Viskas, ką reikia žinoti apie nėštumo miego padėtį, „Nes jums reikia tų Zzzs

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Norite smagiau praleisti nėštumo metu? Peržiūrėkite mūsų puslapius kūdikio dušo kvietimo formuluotė , Kūdikių dušo žaidimai , pabarstyti idėjomis ir kūdikio dušo idėjos .

Miegojimas nėštumo metu gali būti pilnas įnirtingos ironijos. Kaip? Na, nėra tokio nuovargio nėštumo nuovargis . Bet kai ateina laikas iš tikrųjų miegoti, kova dėl snaudimo yra tokia reali. Stat: A Nacionalinio miego fondo tyrimas nustatė, kad 78 procentai moterų nėštumo metu turi daugiau miego problemų. Tarp savo hormonų ir tavo kintantis kūnas , pakankamai patogus gauti tuos „zzz“, kurių taip trokšti, iš esmės tampa Šventuoju Graliu. Tai, kad ne visos miego pozos nėštumo metu yra naudingos kūdikiui, daro visą situaciją dar sudėtingesnę.

Nebijok; vis tiek galite gauti daug kokybiškas miegas . Turėtumėte atsigaivinti kiekvieną minutę, nes galite sulaukti dar mažiau, kai turite naujagimį, kurį reikia maitinti kas dvi valandas visą parą. Bet kaip geriausia miegoti, kai tikiesi? Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos apie geriausias nėštumo miego pozicijas.

Saugios miego vietos nėštumo metu

Ar galiu nėščia miegoti ant pilvo?

Pakelkite ranką, jei paprastai esate mieguistas skrandžiu (* pakelia ranką *). Jei taip, jūs tikriausiai galvojate, Kaip tai kada nors veiks, kai esu nėščia ?! Geros naujienos yra tai, kad ji vis dar gali ... trumpam. Iki tavo nėščias pilvas tampa per didelis, kad tai būtų patogu - ar net įmanoma - vis tiek galite pagriebti šiek tiek užmerktą akis gulėdami ant pilvo.

Ar galiu miegoti kairėje pusėje?

Kai atsitrenksite, negalėsite miegoti skrandyje, galite pereiti į savo pusę. Kuris kelia klausimą: kuri pusė yra geriausia? Istoriškai miegojimas kairėje pusėje buvo nurodytas per dešinę. Priežastis? Manoma, kad miegant šioje padėtyje galima optimaliai kraujuoti iš apatinės tuščiosios venos arba IVC. Ši didelė gysla yra gyvybiškai svarbi jūsų kūdikio palaikymui. Kairės pusės miegas taip pat sumažina jūsų kepenų ir inkstų spaudimą. Tai leidžia geriau pašalinti atliekas ... ir dėl to mažiau patinti rankos, kulkšnys ir kojos (tai vadinama nėštumo edema ).

Ar galiu pakenkti savo kūdikiui miegodamas dešinėje?

Galbūt girdėjote, kad miegoti dešinėje pusėje nėščia yra didelis ne-ne. Tačiau 2019 m. tyrimas parodė, kad IVC suspaudimo problemų rizika yra nedidelė, kai miegate dešinėje. Taigi, paprastai tai laikoma saugia nėštumo miego padėtimi.

Kas atsitiks, jei netyčia miegosite ant nugaros?

Turėjote žinoti, kad yra bent viena pozicija, kuri laikoma riba, tiesa? Deja, galiniai pabėgiai, turėsite rasti naują būdą, kaip patogiai praleisti savo antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Problema: nugaros miegas visą jūsų augančios gimdos ir kūdikio svorį uždeda ant nugaros, žarnų ir IVC. Tai gali ne tik sumažinti jūsų kūdikio kraujotaką, bet ir sukelti pablogėjimo problemas, tokias kaip nugaros skausmai, nėštumo sukeltas hemorojus ir virškinimo sutrikimai.

Vis dėlto jei atsibundi vidury nakties ant nugaros, nereikia panikuoti. Jei ilgai nemiegate tokioje padėtyje, jums turėtų būti gerai. Ir pagalvok apie tai taip: tavo kūnas, kuris tave pažadina, tikriausiai yra būdas švelniai priminti, kad reikia pakeisti padėtį. Pasitikėk savo kūnu!

Taigi, kokia yra geriausia miego padėtis nėštumo metu?

Kai įsikursi miegoti naktį, tiesiog nepamiršk SOS . Vertimas: miegoti ant šono. Jei turite pasirinkti vieną, o ne kitą, pasirinkite kairę. Nors dabar tyrimai rodo, kad abi pusės užtikrina saugią nėštumo miego padėtį, dėl optimalios kraujotakos kairysis vis tiek gali turėti nedidelį kraštą.

Nėštumo miego patarimai ir priemonės

Žinoma, žinant tinkamas nėštumo miego pozicijas nebus daug naudos, jei negalėsite pakankamai miegoti. Tai pasakę, išbandykite šiuos patarimus, kad padėtumėte pasiekti preggo miego žingsnį.

Similac jautrus pro

• Nėštumo pagalvė : Jūs tikriausiai matėte filmuose ar gal net vienoje iš tų nemalonių vėlyvų naktinių reklamų. Vis dėlto štai kas, visas kūnas nėštumo pagalvės yra teisėti! Galite juos naudoti papildomai palaikydami visą kūną, ir tai yra gražus dalykas.
• Vertikali padėtis : Tai nėra idealu, bet jei atrodo, kad gulint tikrai nepatogu, galbūt jums labiau patinka pusiau vertikali jūsų mėgstamiausio gulto padėtis.
• Mankšta ir tempimas : Reguliarus fizinis krūvis ir tempimas sustiprina raumenis ir padidina lankstumą, o tai gali sumažinti nemalonumų, tokių kaip nugaros skausmas ir kojų mėšlungis, tikimybę.
• Paskutinė puoduko pertraukėlė : Tikros kalbos - vis tiek gali tekti bent kartą per naktį atsikelti, kad pesi. Dažnas šlapinimasis yra tik nėščių moterų gyvenimo faktas. Bet paskutinę kelionę į vonios kambarį prieš miegą galite bent jau iš anksto pailginti. Tai taip pat padeda išvengti skysčių vartojimo naktį. Tai sumažins naktinių kelionių į tualetą skaičių, o tai suteiks šiek tiek daugiau laiko miegui.
• Venkite didelių patiekalų ir aštraus maisto prieš miegą. Rėmuo gali jus budėti naktį, todėl venkite valgyti stumbrų sparnus vakare. Jūs miegosite geriau! Bet jei esate alkanas prieš miegą, pabandykite valgyti be rūgščių užkandžius, tokius kaip bananai, krekeriai ar dribsniai.
• Laikykitės įprasto miego ir žadinimo tvarkaraščio. Tai padės jūsų kūnui jaustis labiau pailsėjusiam. Nustatykite miego laiką ir jo laikykitės. Net jei neužmiegate iš karto, svarbu suteikti kūnui laiko pailsėti ir išsijungti. Tuomet, pabudę ryte, jausitės atjaunėję, o ne rūstūs ir pavargę.
• Prieš pataikydami į maišą, laikykitės atokiau nuo kofeino . Patikrinkite arbatos pakelių nugarėlę, nes kartais jose gali būti kofeino. Kai esate nėščia, saugiausia visiškai išvengti kofeino.
• Prigulti. Dienos miegas gali padėti kovoti su nuovargiu ir neramumu naktį. 20–30 minučių miegas turėtų padaryti apgaulę. Miegant ilgiau, norėsis išvis eiti miegoti, todėl nustatykite žadintuvą.
• Atšaldykite savo miegamąjį. Kaip nėščia moteris, jūs karšta mama - pažodžiui! Jūsų kūno temperatūra pakyla. Kadangi galite jaustis šilčiau nei įprastai, naktinis oro kondicionieriaus įjungimas arba termostato išjungimas gali padėti jums užmigti. Geriau prisiglausti po priedangomis nei prakaituoti kibirus į savo paklodes.
• Nusiramink ir nusivalyk galvą. Mes žinome, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Vis dėlto prieš eidami miegoti, pabandykite sugriauti. Dalis to, kas naktį palaiko mamas, yra neišspręstas stresas, kuris dažniausiai susijęs su kūdikiu. Mes tai suprantame, bet jūs negalite leisti nerimui pavogti miego. Taigi, prieš miegą pasikalbėkite. Susiraskite profesionalą, eikite į mamyčių grupę arba paimkite draugą. Žurnalistika taip pat yra puikus būdas išgauti mintis ir jausmus.

Jei vis tiek negalite miegoti ir pradedate jaustis kaip mombis, leiskite savo akušeris ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas žinokite, kad jie galėtų pasiūlyti įžvalgų, susijusių su jūsų nėštumu.

Dalykitės Su Savo Draugais: