Kaip valgyti mažiau su pranajama norint numesti svorio

Kalbant apie svorio metimą, žmonės naudojasi daugybe skirtingų požiūrių. Kai kurie žmonės laikosi madingų dietų, o kiti sunkiai sportuoja sporto salėje. Tačiau yra vienas metodas, kuris dažnai nepastebimas, tačiau gali būti itin veiksmingas – pranajamos. Pranajama yra jogos forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo kontrolei. Kontroliuodami kvėpavimą galite padėti kontroliuoti savo apetitą. Tai gali paskatinti mažiau valgyti ir galiausiai numesti svorio. Yra daug įvairių pranajamos technikų, kurias galite naudoti. Tačiau vienas iš efektyviausių yra žinomas kaip 'ujjayi'. Tai apima įkvėpimą per nosį, o paskui iškvėpimą per burną, tuo pačiu sutraukiant gerklę. Ujjayi galima daryti bet kur ir bet kada. Tačiau geriausia tai praktikuoti, kai nesate alkanas. Taip yra todėl, kad tai gali padėti suvaldyti alkio troškimą. Jei norite numesti svorio, išbandykite pranajamą. Tai gali būti tik gaivaus oro gurkšnis, kurio jums reikia.

Atnaujinta 2021 m. spalio 12 d 7 minutės skaitymas

Tai, kaip jūs valgote, neatsiejamas nuo jūsų pagrindinių įsitikinimų, kad esate gyvas.

Jūsų santykis su maistu yra tikslus jūsų jausmų apie meilę, baimę, pyktį, prasmę ir transformaciją veidrodis.

– Geneen Roth, knygos „Moterys, maistas ir Dievas“ autorė

Didžiąją savo gyvenimo dalį buvau emociškai persivalgęs.

Modelis prasidėjo nuo 13, kai dėl to, kad namuose trenkė ventiliatoriui, buvau priverstas persikelti į svetimą šalį, toliau nuo draugų ir pažįstamo pasaulio.

Prisimenu, kad jaučiausi pasimetęs, nerimastingas ir prislėgtas, ir tada pradėjau valgyti savo emocijas, kad laikinai sustabdyčiau diskomfortą.

Paguodos ir paguodos ieškojau šokoladiniame pyrage, traškučiuose, koloje ir t. t. kaskart, kai patirdavau emocijas, su kuriomis nenorėjau susidurti... arba nežinojau, kaip susitaikyti.

Kita vertus, aš taip pat laikiausi dietos ir ribojau save iš kaltės jausmo, tikėdamasi, kad stebuklingai numesiu pilvo, kūno riebalų ir sumažinsiu svorį.

Man prireiktų maždaug 20 metų, kad sulaužyčiau šį modelį.

Tada aš to nežinojau, bet ne valios jėga ir dieta mane išgelbėtų.

Tai buvojogos praktikakad galiausiai mane išgelbėjo nuo šio savadarbio žiurkėno rato.

Kelionė jogos keliu prasidėjo nuo fizinių pozų (asanų) ir galiausiai perėjo į kvėpavimo darbą (pranajama).

Tikėkite ar ne, iš tikrųjų taip buvojogos kvėpavimo technikoskurie padeda pakeisti savo santykį su maistu, nes pirmiausia pakeičiau santykį su savimi.

Šios galingos kvėpavimo technikos padėjo pagerinti mano savijautą ir savigarbą...

Mitybos ir mitybos apibrėžimas iš naujo

... Kompulsinis valgymas iš esmės yra atsisakymas būti visiškai gyvam.

Nesvarbu, ką svertume, tie iš mūsų, kurie yra priverstiniai valgantys, serga sielos anoreksija.

Mes atsisakome priimti tai, kas mus palaiko.

Mes gyvename nepriteklių.

O kai nebegalime to ištverti, užsigeriame.

Visa tai galime padaryti paprasčiausiai užsisukdami – palikdami save – šimtus kartų per dieną.

–Geneen Roth,Moterys, maistas ir Dievas: netikėtas kelias į beveik viską

Prieš pereidami prie gerosios dalies apie tai, kaip valgyti mažiau, pirmiausia peržvelkime kai kurias sąvokas…

Maistas / mityba yra skirta mus maitinti.

Taigi galima sakyti, kad mityba yra ne tik maistas, kaip žinome.

Mityba taip pat apima kitus maisto produktus, tokius kaip:

• vandens
• kvėpavimas
• saulės šviesa
• poilsis
• reikšmingas/įkvepiantis darbas
• reikšmingas/įkvepiančius santykius

Visi šie dalykai maitina skirtingas mūsų esybės dalis – nuo ​​ląstelių lygio iki psichinio/emocinio ir net dvasinio lygio.

Vienas iš būdų, kaip nutraukti emocinio valgymo ar persivalgymo ciklą, yra užtikrinti, kad gautume pakankamai maisto ir iš šių kitų sričių.

Kai jaučiamės sotūs kitose srityse, nejausime poreikio ar impulso suvartoti daugiau maisto, nei reikia mūsų kūnui, nes jausimės sotūs ir sotūs kitomis formomis.

Savęs maitinimas visose srityse yra meilės sau veiksmas.

Puoselėdami meilės ir puoselėjimo santykius su savimi, mes automatiškai perkeliame savo santykius į maistą.

Similac jautriems skrandžiams

14 paprastų būdų pasirinkti sveiką mitybą (taip pat mylėti savo kūną)

Jūsų kūnas yra jūsų šventykla.

Laikykite jį tyrą ir švarų, kad siela galėtų gyventi.

– B.K.S. Iyengar, jogos mokytojas

Jogai tiki, kad mūsų kūnai yra šventos transporto priemonės, per kurias galime vykdyti savo gyvenimo misiją ir tikslą (dharma).

Taigi vienas jogos praktikos aspektų yra elgtis su savo kūnu su pagarba ir pagarba, kurios jis nusipelno.

Turėdami omenyje šią perspektyvą, pateikiame keletą paprastų ir lengvai įgyvendinamų būdų, kurie padės meiliau elgtis su savo brangiu kūnu:

1- Padaryti sąmoningas valgymas kasdienio gyvenimo dalis – prie maisto prisijunkite suaktyvinus visus pojūčius, su sąmoningumu. Išmokite klausytis savo kūno, ji jums pasakys, ko jai reikia.

2-Būkite šalia kiekvieno kąsnio– kruopščiai kramtykite maistą, kad jis būtų geriau virškinamas ir skanesnis.

3. Nepastebėkite „Frankenfoods“ (labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu priedų ir konservantų).

4. Pasirinkę jausitės sotūs valandų valandasaukštos kokybės, daug baltymų.

5- Venkite valgyti priešais televizorių, nes būsite labiau linkę persivalgyti, nes valgysite ne taip gerai.

6- Pradėkite dienągeriamojo vandens ir įlašinkite kelis lašus skysto chlorofiloir visą dieną šalia savęs turėkite stiklinę vandens. Jūs valgote mažiau, kai esate tinkamai hidratuotas.

7- Naudokite mažesnes lėkštes, ypač vakarienei... tai padės užtikrintimažesnėmis porcijomis, mažiau maisto ir mažiau kalorijų

8 - Kuo daugiau tu rinktis sveiką maistą (maisto, kuris yra minimaliai apdorotas, mažai cukraus, be glitimo ir maistas, kuris yra gyvas ir kilęs iš medžių ir žemės), tuo labiau jūsų skonio receptoriai pasikeis ir prisitaikys... pamatysite, kad net netrokštate to paties kiekio maisto ar greito maisto, greito maisto ir kt.

9. Angliavandeniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl galite išalkti, todėl stebėkite porcijų dydį. Praktikuokite porcijų valdymą čia. (Taip pat galite išbandyti kokybišką virškinimo fermentų priedą, kuris padės geriau suskaidyti ir virškinti maistą.)

10-Apsikraukite daržovėmisir sveiki riebalai jų natūralia forma, pavyzdžiui, avokadai.

11- Venkite užkandžiauti vėlyvą vakarą ir vietoj to išbandykite bet kokį protarpinio badavimo variantą. (Pavyzdžiui, pasninkaukite 14 valandų, kad nustotumėte valgyti 20 val. ir vėl nevalgytumėte iki 10 val.)

11- Sveika mityba reiškia, kad mažiau dėmesio skiriate maisto kiekiui ir daugiau dėmesio maisto kokybei.

12-Gauk pakankamai miego, atsipalaidavimas ir poilsis. Šių dalykų trūkumas sukelia hormonų disbalansą, dėl kurio padidėja alkio lygis ir padidėja potraukis šlamštui.

13-Judink savo kūnąreguliariai... tai ne tik pagerins medžiagų apykaitą, bet ir nuotaiką (todėl emociškai mažiau valgysite). Tam tikros jogos asanos (jogos pozos) gali padėti pagerinti virškinimą aktyvindamos pilvo raumenis.

14 –Kvėpuokite tinkamaiir su tyčia – anot jogų, tai gali padėti sudeginti riebalus ir nešvarumus, o kartu dirbti ir skrandžio raumenis, kad pagerintų virškinimo sistemos veiklą.

Kaip gali padėti jogos praktika

Tiems, kurie nori numesti svorio, pranajama gali padėti sumažinti fizinio maisto suvartojimą.

Nesinori persivalgyti, nes visą reikalingą maistą gausite iš pačios pranos.

– Swami Satchidananda, Gyvybės kvėpavimas: integrali jogos pranajama

Jogos kvėpavimo technikos(vadinami pranajama) yra stiprus priedas prie sąmoningo ir švaraus maitinimosi, hidratacijos, miego, maisto papildų, kūno judėjimo ir emocinio / streso valdymo.

Reguliarus pranajamos praktika padeda organizmui geriau priimti dovanas – švarų maistą, tyrą vandenį, gilų poilsį, kokybišką mitybą, sąmoningą judėjimą ir efektyvų streso valdymą.

Tai sustiprina ir sustiprina visų teisingų veiksmų padarinius.

Kvėpavimo reguliavimą galite naudoti kaip paprastą meditacinę praktiką, kad palaikytumėte savo kūno rengybos ir virškinimo sveikatos tikslus.

Pranos (gyvybinės jėgos energijos) reguliavimas per kvėpavimą.

Reguliari ir nuosekli #pranayama praktika siūlo mums patikrintą būdą, kaip efektyviau valdyti potraukį maistui, apetitą ir virškinimą. Spustelėkite Norėdami tvitinti

Kuo daugiau pripildysime savo kūnus pranos (gyvybinės energijos), tuo geriau mūsų kūnas veiks.

Ne tik energetiškai, bet ir fiziškai.

Kasdieniai kvėpavimo pratimai padeda kontroliuoti svorį trimis būdais:

1- Padeda sumažinti kortizolio, dar žinomo streso hormono, kiekį.

Gilus kvėpavimas yra įprastas jogos kvėpavimo komponentas.

Jis taip pat vadinamas kvėpavimu pilvu arba diafragminiu kvėpavimu, nes tokiu būdu išplečiama apatinė pilvo dalis ir sujungiama diafragma, raumenys po plaučiais ir virš virškinimo organų.

Keletas tyrimų rodo, kad diafragminis kvėpavimas gali padėti sušvelninti streso reakciją ir taip sumažinti kortizolio kiekį.⁽¹⁾

Tai nuostabi žinia, nes aukštas kortizolio kiekis siejamas su svorio padidėjimu, atsparumu svorio metimui, aukštu kraujospūdžiu ir širdies ligomis.⁽²⁾

2 – Padeda subalansuoti kraujo rūgštingumo / šarmingumo (pH) lygį, todėl sumažėja potraukis ir sumažėja apetitas.

Kiekvienas gilus, sąmoningas įkvėpimas pranajamos praktikos metu padeda sureguliuoti jūsų kūno pH lygį, kuris tiesiogiai veikia jūsų potraukį maistui ir apetitą.

Nesąmoningas kvėpavimas, atsirandantis dėl streso ir netinkamos formos, gali paskatinti per daug kvėpuoti arba įkvėpti daugiau nei būtina.

Per didelis kvėpavimas sukelia kraujo pH disbalansą, todėl jis tampa per daug šarminis, o tai verčia organizmą bandyti tai subalansuoti trokšdamas rūgštaus maisto (ty: perdirbto cukraus) ir padidindamas apetitą.

Jogos treneris ir fizioterapeutas Simonas Borgas-Olivier paaiškina šį mechanizmą taip:

Kūnas subalansuos tai, ką darote kvėpuodamas, su tuo, ką darote visą likusį gyvenimą.

Ir svarbiausias dalykas, turintis įtakos pH arba rūgščių ir šarmų pusiausvyrai, yra tai, ką įdedate į savo maistą.

Jei kvėpuosite taip, kad per daug įkvėpdami ir išpūtę visą anglies dioksidą tapsite labai šarmingi, pradėsite trokšti daug maisto, nes dauguma maisto yra rūgštūs.

Taigi kuo daugiau kvėpuosite, tuo daugiau norėsite valgyti. ⁽³⁾

Reguliari pranajamos praktika padeda išsiugdyti kvėpavimo suvokimo įprotį, kad išvengtumėte ar sumažintumėte bet kokių per didelio kvėpavimo modelių.

Tiesą sakant, pranajama yra kvėpavimo mažinimo praktika, kuri gali padėti optimizuoti beveik visas jūsų kūno sistemas.

3 – padeda geriau valdyti stresą, suaktyvindama jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją „pailsėti ir virškinti“ (todėl padeda susidoroti su emociniu valgymu ir gerina virškinimą).

Yra įvairių tyrimų, apibūdinančių teigiamą reguliarios pranajamos praktikos poveikį psichinei ir emocinei sveikatai.

Taip yra todėl, kad paprastas sąmoningas kvėpavimas gali siųsti saugumo signalus į smegenis, o tai suaktyvina jūsų kūno gebėjimą atsipalaiduoti ir nusiraminti, taip pagerindamas virškinimą, kuris palaiko medžiagų apykaitą ir gali sumažinti pilvo pūtimą.⁽⁴⁾

Be to, kuo ramiau jausitės, tuo labiau kontroliuosite savo maisto pasirinkimą, o tai padės sumažinti automatinį emocinį valgymą.

Pasak olimpinių sportininkų kvėpavimo trenerio ir knygos „The Oxygen Advantage“ autoriaus Patricko McKeowno, naudojančio kvėpavimo mažinimo metodus, pvz.šnervės kvėpavimas(o ne kvėpavimas per burną) ir kvėpavimo sulaikymas (beje, abu taip pat yra pranajamos komponentai) ne tik sumažina apetitą, bet ir padidina kalorijų deginimą:

Jau daugiau nei dešimtmetį mačiau, kaip šimtai žmonių naudoja saugų apetito slopinimo metodą, leidžiantį stabiliai ir efektyviai numesti svorio, naudojant kvėpavimo mažinimo metodus.

…Žmonės dažnai valgo sveikiau, mažiau trokšta perdirbto maisto ir daugiau vandens.

Be to, šis svorio metimas ir geresnių mitybos įpročių pakeitimas įvyko lengvai ir be pastangų.⁽⁵⁾

Atlikite šį paprastą Pranajamos pratimą bent 5 minutes kasdien

Atsisėskite patogioje padėtyje arba padmasanoje (lotoso poza – sukryžiuotomis kojomis)

Giliai įkvėpk.

Įkvėpdami ir iškvėpdami atkreipkite dėmesį į savo kūną.

Kaip tai jaučiasi?

geriausias gydomasis aliejus

Dabar jūs pasiruošę…

Štai paprastas, tačiau patikrintas kvėpavimo pratimas, kurį galite atlikti kasdien.

Kuo daugiau praktikuosite šią rutiną, tuo geriau, bet skirkite bent penkias minutes kasdien, kad gautumėte tikrąją naudą.

Ir atminkite, kad tai nėra stebuklinga piliulė – norėdami gauti naudos, turite būti nuoseklūs ir derinti tai su kitų sričių maitinimu ir maisto pasirinkimu.

Vykdykite toliau pateiktus nurodymus:

Dalykitės Su Savo Draugais: