10 būdų, kaip žarnyno klaidos veikia fizinę ir psichinę sveikatą

Žmogaus žarnyne gyvena trilijonai mikrobų, kurie bendrai vadinami žarnyno mikrobiota. Žarnyno mikrobiota daro didelį poveikį žmonių sveikatai, darydama įtaką viskam – nuo ​​imuniteto ir medžiagų apykaitos iki smegenų funkcijos ir psichinės sveikatos. Yra daug būdų, kaip žarnyno mikrobiota gali paveikti fizinę ir psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, žarnyno mikrobiota gali turėti įtakos uždegiminių ligų, tokių kaip Krono liga ir opinis kolitas, vystymuisi ir sunkumui. Žarnyno mikrobiota taip pat gali paveikti medžiagų apykaitą, o kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali turėti įtakos organizmo gebėjimui kaupti riebalus. Žarnyno mikrobiota taip pat gali turėti didelės įtakos smegenų funkcijai ir psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, įrodyta, kad žarnyno mikrobiota turi įtakos neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, gamybai. Žarnyno mikrobiota taip pat buvo susijusi su tokiomis sąlygomis kaip depresija, nerimas ir autizmas. Taigi akivaizdu, kad žarnyno mikrobiota daro didelę įtaką žmonių sveikatai. Norint išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą, svarbu sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir be reikalo nevartoti antibiotikų.

Žmogaus žarnynas yra kaip visata, tačiau užuot talpinusi trilijonus žvaigždžių ir planetų, jame yra daugiau nei 100 trilijonų bakterijų, kurios sukuria vadinamąjį žarnyno mikrobiomą.

Jūsų virškinimo trakte yra dešimt kartų daugiau žarnyno mikrobiotos (žarnyno floros) nei žmogaus ląstelėse. (1)

Vien jūsų žarnyne yra 100 000 kartų daugiau mikrobų nei žmonių žemėje. (2)

Šie mikrobai yra gerosios bakterijos (naudingosios bakterijos) arba blogosios bakterijos (kenksmingos bakterijos).

Norint išlaikyti sveiką žarnyną, reikia daugiau bakterijų, kurios yra naudingos jūsų sveikatai.

Šie mikrobai atlieka esminį vaidmenį jūsų fizinėje, emocinėje ir psichinėje sveikataisavijautą.

Jūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo jūsų mikrobiomų visatos būklės.

Žarnyno sveikata yra labai glaudžiai susijusi su nuotaika ir protu, todėl, kai atsiranda žarnyno disbalansas (disbiozė) taip pat gali atsirasti nuotaikos sutrikimų.

Taip yra todėl, kad jūsų žarnyno mikrobai turi glaudų ryšį su smegenimis jūsų žarnyne.

Taip, jūs turite smegenis savo žarnyne. (Tiesą sakant, žmogaus kūnas turėjotrys smegenys.)

Žarnyno smegenys taip pat žinomos kaip antrosios smegenys arba enterinė nervų sistema.

Jūsų žarnyno smegenys susideda iš maždaug 100 milijonų nervinių ląstelių (neuronų). (3)

uppa baby arba bugaboo

Galvos smegenų ląstelės, žarnyno-smegenų ląstelės ir žarnyno vabzdžiai nuolat bendrauja, siunčia ir gauna informaciją ir daro įtaką smegenų funkcijai.

Ši sąveika vadinamaMikrobiotos-žarnyno-smegenų ašis.

Šios sąveikos disbalansas gali sukelti nereguliuojamą atsaką į stresą ir pernelyg aktyvią streso hormonų gamybą.

Mikrobiomų disbalansas buvo susijęs su lėtiniuuždegimasir sveikatos būklės, tokios kaip nesandarus žarnynas, dirgliosios žarnos sindromas ir uždegiminė žarnyno liga, ir netgi buvo pastebėti kliniškai depresija sergantiems pacientams.

10 būdų, kaip žarnyno klaidos veikia fizinę ir psichinę sveikatą:

1. Mūsų kūne bakterijų genų yra 360 kartų daugiau nei žmogaus genų.

Šia prasme mes esame labiau bakterijos nei žmonės. Mikrobiologai taip pat pranešė, kad šie mikrobai prisideda prie daugiau genų, atsakingų už žmogaus išgyvenimą, nei žmonės. (4)

2. Jie padeda mums virškinti ir pasisavinti maistines medžiagas iš valgomo maisto.

Pasak Žmogaus mikrobiomo projekto programos vadovės dr. Litos Proctor:Žmonės neturi visų fermentų, reikalingų mūsų pačių mitybai suvirškinti. Žarnyne esantys mikrobai suskaido daugelį mūsų mityboje esančių baltymų, lipidų ir angliavandenių į maistines medžiagas, kurias vėliau galime pasisavinti.(4)

3. Jie turi įtakos organizmo imuniniam atsakui.

Maždaug 80 % mūsų imuniteto yra jūsų žarnyno raukšlėse ir šios mažos vabzdžių gamina naudingus junginius, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti pats, tokius junginius kaip vitaminai ir priešuždegiminiai vaistai.reguliuoti imuninę sistemąveikla. Klaidos taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą, užkertant kelią autoimunitei (kai jūsų kūnas atakuoja savo audinius) ir bendraudamos su tam tikromis imuninėmis ląstelėmis bei nukreipdamos jas. (4)

4. Jie saugo ir apsaugo mus nuo kenksmingų įsibrovėlių, tokių kaip virusai, blogosios bakterijos ir parazitai.

(Šaltinis: Michael DeForge, NPR, www.NPR.org)

Kai kurios bakterijos turi į botagą panašias struktūras, vadinamas „flagela“, leidžiančiomis joms judėti arba plaukti, ir buvo įrodyta, kad jos gali apsaugoti nuo bjauraus potencialiai mirtino skrandžio rotaviruso. (5)

5. Įvairus mikrobiomas gali padėti mums išlaikytiplonas ir sveikas.

Nutukusių ir nenutukusių dalyvių tyrimas parodė, kad asmenys, turintys mažą žarnyno mikrobiotos įvairovę, dažniau kenčia nuo nutukimo ir žemo laipsnio uždegimo nei tie, kurių mikrobioma buvo įvairesnė. (6)

6. Žarnyno klaidos padeda mums detoksikuoti.

Jie gali padėti išvengti infekcijų ir apsaugoti mus nuo toksinų.

Vienas neseniai atliktas tyrimas pavadinimu: Žarnyno mikrobiota: pagrindinis aplinkos teršalų toksiškumo žaidėjas? padarė išvadą, kad:

Yra daugybė įrodymų, rodančių, kad žarnyno mikrobiota yra pagrindinis, tačiau neįvertintas elementas, į kurį reikia atsižvelgti norint visapusiškai įvertinti aplinkos teršalų toksiškumą.(7)

7. Jie reguliuoja mūsųmiego-budrumo ciklas, cirkadiniai ritmai, miego hormonai ir reaktyvinis atsilikimas.

Lėtinis atsilikimas yra susijęs su mikrobiotos ritmo praradimu... Su reaktyviniu atsilikimu susijusi pelių ir žmonių disbiozė skatina medžiagų apykaitos sutrikimus. (8)

Naujas mokslas patvirtina, kad mūsų smegenys, žarnos ir žarnyno mikrobai kalbasi tarpusavyje bendra biologine kalba.

– Emeranas Mayeris, medicinos mokslų daktaras, knygos „The Mind-Gut Connection“ autorius

8. Jie mums padedavaldyti stresą, nerimas ir priblokšti, dirbdami kartu su mūsų hormonine sistema, dar žinoma: endokrinine sistema.(9)

9. Mikrobiomos problemos = daugiau skausmo jausmas.

Gerųjų ir blogųjų žarnyno klaidų disbalansas gali pakeisti tai, kaip mes suvokiame skausmą, todėl tampame jam jautresni.

Įvairūs veiksniai, tokie kaip psichiniai / emociniai stresoriai ir infekcijos, gali sutrikdyti jūsų santykių su žarnyno ligomis harmoniją ir taip pakeisti jūsų skausmo reakciją. (10)

10. Žarnyno klaidos yra tiesiogiai susijusios su mūsųnerimastingumas.

Jie gamina ir išskiria molekules, tokias kaip fermentai ir metabolitai, kurie sąveikauja su mūsų biochemija, įskaitant pačius neurotransmiterius, atsakingus už mūsų jausmus ir mąstymą, pavyzdžiui, serotoniną ir GABA (gama aminosviesto rūgštį). (11)

Didelė pažanga padaryta siekiant suprasti ryšį tarp mūsų žarnyno klaidų ir mūsų paplitusios nerimo ir depresijos epidemijos.

Dauguma tyrimų ir bandymų buvo atlikti su pelėmis be bakterijų ir kitais gyvūnais, todėl dar reikia išsiaiškinti, kaip visa tai bus pritaikyta žmonėms.

Tačiau kol kas viskas atrodo įdomiai.

Siri Carpenter viršelio istorija, pavadinta „The Gut Feeling“, kurią paskelbė Amerikos psichologų asociacija, gerai apibendrina:

Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad pakeitus pusiausvyrą tarp naudingų ir ligas sukeliančių bakterijų gyvūno žarnyne, gali pasikeisti jo smegenų chemija ir jis gali tapti drąsesnis arba nerimastingesnis.

Smegenys taip pat gali stipriai paveikti žarnyno bakterijas; Kaip parodė daugelis tyrimų, net ir lengvas stresas gali pakreipti žarnyno mikrobų pusiausvyrą, todėl šeimininkas tampa labiau pažeidžiamas infekcinėms ligoms ir gali sukelti molekulinių reakcijų, kurios grįžta į centrinę nervų sistemą, kaskadą...

Naujasis tyrimas taip pat rodo naujus būdus, kaip valdyti lėtinius virškinimo trakto (GI) sutrikimus, kuriuos dažniausiai lydi nerimas ir depresija, ir kurie taip pat yra susiję su nenormalia žarnyno mikrobiota.(12)

Kaip išlaikyti savo žarnyno ligas patenkintas psichobiotikais:

Psichobiotiką apibrėžėme kaip gyvą organizmą, kuris, nurijus pakankamais kiekiais, yra naudingas pacientų, sergančių psichikos ligomis, sveikatai.

Kaip probiotikų klasė, šios bakterijos gali gaminti ir tiekti neuroaktyvias medžiagas, tokias kaip GABA (gama-aminosviesto rūgštis) ir serotoniną, kurie veikia smegenų ir žarnyno ašį.

Ikiklinikiniai graužikų tyrimai rodo, kad tam tikri psichobiotikai turi antidepresantų arba nerimą mažinančių savybių.

Poveikis gali atsirasti per klajoklio nervą, nugaros smegenis ir neuroendokrinines sistemas.

Neseniai pasiūlėme išplėsti psichobiotikų sąvoką, įtraukiant prebiotikus – skaidulą, kuri veikia kaip psichobiotikų maistas.

– Psichobiotinė revoliucija, Johnas Cryanas ir Tedas Dinanas

Probiotikai:

Probiotikai yra gyvų bakterijų kultūros. (Iš esmės žarnyno klaidos.)

Lollaby supreme lovelės čiužinys

Įprastos gerosios žarnos klaidos, tokios kaip laktobacilos ir bifidobakterijos, randamos įprastuose probiotikų papilduose.

Kai praryjame šiuos mažuosius vaikinus, didelis jų kiekis pasiekia žarnyną aktyvios būsenos ir suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda išlaikyti jūsų mikrobiomą subalansuotą, kad nesidaugintų kenksmingos bakterijos, galinčios sukelti infekcijas ir kitas sveikatos problemas.

Taip pat įrodyta, kad probiotikai tiesiogiai sąveikauja su imunine sistema, padeda sumažinti žarnyno uždegimą ir sumažinti organizmo streso lygį.

Jei žarnyne nėra pakankamai probiotikų, gali sutrikti mikrobiomų pusiausvyra, o tai siejama su virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip uždegiminės žarnyno ligos (IBD), pvz., Krono liga ir opinis kolitas, dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir net nutukimas bei 2 tipo. diabetas.

Prebiotikai:

Prebiotikai nėra gyvi organizmai, kaip probiotikai; tai medžiaga, gaunama iš fermentuojamų skaidulų, kurias valgome, bet negalime virškinti.

Prebiotikai iš esmės yra mūsų žarnyne esančių probiotikų maistas.

Probiotikai valgo prebiotikus, o tai, kas liko, fermentuoja į vadinamąsias trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA), pavyzdžiui, butiratą.

Šis procesas išskiria neuromediatorių serotoniną ir priešuždegiminius agentus, kurie sumažina streso signalus į smegenis.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, tikrai atrodo, kad reguliarus prebiotikų ir probiotikų vartojimas gali padėti reguliuoti mūsų hormonus, taigi ir nuotaiką. Vienas Oksfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad prebiotikų vartojimas gali smarkiai paveikti smegenis, sumažinti streso hormono (kortizolio) kiekį, todėl sumažėja organizmo reakcija į stresą ir nerimo tendencijos.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų:

• raugintų daržovių, pavyzdžiui, raugintų kopūstų ir kimchi
• jogurtas
• obuolių sidro actas
• tempeh (fermentuotos sojos pupelės)

Taip pat galite padidinti maisto, kuriame gausu prebiotikų, suvartojimą.

Prebiotikai yra nevirškinamos skaidulos, kurios yra jūsų gerųjų žarnyno vabzdžių maistas.

Jie apima:

• česnako
• svogūnai
• porai
• šparagai
• miežių
• bananai
• avižos
• obuoliai
• konjac šaknis
• kakavos
• linų sėmenų
• jūros dumblių
• lapiniai žalumynai
• jicama šaknis
• kiaulpienė
• Topinambas
• cikorijos šaknis

Dalykitės Su Savo Draugais: