Štai ką smegenų vaizdavimas atskleidžia apie nerimą ir depresiją

Naujas tyrimas atskleidė, kas vyksta žmonių, sergančių nerimu ir depresija, smegenyse. Tyrimas, atliktas naudojant smegenų vaizdavimą, atskleidė, kad nerimo ir depresija sergančių žmonių smegenų veikla skiriasi. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo, paprastai turi daugiau aktyvumo migdolinėje dalyje, kuri yra smegenų dalis, atsakinga už baimę ir nerimą. Žmonės, sergantys depresija, linkę aktyviau veikti prefrontalinėje žievėje, kuri yra smegenų dalis, atsakinga už sprendimų priėmimą ir emocijas. Šio tyrimo išvados gali padėti pagerinti nerimo ir depresijos gydymo būdą.

Atnaujinta 2021 m. spalio 13 d 7 minutės skaitymas

Emocijos skatina smegenų veiklą į darną arba chaosą.

– Dr. Rollin McCraty, Heartmath instituto tyrimų direktorius

Pasaulis tampa vis labiau nerimastingas.

Ilgalaikis nevaldomas lėtinio streso, traumuojančių išgyvenimų ir pervargimo poveikis mus veda link didesnio perdegimo, varginančio kasdieninio gyvenimo ir padidėjusios psichikos bei fizinių sutrikimų rizikos.

Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, maždaug 40 milijonų vyresnių nei 18 metų suaugusiųjų vien tik JAV patiria nerimo sutrikimą. (1)

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas teigia, kad šie yra nerimo rizikos veiksniai: (2)

• Ankstyvoje vaikystėje patyręs traumą ar didelį stresą sukeliantį gyvenimo įvykį
• Šeimos nerimo ar kitų psichikos ligų istorija mylimam žmogui ir kraujo giminaičiams.
• Medicininės būklės ir sveikatos problemos, tokios kaip skydliaukės problemos ar širdies aritmija

Taigi, jei vis daugiau iš mūsų kovoja su nerimu – koks yra ilgalaikis poveikis?

Ką lėtinis ir dažnai nevaldomas nerimas daro mūsų smegenims?

Nerimo sutrikimų tipai ir kitos psichikos sveikatos sąlygos:

1 – generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

Ūmus arba per didelis nerimas dėl bet kokio gyvenimo aspekto, kuris trunka šešis mėnesius ar ilgiau.

2 – panikos sutrikimas

Patirti lėtinius panikos priepuolius ir siaubo jausmą bei stiprų baimę. Baimė patirti panikos priepuolį viešoje vietoje taip pat gali sukelti agorafobiją.

3 – potrauminio streso sutrikimas (PTSD)

Nuolat iš naujo išgyventi traumuojančią ar beveik mirties patirtį ryškių sapnų, prisiminimų ir prisiminimų pavidalu.

4 – socialinio nerimo sutrikimas

Ūminė baimė arba socialinė fobija įprastose socialinėse situacijose, sukelianti socialinės izoliacijos troškimą.

5 – Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)

Įkyrios ir nekontroliuojamos mintys, lydimos kompulsinių ir (arba) pasikartojančių veiksmų, atliekamų siekiant sumažinti tokių minčių sukeltą nerimą.

6 – Didžiosios depresijos sutrikimas (MDD)

Lėtinės depresinės nuotaikos, kurias lydi letargija ir susidomėjimo veikla praradimas. Dar žinoma kaip didžioji depresija.

7 – Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)

Nuotaikos sutrikimas, kuris paprastai atsiranda vietose, kur tam tikru metų laiku yra mažiau saulės šviesos. SAD sergantiems pacientams dažnai naudinga šviesos terapija.

8 – bipolinis sutrikimas

Būdingi ekstremalūs nuotaikų svyravimai, trunkantys savaites ar mėnesius. Jie dažnai būna aukšti/manijos ir žemi/depresiniai.

Nerimo simptomai:

(šaltinis: @sainthoax per giphy)

Daugelį fizinių nerimo simptomų sukelia sekrecijos antplūdisstreso hormonai.

Šis dažnai nevaldomas ir lėtinis streso hormonų srautas, tekantis per kūną, silpnina imuninę sistemą ir gali sukelti daugybę lėtinių sveikatos problemų.

Nerimas padidina jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį.

Tai padidina kraujo tekėjimą į jūsų galūnes (paruošia kovoti arba bėgti) ir gali sukelti širdies plakimą, krūtinės skausmą ir netgi padidinti širdies priepuolio ir širdies ligų riziką.

Nerimas sukelia raumenų įtampą, o dėl to, kad sutrinka virškinimo funkcija, jis taip pat gali sukelti skrandžio skausmus ir prastą virškinimą, o tai taip pat gali sukelti daugybę kitų problemų.

Kai nerimaujate, kvėpuojate greičiau, trumpiau ir netvarkingiau.

Dėl to galite jausti dusulį.

juodųjų moterų vardų sąrašas

Nesvarbu, kokio tipo nerimo sutrikimas jus patiria, jis turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir kelia pavojų susirgti keliomis galimomis fizinėmis ligomis.

Štai kodėl taip svarbu imtis būtinų veiksmų, kad suvaldyti nuotaiką ir nerimą natūraliausiais, efektyviausiais ir efektyviausiais būdais.

Daugiau nerimo simptomų:

• Jūs patiriatenerimo priepuoliai
• Pasaulis jaučiasi tarsi griūva aplink tave
• Tavo krūtinė suspausta, širdis plaka, delnai prakaituoti
• Jautiesi lyg tiesiog bėgtum ir pasislėptum po akmeniu
• Negalite suvaldyti savo pykčio ir pykti žodžiais ar veiksmais
• Turite paranojiškų akimirkų ir minčių
• Turite bėgti į tualetą, nes jūsų pilvas elgiasi beprotiškai.
• Labiausiai atsitiktiniai dalykai sukelia jūsų viduje gilias emocijas ir (arba) prisiminimus
• Jaučiate, kad nesvarbu, ką darote, modeliai tiesiog kartojasi
• Jūsų „Analizės paralyžius“ nekontroliuojamas
• Negalite sustabdyti minčių ar nuolatinio nerimo jūsų galvoje ir nemiegojote

Visi simptomai, viršijantys psichinių / emocinių jausmų būsenas, atsiranda tam tikruose smegenų keliuose ir greičiausiai kyla iš senų saugomų emocinių prisiminimų ir interpretacijų.

Mūsų emociniai modeliai ir suvokimas skatina mūsų nervų ir hormonų sistemas.

Mūsų emocijos nėra tik neapčiuopiami praeinantys jausmai.

Kiekviena emocija išmatuojamai veikia mūsų kūną dėl mūsų biochemijos ir fiziologijos.

Dr. Rollin McCraty iš Heartmath instituto paaiškina:

Žvelgiant iš psichofiziologinės perspektyvos, mes tikrai neturime emocinės patirties – tikro jausmo – be atitinkamo autonominėje nervų sistemoje (ANS) vykstančios informacijos pasikeitimo...

Bet koks pokytis, bet koks mūsų suvokimas (ypač esant emocinei reakcijai) lemia abiejų ANS šakų veiklos pokyčius.

Niekada nebūna tik vienas ar kitas, tai labiau susiję su jų sąveika ir abiejų šakų pokyčiais.(39)

Kadangi jūsų nerimas turi įtakos ne tik jūsų fiziologijai (kūno funkcijai), bet ir pasaulio suvokimui bei smegenų gebėjimui mąstyti aštriai ir kūrybiškai, svarbu žinoti mechanizmus, kuriais visa tai vyksta...

Smegenų 2 nerimo keliai: greitas ir lėtas kelias

Žmogų jaudina ne tiek tikros problemos, kiek jo įsivaizduojamas nerimas dėl tikrų problemų

– Epiktetas, stoikų filosofas

Norint suvaldyti savo nerimą, labai naudinga pamatyti bendrą vaizdą.

Suprasdami, kas vyksta jumyse, kai įsivyrauja jūsų nerimas, galite pradėti kurti asmenines įžvalgas apie savo trigerius ir reakcijas, taip pat pradėti pertvarkyti savo smegenis, kad visa tai valdytumėte efektyviau.

Yra du pagrindiniai būdai, kuriais smegenų nerimo signalai gali skambėti:

1.) Žievė (mąstymo centras / atokiausia smegenų sritis)

2.) Amygdala (emocinis centras / giliai smegenų centre)

Dr. Rollin McCraty, Ph.D. paaiškina, kaip abu šie būdai veikia mūsų emocinių prisiminimų ir modelių atžvilgiu (39):

(šaltinis: heartmath.org)

Jis vadina žievės kelią kaip lėtą kelią, o migdolinio kūno kelią - greituoju keliu.

Abu yra prijungti prieTalamas, kuris atlieka svarbų vaidmenį informacijos apdorojimo grandinėje, susijusioje su jūsų nerimastingomis mintimis ir reakcijomis.

Šiame kontekste galite galvoti apie savo Thalamus kaip „perjungimo stotį“ arba „filtravimo vartus“, kurių užduotis yra paskirstyti kiekvieną iš išorinio pasaulio gaunamą informaciją.

Thalamus renka viską, ką jūsų pojūčiai paima iš jūsų aplinkos, išskyrus jūsų uoslę – viską, ką matote, girdite, ragaujate ir liečiate. (41)

Gavęs signalus iš jūsų akių, ausų, liežuvio ir odos, jis perduoda šią informaciją į abu kelius – žievę ir migdolinį kūną.

1.) Žievės kelias:

• Kognityvinis/mąstymo centras
• Sąmoningas suvokimas (mes žinome, kas vyksta, ir šiuo keliu turime daugiau informacijos)
• „Slow track“, nes reikia daugiau laiko apdoroti informaciją, kurią gauna talamas
• Sąmoningas suvokimas
• Sąmoninga atmintis
• Racionalioji logika
• Ateities įvykių numatymas
• Mokymasis ir informacijos apdorojimas
• Ketinimas
• Dalyvauja formuojant įpročius
• Vaizduotė

Migdolinis kūnas konstruoja tikrovę, pagrįstą emociniais praeities modeliais, kurie nuspalvina jūsų dabartinį suvokimą ir reakcijas.

Stiprūs emociniai išgyvenimai tampa jūsų kūno emocine istorija.

Šios emocinės istorijos nulems, kaip dabar jaučiatės ir reaguosite į situacijas.

Galite veikti kaip padalintas ekranas, jūsų racionalus ar konceptualus protas sako vieną, o jūsų jausmai – kitą dėl saugomų emocinių istorijų.

– Doc Childre ir Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath sprendimas, kaip įveikti baimę ir nerimą bei sukurti ramybę

2.) Migdolinio kūno kelias:

• Emocinis centras
• „Fast Track“, nes jis tiesiogine prasme pasiklauso gaunamos jutiminės informacijos ir priima ją anksčiau nei tai padaro žievės kelias.
• Atsakingas už fizinį nerimo ir baimės poveikį ir išgyvenimą (širdies plakimas, prakaituoti delnai, karščio bangos, trumpas kvėpavimas, streso hormonai)
• Tai „trumpasis pjūvis“ ir veikia daug greičiau nei žievė – gali mobilizuoti kūną ir sukelti reakcijas per sekundės dalį.
• Veikia kaip signalizacijos sistema organizme, kai tik aptinka galimą pavojų.
• Nesąmoninga atmintis
• Mūsų emocinių reakcijų gimtinė, ir kadangi ji yra greitesnė už žievę, todėl prieš viską gerai apgalvodami dažnai susiduriame su kelių trūkčiojimu.
• Prijungtas prie simpatinės nervų sistemos (SNS; atsakas į kovą arba bėk / atsakas į stresą)
• Išsaugo praeities emocinius išgyvenimus, kurie jums turi prasmę ir reikšmę, ir suderina praeities patirties modelius su dabartine patirtimi.
• Migdolinis kūnas tiesiogine prasme gali užgrobti kitus smegenų procesus.Pasak neurologo Josepho Ledoux, yra daug daugiau nervinių jungčių iš migdolinio kūno su žieve nei atvirkščiai (40), todėl prasminga, kad negalime logiškai mąstyti, kai migdolai skamba pavojaus signalu.

Štai ką smegenų vaizdavimas atskleidžia apie nerimą ir depresiją:

(šaltinis: jneurosci.org)

Atrodo, kad žmonių, sergančių nerimu ir depresija, smegenyse yra pernelyg aktyvios ir išsiplėtusios migdolinės dalys.

Funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (fMRI) smegenų skenavimas atskleidė, kad dėl nerimo sutrikimų gali atsirasti nesusipratimas tarp migdolinio kūno (smegenų baimės ir emocijų centro) ir kitų smegenų regionų.

Vienas Stanfordo universiteto Medicinos mokyklos vaizdinis tyrimas parodė, kad nerimą keliančių subjektų migdolinis kūnas turi mažiau ryšį su ta smegenų dalimi, kuri lemia dirgiklių svarbą. (3)

Dėl šios priežasties nerimaujantys žmonės stengiasi atskirti, kas tikrai verta nerimauti, o kas ne.

Jie taip pat nustatė, kad migdolinis kūnas buvo labiau susijęs su kitais smegenų regionais, kurie, kaip manoma, reguliuoja psichinę emocijų kontrolę.

Tyrėjai mano, kad dėl šios priežasties tie, kurie serga GAD (generalizuotas nerimo sutrikimas), patiria pernelyg didelį ir įkyrų nerimą ir per daug mąsto, tačiau jie negali tiksliai pasakyti, ar smegenų anomalijos atsirado pirmiausia, ar per didelis nerimas pakeitė smegenis, sustiprindamas tuos konkrečius kelius. .

Kitas naujas tyrimas, pagrįstas didelės skiriamosios gebos magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) smegenų skenavimu, patvirtino, kad depresija ir nerimas sergantys asmenys tam tikrose smegenų srityse iš tikrųjų turi specifinių struktūrinių anomalijų. (4)

Mokslininkai dr. Youjin Zhao ir dr. Su Lui nuskenavo 37 didžiosios depresijos pacientų (MDD), 24 socialinio nerimo pacientų (SAD) ir 41 sveiko kontrolinio asmens smegenis ir ieškojo smegenų žievės storio skirtumų – mąstymo. smegenys ir išorinis sluoksnis.

Jie nustatė skirtumus šiose srityse:

priekinė cingulinė žievė– ši mąstančių smegenų dalis yra susijusi su emocijomis. Jis pasirodė storesnis MDD ir SAD grupėse.

nugaros dėmesio tinklai– šis tinklas padeda apsispręsti, į ką ir kur sutelkti dėmesį.

insulinė žievė– ši mąstančių smegenų sritis svarbi savimonei ir suvokimui. Jis pasirodė storesnis tiek MDD, tiek SAD grupėse.

Smegenų skenavimo tyrimai taip pat atskleidžia, kad nerimas gali užgrobti smegenų mąstymą ir sprendimų priėmimo procesus, nes slopina prefrontalinės žievės neuronų veiklą. (5)

PFC yra naujausia smegenų sritis evoliucijos požiūriu.

Ji atlieka pagrindinį vaidmenį vadinamosiose „vykdomosiose funkcijose“: rizikos ir atlygio potencialo vertinime, emocijų valdyme, problemų sprendimuose, sprendimų priėmime ir net ilgalaikiame planavime.

Galite padėti atkurti PFC prisijungimą reguliuodaminerimasper jogąkvėpavimo darbas,meditacija, irdėmesingumas.

Dalykitės Su Savo Draugais: