Išbandykite šias nėštumo stadijas, kad palengvintumėte savo nėščiojo kūną
Ilzy Sousa nuotrauka iš „Pexels“
Ieškote daugiau patarimų dėl nėštumo, kad jūsų kelionė būtų lengvesnė? Peržiūrėkite mūsų nėštumo tematikos straipsnių paketą į savo motinystės paketą: skatinantis darbą , termino skaičiuoklė , sveiko maisto planai ir kovojantis su šonkaulių skausmu.
Ak, nėštumas - toks keistas nuostabos jausmo sugretinimas taip, kaip vargu ar apibūdintum, ir vis dėlto reguliariai skauda ir nejauku . Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte pastarąjį, kad galėtumėte pasimėgauti gera savijauta nėštumo metu. Pavyzdžiui, jei nėščia kūnas jaučiasi skausmingas, išeitis gali būti nėštumas. Kadangi nėštumo metu yra klubų, kojų ir nugaros ruožai, jūs tikrai rasite tokį, kuris suteikia tam tikrą palengvėjimą.
sittercity com atsiliepimai
Vis dėlto šiek tiek atsargumo žodis prieš tyrinėjant kai kuriuos iš šių nėštumo tempimų. Kai esate nėščia, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie padeda atlaisvinti sąnarius ir raiščius. Tai akivaizdžiai padeda gimdymo ir gimdymo metu, tačiau gali būti šiek tiek jautresnė nėštumo metu. Taigi, įsitikinkite, kad kalbate su savo akušeris ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš pradedant bet kokią fizinę prenatalinę veiklą.
Užsidegę žalia šviesa, čia rasite keletą populiarių nėštumo atkarpų ir informacijos apie tai, kodėl tempimas nėštumo metu yra naudingas.
Ar gerai ištempti nėštumo metu?
Žodžiu, taip! Žinoma, kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra skirtingi. Gali būti priežasčių, kad tempimas neatitinka jūsų interesų nešant kūdikį (ar kūdikius), pavyzdžiui, tokios rizikos grupės kaip preeklampsija ar placenta previa. Bet paprastai tariant, tempimas gali pasigirti begale privalumų nėštumo metu. Tai ne tik gali padėti sušvelninti nėštumo skausmus, bet ir padėti fiziškai paruošti kūną gimdymo sunkumams.
Ką išbandyti gerų nėštumo tempimų metu?
Nugaros ir klubų ruožai
Sertifikuotas asmeninis treneris ir postnatalinių mankštų specialistas Ashley Keller iš „GlowBodyPT“ šiame vaizdo įraše apžvelgia pirmojo, antrojo ir trečiojo trimestro saugius klubo ir nugaros ruožus. Šie tempimai palengvina skausmą ir įtampą, kartu paruošdami kūną darbui.
Išialgija išsitempia
Kenčia išialgija? Pirmiausia, pirmiausia, * apsikabinimai *. Šis nėštumo skausmas gali būti Blogiausias . Jei šis skausmas jums nepažįstamas, išialgija yra nervų skausmas, kuris dar vadinamas lumbosakraliniu radikuliniu sindromu. Paprastai tai jaučiate apatinėje stuburo dalyje, o tada iki pat užpakalio, klubų ir šlaunų. Tai aštrus, šaudantis skausmas, paprastai vienoje kūno pusėje, dėl kurio gali būti sunku vaikščioti ar sėdėti. Kartais gali jaustis kaip deginimas, tirpimas, silpnumas ar smeigtukai. Keletas būdų, kaip gydyti šį nervų skausmą, yra masažai, chiropraktikos priežiūra ar kineziterapija. Putplasčio volai taip pat yra įrankis, kurį galite naudoti norėdami sumažinti savo diskomfortą. Tiesiog būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate skausmą, panašų į tą, kurį aprašėme aukščiau. Laimei, yra daugybė ruožų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte suvaldyti šį erzinantį nervų skausmą.
gerber maišeliai primena
Tegul trenerė Jessica Pumple veda jus per judesius, sukurtus tam, kad padėtų šiek tiek sumažinti sėdimąjį nervą.
Nėštumas tęsiasi viršutinei nugaros daliai, kaklui ir pečiams
Nėštumo metu galite išgirsti daugiau apie apatinės nugaros dalies skausmus, tačiau įtampa taip pat gali sugadinti viršutinę nugaros dalį (jau nekalbant apie kaklą ir pečius). Šiame vaizdo įraše „Pumple“ sutelkia dėmesį į judesius, nukreiptus į tas sritis. Premija? Juos galite naudoti gimus kūdikiui nugaros skausmui malšinti žindymo padėtys ar nešiojasi savo mažą meilę.
Piriformis nėštumo ruožas
Tikriausiai jums nenuostabu, kad nėštumas keičia jūsų kūną įvairiais būdais. Viena iš sričių, kurioje vyksta daug pokyčių, yra jūsų klubai. Taigi prasminga, kad dažnas skundas dėl nėštumo skausmo sutelktas šio kūno regiono išorėje. Norėdami palengvėti, išmokite atlikti nėštumui saugų piriformio ruožą.
Arba galite išbandyti šį sėdimąjį piriformis ruožą, kuris ypač tinka jūsų antram trimestrui:
Tempimasis dėl kojų mėšlungio
Ar nėštumo kojų mėšlungis jus kankina? Tai dažnas antrojo ir trečiojo trimestro moterų skundas. Laimei, šie trys ruožai gali sumažinti (arba bent jau sumažinti) problemą.
Nėštumo tempimas visu kūnu
Jei norite, kad visas tempimas būtų atliktas vienu ypu, „YogaCandi“ turi švelnų ir dėmesingą viso kūno prenatalinį tempimo režimą, kurį galite apsvarstyti.
Enfamil probiotikų lašų apžvalgos
Tai yra geras būdas ištiesti nugarą, dubenį ir šlaunis. Atsikelk ant rankų ir kelių ir įsitikink, kad rankas laikai tiesiai. Rankos turi būti lygiagrečios pečiams. Tada panirkite kiek įmanoma žemyn ir padėkite galvą link kelių, o rankas ištieskite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.Tai galite padaryti ir su fitneso kamuoliu. Mechanika yra ta pati, bet jūs laikote rankas ant fitneso kamuolio, o ne ant grindų. Tai sukuria mažiau spaudimo rankoms ir, jei galite, taip pat turėtumėte laikyti 10 sekundžių ar ilgiau.
Liemens pasukimas
brokoliai kūdikis vedė nujunkymą
Sėdėk sukryžiavęs kojas ant grindų. Nesivaržykite atsisėsti ant pagalvėlės, jei dėl to jums bus patogiau. Sukite liemenį iš vienos pusės į kitą, bet, kol tai darote, laikykite dešinę koją kaire ranka, kad gerai ištiestumėte. Tada perkelkite kairę ranką už savęs, kad viršutinė kūno dalis būtų atidaryta į dešinę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, darydami tai kiekvienoje pusėje dešimt kartų.
Ar tempimas nėštumo metu gali pakenkti kūdikiui?
Vėlgi, prieš pradėdami naują fizinę veiklą nėščia, visada pasitarkite su savo gydytoju. Taigi, jei esate įsitempęs į nėštumą, nepersistenkite. Judėkite lėtai ir švelniai ir sutelkite dėmesį į tinkamos formos prikalimą. Ir nykščio taisyklė: venkite gulėti skrandyje, ištiestos nugaros gulėjimo pozos, ekstremalaus pilvo darbo ir gilių vingių.
Kaip galiu numalšinti nėštumo skausmą?
Būti nėščia yra stebuklinga, tačiau tai taip pat skaudi patirtis. Laimei, yra daugybė būdų, kaip atsikratyti nėštumo skausmų. Nors mankšta ir joga yra pagrindinės priemonės , yra ir kitų maršrutų, kuriais galite pasinaudoti.
- Burbulinė vonia visada buvo vaistas nuo blogų dienų, tačiau dabar jūs galite ją naudoti nėštumui išgyventi. Maudymasis šiltoje vonioje gali padėti atsikratyti aštrių skausmų ir mėšlungio.
- Narkotikams pasakykite „ne“ ir turime omenyje nereceptinius skausmo malšintuvus. Būdama nėščia, geriausia jų išvengti, tačiau jei ieškote palengvėjimo, ant įtemptos vietos uždėkite šildymo pagalvėlę.
- Venkite sulenkti kelius.
- Miegokite ant tvirto čiužinio.
- Venkite stovėti ilgą laiką.
- Norėdami atsikratyti pilvo svorio, naudokite nėštumo diržą.
- Nusimeskite aukštakulnius ir dėvėkite nėščioms moterims skirtus batus ir sportbačius.
- Gaukite masažą! Kiekvieną dieną nešioti kūdikį savyje yra visą darbo dieną. Ir nėra pertraukų. Taigi, atpalaiduokite tuos raumenis ir nuimkite krūvį. Nugaros skausmas ir kojų patinimas yra dažni skausmo taškai. Arba eik pas masažistę, arba priversti partnerį tave nudribti . Tai ne tik sumažins skausmą, bet ir padidins kraujotaką bei energiją.
- Vidurių užkietėjimas yra blogiausias, tačiau užuot palengvėjusios vidurius paleidžiančios priemonės, išbandykite vaisius, daržoves ir grūdų grūdus. Ir įsitikinkite, kad geriate daug vandens.
Dalykitės Su Savo Draugais:
