Kaip paspausti atstatymo mygtuką naudojant subalansuojamo kvėpavimo techniką

Kvėpavimo pusiausvyros technika yra puikus būdas paspausti atstatymo mygtuką ir grįžti į vėžes. Šį paprastą kvėpavimo pratimą galima atlikti bet kur ir bet kada ir tai užtruks vos kelias minutes. Štai kaip tai veikia: 1. Sėdėkite tiesiai, užsimerkę. 2. Kairę ranką uždėkite ant pilvo, o dešinę – ant krūtinės. 3. Įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami iki keturių. 4. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte septynis. 5. Iškvėpkite per burną suskaičiuodami aštuonis. 6. Pakartokite šį ciklą keturis kartus. Subalansuoto kvėpavimo technika yra puikus būdas greitai sumažinti stresą ir nerimą. Tai taip pat puikus būdas pagerinti jūsų dėmesį ir koncentraciją. Išbandykite kitą kartą, kai jausitės priblokšti ar įsitempę.

Geriausias dalykas nepatogiomis, įtemptomis ar sudėtingomis akimirkomis yra atsigręžti į kvėpavimą.

Rimtai – akimirkos kontrolė kontroliuojant kvėpavimą yra vienas veiksmingiausių būdų susidoroti su negatyvumu.

Tai taip pat tarsi pataikyti į labai reikalingąperkrovimo mygtukasjūsų kūnui.

Tikriausiai jau žinote, kad net trumpa nusivylimo, susierzinimo, pykčio ar baimės akimirka gali turėti didelės įtakos jūsų organizmo veiklai ir savijautai.

Sąmoningas, lėtas, apgalvotas kvėpavimas yra gamtos dovana mums šiomis akimirkomis.

Ir pasirodo, kad mokslas tai patvirtina...

Balansuojančio kvėpavimo technika:

Balancing Breath – tai itin paprasta, įrodymais pagrįsta kvėpavimo technika, kurią galima atlikti vos per vieną minutę. Tiesiogine prasme.

Remiantis Heartmath instituto tyrimais:

Sąmoningas kvėpavimo reguliavimas 10 sekundžių ritmu (5 sekundės įeina, 5 sekundės išeina) padidina širdies darną ir pradeda pereiti į nuoseklesnę būseną.

Sąmoningai kontroliuodamas kvėpavimą, žmogus gali sulėtinti kvėpavimo ritmą ir padidinti kvėpavimo ritmo gylį.

Tam pasitelkiami fiziologiniai širdies ritmo moduliavimo mechanizmai.

Tai reiškia, kad kvėpavimas 10 sekundžių ciklais padeda suaktyvinti jūsų širdies intelektą.

Jūsų širdis yra pagrindinis jūsų kūno vadovas ir aktyvuoja jį kvėpavimu ar kitais būdaisdarnos kūrimo metodaipadeda suaktyvinti ir optimizuoti kitas svarbias kūno dalis, pvz., smegenis.

geriausias aliejus nuo uždegimo

Bet širdis pirmiausia.

Darnareiškia vienybės ir harmonijos būseną jūsų kūne, emocijose, mintyse ir veiksmuose.

Širdies matematikos tyrimai parodė, kad didindami nuoseklumą mes geriau mąstome, jaučiamės geriau, geriau gyjame ir dirbame geriau.

Kvėpuodami tokiu paprastu būdu – įkvėpdami 5 kartus ir iškvėpdami 5 kartus – mes tiesiogine prasme tampame atsparesni.

Įkvėpimas 5 ir 5 iškvėpimas mažiausiai 60 sekundžių veikia jūsų nervų sistemą irsuaktyvina jūsų 3 smegenisarba žvalgybos centrai.

Ši technika taip pat gali turėti įtakos:

• jūsų atsako į stresą reguliavimas (todėl esate mažiau reaktyvus, aktyvesnis).
• jūsų emocinis suvokimas ir patirtis (todėl jūs labiau linkę suvokti ir apdoroti dalykus tokius, kokie jie yra, iš subalansuotos pozicijos).
• jūsų mąstymo ir apdorojimo gebėjimai (kad galėtumėte priimti išmintingesnius sprendimus).

Dabar visa tai pritaikykime praktiškai…

Pradėsime 10 sekundžių ritmo ciklus. (Kiekvienaspilnas ciklas= 1 įkvėpimas + 1 iškvėpimas):

tyrelės vs blw

1 žingsnis– pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, susisiekite su įtekėjimu ir ištekėjimu taip, kaip yra natūraliai, šiuo metu.

2 žingsnis– Tyčia sulėtinti kvėpavimą ir šiek tiek pagilinti.

3 veiksmas–Įkvėpkiteuž 5 skaitinius

4 veiksmas–Iškvėpkiteuž 5 skaitinius

5 veiksmas– Pakartokite 3 + 4 veiksmustris kartus daugiau

Vadovaukitės toliau pateikta emblema, kad galėtumėte greitai surengti sesiją:

Dalykitės Su Savo Draugais: