Kaip įveikti nerimą su juo susipažinus

Jei esate tas, kuris kovoja su nerimu, nesate vienas. Tiesą sakant, nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos sutrikimų Jungtinėse Valstijose. Nors tai gali būti sekinanti, yra būdų, kaip jį valdyti. Vienas geriausių būdų tai padaryti – susipažinti su savo nerimu. Kai suprantate, kas sukelia jūsų nerimą ir kaip jis pasireiškia, esate geriau pasirengę su juo susidoroti. Taigi, kaip pažinti savo nerimą? Štai keletas patarimų: 1. Laikykite žurnalą. Nerimo stebėjimas gali padėti nustatyti modelius ir veiksnius. 2. Pasitarkite su gydytoju. Profesionalas gali padėti suprasti jūsų nerimą ir parengti gydymo planą. 3. Ugdykite save. Mokymasis apie nerimą gali padėti suprasti savo patirtį ir jaustis labiau kontroliuojamas. 4. Kreipkitės pagalbos. Pokalbis su kitais, kurie supranta, ką išgyveni, gali būti nepaprastai naudingas. Susipažinę su savo nerimu, galite imtis priemonių jį valdyti ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Kol nesuvoksite nesąmoningos, ji vadovaus jūsų gyvenimui ir pavadinsite tai likimu.

– Carl Gustav Jung, psichiatras ir analitinės psichologijos tėvas

Žinodami, kokio tipo nerimą patiriate, galite geriau suprasti savo reakcijas.

Kuo geriau suprasite savo reakcijas ir atsakymus, tuo daugiaumetakognicijajūs įsigyjate.

enfamil toddler formulės prisiminimas

Metapažinimasreiškia savo mąstymo procesų suvokimo ir supratimo ugdymą.

Tai dažnai vadinama žinojimu apie žinojimą arba mąstymą apie mąstymą.

ĮJogos filosofija, mes gauname metakognityvą per principą Swadhyaya , arba savarankiškas mokymasis.

Šis „Aš“ stebėjimo veiksmas padeda pakelti „Aš“.

Kuo daugiau galite stebėti taip, lyg būtumėte neutralus trečiasis asmuo, tuo daugiau galėsite atskleisti ir pamatyti modelius, kurie jus valdo pasąmonėje.

Kaip išmintingai pasakė Jungas, tai yra būdas padaryti „nesąmoningą sąmoningą“.

Geresnis savęs supratimas yra pirmas žingsnis keičiant modelius, ir jūs negalite pakeisti to, ko nežinote.

Taigi, kaip žinoti, kada patiriamemąstymu pagrįsta(žievės pagrindu) nerimas ir (arba)pagrįsta emocijomis(migdolų pagrindu) nerimas?

Knygoje Rewire Your Anxious Brain: How to Use The Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry, parašė Catherine M. Pittman, Ph.D. apibūdina abiejų tipų požymius.

Žieve pagrįstą nerimą patiria interpretacijos, numatymai ir obsesijos.

Migdolinio kūno nerimą patiria nepaaiškinamas nerimas, greita fiziologinė reakcija, neplanuotas agresyvus jausmas / elgesys, nesugebėjimas aiškiai mąstyti ir ekstremalios reakcijos. (42)

Žievės nerimas:

deivės moteriški vardai

• Interpretacijos– Mūsų situacijų, žmonių, veiksmų ir aplinkybių interpretacijos yra pagrįstos mūsų praeities patirtimi ir reikšme, kurią suteikėme tam, kas mums nutiko anksčiau. Šia prasme mūsų praeitis suteršia mūsų dabarties (ir ateities) suvokimo objektyvą. Interpretacijos, sukeliančios nerimą, nerimą, pyktį, nusivylimą ir susierzinimą, tampa šablonais. Kuo daugiau vykdome šiuos modelius, tuo jie tampa automatiškesni ir pasąmoniškesni. Kuo labiau jie tampa pasąmoningesni, tuo labiau valdo mus kaip šeimininkas ar vergas.

• Numatymas– Jei jūsų nerimas yra panašus į mano, greičiausiai jūs taip pat sukūrėte tikrai stiprius „neigiamus“ numatymo smegenų kelius. Tai reiškia, kad esate linkę tikėtis, kad įvyks blogiausias scenarijus. Jūsų vaizduotė veikia prieš jus, nes padeda jums sugalvoti visus įmanomus „blogus“ scenarijus, o jūs neefektyviai eikvojate energiją ir kūno išteklius, tuo tikėdami ir numatydami.

• Apsėdimas– Atrankiniam dėmesiui naudojame savo žievės dalis. Kai tai tampa nerimo pagrindu, tai sukelia „tunelinį susikaupimą“ į vieną objektą ar mintį arba atrankinius objektus ar mintis. Tada inicijuojame nesibaigiančių, besibaigiančių minčių, kurių negalime sustabdyti, spiralę, kuri gali paskatinti veiksmus, kurių negalime sustabdyti.

Migdolinio kūno nerimas:

• Nepaaiškinamas nerimas – jaučiate nerimą ar bet kokias kitas nepatogias stiprias emocijas be jokios priežasties. Jums sunku tiksliai nustatyti priežastį ir negalite rasti logiško aiškumo, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės.

• Greitas fiziologinis atsakas – mes visi ten buvome: plaka širdis, karšta krūtinė, prakaituoti delnai, trumpas kvėpavimas, pykinimas pilve.

• Neplanuoti agresyvūs jausmai ar elgesys – atkirtote. Kelis trūkčiojo. Nusivylė be jokios aiškios priežasties. Galbūt atrodė, kad nevaldai savo kūno. Tai ypač pasakytina apie neišspręstą bet kokios rūšies nesąmoningą traumą.

• Nesugebėjimas aiškiai mąstyti – kaip matėme, migdolinis kūnas gali užgrobti kitus smegenų procesus, įskaitant žievę. Tai gali pabloginti mūsų samprotavimo ir loginio mąstymo gebėjimus ir užtemdyti juos neracionaliomis emocijomis.

• Ekstremalių reakcijų patirtis –Panašus į neplanuotą agresyvų jausmą/elgesį. Tu per daug reaguoji. Atsižvelgiant į situaciją, elgiatės dramatiškai ir nepagrįstai.

Kai kitą kartą pastebėsite, kad reaguosite bet kuriuo iš šių būdų, pabandykite trumpam sustoti ir iškviesti savo metakognityvines galias.

Genlentase formulė sandėlyje

Studijuokite save ir stebėkite savo mintis.

Stebėkite, kaip jaučiatės savo kūne.

Pastebėkite savokvėpavimas.

Pamažu pradėsite automatiškai atskirti, kokio tipo nerimą jaučiate, o tai padės pradėti keistis ir ištirps jausmų būseną, nes suprasite, iš kur jis kyla.

Tai pirmas žingsnis.

Pasak velionio daktaro Karlo Pribramo, žinomo kaip kognityvinės neurologijos tėvas, smegenų funkcija yra saugoti, analizuoti ir lyginti modelius.

Tai modelio apdorojimo ir modelio atpažinimo sistema. (39)

Pasak daktaro McCraty,kai patiriame stiprią emociją ir tai vyksta kartu su įvykiu, šis modelis tampa stipresnis; jis stipriau įsitvirtina mūsų emocinėje atmintyje.(39)

Kai modelis sutampa su sena „neigiama“ emocine atmintimi, suaktyvėja streso reakcija ir organizmas pradeda gaminti perteklinį streso hormonų kiekį.

Taip susidaro užburtas ratas.

Dalykitės Su Savo Draugais: