Sąmoninga minutė: 60 sekundžių daugiau gerovės ir buvimo

Mindful Minute yra 60 sekundžių vadovaujama meditacija, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada. Tai paprastas, bet efektyvus būdas įnešti į savo gyvenimą daugiau buvimo ir gerovės.

Jei nori nugalėti gyvenimo nerimą, gyvenk akimirka, gyvenk kvėpavimu.

– Amit Ray, meditacijos ir jogos autorius ir mokytojas

Mindful Minute yra paprastas, bet veiksmingas įrodymais pagrįstas metodas, galintis padėti akimirksniu pakeisti nuotaiką ir būseną.

Tai dėmesingumo pratimas, kurį galite atlikti bet kada, kai tik prireikia dabarties momento ir pagerinti savijautą.

Tai vienas iš tų paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti praktiškai bet kur, kad pakeistumėte neigiamus mąstymo modelius ir išvengtumėte tolesnių negatyvumo spiralių.

Jums nereikia rekvizito, tik jūsų dėmesio ir kvėpavimo.

Pagalvokite apie šį pratimą kaip apie 60 sekundžių sąmoningumo, meditacijos ir sąmoningo kvėpavimo praktiką vienu metu.

Rezultatas – turtingesnė dabartinė patirtis, geresnis ryšys su kūnu ir daugiau meilės gerumo jūsų širdyje.

Šių pratimų tikslas yra padėti jums praktikuoti sąmoningumą kiekvieną jūsų gyvenimo akimirką, kad galėtumėte susikurti ilgalaikius įpročius.

Veikiu, bet nedalyvauju.

Tiek daug iš mūsų veikia, bet nedalyvaujame savo gyvenime.

Mes linkę būti užsiėmę ir priblokšti, todėl nekreipiame dėmesio į savo kūną, emocijas, mintis...

Mes tiesiog leidžiame jiems vesti laidą.

Ši sąmoningumo meditacija padės daugiau dėmesio skirti.

mieli kaimo vyrai

Tai padės jums įveikti šablonus, kurie jus stabdo, jei tai tikrai pritaikysite praktiškai.

Tai reiškia, kad tai turi tapti jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.

Jei norite pasinaudoti visais jo teikiamais privalumais, turėsite susikurti įprotį naudoti šį pratimą.

Taigi pradėkime…

Kaip įsitraukti į sąmoningą minutę:

Sąmoningumas reiškia atkreipti dėmesį tam tikru būdu: tikslingai, dabartiniu momentu ir nesmerkiant.

Toks dėmesys ugdo didesnį supratimą, aiškumą ir dabartinės akimirkos tikrovės priėmimą.

Tai pažadina, kad mūsų gyvenimas klostosi tik akimirkomis.

Jei daugelį tų akimirkų nesame visiškai šalia, galime ne tik praleisti tai, kas mūsų gyvenime yra vertingiausia, bet ir nesuvokti savo augimo ir transformacijos galimybių turtingumo ir gylio.

– Jon Kabat-Zinn, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique) autorius ir kūrėjas.

Šis pratimas susideda iš trijų dalių:

1.) Prisijunkite

2.) Kvėpavimo balansavimo technika

3.) Sureguliuokite

1 – Prisijunkite

Prisijungiame, kad iš naujo kalibruotume save – savo protą, emocijas, energiją ir kūną.

Sąmoningas „prisijungimas“ prie akimirkos erdvės padeda sukurti demarkacijos tašką, nubrėžiantį ribą tarp to, kas buvo anksčiau (praeities), ir to, kas atsiras iš dabar.

Energetiškai derinimas veikia panašiai kaip paspaudus atstatymo mygtuką.

Mantros yra galingas derinimo įrankis.

Jogos tradicijoje mantra yra žodis, žodžių ar garsų serija, kartojama siekiant padėti ugdyti dėmesį, buvimą ir susikaupimą.

Mes naudosimeAdi Mantraįsijungti čia.

Giedosime tyliai arba garsiai mažiausiai tris kartus:

Ong namo gurudev namo

(Lenkiuosi begaliniam Visatos intelektui ir kūrybinei išminčiai. Lenkiuosi savyje esančiam išmintingam mokytojui.)

2- Kvėpavimo balansavimo technika

diafragminio kvėpavimo svaigimas

Tai labai paprasta, bet įrodytakvėpavimo technikaapima lėtą, apgalvotą, dėmesingą ir tyčinį elgesįgilūs įkvėpimaikreipiant dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą.

Vykdykite nuoseklią sesiją, kai jums to reikia.

3 – nusiteikite

Tikra dėkingumo dovana yra ta, kad kuo dėkingesnis esi, tuo labiau esi.

– Dr. Robertas Holdenas, psichologas ir autorius

Šiame paskutiniame etape mes atsipalaiduojame praktikuodami nuoširdų dėkingumą ir tardami „ačiū“.

moterų Biblijos vardai

Jei derinimas atveria sakralią erdvę, derinimas uždaro tos sakralinės erdvės portalą; tai užsandarina.

Tai darome kurdami autentišką dėkingumo ir įvertinimo jausmą.

Galite iššaukti dėkingumą už ką nors ar ką nors konkretaus, arba galite tiesiog pajusti padėkos energiją už pačią Mindful Minute patirtį.

Galite padėkoti savo kūnui už intelektą ir išmintį.

Galite padėkoti savo kvėpavimui.

Galite padėkoti už savo sąmoningumą.

Galite padėkoti sau, kad iš tikrųjų atlikote šį pratimą.

Dabartinėmis aplinkybėmis yra tiek daug galimybių rasti dėkingumą.

Kuo daugiau išreiškiame nuoširdų dėkingumą, tuo daugiau dalykų galime būti dėkingi.

Dėkingumas yra įprotis, kurį reikia ugdyti, ir raumenys, kuriuos reikia ugdyti.

Ar žinojote, kad įprasta dėkingumo ir įvertinimo praktikaperjungia jūsų smegenisir tiesiogine prasme suaktyvina jūsų širdies intelektą irintuicija?

Apibendrinimas:

Galite pagerinti savo psichinę, emocinę ir fizinę savijautą ir sveikatą, praktikuodami Mindful Minute kelis kartus per dieną.

Šį pratimą galite naudoti, kai reikia pristabdyti arba paspausti atstatymo mygtuką.

Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau tai tampa jūsų dalimi.

Jei rimtai, investuodami 60 sekundžių savo dienos į šią praktiką, galite pakeisti požiūrį į save, kitus ir savo gyvenimą, taigi kodėl gi ne investuoti į save šiek tiek pasirūpinti savimi, tiesa?

Trys žingsniai yra šie:

1 -ĮSIJUNKITE–Ong namo guru dev namox3 (kreipdamasis į jūsų aukštesnę išmintį ir intelektą)

2 -BALANSUOJAMAS KVĖPAVIMAS– (Norėdami atkurti nervų sistemą ir suaktyvinti įgimtas organizmo raminimo ir gydymo grandines.)

3-IŠJUNGTI–Ačiū, ačiū, ačiū.(Norėdami uždaryti erdvę didžiausiu dažniu ir stipriausiomis emocijomis – dėkingumu ir meile.)

Dalykitės Su Savo Draugais: