Kaip jaustis gerai apie save mažu žingsneliu

Raychanas / Unsplashas

Būdami maži vaikai, daugelis iš mūsų turėjo tėvus, mokytojai , ar kiti suaugusieji mums sako, kad esame ypatingi ir turėtume gerai jaustis patys. Tie iš mūsų, kurie užaugome žiūrėdami Misterio Rogerso kaimynystėje kasdien girdėjau, kad kiekvieną dieną paverčiame ypatinga diena tiesiog būdami savimi. Pasaulyje yra tik vienas žmogus, panašus į tave, ir žmonėms gali patikti būtent toks, koks esi, jis primintų mums kiekvieno epizodo pabaigoje. Ir tai galėjo kurį laiką pasiteisinti, bet tada mes užaugome į vidutinio amžiaus moksleivius ir paauglius bei daugelį iš mūsų prarado tą pasitikėjimą ir tikėjimas savimi. Dabar, suaugę, daugelis iš mūsų kovoja su tuo. Jei jums reikia greito atnaujinimo, štai kaip tai padaryti praktikuokite savimeilę , savęs priežiūra ir jaustis gerai apie save nuo šiandien.

Skaitykite daugiau iš mūsų savęs tobulinimo paketo ir gaukite patarimų kaip būti romantiškesniam , kaip būti geresniu tėvu, kaip išeiti iš nuosmukio , kaip geriau bendrauti, kaip džiaugtis gyvenimu ir kaip padaryti santykius ilgalaikius .

Pasitikek savimi

Tam tikru momentu pradėjai abejoti savimi, bet atėjo laikas išmokti vėl pasitikėti savimi. Patikėkite savo vidiniais ištekliais, kad ir kaip būtų, ir jūs išaugsite iš šios patirties, daktare Barton Goldsmith rašo „Psychology Today“. Manau, kad atsakymai paprastai slypi viduje ir jūs tikriausiai esate pakankamai protingas, kad suprastumėte, ką turite padaryti. Skirkite sau šiek tiek laiko ir turėkite kantrybės.

juodaodžių vardas

Sudarykite teigiamus sąrašus apie save

Taip, tai skamba sūriai, bet išgirsk mus. Jei mėgstate sudaryti sąrašus - nesvarbu, ar jie yra už ir prieš, ar pirkinių, ar darbų sąrašai - pabandykite padaryti vieną iš visų teigiamų savybių. Kartkartėmis perskaitydami ir perrašydami sąrašą, galėsite jaustis gerai apie save, Helen Nieves, licencijuota psichinės sveikatos patarėja rašo „Psych Central“ . Sudarykite savo stipriųjų pusių, dalykų, kuriais žavitės, savo pasiekimus ir pasiekimus, sąrašą. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Jei kyla neigiamų minčių apie save, perskaitykite savo teigiamų teiginių sąrašą.

Neužklupkite negatyvių minčių

Kalbant apie mūsų minties modelius, gali būti labai lengva pasukti spiralę. Pirmiausia galvojate apie vieną neigiamą dalyką ir, kol dar nežinote, įsivaizdavote visą scenarijų, kuriame jūsų gyvenimas yra sujauktas. Stenkitės to nedaryti. Jūsų mąstymas niekada nebus 100 procentų teigiamas, rašo Goldsmithas. Turite išmokti atmesti neigiamas mintis ir būti atviram kitoms idėjoms, kurios padės jums judėti teigiama linkme. Pradėkite atpažinti neigiamas mintis ir naudokite savo protą joms malšinti.

Žinoma, tai lengviau pasakyti, nei padaryti karantino metu, kai mūsų bendravimas su šeima, draugais ir bendradarbiais apsiriboja „Slack“ diskusijomis ir dėmiais „Zoom“ pokalbiais. Nepadeda ir besikeičiantis blogų žinių srautas. Skirkite laiko išspausti, neužgožkite naujienų ir nustatykite socialinio atstumo datas su draugais, jei tai saugu. Žengdami mažus žingsnelius, norėdami išvengti neigiamų mūsų gyvenimo jėgų ir įtakų, mes galime sluoksnį po sluoksnio išmesti negatyvą.

Sugalvokite teigiamų teiginių

Vėlgi, tai gali skambėti ir šiek tiek Stuartas Mažas tau, bet iš tikrųjų gali būti labai naudinga turėti asmeninis patvirtinimas ar du savo proto arsenale kitą kartą, kai jaučiatės šiek tiek nusiminęs. Jei nesate susipažinę su teiginiais, tai yra teigiami teiginiai, kuriuos pasakote apie save, kad jaustumėtės gerai. Kai kurie teiginiai gali būti „Daugelis žmonių kaip aš“, „Aš gerai rūpinuosi savimi valgydamas teisingai ir darydamas tai, kas man patinka“, „Aš esu protingas ir gražus“, „Aš esu geras žmogus“, rašo Nieves. Laikykite savo sąrašą patogioje vietoje ir skaitykite dar ir dar kartą. Perskaitydamas juos ir perrašydamas juos vėl ir vėl pamažu tapsi tikras.

Be teigiamų teiginių, apsvarstykite galimybę pradėti dėkingumo žurnalą ir pradėkite lėtai. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, pvz., Jūsų sveikata, maisto turėjimas ant stalo, pastogė, mylinti šeima, palaikantys draugai. Pamatysite, kad viskas bus nukreipta į perspektyvą, kai nusileisite į teigiamą smulkmeną.

Pripažinkite, kad nusivylimas yra gyvenimo dalis

Kad ir kaip mums pasisektų, visi žinome nusivylimo jausmą. Tačiau užuot bandęs nekreipti dėmesio į tą jausmą ir jį atstumti, Goldsmithas siūlo jį naudoti norėdamas priminti sau, kad nusivylimas yra visiškai normali ir būtina gyvenimo dalis. Net ir sėkmingiausiems žmonėms tenka susidurti su nusivylimu, tačiau jie išmoko jį naudoti, kad patektų į kitą gyvenimo lygį, rašo jis. Apgaulė yra apdoroti savo jausmus, tada imtis tam tikrų veiksmų.

Paklauskite kito

Kartais sunku pažvelgti į veidrodį ir mylėti save. Tonas žmonių pasakys, kad jiems nepatinka jų pačių balso garsas. Rašytojai dažnai būna patys didžiausi kritikai. Nors mums nereikėtų visuomenės ar kitų asmenų patvirtinimo, tai niekada neskauda, ​​jei galite. Raskite geriausią draugą, kuris mėgsta jūsų juoką ar pokštus apie tai, kad jūsų krūtinės yra geresnės nei jų. Pasakyk jiems, kad tau sunku. Kaip ir jūs skiriate laiko savo artimųjų auklėjimui, niekada nesigėdykite to paties tikėtis mainais. Nusiųskite koketišką ar seksualų snapchat savo partneriui ar atsitiktiniam vaikinui, su kuriuo dažnai flirtuojate. Dėvėkite mėgstamą aprangą ir naudokite pačią piktiausią filtrą, kokį tik galite rasti. Jiems tai patiks ir jums taip pasakys. Reikės laiko patikėti jų komplimentais. Bet kuo daugiau leisite jiems pabandyti, tuo lengviau bus juos išgirsti ir galų gale žinoti, kad jie yra tikri.

Atleisk sau

Mes visi turime šiek tiek gėdos ir apgailestaujame dėl savo praeities klaidų, tačiau norėdami iš tikrųjų judėti toliau, turime išmokti atleisti sau už didelius ar mažus nusikaltimus. Pagalvokite apie buvusias klaidas kaip apie mokymosi patirtį, iš kurios galite pasimokyti, nebesigilinti ir leisti sau nuo jos nutolti. Mes visada esame griežčiausi mūsų kritikai, todėl būkite malonesni sau palengvėdami savo gydymo procesą.

Dalykitės Su Savo Draugais: