausias atradimas buvo ryškus baltųjų kraujo kūnelių tipo neutrofilų granulocitų padidėjimas.

Šios kraujo ląstelės yra užprogramuotos greitai reaguoti, kai organizmas suvokia įsibrovėlių atakas; Neutrofilai gali nužudyti įsiveržusias ląsteles tiesiog jas valgydami, aiškina NTNU mokslininkė Ingrid Eftedal.

Atsižvelgiant į visa tai, atrodo, kad geriausias imunitetą stiprinantis kvėpavimo derinys yra gilus pilvo kvėpavimas kartu su laiku sulaikytu kvėpavimu.

Paprasta jogos kvėpavimo praktika imunitetui stiprinti ir vėsiam uždegimui:

1 veiksmas – atsisėskite tiesiai ir įsitaisykite patogiai.

2 žingsnis – Atpalaiduokite kūną – atleiskite įtampą kakle, pečiuose, žandikaulyje, burnoje ir akyse.

3 žingsnis – įkvėpkite 5(pastaba: apatinė pilvo dalis turėtų išsiplėsti į išorę)

4 veiksmas – palaikykite 10(pastaba: jei tai nepatogu, pabandykite laikyti 5 kartus arba bet ką, kas jums patogu, ir padidinkite iki 10.)

5 žingsnis – iškvėpkite 7 kartus(pastaba: jei tai nepatogu, pabandykite iškvėpti 5 kartus arba bet ką, kas yra patogu, ir padidinkite iki 7.)

Darykite tai keletą raundų kiekvieną dieną ir atsiminkite – tai reiškia, kad jaučiatės patogiai, neįsitempę ar nepatirikite diskomforto.

Jei turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, prieš pradėdami pranajamos praktiką pasitarkite su gydytoju.

Dalykitės Su Savo Draugais: