4 būdai, kaip joga padeda kovoti su nerimo padariniais

Nerimas yra dažnas psichikos sveikatos sutrikimas, kuris gali turėti didelį poveikį asmens gyvenimo kokybei. Nors yra daug veiksmingų gydymo būdų, kai kurie žmonės gali norėti išbandyti natūralesnį metodą, pavyzdžiui, jogą. Įrodyta, kad joga yra veiksmingas nerimo gydymo būdas ir gali padėti kovoti su nerimo padariniais. Štai keturi būdai, kuriais joga gali padėti kovoti su nerimo padariniais: 1. Joga gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. 2. Joga gali padėti pagerinti miego kokybę. 3. Joga gali padėti padidinti serotonino ir GABA kiekį. 4. Joga gali padėti pagerinti kvėpavimą ir atsipalaiduoti.

Atnaujinta 2021 m. spalio 11 d 6 minutės skaitymas

Niekas negali suteikti tau ramybės, tik tu pats.

– Ralphas Waldo Emersonas

Nerimo sutrikimai: apžvalga ir rizikos veiksniai

Jei kovojate su lėtiniu nerimu, žinote, koks varginantis ir varginantis gali būti kasdienis gyvenimas.

Jei pažvelgsite į pasaulinę statistiką, pastebėsite pasaulinę tendenciją – nerimas auga.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, nerimo sutrikimai yra dažniausia psichikos liga Jungtinėse Valstijose, kuri paveikia 40 milijonų suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų. (1)

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas teigia, kad šie yra nerimo rizikos veiksniai: (2)

• Ankstyvoje vaikystėje patyręs traumą ar didelį stresą sukeliantį gyvenimo įvykį
• Šeimos nerimo ar kitų psichikos ligų istorija mylimam žmogui ir kraujo giminaičiams.
• Medicininės būklės ir sveikatos problemos, tokios kaip skydliaukės problemos ar širdies aritmija

Nerimo sutrikimų tipai:

1 – generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

eterinis aliejus nuo vidurių užkietėjimo

Ūmus arba per didelis nerimas dėl bet kokio gyvenimo aspekto, kuris trunka šešis mėnesius ar ilgiau.

2 – panikos sutrikimas

Patirti lėtinius panikos priepuolius ir siaubo jausmą bei stiprų baimę. Baimė patirti panikos priepuolį viešoje vietoje taip pat gali sukelti agorafobiją.

3 – potrauminio streso sutrikimas

Nuolat iš naujo išgyventi traumuojančią ar beveik mirties patirtį ryškių sapnų, prisiminimų ir prisiminimų pavidalu.

4 – socialinio nerimo sutrikimas

Ūminė baimė arba socialinė fobija įprastose socialinėse situacijose, sukelianti socialinės izoliacijos troškimą.

5 – Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)

Įkyrios ir nekontroliuojamos mintys, lydimos kompulsinių ir (arba) pasikartojančių veiksmų, atliekamų siekiant sumažinti tokių minčių sukeltą nerimą.

Kartu atsirandantys sutrikimai:

Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis dažnai lydi kitus sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresijos sutrikimai ir valgymo sutrikimai.

Nerimo simptomai:

Nerimo pasekmės yra plačiai paplitusios.

Jie turi įtakos ne tik nuolatinei psichinei sveikatai; jie taip pat įvairiais būdais veikia fizinę sveikatą.

Daugelį fizinių nerimo simptomų sukelia streso hormonų sekrecijos antplūdis.

Šis dažnai nevaldomas ir lėtinis streso hormonų srautas, tekantis per kūną, silpnina imuninę sistemą ir gali sukelti daugybę lėtinių sveikatos problemų.

Nerimas padidina jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį.

Tai padidina kraujo tekėjimą į jūsų galūnes (paruošia kovoti arba bėgti) ir gali sukelti širdies plakimą, krūtinės skausmą ir netgi padidinti širdies priepuolio ir širdies ligų riziką.

Nerimas sukelia raumenų įtampą, o dėl to, kad sutrinka virškinimo funkcija, jis taip pat gali sukelti skrandžio skausmus ir prastą virškinimą, o tai taip pat gali sukelti daugybę kitų problemų.

Kai nerimaujate, linkę kvėpuoti greičiau, trumpiau ir netvarkingiau. Dėl to galite jausti dusulį.

Nesvarbu, kokio tipo nerimo sutrikimas jus patiria, jis turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir kelia pavojų susirgti keliomis galimomis fizinėmis ligomis.

Štai kodėl taip svarbu imtis būtinų veiksmų, kad suvaldyti nuotaiką ir nerimą natūraliausiais, efektyviausiais ir efektyviausiais būdais.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip…

Kaip nerimas veikia jūsų nervų sistemą:

Jūsų autonominė nervų sistema užjūryje atlieka daugelį gyvybiškai svarbių kūno procesų, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis, kvėpavimo dažnis ir kt.

koks aliejus padeda nuo pleiskanų

Jis turi dvi šakas, kurios veikia panašiai kaip dujų pedalas ir stabdžių pedalas:

Simpatinė nervų sistema:Tai yra „dujų pedalas“ ir aktyvina jūsų energijos atsargas, kad galėtumėte kovoti arba bėgti nuo galimų grėsmių. Ši sistema yra atsakinga už jūsų reakciją į stresą.

Parasimpatinė nervų sistema:Tai „stabdžių pedalas“, kuris kontroliuoja jūsų atsipalaidavimo reakciją.

Parasimpatinė veikla padeda papildyti energijos atsargas ir padeda palaikyti bendrą savijautą.

Kai patiriate lėtinį nerimą, jūsų dujų pedalas yra perjungtas, o stabdžių pedalas negali būti įjungtas, todėl liekate su mažais energijos atsargomis ir dažnai jaučiate lėtinį nuovargį.

Nevaldomas ilgalaikis nerimas yra dažna autonominės nervų sistemos disfunkcijos (disautonomijos) priežastis, nes trukdo parasimpatinei sistemai tinkamai veikti.

Galutinis rezultatas – atsiranda disbalansas ir norint atkurti optimalią autonominę funkciją, reikės suaktyvinti parasimpatinę sistemą, išmokus siųsti saugos signalus savo kūnui.

Daugiau apie tai vėliau.

Jūsų nervų sistema tik bando jus apsaugoti:

Jūsų nervų sistema iš tikrųjų yra cirkuliuojanti nervų sistema. Tai galvoja. Tai sąmoninga.

– Deepak Chopra, gydytojas ir autorius

Dėl nerimo jūsų nervų sistema veikia kaip laukinis arklys.

Šį laukinį arklį sunku suvaldyti ir jis dažnai nugali jūsų pastangas jį valdyti.

Šia prasme, kai arklys valdo, jis tampa šeimininku, o jūs vergu.

Jūs prarandate vadelių kontrolę.

Tai reiškia, kad jūsų nervų sistema yra labai budri ir yra gynybos režime.

Kodėl?

Nes pagrindinis nerimo tikslas yra apsaugoti jus nuo numanomos žalos, nesvarbu, ar ji tikra, ar ne.

Nerimo simptomai gali jaustis tikrai nepatogiai, todėl nerimą lengva susieti su skausmu.

Ir vis dėlto yra ir kita jūsų nerimo pusė – ir teigiama.

Nerimas taip pat gali būti jūsų sąjungininkas, kai suprantate, kad iš tikrųjų jis rūpinasi tik jumis.

Kaip gynybos mechanizmas, nerimas yra skirtas užtikrinti jūsų išlikimą aktyvinant energijos atsargas, kad galėtumėte greitai kovoti arba pabėgti nuo galimos grėsmės (dar žinomas kaip: kovok arba bėk atsakas).

Problema ta, kad jūsų nervų sistema gali įstrigti kilpose, dėl kurių ji neteisingai skaito ir suvokia jūsų aplinką.

Tai, kas nekenksminga, sumaišys su tuo, kas kelia grėsmę.

Tai dramatizuos jūsų patirtį.

Tai be reikalo išjungs pavojaus signalus ir privers sukti ratus bei išeikvoti gyvybinės energijos atsargas.

Jei taip atsitiks pakankamai dažnai ir nepapildysite savo energijos atsargų, greitai atsidursite užburtame rate:

nerimas –> kovok arba bėk –> energijos išeikvojimas –> susilpnėjęs protas ir kūnas –> išsekimas/perdegimas –> nerimas

Pagalvokite apie tai kaip apie kibirą, pilną gyvybinės energijos ir nerimo, sukeliančių nuotėkius, kurie išeikvoja jūsų atsargas.

Buvimas nuolatinėje gynybos ir apsaugos būsenoje be papildymo ilgainiui išvargina jus protiškai, emociškai ir fiziškai.

Tai pablogina nerimą.

Jūsų nervų sistema yra protinga, pasinaudokite ja

Jūsų nervų sistema yra jūsų kūno intelekto laimėjimas.

Viskas, ką suvoki savo pojūčiais – viskas, ką gali matyti, girdėti, ragauti, užuosti, intuituoti ir liesti, yra apdorojama per nervų sistemą.

Kaip geras vartų sargas, jis padeda jums manevruoti per gyvenimą, stebėdamas kiekvieną mažą juslinę jūsų patirties detalę, kad to nereikėtų sąmoningai.

Jūsų nervų sistema nuolat sijoja stulbinančius duomenų kiekius, kol nuskaito jūsų aplinką ir apdoroja aplinką.

enfamil neuropro gentlease mexico

Jis suderina gaunamą jutiminę informaciją su anksčiau įrašytais duomenimis, kad atitiktų atitinkamus modelius:

Kai patiriate nerimą ir nuolat reaguojate taip pat emocingai, jūs priverčiate savo nervų sistemą (klaidingai) perskaityti jūsų aplinką, remdamasi praeities patirtimi ir asociacijomis bei suvokimais, kuriuos susidarėte apie tą patirtį.

Tada jūsų nervų sistema, būdama protinga procesorius ir vartų sargas, uoliai ieško ir paleidžia tų senų šablonų programas ir pasąmonės emocinius prisiminimus, vis atkurdama tuos pačius ar panašius išgyvenimus ir reakcijas, bandydama suderinti savo modelio atitikimo prigimtį.

Susiekite tai su ateities lūkesčiais ir lūkesčiais, pagrįstais praeities patirtimi, ir nesunku suprasti, kaip galite nusivilti.

Tai sukuria užburtą ratą, dėl kurio jautiesi išsekęs, išsekęs ir, žinoma, dar labiau nerimauja!

Dauguma to įvyksta po jūsų sąmoningo ir savanoriško sąmoningumo lygiu.

Greitis, kuriuo jūsų nervų sistema apdoroja visą šią aplinkos informaciją, yra žaibiškas, todėl taip dažnai atrodo, kad jūsų psichinė ir emocinė būsena yra nekontroliuojama.

Jūsų nervų sistemai reikia saugos signalų, kad ji žinotų, kaip nusiraminti.

Jūs turite aktyviai ir reguliariai siųsti savo kūnui šiuos signalus…

4 būdai, kaip joga padeda siųsti saugos signalus į jūsų kūną:

Joga turi gudrų, protingą būdą sutrumpinti psichinius modelius, kurie sukelia nerimą.

– Baxteris Bellas, jogos mokytojas

Su nerimu dažnai gali atrodyti, kad nieko nekontroliuojate, nesvarbu, ką darote ar nedarote.

Tai įpila kuro į jau pernelyg aktyvią ugnį ir būsite dar labiau išsekę ir nusivylę.

Vienas iš veiksmingų būdų natūraliai nuraminti kūną ir protą yra reguliariai praktikuoti jogą tiek ant kilimėlio, tiek ant jo.

Šios keturios jogos praktikos rūšys padės nuraminti ir nuraminti jūsų nervų sistemą, siųsdamos jai saugumo signalus.

ameda vs medela pompa

Dėl šių signalų jis perjungs pavaras nuo atsako į stresą prie atsipalaidavimo:

1 - Asana (jogos pozos)

Reguliarūs sąmoningi kūno judesiai, tokie kaip jogos srautai, padeda iš organizmo išstumti nervinės energijos perteklių.

Asana taip pat padeda suaktyvinti jūsų kūno dalis, atsakingas už streso hormonų mažinimą ir gijimo bei regeneracijos hormonų, tokių kaip oksitocinas, didinimą.

Tai padeda suaktyvinti liaukas ir kelius, atsakingus už imuninės sistemos stiprinimą, kuri labai susilpnėja, kai patiriate nuolatinį stresą ir perkrovą.

2 - Pranajama (kvėpavimas)

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo nerimą, yra kasdienėkvėpavimo praktikakad suaktyvintumėte atsipalaidavimo reakciją ir siųstumėte saugos signalus visoje nervų sistemoje.

Įrodyta, kad gilus, lėtas, sąmoningas pilvo kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir jį valdytinerimas,nemiga,panikos priepuoliaiir PTSD.

Joginis kvėpavimas padeda palaikyti gyvybinės energijos lygį, tuo pačiu nuramindamas protą ir kūną.

3 – Dharana (vieno taško fokusas)

Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos užvaldo nerimas, yra jūsų dėmesys ir dėmesys.

Dharanos jogos praktika gali padėti susigrąžinti dėmesio jėgą.

Tai paprasta, bet galinga praktika, kurios metu visą dėmesį reikia sutelkti į vieną dalyką – ar tai būtų kvėpavimas, mantra ar kūno dalis.

Štai būdaspraktikaper kvėpavimą.

4 - Dhyana (meditacija)

Meditacija yra puikus būdas ne tik kontroliuoti savo nerimą, bet ir išmokyti mintis eiti į vidų ir sutelkti dėmesį į vidinės ramybės ir ramybės būsenos ugdymą.

Taip, norint sukurti kasdienę meditacijos praktiką reikia padirbėti, tačiau norint kasdien kovoti su nerimu, reikia dirbti daugiau.

Čia yra vadovaujama meditacija, kuri padės jums pradėti.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Dalykitės Su Savo Draugais: