Jodas nėštumo metu: kodėl tai svarbu ir geriausi maisto šaltiniai

Jodas yra būtinas mineralas žmonių sveikatai, o ypač svarbus nėščiosioms. Jodas būtinas skydliaukės hormonų, būtinų kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi, gamybai. Geriausi jodo šaltiniai yra jūros gėrybės, jūros dumbliai, kiaušiniai ir pieno produktai.

Atnaujinta 2023 m. sausio 5 d vienuolika minutės skaitymas

Apžvalga

Ar žinojote, kad daugiau nei 35% nėščių moterų JAV turi jodo trūkumą ir net to nežino? (1)

Tai kelia nerimą, nes jodo trūkumas gali sukelti didesnę riziką:

• rimtų medicininių problemų nėščioms moterims ir jų negimusiam vaikui
• protinė negalia
• mažas gimimo svoris
• persileidimas, negyvas gimimas ir kūdikių mirtingumas

Clinical Thyroidology paskelbtas tyrimas parodė, kad didesnis jodo suvartojimas prieš nėštumą moterims gali būti susijęs su padidėjusiu 6–7 metų vaikų intelekto koeficientu. (2)

Jodas yra būtina maistinė medžiaga, ypač nėštumo metu, bet kaip žinoti, ar jums trūksta jodo, ar ne?

Norėdami sužinoti viską apie tai, kaip gauti pakankamai jodo nėštumo metu, tiesiog skaitykite toliau.

Kodėl jodas yra svarbus nėštumo metu?

Jodas yra būtinas mikroelementas, kurio reikia kiekvienam žmogui, o ne tik nėščioms moterims. Jis vaidina svarbų vaidmenį skydliaukėjesveikatair išlaikyti sveiką nėštumą.

Skydliaukė yra mažas drugelio formos organas, esantis jūsų kaklo apačioje.

Ši liauka gamina skydliaukės hormonus T3 (trijodtironiną) ir T4 (tiroksiną); Pasirodo, kad jūsų organizmui iš tikrųjų reikia jodo, kad gamintų šiuos hormonus.

Remiantis Hormonų sveikatos tinklu, šie hormonai yra būtini šioms funkcijoms: (3)

T4

• Padeda reguliuoti medžiagų apykaitą
• Padeda reguliuoti kūno temperatūrą
• Įtakoja nuotaiką

T3

• Vaisiaus smegenų vystymasis
• Kūno medžiagų apykaitos greičio kontrolė
• Normalaus vaikų augimo skatinimas
• Padeda atlikti įvairias širdies ir kraujagyslių sistemos, reprodukcinės sistemos ir centrinės nervų sistemos funkcijas
• Raumenų kontrolė
• Kaulų sveikatos palaikymas

Štai kodėl visiems, vaikams ir suaugusiems, labai svarbu palaikyti tinkamą jodo kiekį organizme.

ATA (Amerikos skydliaukės asociacija) rekomenduoja tokią jodo paros normą mikrogramais (mcg): (4)

• Gimimo iki 6 mėnesių: 110 mcg
• Kūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių: 130 mcg
• Vaikai nuo 1 iki 8 metų: 90 mcg
• Vaikai nuo 9 iki 13 metų: 120 mcg
• Paaugliai nuo 14 iki 18 metų: 150 mcg
• Suaugusiesiems: 150 mcg

Ar galite vartoti jodą nėštumo metu?

Daugelis moterų stebisi,Ar man reikia jodo nėštumo metu?

Atsakymas yra tvirtas „taip“!

Atminkite, kad jodas yra būtinas jūsų kūdikio nervų sistemos vystymuisi.

Be to, jodo trūkumas dažnai sukelia rimtų sveikatos problemų tiek motinoms, tiek kūdikiams.

Taigi, jūs norite užtikrinti, kad gausite visą jodo kiekį, kurio reikia sveikam nėštumui. (5)

Kada jodas yra svarbiausias nėštumo metu?

Nėštumo metu, motinos jodo poreikis padidėti bent 50%, nes nemaža motinos suvartojamo maisto dalis patenka tiesiai į kūdikį.

2011 m. atliktame tyrimežurnalas Skydliaukė Tyrimas, mokslininkai išsiaiškino, kad jodo poreikis padidėjobent jau50%, ypač pirmąjį trimestrą. Tai pasireiškė kaip 50% padidėjusi T4 gamyba. (6)

Ši padidėjusi skydliaukės hormonų gamyba reiškia, kad jūsų organizmui taip pat reikia daugiau jodo.

Kiti veiksniai taip pat lemia jodo poreikio padidėjimą nėštumo metu.

Iki maždaug 20 nėštumo savaitės jūsų kūdikis priklauso nuo T4 perdavimo iš motinos. (7) Kadangi motinos T4 yra vienintelis skydliaukės hormonas, galintis nedideliais kiekiais prasiskverbti pro placentą, to turi pakakti, kad būtų patenkinti jūsų negimusio vaiko medžiagų apykaitos poreikiai.

Net ir nusistovėjus normaliai vaisiaus skydliaukės funkcijai, turėsite ir toliau tiekti pakankamai jodo, kurį galėtumėte naudoti ir jūs, ir jūsų vaikas. (6)

Kiek jodo jums reikia nėštumo metu?

Ar žinojote, kad didesnis jodo suvartojimas mamytėms net prieš nėštumą gali būti susijęs su aukštesniu 6–7 metų vaikų intelekto koeficientu? (2)

Dar daugiau priežasčių įsitikinti, kad prieš pastojimą turite optimalią jodo mitybą.

Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo (NHANES) jodo būklės duomenys, surinkti iš JAV suaugusių gyventojų 2005–2008 m., parodė, kad nuo aštuntojo dešimtmečio jodo suvartojimas gerokai sumažėjo net 50%. (7)

Dėl šio sumažėjusio suvartojimo daugiau nei 35% nėščių moterų JAV kenčia nuo jodo trūkumo.

natūralus skausmą malšinantis aliejus

Rekomenduojamas jodo kiekis maiste yra toks: (4)

• Nėščios moterys: 220 mcg
• Žindančios moterys: 290 mcg

Tačiau Tarptautinė kontrolės taryba Jodo trūkumo sutrikimai (ICCIDD), Jungtinių Tautų vaikų fondas ( UNICEF ), ir Pasaulio Sveikatos Organizacija (PSO) tai rekomenduoja nėščia moteris imk 250 mcg per dieną.(8)

Ar galite gauti pakankamai jodo iš maisto?

Laimei, tinkama mityba padeda išvengti jodo trūkumo.

Galima rinktis iš daugybės maisto produktų, kuriuose gausu jodo. (Daugiau apie tai žemiau.)

Reguliariai valgydami šiuos natūralius jodo šaltinius galite lengvai pasiekti rekomenduojamą paros normą.

Nors daug jodo tiekimo vargu ar yra problema daugeliui nėščių moterų, turinčių daug jodo turinčių maisto šaltinių, tos, kurios gyvena jodo stokose, stengiasi gauti pakankamai šio mikroelemento su maistu.

Atkreipkite dėmesį, kad daugumoje vaisių ir daržovių paprastai yra mažai jodo, išskyrus tuos, kurie auginami žemėse, kuriose yra didelė mineralų koncentracija. (8)

Geros naujienos: iš jūros dumblių galite gauti daug jodo.

Verta žinoti, kad suvalgę 10 g džiovintų jūros dumblių, tokių kaip nori, vienoje porcijoje galite gauti net 232 mcg.Tai 155% dienos rekomendacijos!

Iš 3 uncijų keptos menkės taip pat galite gauti net 158 ​​mikrogramus jodo, maždaug 106% dienos rekomenduojamo kiekio. (Tačiau laikykitės rekomenduojamų šios mažai gyvsidabrio turinčios žuvies savaitės kiekių ir nepersistenkite.)

Perskaitykite išsamų daug jodo turinčių maisto produktų sąrašą, kurį norite įtraukti nėštumo metu.

Pastaba dėl joduotos druskos

Daugelyje maisto produktų yra daug jodo, tačiau ne visi turi pakankamai jodo, kad atitiktų dienos rekomendacijas. (4)

Pavyzdžiui, druska žinoma kaip dažnas jodo šaltinis. Tačiau daugelyje šiandien parduodamų druskos produktų jodo iš tikrųjų trūksta. Patikrinkite etiketę, kai kitą kartą eisite į bakalėjos parduotuvę.

Be to, jodo kiekis joduotoje druskoje linkęs mažėti laikant, ypač didelės drėgmės vietose.

Net vietovėse, kuriose santykinė oro drėgmė yra tik 50 %, druskos buvo išbandytos tyrime, paskelbtame 2010 mMaisto ir mitybos biuletenispo šešių mėnesių laikymo prarado visą jodo kiekį. (9)

Nuo 1920 m. savanoriškas druskos jodavimas padėjo pašalinti jodo trūkumą JAV, JK ir Australijoje, praneša 2013 m.The Lancetas .(10)

Remiantis 2016 m. tyrimu, sunkus skydliaukės nepakankamumas visame pasaulyje buvo sprendžiamas naudojant druskos jodavimą. (11)

Tokios šalys kaip JAV turi druskos jodavimo programas. Tačiau 2008 m. Dasgupta ir Dyke atliktas tyrimas parodė, kad 53 % jų tirtų druskos prekių ženklų buvo jodo.žemiauFDA (Maisto ir vaistų administracijos) rekomendacijos. (12)

Be to, vis dar yra regionų, kuriuose druskos tiekimo jodavimas išlieka mažas arba neįmanomas, kaip rodo Jodo pasaulinio tinklo surinkti duomenys. Šiose srityse jodo trūkumas tebėra didelė problema, tačiau padidėjus šio mikroelemento turinčio maisto ir kalio jodido papildų suvartojimui problemą būtų galima išspręsti. (13)

Tačiau sisteminga Glinoer apžvalga visuomenės sveikatos žurnale Nutr mums priminė, kad druska neturėtų būti pagrindinis jodo šaltinis nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, nes gali prireikti apriboti druskos vartojimą. (14)

Ar būtinas jodo papildymas?

Kadangi ne visi turi prieigą prie šio jodo turtingo maisto, jodo papildai gali padėti nėščioms moterims užtikrinti optimalų jodo kiekį, reikalingą sveikam nėštumui.

ATA (Amerikos skydliaukės asociacija) rekomenduoja nėščioms moterims vartoti 150 mcg kalio jodido papildų per dieną. (15)

Nors daugumoje prenatalinių vitaminų ir multivitaminų šaltinių turėtų būti rekomenduojamas jodo kiekis, Dietary Supplement Label Database duomenys rodo, kad koncentracijos skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, o ne visi prenataliniai vitaminai yra vienodi. (16)

Taigi, geriausia patikrinti prenatalinio buteliuko etiketę, kad būtumėte 100% tikri.

Maistas, kuriame gausu jodo

Štai geriausi dietiniai jodo šaltiniai, kuriuos galite pradėti įtraukti į savo mitybą dabar:

• Mažai gyvsidabrio turinčios žuvys ir jūros gėrybės, tokios kaip menkė ir krevetės
• Jūros dumbliai, tokie kaip nori, rudadumbliai ir dulse.
• Kiaušiniai
• Jautienos kepenys
• Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, sūris ir kefyras
• Joduota druska
• Duona, pagaminta naudojant jodo tešlos kondicionierių

Maisto produktai, kuriuose mažai jodo, yra šie:

• Dauguma vaisių ir daržovių
• Perdirbti maisto produktai

Jodo trūkumo pasekmės nėštumo metu

Normaliam vaisiaus vystymuisi reikalingas pakankamas skydliaukės hormonų tiekimas.

Remiantis Zimmermanno tyrimu, jodo trūkumas gali sukelti hipotirozę tiek motinai, tiek kūdikiui. (17)

Tai taip pat gali turėti įtakos kūdikio neurologiniam vystymuisi.

Tyrime paaiškinta, kad sunkus jodo trūkumas nėštumo metu gali sukelti kretinizmą, būklę, sukeliančią mokymosi sutrikimus, intelekto negalią ir fizinę deformaciją.

Tai taip pat gali sukelti vystymosi vėlavimą ir kitas neįprastas savybes.

Kretinizmas yra sunkiausias jodo trūkumo pasireiškimas nėštumo metu.

atšauktas elecare jr

Be šių, 2020 mEndokrinologijos žurnalo sienosnurodė, kad didelis jodo trūkumas nėštumo metu taip pat gali sukelti: (18)

• Padidėjęs kūdikių mirtingumas
• Sumažėjęs gimimo svoris
• Spontaniškas abortas arba nėštumo praradimas
• Naujagimių hipotirozė

Be to, mažas jodo kiekis taip pat gali sukelti pasikartojančius reprodukcijos sutrikimus, pvz., pakartotinius persileidimus ir negyvagimius.

2000 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 4 980 moterų, gyvenančių jodo stokojančiame Senegale, Vakarų Afrikoje, jodo trūkumo paplitimas šioje vietovėje parodė reikšmingą poveikį vaisingumui ir nėštumo rezultatams. (19)

Remiantis 2016 m. tyrimais, didelis jodo trūkumas taip pat gali sukelti: (11)

• Motinos ir vaisiaus hipotirozė
• Sulėtėjęs augimas
• Kretinizmas
• Negrįžtamas smegenų pažeidimas ir intelekto sutrikimas

Daugiau nei 2,2 milijardo žmonių kyla pavojus dėl nepakankamo jodo suvartojimo, todėl tai yra vienas iš svarbiausių mikroelementų trūkumo šiandieniniame pasaulyje, teigiama 2008 m. J Clin Endocrinol Metab tyrime (20).

Tačiau nėščios moterys, maitinančios motinos ir jų kūdikiai yra vieni labiausiai pažeidžiamų neigiamų jodo trūkumo padarinių (5)

PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) perspėja, kad sunkaus jodo trūkumo poveikis vaiko intelektualiniams gebėjimams taip pat gali sukelti galimų problemų vėliau mokykloje ir darbe.(21)

Tačiau mažai žinoma apie galimą mažo tėvo jodo kiekio poveikį vaiko vystymuisi. (22)

Kam gresia jodo trūkumas?

Nėščios mamos taip pat dažniau turi vidutinį jodo trūkumą, jei:

• Vartokite prenatalinius vitaminus be jodo arba kurių koncentracija yra mažesnė
• Jodo papildyti visiškai negalima
• Prieš pastojimą turėjo skydliaukės problemų
• Vartokite daug sojos produktų
• Rūkė cigaretes prieš pastojimą
• Nevartokite maisto, kuriame gausu jodo
• Turite alergiją maistui, kuri trukdo vartoti maistą, kuriame gausu jodo
• Laikykitės veganiškos ar vegetariškos dietos
• Yra veikiami daug aplinkos cheminių medžiagų, tokių kaip BPA, tabako dūmai ir antipirenai
• Valgykite maistą, kuriame gausu goitrogenų, pavyzdžiui, žalius brokolius, kopūstus, lapinius kopūstus, briuselio kopūstus ir ridikėlius, nes jie gali turėti įtakos skydliaukės funkcijai (Šią problemą gali išspręsti šių daržovių virimas arba fermentavimas)
• Nenaudokite joduotos druskos

Kadangi jodas yra labai svarbus, o jo trūkumas pavojingas mamai ir vaikui, registruotas dietologas ir knygos autorius„Tikras maistas nėštumui“,Lily Nichols rekomenduoja nuodugniai ištirti skydliaukę moterims, planuojančioms pastoti ir nėščioms mamoms.

Ji sako: (23)

Kaip ir daugelio sveikatos būklių atveju, prevencija yra karališka, o tai reiškia, kad jei planuojate nėštumą, pasirūpinkite skydliaukės patikrintas prieš pastojimą.

Jei jau esate nėščia, turėkite savo skydliaukės išbandyti kuo greičiau...

duona kūdikis vedė nujunkymą

Remiantis kai kuriais tyrimais, pirmiausia trūksta pykinimo ar ryto pykinimo trimestras gali būti nepakankamo aktyvumo požymis skydliaukės ir/arba jodo trūkumas .

Atliekant skydliaukės patikrą, jodo kiekis gali būti matuojamas UIC (jodo koncentracija šlapime).

Ar galite turėti per daug jodo?

Jodo perteklius, matuojamas kaip vidutinė jodo koncentracija šlapime, taip pat gali turėti neigiamą poveikį organizmui.

Kūnas negamina jodo, todėl galimos didelio jodo kiekio priežastys gali būti:

• Per daug jodo maiste
• Per daug papildomo jodo

Kontroliuojamas tyrimas su gyvūnais parodė, kad žiurkėms, kurios buvo veikiamos per daug jodo, pasireiškė hipotirozė. Jie taip pat išsiaiškino, kad tai lėmė jodido (jodo formos) patekimo į pieną defektą. (24)

Nors neabejotina, kad jis gyvybiškai svarbus organizmui, per didelis jodo kiekis taip pat gali pakenkti žmogaus sveikatai.

Kokie yra per daug jodo simptomai?

Hormonų sveikatos tinklas paaiškina, kad pernelyg didelis skydliaukės hormonų kiekis, ypač T3, gali pakenkti organizmui ir gali sukelti: (3)

• Plaukų slinkimas
• Irzlumas
• Nuovargis ar kūno negalavimas
• Nereguliarus menstruacinis ciklas
• Palpitacijos
• Padidėjęs apetitas
• Svorio metimas
• Gerybinis navikas
• Skydliaukės uždegimas
• Skydliaukės disfunkcija
• Skydliaukės liga

Leung, Pearce ir Braverman ir kt. parodė, kad didelis jodo vartojimas taip pat gali sukelti:(5)

• Skydliaukės papiliarinis vėžys
• Tiroiditas
• Kiti simptomai, panašūs į jodo trūkumą, įskaitant padidėjusį TSH kiekį ir gūžį

Hipertiroidizmas (padidėjęs jodo kiekis) gali sukelti:

• Priešlaikinis gimdymas
• Persileidimas
• Mažas gimimo svoris

Kiek jodo yra per daug nėštumo metu?

AAP (American Academy of Pediatrics) teigia, kad nėščių moterų paros dozė neturi viršyti 1100 mcg per dieną, o JAV medicinos institutas rekomenduoja viršutinę 600 mcg ribą per dieną. (25)

Jodas ir maitinimas krūtimi

Jodas taip pat naudingas po gimdymo žindymo laikotarpiu. Kaip ir gimdoje, žindančio kūdikio vienintelis jodo šaltinis yra motinos pienas.

Klinikiniai tyrimai rodo, kad jodo kiekis motinos piene labai priklauso nuo to, ar motina suvartoja daug jodo turinčio maisto. (26)

Jūsų kūdikis gali gauti pakankamai jodo iš jūsų motinos pieno, jei suvartosite tiek, kad pasiektumėte rekomenduojamą bent 250 mikrogramų paros normą.

O kaip su mišiniais maitinamiems kūdikiams?

Ar žinojote, kad daugumoje pieno mišinių yra tik mažas jodo kiekis?

Tyrimas, kuriame buvo naudojami 32 pieno mišiniai, naudojami Ispanijoje ir 127 prekės ženklai kitose šalyse, parodė mažesnį jodo kiekį nei motinos piene. (27)

Atjunkytiems vaikams gresia didesnis nedidelio jodo trūkumo pavojus, net ir šalyse, kuriose vykdomos druskos jodavimo programos. (28)

A 2013 m metaanalizė parodė, kad penkerių metų ir jaunesni vaikai gali prarasti net 7,4 IQ taško dėl jodo trūkumas .(29)

Tai kažkas, ko tokios mamos kaip mes nenori, kad nutiktų su mūsų vaikais, tiesa? Nepamirškite, kad geriausias maistas nujunkymui būtų jodo turtingas maistas, užtikrinantis optimalią jūsų kūdikio mitybą. Taigi, mamos, pasirūpinkite, kad jūsų vaikai į savo lėkštes gautų daug šio maisto.

Kodėl jodas kenkia nėštumui?

Jodas yra naudingas nėštumui, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti jūsų kūdikio hipotirozę (skydliaukė nesukuria pakankamai skydliaukės hormonų) ir gūžį (padidėjusią skydliaukę). Ši būklė gali turėti įtakos jūsų vaiko sveikatai ir trukdyti kvėpuoti. (30) (31)

Dalykitės Su Savo Draugais: