Žarnyno uždegimo supratimas ir priešuždegiminės dietos svarba

Žarnyno uždegimas yra didelė problema, su kuria susiduria daugelis žmonių ir net to nesuvokia. Žarnynas yra labai svarbi kūno dalis, o kai ji yra uždegusi, ji gali sukelti daugybę kitų problemų. Priešuždegiminė dieta yra geriausias būdas kovoti su žarnyno uždegimu, todėl laikantis tokios dietos reikia atsiminti keletą pagrindinių dalykų. Pirma, svarbu valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių. Juose gausu maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti uždegimą. Antra, į savo racioną įtraukite sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadai. Šie riebalai padeda kovoti su uždegimu. Galiausiai kiek įmanoma venkite perdirbto maisto ir cukraus. Jie gali sukelti uždegimą. Jei norite sumažinti žarnyno uždegimą, geriausias būdas tai padaryti yra laikytis priešuždegiminės dietos. Turėkite omenyje šiuos patarimus ir greitai būsite sveikesnio žarnyno link.

Atnaujinta 2022 m. birželio 24 d 5 minutės skaitymas

Visos ligos prasideda žarnyne.

– Hipokratas

Mano pirmasis tikras susidūrimas su lėtiniu uždegimu buvo mano autoimuninės ligos / uždegiminės ligos pradžioje.

Pradėjau pastebėti ryškiai raudoną kraują tualeto dubenyje kiekvieną dieną ir kiekvieną kartą eidama į vonią.

Po kelių mėnesių bandymų jį sustabdyti ir išsiaiškinti, kas vyksta manyje, pagaliau man buvo atlikta kolonoskopija, kuri parodė, kad sergu uždegimine žarnyno liga (IBD), vadinama opiniu proktitu – lėtiniu tiesiosios žarnos uždegimu.

Iki tol neįsivaizdavau, kas yra tikrasis žarnyno uždegimas.

Niekada nebuvau girdėjęs apie šį terminąnesandarus žarnynas(žarnyno pralaidumas), taip pat nekreipiau daug dėmesio į bendrą virškinimo sistemos ir kūno sveikatą.

Taigi aš pradėjau savarankiško gydymo ieškojimą, norėdamas suprasti, kas vyksta su mano kūnu, kad galėčiau rasti atsakymus...

Kodėl reikia žinoti apie savo mikrobiomą:

Jūsų mikrobiomo būklė lemia, ar jūsų kūnas kursto uždegimo liepsnas, ar jas užgniaužia.

– Davidas Perlmutteris, neurologas ir knygos „Brain Maker“ autorius

Sužinojau apie 100 trilijonų žarnų bakterijų, gyvenančių mūsų virškinimo trakte, visatą.

Žinomas kaip thegutmikrobiomas, šis mažas pasaulis mumyse yra labai svarbus žarnyno sveikatai (virškinimo sveikatai), psichinei sveikatai ir iš tikrųjų visai sveikatai.

Sveikas žarnynas, kuriam būdinga daug naudingų bakterijų (dar žinomų kaip komensalinės / gerosios bakterijos), kurios veikia su mumis abipusiai naudingais būdais.

Naudingos bakterijos, esančios virškinimo trakte, padeda mums reguliuoti genų ekspresiją, medžiagų apykaitą, miego ir pabudimo ciklus,Imuninis atsakasir netgi gali apsaugoti mus nuo virusų ir infekcijų.

Štai kaip jūsų imuninė sistema ir žarnyno klaidos sukelia uždegimą:

Priežastis, kodėl didžioji dalis imuninės sistemos yra jūsų žarnyne, yra paprasta: žarnyno sienelė yra siena su išoriniu pasauliu.

Be odos, joje jūsų kūnas turi daugiausia galimybių susidurti su pašalinėmis medžiagomis ir organizmais.

Ir ji nuolat bendrauja su visomis kitomis imuninės sistemos ląstelėmis organizme.

Jei žarnyne jis susiduria su problemine medžiaga, ji įspėja likusią imuninę sistemą, kad ji būtų budri.

– Dr. Davidas Perlmutteris, neurologas ir „Brain Maker“ autorius

Ar žinojote, kad daugiau nei 80% jūsų imuninės sistemos taip pat yra žarnyne?

Žarnyno imuninės ląstelės glaudžiai bendradarbiauja su žarnyno infekcijomis, kad užtikrintų, jog jūsų gynyba veiktų visu pajėgumu.

Disbiozė(žarnyno disbalansas) atsiranda, kai žarnyno gleivinėje atsiranda kenksmingų žarnyno mikrobų.

Tai sukelia žarnyno uždegimą, kuris laikui bėgant pradeda neigiamai paveikti žarnyno gleivinę.

(Šaltinis: http://www.agemanagementmi.com)

Sveikas žarnynas, kuriame gausu naudingų žarnyno mikrobiotų, išlaikys sandarumą žarnyno gleivinės ląstelių jungtyse.

naujagimio sauskelnes internetu

Tai reiškia, kad žarnos viduje niekas nepatenka į išorę.

Tačiau susilpnėjus žarnyno barjerui, nesuvirškintas maistas ir dalelės patenka į kraują ir kitas kūno dalis, sukeldami imuninį atsaką ir uždegimines ligas visame kūne.

Tai padidina įvairių rūšių rizikąpsichikosir fizinės ligos bei sąlygos.

Baisu yra tai, kad daugelis iš mūsų, nebent turite tokių ekstremalių simptomų, kaip, pavyzdžiui, mano kraujavimas, net neįsivaizduojame, kad susiduriame su dideliu floros pusiausvyros sutrikimu ir sutrikusia žarnyno funkcija.

Dirbdami su gydytoju natūropatu ir atlikę papildomus tyrimus, išsiaiškinome, kad aš taip pat turiu lėtinę plonosios žarnos bakterinę infekciją, kitaip žinomą kaip SIBO (plonosios žarnos bakterijų peraugimas).

Sveikame žarnyne didžioji dalis žarnyno klaidų randama storojoje žarnoje (storojoje žarnoje).

Sergant tokiomis infekcijomis kaip SIBO, kenksmingos bakterijos dauginasi toje vietoje, kur jų neturėtų būti. (Sveiki, lėtinis pilvo pūtimas.)

Šios kenksmingos bakterijos gali išskirti vadinamuosius endotoksinus, kurie dar labiau skatina uždegiminį atsaką.

Atidžiau pažvelgti į uždegimą ir imuninę funkciją:

Uždegimas yra imuninė organizmo reakcija, apsauganti jus nuo numanomos grėsmės.

Šia reakcija siekiama pašalinti viską, kas kenkia ar kelia grėsmę kūnui, o tada atgaivinti kūną.

Paprastai uždegimas iš tikrųjų yra teigiamas ženklas, kad kūnas daro savo darbą ir bando išgydyti save.

Bet kai uždegimas tampa lėtinis (ilgalaikis), jis tampa visai kitu žvėrimi, su kuriuo reikia susidoroti.

Lėtinį uždegimą gali sukelti:

• Autoimuninis atsakas, kai imuninė sistema atakuoja jūsų kūno audinius, nes klaidingai mano, kad tai yra svetima grėsmė
• Lėtinis žemo laipsnio dirgiklis, kuris išlieka ir nepastebimas
• Neatsikratyti to, kas sukelia ūminį uždegiminį atsaką

Pagalvokite apie savo gerosios žarnos mikrobiotas kaip savo sąjungininkus mūšyje – tai trilijonai mažų kareivių, kovojančių už jus – už jūsų sveikatą, gerovę ir protinę galią.

Kuo geriau jie gydomi (pavyzdžiui, maitindami tinkamus produktus, palyginti su netinkamais), tuo jie bus stipresni ir labiau kovos už jus (ty kovos su infekcija).

Šie maži kariai kovoja su kai kuriomis žiauriomis oportunistinėmis invazinėmis bakterijomis, virusais ir parazitais:

Jūsų imuninė sistema kontroliuoja jūsų uždegiminį atsaką.

Lėtinis imuninės sistemos aktyvinimas sukelia lėtinį uždegimą ir sisteminį uždegimą (uždegimas plinta visame kūne).

Uždegimas vienoje kūno vietoje gali plisti į bet kurią kitą (-as) sritį (-es).

Pavyzdžiui, jei, tarkime, turite nepastebėtą GI infekciją, kuri sukelia žarnyno uždegimą, uždegimas gali išplisti į jūsų sąnarius, todėl juos skauda ir tampa jautrūs.

Lėtinis uždegimas buvo susijęs su lėtinėmis ligomis ir sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip astma, dantenų liga, demencija, Alzheimerio liga, dirgliosios žarnos sindromu, opiniu kolitu, Krono liga, diabetu, širdies liga (širdies ir kraujagyslių liga), depresija, autizmu ir taip, net nerimo sutrikimais, nors daugiau tyrimų. vyksta siekiant visiškai suprasti šiuos mechanizmus.

Iš esmės bet kokia būklė, kuri baigiasi -itu, apima uždegiminį atsaką.

Kaip tiksliai žinoti, ar organizme yra nepastebėtas uždegimas?

Ištirkite dėl uždegimo žymenų.

Atlikdami kraujo tyrimą, galite ištirti tam tikrą žymenį, vadinamą C reaktyviuoju baltymu (CRP).

Padidėjęs CRP kiekis rodo uždegimą organizme.

hipp ha atsiliepimai

CRP gaminasi kepenyse ir didėja reaguodama į uždegimo padidėjimą.

Maisto produktai, sukeliantys uždegimą:

1 – Perdirbti ir rafinuoti maisto produktai

Tai maisto produktai, kurie buvo taip stipriai perdirbti, kad prarado savo maistinę vertę.

Jie taip pat gali būti vadinami Frankenfoods.

Juose yra daug toksiškų transriebalų, daug fruktozės kukurūzų sirupo ir pridėto cukraus.

Jų tikrai reikėtų vengti, jei norite sumažinti uždegiminį atsaką.

Keli pavyzdžiai:

-balta duona/balti miltai

- pyragaičiai

- bulvių traškučiai

Šie maisto produktai taip pat linkę turėti angliavandenių, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, skatina atsparumą insulinui ir netgi 2 tipo diabetą.

2 - Keptas maistas

Taip, kad ir kaip mes visi mėgstame greitą maistą su papildomomis bulvytėmis šalia bulvyčių, norėsite likti nuošalyje, jei jūsų sveikata bus pažeista.

3 – Perdirbti aliejai

maištingi mergaičių vardai

Nenaudokite visų augalinių aliejų – sojų pupelių, rapsų aliejaus, dygminų aliejaus, vynuogių kauliukų aliejaus ir kt.

Sveika mityba ir priešuždegiminis maistas, skatinantis žarnyno sveikatą

Taigi dabar, kai žinote, ko vengti, čia yra gydomųjų maisto produktų, kurių link norėsite bėgti, sąrašas...

1-Probiotikai

Galite pradėti didindami naudingų bakterijų (sveikų bakterijų) skaičių, pasirinkdami į maistą, kuriame gausu probiotikų.

Įprastos gerosios žarnos klaidos, randamos daugelyje probiotikų papildų:

– laktobacilos

- bifidobakterijos

Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų:

- fermentuotas maistas ir kultivuotos daržovės, pavyzdžiui, rauginti kopūstai ir kimchi, kombucha

- jogurtas/kefyras (Pastaba: pieno produktai paprastai yra uždegiminiai, todėl laikykitės kokoso ar riešutų rūšių)

- obuolių sidro actas

- tempeh, miso (fermentuotos sojos pupelės)

2 - Prebiotikai

Prebiotikai nėra tokie gyvi organizmai kaip probiotikai; tai medžiaga, gaunama iš fermentuojamų skaidulų, kurias valgome, bet negalime virškinti.

Prebiotinės skaidulos iš esmės yra probiotikų maistas mūsų žarnyne.

Probiotikai sugeria prebiotikus, o tada fermentuoja tai, kas liko, į vadinamąsias trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA).

Prebiotikų turtingi maisto produktai apima:

• česnako
• svogūnai
• porai
• šparagai
• miežių
• bananai
• avižos
• obuoliai
• konjac šaknis
• kakavos
• linų sėmenų
• jūros dumblių
• lapiniai žalumynai
• jicama šaknis
• kiaulpienė
• Topinambas
• cikorijos šaknis

3-ciberžolė

Nustatyta, kad kurkuminas, veiklioji medžiaga inturmeric, yra galingas priešuždegiminis junginys.

Taip pat buvo nustatyta, kad kurkuminas yra antibakterinis, antivirusinis ir priešgrybelinis.

Ilgalaikis kurkumino vartojimas taip pat gali apsaugoti jūsų smegenis.

vardai, reiškiantys magišką karį

Kai kurie tyrimai rodo, kad jo neuroprotekcinės savybės apima pažinimo gerinimą / stiprinimą ir „neurogenezę“ (neuronų augimą ir vystymąsi).

Tai taip pat galingas antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais ir taip skatinantis ląstelių sveikatą.

Kasdien vartojamas jis taip pat gerina virškinimą – mažina dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, stimuliuoja tulžies pūslę ir mažina virškinamojo trakto uždegimą.

4 – Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus

Šis Viduržemio jūros regiono ir dietos pagrindas dabar yra plačiai dokumentuotas siekiant kovoti su uždegimu ir skatinti gijimą bei gerovę.

Geriausia vartoti žalią arba bent jau virti ant silpnos ugnies, nes jis nėra toks stabilus aukštesnėje temperatūroje.

5 - Riebi žuvis (mažai gyvsidabrio)

Tokios žuvys, kaip gamtoje sugauta lašiša, yra žinomos dėl savo sveikų riebalų ir priešuždegiminio poveikio.

Tiesą sakant, laukinėje lašišoje yra didžiausias omega-3 riebalų rūgščių kiekis iš visų žuvų.

Jūsų organizmui reikalingas abiejų riebiųjų rūgščių ir omega-6 riebalų rūgščių ir omega-3 riebalų rūgščių balansas, tačiau per didelis omega-6 kiekis gali sukelti uždegimą sukeliančių pranešimų ir cheminių medžiagų.

6 – Genius Foods

Tyrėjas ir knygos „Genius Foods“ autorius Maxas Lugavere'as atliko ilgus metus trunkančius tyrimus, siekdamas išsiaiškinti, kokio maisto reikia norint kovoti su uždegimu ir apsaugoti mūsų smegenis nuo atrofijos.

Labai rekomenduoju šią knygą, nes joje gausu lengvai suprantamų tyrimų ir taikomų gyvenimo būdo pokyčių.

Be aukščiau paminėtų maisto produktų, jis taip pat apima:

- mėlynės

- kitas

-avokadas

-raudona mėsa

Dalykitės Su Savo Draugais: