6 atidūs patarimai, kaip valdyti nerimą laukiant nėštumo rezultatų po IVF

Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kurie patiria nerimą laukdami nėštumo rezultatų po IVF, čia yra šeši atidūs patarimai, padėsiantys jį valdyti: 1. Pripažinkite savo nerimą. Nebandykite jo atstumti ar ignoruoti. Pripažindami, kad jaučiate nerimą, galėsite efektyviau susidoroti su tuo. 2. Giliai įkvėpkite. Lėtas, gilus įkvėpimas gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą. 3. Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas gali padėti sutelkti dėmesį į dabartį ir atsikratyti rūpesčių dėl ateities. 4. Pajudėkite. Pratimai gali padėti išlaisvinti įtampą ir sumažinti nerimą. 5. Susisiekite su kitais. Pokalbis su draugu ar mylimu žmogumi gali padėti jaustis palaikomam ir mažiau vienam. 6. Ieškokite profesionalios pagalbos. Jei jūsų nerimas yra sunkus arba daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.

IVF – tai kalneliai, kupini nežinomųjų ir ilgų, dažnai kankinančių rezultatų laukimo laiko.

10–14 dienų tarp embriono perkėlimo ir ilgai lauktų kraujo nėštumo testų rezultatų gali būti ypač sunku.

Man asmeniškai didžiausią nerimą jaučiau tyrimo dieną ir tas kelias valandas tarp kraujo paėmimo ir gydytojo iškvietimo.

pėdos patinimas po gimdymo

Mano širdis virpėtų, kai galvočiau apie galimai nuviliantį rezultatą.

Šį raundą turėjome tik vieną embrioną, todėl beveik viskas vyko paskutinę akimirką – ar įmušėme? O gal turėtume eiti dar vieną ratą, kuris galbūt truktų mėnesius?

Iš prigimties esu nerimastingas, todėl man nesvetimi panikos priepuolių požymiai ir jausmai bei atsakas į stresą, kovok arba bėk.

Tačiau šis nerimas buvo aštrus, ir aš žinojau, kad jei nebūsiu aktyvus, eisiu į žemyn spiralę.

Tiek daug IVF proceso dalių jaučiausi nevaldomas, todėl norėjau sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galėjau kontroliuoti.

Mano pasirinkimai, požiūris, suvokimas ir veiksmai gali sukelti tolesnį stresą ir kančią arba padėti įžeminti.

Žinojau, kad turiu pasirinkti dalykus, kurie mane ugdytų, nuramintų ir įgalintų, kad ir koks rezultatas būtų.

Tai yra penki atidūs patarimai, kurie padėjo man valdyti savo nervų energiją, baimes ir emocijas, ir, tikiuosi, jie taip pat gali padėti jums:

1 – kvėpuoti.

Ar žinojote, kad jūsų kvėpavimas gali pakeisti jūsų savijautą beveik akimirksniu?

Lėtas, gilus, ritmingas kvėpavimas gali nuramintipernelyg aktyvi reakcija į stresąsuaktyvindamiparasimpatinė šakaJūsų autonominės nervų sistemos.

Kvėpavimo pratimai kaip dėžutės kvėpavimas ir vandenyno kvėpavimas yra naudojami tiek jogai, tiek Navy SEALS, esant dideliam stresui.

Šie pratimai padeda siųsti saugumo signalus jūsų kūnui, o tai padeda ištirpinti nervų energiją.

2 – sutelkite dėmesį ir dėmesį į ką nors įkvepiančio, kūrybingo ir konstruktyvaus.

Užimkite save užsiimdami veikla, kuri jus skatinalaisvai tekėti kūrybinei energijai.

Ar esate rašytojas? Parašykite straipsnį ar žurnalą.

Ar tu menininkas? Sekite savo amatus.

Ar jums patinka groti muzikos instrumentu? Pirmyn.

Ar esate verslininkas, kuris aistringai vertina savo darbą? Tada kibk į darbą.

hipp arba holle

Susikoncentruokite į veiklą, kuri jums kelia iššūkį ir įkvepia.

Dalykai, dėl kurių prarandate laiko nuovoką.

Josepho Campbello žodžiais tariant, pasirinkite tai, kas jums padedasekite savo palaimą.

3 – maitinkite savo kūną.

Tai, ką valgote, labai veikia jūsų nuotaiką.

Jūsų maisto pasirinkimas yra svarbus ir gali padėti jūsų kūnui sustiprinti vidinę ramybę arba sukelti tolesnį nerimą.

Pernelyg perdirbtas ir saldus maistas gali sustiprinti nerimą ir stresą.

Rinkitės ekologišką, visavertį maistą ir, jei abejojate, valgykite kaip ajogas.

4 – hidratuoti.

Ar žinojai, kad netlengva dehidratacijagali paveikti jūsų nuotaiką ir sustiprinti nerimą bei nervingumą?

2014 m. žurnale PLoS One paskelbtame tyrime nustatyta, kad lengva dehidratacija paveikė tiriamųjų nuotaiką, nuovargį ir koncentracijos lygį.(1)

Atrodo, kad moterys yra ypač jautrios šiems poveikiams. (2)

Taigi įsitikinkite, kad per dieną išgeriate bent 1,5–2 litrus.

Gerkite daugiau, jei geriate kofeino turinčius gėrimus.

5 – Įžeminkite save.

Įžeminimas reiškia jūsų kūno ir basų kojų sujungimą su Žemės gydymo dažniu.

Gerber ramina formulės ingredientai

Juk žemė yra pati didžiausia motina, tiesa?

Kadangi tiek daug laiko praleidžiame patalpose, nepasinaudojame šia paprasta, bet galinga galimybe sustiprinti savo kūną ir protą.

Tyrimai rodo, kad basų kojų padėjimas ant žemės padeda sugerti Žemės elektronus ir subalansuoti elektromagnetinę energiją.

Aplinkos ir visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad jūs tampate tarsi kempinė, sugerianti šią energiją, o tai reiškia šiuos privalumus: (3) (4)

• Mažiau nerimo
• Daugiau vidinės ramybės
• Daugiau proto aiškumo
• Padidėjęs kūrybiškumas
• Pagerėjęs miegas
• Pagerinta imuninė funkcija
• Mažiau uždegimo
• Sumažėjusi vėžio rizika
• Didesnis baltųjų kraujo kūnelių skaičius
• Mažiau raumenų skausmo ir standumo

6 – Pažymėkite savo jausmus.

Užuot priešinęsis emocijoms, kurias jaučiate, pabandykite jas įvardinti ir pripažinti.

Smegenų skenavimo tyrimai iš UCLA rodo, kad paprastas jausmų žymėjimas gali padėti juos sumažinti. (5)

Taip pat buvo parodytas jausmų įvardijimassumažinti migdolinio kūno aktyvumą– mūsų smegenų dalis, kuri prižiūri tokias emocijas kaip baimė ir nerimas.

Ištekliai:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

mažas šaukštelis kūdikių maisto

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20tyrimas%20parode%20kad%20dešinioji%20ventrolaterinė%20prefrontalinė%20žievė.

Dalykitės Su Savo Draugais: