Žarnyno sveikata ir psichikos sveikata: kaip žarnyno bakterijos sukelia nerimą

Sveikata

Žarnyno sveikata ir psichinė sveikata yra neatsiejamai susijusios. Žarnyne gyvena trilijonai bakterijų, kurių daugelis yra būtinos mūsų sveikatai. Šios bakterijos padeda virškinti maistą, gaminti vitaminus ir apsaugoti mus nuo kenksmingų mikrobų. Naujausi tyrimai parodė, kad žarnyno bakterijos taip pat turi įtakos psichinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad žarnyno bakterijos gali turėti įtakos mūsų smegenų vystymuisi ir veikimui. Jie taip pat gali gaminti chemines medžiagas, kurios veikia mūsų nuotaiką ir elgesį. Kai kurie ekspertai mano, kad žarnyno bakterijos gali būti pagrindinis veiksnys tokioms sąlygoms kaip nerimas ir depresija. Taip yra todėl, kad žarnyno bakterijos gali paveikti neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, gamybą. Yra žinoma, kad šie neurotransmiteriai turi įtakos nuotaikai ir elgesiui. Vis dar reikia daug sužinoti apie žarnyno sveikatos ir psichinės sveikatos ryšį. Tačiau nauji įrodymai rodo, kad žarnyno bakterijos gali būti pagrindinis mūsų psichinės sveikatos veikėjas.

Atnaujinta 2022 m. birželio 24 d 4 minutės skaitymas

Ar jūsų nerimas turi įtakos jūsų žarnyno sveikatai, ar žarnyno sveikata turi įtakos jūsų nerimui?

Abu gali būti tiesa.

Naujausi tyrimai atskleidžia ryšį tarp nuotaikos sutrikimų, nerimo sutrikimų ir virškinimo trakto disbalanso.

Virškinimo trakto (GI trakto) raukšlėse vyksta daug.

Galbūt girdėjote, kad jūsų žarnyne gyvena trilijonai žarnyno mikrobiotos, kuri sudaro jūsų žarnynąmikrobiomas.

Bet ar žinojote, kad jūsų žarnynas taip pat laikomas antromis smegenimis, kurios taip pat turi savo nervų sistemą?

Tai vadinama jūsų enterine nervų sistema ir nuolat sąveikauja su jūsų centrine nervų sistema (galvos smegenimis ir nugaros smegenimis).

Visi šie elementai veikia kartu sinergijoje – jūsų žarnyno mikrobai (žarnyno flora) bendrauja su žarnyno smegenimis, kurios bendrauja su jūsų galvos smegenimis, kad sukurtų tai, kas žinoma kaipMikrobiomo-žarnyno-smegenų ašis.

Pagrindinis ryšio greitkelis tarp žarnyno ir smegenų vadinamas Vagus nervu.

Jūsų žarnos smegenys siunčia daug daugiau informacijos jūsų galvos smegenims nei atvirkščiai.

Apskaičiuota, kad žarnyno ir smegenų komunikacija sudaro apie 90% dalijamos informacijos, o smegenų ir žarnyno komunikacija - tik 10% informacijos. (1)

Žarnyno disbalansas gali labai paveikti bendrą sveikatą, smegenų funkciją ir netimuninės sistemos funkcija.

Galbūt esate susipažinę su akivaizdesnėmis sąlygomis, kurias sukelia žarnyno disbalansas, pvz., DŽS (dirgliosios žarnos sindromas), bet ar žinojote, kad sutrikęs žarnynas taip pat gali sukelti arba pablogintinerimo simptomaitaip pat?

Taigi, kaip kovoti su nuolatiniais žarnyno ir nerimo simptomais?

Pabaigoje pateiksiu keletą praktinių patarimų, bet pirmiausia čia yra mažai žinomas, bet ne mažiau veiksmingas alternatyvus būdas susidoroti su simptomais...

Nerimas – žarnyno jungties psichosomatika:

Terminas „psichosomatinis“ reiškia simptomus, kuriuos sukelia psichinis ir emocinis veiksnys, o ne fizinis.

Taigi ar galite bent minutę pažaboti galimybę, kad jūsų žarnyno / nerimo simptomai yra grįžtamojo ryšio forma?

Ką daryti, jei tai, ką patiriate, iš tikrųjų bando atkreipti jūsų dėmesį į tai, ko jums reikia gyvenimegijimas?

Ką daryti, jei jūsų simptomai iš tikrųjų yra dovana, kuri bando priversti jus gyventi autentiškiau ir stipriau?

Žinau, kad daugeliui tai nauja mintis, bet likite su manimi čia…

Norėčiau su jumis pasidalinti keletu svarbių žinių, kurios man labai padėjo susidoroti su nerimu ir virškinimo problemomis.

Ši informacija ir toliau padeda man išnarplioti dešimtmečius užgniaužtą šlamštą, taip pat gilinti supratimą apie save, savo kūną ir savo sąlygas.

lecitinas nuo mastito

Apsvarstykite tai kaip planą, padėsiantį jums naršyti atkūrimo kelionėje, kad žinotumėte, kokie yra jūsų represuotųjų orientyraiemocijos, trigeriai, traumos irnesubalansuotas suvokimas.

Savo kurse pavadinimu „Pranašystė II: kaip iššifruoti savo kūno pranešimus“ daktaras Johnas Demartini išdėsto pagrindinius sveikatos ir ligos principus ir išsamiai aprašo kūną ir visas jo sistemas, visas su tomis kūno sistemomis susijusias būsenas ir ligas, taip pat susiję psichosomatiniai veiksniai.

(Jei norite sužinoti daugiau apie jo kursą, eikitečia.)

Toliau pateikiama bendra psichosomatinių veiksnių, susijusių su nerimu ir žarnyno ryšiu, santrauka, kaip nurodyta Dr. Demartini kurso skyriuje apie GI/virškinimo sistemą.

Kaip matėme, šie du atmuša vienas kitą ir beveik visada veikia vienas kitą, net jei nepajaučiame jokių akivaizdžių fizinių simptomų.

(Pastebėsite, kad dažnai psichosomatiniai veiksniai yra mūsų bendro nerimo aspektai ir nedideli atspindžiai.)

Virškinimo sistema eina nuo mūsų burnos iki išangės. (įvestis → išvestis)

Psichosomatiniu požiūriu jis paprastai yra susijęs su informacijos ir idėjų įsisavinimu (įvedimu), asimiliavimu, virškinimu ir išleidimu (išvedimu).

Pagrindiniai virškinimo organai:burna, ryklė, stemplė, skrandis, plonoji žarna, storoji žarna (storoji žarna) ir išangė / tiesioji žarna

Papildomi virškinimo organai:kasa, kepenys ir tulžies pūslė

Skaitydami kiekvieną psichosomatinį elementą, atkreipkite dėmesį į tuos, kurie labiausiai skamba ir rezonuoja su jumis ir jūsų gyvenimu – tai mažos vėliavėlės, signalizuojančios, kad būtent tai ir jums reikės dirbti savo Atkūrimo kelionės metu:

(Šaltinis: Prophecy II: How to Decode Your Body’s Messages, dr. John Demartini)

Būkite sąžiningi su savimi, kai tai išgyvenate.

Žinau, kad su tuo gali susidurti, bet tai taip pat išlaisvina ir išlaisvina atskleisti akląsias vietas, todėl stenkitės to laikytis.

Kuris iš žemiau pateiktų dalykų jums labiausiai patinka?

Pasirinkite 5–7, kad pradėtumėte ir dirbtumėte iš ten:

Baimė būti valdomam kitų lūkesčių

Kaltės slėpimas

randus mažinantis aliejus

Graužantis nepasitikėjimas savimi / tapatybės konfliktas

Neišpildytos aukščiausios vertybės ir prioritetai

Nesinori paleisti senų žaizdų

Pasiduoda ir bando įtikti

Pyktis, kad negali paleisti praeities idėjų

Neįmanoma išgirsti savęs / kitų / situacijos

Pyktis ir nerimas dėl nerealių savęs / kitų lūkesčių

Skubiai norisi paleisti, bet vis tiek laikosi iš baimės

Skaudu paleisti nereikalingas ar senas idėjas, kurios jus ėda

Nori sprogti viduje

Stengiasi viską įveikti neatsipalaiduojant

Žaisminga kritikos baimė

Savęs teisumas

nagų grybelio aliejus

Sunku filtruoti sudėtingas / toksiškas mintis

Asmeninės galios trūkumas/ savęs nevertinimas

Pajuskite, kad negalite suskaidyti tikslų / lūkesčių į pakankamai mažus kąsnius

Pasipriešinimas pokyčiams ar pyktis dalykai keičiasi

Baimė būti nenaudingam ir gaišti laiką

Karti ir kažkam pikta

Nesuvirškintos idėjos, kurių nenorite įsisavinti

Kitų nuomone, nepakankamai geras

Jaučiasi prislėgtas

Išmintinga imtis holistinio gydymo požiūrio į bet kokius virškinimo ar nerimo simptomus.

Dažnai mes linkę sutelkti dėmesį tik į fizinio gydymo žingsnius ir pamirštame, kad psichiniai / emociniai (psichosomatiniai žingsniai) yra vienodai svarbūs.

(Kartais gal net daugiau.)

Taip, labai svarbu stebėti savo kasdienę mitybą ir įsitikinti, kad vartojate pakankamai natūraliai turtingo probiotikų maisto, pvz., raugintų kopūstų ir kimchi, taip pat valgote individualų maistą.probiotikų papildaskuriuose yra tam tikrų rūšių prekėsžarnyno klaidostokios kaip bifidobakterijos ir laktobacilos.

Sveikam žarnynui taip pat bus naudinga mityba, kurioje gausu prebiotikų – tai nevirškinamos skaidulos, kurios veikia kaip maistas ir kuras naudingai žarnyno florai.

Maistas, kuriame gausu prebiotikų, yra šparagai, svogūnai ir porai.

Visa tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir psichinei/emocinei sveikatai, taip pat žarnyno sveikatai ir žarnyno mikrobiotai…

Taip pat nepamirškime, kaip svarbu palaikyti tvarką savo emociniuose namuose.

Atskleidę, kokie paslėpti veiksniai gali turėti įtakos jūsų žarnyno sveikatai ir psichinei sveikatai, galite pradėti kurti impulsą transformacijai ir gijimui.

Tai pirmas žingsnis.

Dalykitės Su Savo Draugais: