6 eteriniai aliejai, padedantys numesti svorio (be to, mokslu paremtas „pasidaryk pats“ troškimo kontrolės mišinys)

Yra daugybė skirtingų aliejų, kurie, žmonių teigimu, gali padėti numesti svorio. Bet kurie iš jų turi mokslo, kad galėtų juos paremti? Štai šeši eteriniai aliejai, kurie, kaip įrodyta, padeda numesti svorio, taip pat „pasidaryk pats“ potraukio kontrolės mišinys, kurį galite pasigaminti namuose. Greipfrutų aliejus yra vienas iš labiausiai žinomų aliejų svorio metimui. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą. Žurnale „Journal of Nutritional Biochemistry“ atliktas tyrimas parodė, kad greipfrutų aliejus padėjo sumažinti žiurkių kūno svorį ir juosmens apimtį. Citrinų aliejus yra dar vienas aliejus, kuris gali padėti numesti svorio. Taip pat skatina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą. Žurnale „Journal of Ethnopharmacology“ atliktas tyrimas parodė, kad citrinų aliejus padėjo sumažinti žiurkių kūno svorį, kūno riebalus ir juosmens apimtį. Pipirmėčių aliejus yra dar vienas aliejus, kuris, kaip įrodyta, padeda numesti svorio. Tai padeda sumažinti apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį. Tarptautiniame nutukimo žurnale atliktas tyrimas parodė, kad pipirmėčių aliejus padėjo sumažinti žiurkių kūno svorį, kūno riebalus ir juosmens apimtį. Bergamočių aliejus yra aliejus, kuris, kaip įrodyta, padeda numesti svorio, nes mažina apetitą. Ethnopharmacology žurnale atliktas tyrimas parodė, kad bergamočių aliejus padėjo sumažinti žiurkių kūno svorį ir kūno riebalus. Cinamono aliejus yra aliejus, kuris, kaip įrodyta, padeda numesti svorio, nes sumažina apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį. Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnale atliktas tyrimas parodė, kad cinamono aliejus padėjo sumažinti žiurkių kūno svorį, kūno riebalus ir juosmens apimtį. „Pasidaryk pats“ potraukio kontrolės mišinys Norėdami sukurti savo potraukį kontroliuojantį mišinį, sumaišykite šiuos eterinius aliejus: • 3 lašai greipfrutų aliejaus • 3 lašai citrinų aliejaus • 3 lašai pipirmėčių aliejaus • 3 lašai bergamočių aliejaus • 3 lašai cinamono aliejaus • 1 valgomasis šaukštas nešiklio aliejaus

Atnaujinta 2020 m. liepos 23 d 8 minutės skaitymas

Apžvalga

Daugelis iš mūsų stengiasi išlaikyti sveiką kūno svorį.

Nesvarbu, ar dėl to, kad susiduriame su vangia medžiagų apykaita, bandome numesti kūdikio svorį, ar tiesiog patiriame stresą ir emociškai valgome, svoris vienu ar kitu metu priauga daugumai iš mūsų.

Jei ieškote natūralių ir tvarių būdų, kaip paspartinti svorio metimo pastangas, eteriniai aliejai gali būti puiki priemonė jūsų arsenale.

Eteriniai aliejai kaip sveikatos ir gerovės priemonė

Eteriniai aliejai (EO) yra labai koncentruoti augaliniai junginiai, išgaunami iš įvairių medžių dalių, augalų, šaknų, gėlių, sėklų, riešutų ir net vaisių.

Terapinis EO taikymas vadinamas aromaterapija.

Per pastaruosius kelis dešimtmečius jie išpopuliarėjo dėl daugybės naudos sveikatai ir gydomųjų savybių.

Tyrimai rodo, kad EO gali būti veiksmingi:

• Imuniteto stiprinimas
• Streso ir nerimo mažinimas
• Miego gerinimas
• Skausmo ir diskomforto malšinimas
• Raminantisegzemair kitos odos ligos
• Gydantperšalimo,kosulys,sinusų infekcijos, irgerklės skausmas
• Alergijos simptomų pašalinimas
• Malšina galvos skausmus ir migreną

Kalbant apie svorio valdymą, yra specifinių aliejų, kurie ypač padeda palaikyti sveiką gyvenimo būdą ir svorio metimo praktiką, pvz., švarią mitybą ir papildų maitinimą, pakankamą hidrataciją, reguliarų mankštą ir kokybišką miegą.

Žvelgdami į svorio valdymo EO, norėsite pasirinkti tokius, kurie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje (pvz., cinamonas), padidina energijos lygį (pvz., citrusinių vaisių aliejus), kontroliuoja potraukį (pvz., greipfrutų) ir yra labai svarbūs. priešuždegiminis (kaip imbieras).

6 geriausi svorio valdymo eteriniai aliejai

pipirmėčių aliejus (Pipirmėtė)

Pipirmėčių eterinis aliejus yra daug naudingų savybių turintis aliejus, kurį galite turėti visapusiškame sveikatos priežiūros kabinete dėl daugelio priežasčių:

1: puikiai tinka virškinimo sveikatai gerinti ir žarnyno problemoms, tokioms kaip rėmuo, pilvo pūtimas ir pykinimas .

Pipirmėčių aliejus taip pat gali padėti sumažinti IBS (dirgliosios žarnos sindromo) simptomus.

Tiesą sakant, prieš kelerius metus Kanada patvirtino pirmąjį natūralų pipirmėčių aliejaus sveikatos produktą, skirtą IBS sergantiems pacientams. (1)

#2: Pipirmėčių aliejus taip pat gali padėti kontroliuoti potraukį maistui ir sumažinti alkio jausmą.

Neurologo dr. Alano Hirscho tyrimai parodė, kaip glaudžiai susiję uoslė ir apetitas:

Mūsų uoslė ir apetitas yra glaudžiai susiję.

Daugiau nei 90 procentų skonio sudaro kvapas.

– Dr. Alanas Hirschas, „Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss“ autorius

Hirschas atliko šešių mėnesių tyrimą, kuriame dalyvavo 3193 antsvorio turintys asmenys. (2)

Kiekvienam iš jų buvo duotas inhaliatorius su skirtingais kvapais, įskaitant pipirmėtę, ir buvo nurodyta 3 kartus įkvėpti į kiekvieną šnervę, kai tik pajuto alkį ar potraukį.

Tyrimo metu dalyviai nesilaikė tam tikros dietos ir valgydavo 2–4 kartus per dieną.

Rezultatai kalba patys už save:

Jie numetė vidutiniškai 5 svarus per mėnesį, o kai kurie net iki 18 svarų per mėnesį.

Kuo daugiau žmonių naudojosi prietaisu, tuo daugiau numetė svorio.

Kai kurie žmonės numetė tiek svorio, kad turėjome juos išbraukti iš programos. Jie iš tikrųjų tapo per mažo svorio,– pasakė daktaras Hiršas. (2)

#3: Kitas būdas, kuriuo pipirmėtė gali padėti siekti svorio metimo tikslų, yra pagerinti treniruotės rezultatus.

Remiantis tyrimu, paskelbtu 2013 mTarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas10 dienų kasdien geriant pipirmėčių aliejų, praskiestą 500 ml vandens, gali būti veiksmingas būdas intensyviai treniruotis, optimizuojant kvėpavimo įpročius ir deguonies koncentraciją smegenyse. (3)

#4: Vietinis pipirmėčių aliejaus, atskiesto nešiklio aliejumi, naudojimas gali padėti nuraminti skaudančius raumenis ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės, kad galėtumėte greitai jį naudoti.

Taip yra todėl, kad pipirmėčių aliejus yra galingas analgetikas (skausmą malšinantis), antispazminis (apsaugo nuo raumenų spazmų) ir priešuždegiminis.

Jo pagrindinė veiklioji medžiaga mentolis taip pat suteikia vėsinimo pojūtį, kad nuramintų raumenis ir audinius.

Citrusiniai aliejai: greipfrutų (citrusinių vaisių rojus), Citrina (Citrusinis limonas), ir bergamotės (Citrusinė bergamija)

Greipfrutų eterinis aliejus:

• Greipfrutų aliejus valo, detoksikuoja, diuretikas,riebalų deginimas, ir gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, kartu mažinant potraukį, nes tai taip pat yraapetitą slopinantis.
• Tyrimas, paskelbtas mNeurologijos laiškainustatė, kad greipfrutų aliejaus įkvėpimas gali paveikti autonominę nervų sistemą, kuri kontroliuoja poilsį ir virškina atsaką, stiprindama organizmo gebėjimąskaidyti riebalus, sumažinti apetitą, irkūno svoris. (4)
• Žurnale „Journal of Medicinal Food“ paskelbtas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kadsuvalgyti tik pusę greipfruto per dieną gali pagerinti atsparumą insulinui, atkurti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.. (5)
• Kaip papildoma premija, greipfrutų aliejus galipadėti sumažinti arba sumažinti celiulito atsiradimąkai naudojamas lokaliai ir praskiedžiamas nešikliu, pavyzdžiui, kokosų aliejumi.

Citrinų eterinis aliejus:

• Citrinų aliejus yra stiprusantioksidantasirpriešuždegiminiskuriame gausu vitamino C.
• Tai yravirškinimo pagalbakuris ramina virškinimo sutrikimus, taip pat gali būti vidurius laisvinantis ir diuretikas.
• Jame gausu d-limoneno (kaip ir visuose citrusiniuose vaisiuose), kuris, kaip buvo įrodytasumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį,pagerinti rūgšties refliuksą, irmažesnis nutukimas. (6) (7)
• Citrinų aliejus taip pat yra detoksikuojanti priemonė, padedanti organizmui atsikratyti atliekų ir toksinųstimuliuoja limfinę sistemą.

Bergamočių eterinis aliejus:

• Bergamočių aliejus yra tas, kuris yra atsakingas už išskirtinį Earl Grey arbatos kvapą.
• Šis citrusinis vaisius, kilęs iš Viduržemio jūros šalių, yra galingasvirškinimo stimuliatorius, diuretikas ir vidurius laisvinantis.
• Taip pat skatinaramaus pagrindo jausmasir džiaugsmo tuo metusumažinti stresą ir nerimą, kuris tikrai gali padėti sumažinti beprotišką ar emocinį valgymą.
• Tyrimais įrodyta, kad tai padedasumažinti kūno riebalų ir cholesterolio žymenis. (8)
• Taip pat įrodyta, kad jis padeda suaktyvinti autofagiją – organizmo gebėjimą apsivalyti nuo mirštančių ar pažeistų ląstelių. Manoma, kad autofagija padeda sulėtinti senėjimo procesą ir netgi gali padidinti ilgaamžiškumą. (9)

Cinamono aliejus(tikras cinamonas)

• Cinamono aliejuje yra daug uždegimą mažinančių antioksidantų ir žinoma, kad jis padedasubalansuoti cukraus kiekį kraujyjeo taip pat padeda numesti svorio.
• Cinamono eterinis aliejus taip pat palaikosveikas kraujo cirkuliacijair širdies funkcija.
• Dėl gausaus linalolio kiekio, vieno iš jo veikliųjų junginių, cinamono aliejus gali jums padėtipriaugti mažiau svoriokolsumažinti kūno riebalų žymenis. (10)
• Remiantis 2017 m. Mičigano universiteto tyrimu, cinamono aliejus padedasuaktyvinti termogenezę – jūsų kūno gebėjimą deginti kalorijas šilumai. Tai gali sukelti svorio mažėjimą. (11)
• Žurnale „Journal of Diabetes Science & Technology“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad cinamonas gali padėti palengvinti irsimptomų prevencija 2 tipo diabetas ir širdies liganors reikia daugiau tyrimų. (12)

imbiero aliejus (Zingiber officinale)

Imbiero eterinis aliejus yra galinga imuninės sistemos stiprinimo ir uždegimo mažinimo priemonė, nes jame yra daug gingerolių, aktyvių junginių, pasižyminčių aukštomis priešuždegiminėmis savybėmis.

Imbiero aliejus taip pat yra gera virškinimo priemonė, kuri padeda sukurti vidinę šilumą.

Susirūpinimas dėl saugos

• Kai naudojami saugiai ir tinkamai, EO paprastai neturi jokio šalutinio poveikio.
• Kai naudojami lokaliai kaip natūrali svorio kontrolės priemonė, EO visada turi būti skiedžiamas nešiklio aliejumi, kad būtų išvengta odos sudirginimo ir reakcijų. Tai ypač pasakytina apie jautrius odos tipus.
• Patartina atlikti pleistro testą nepažeistoje odos vietoje ir palaukti bent 24 valandas, kad įsitikintumėte, jog nėra alerginės reakcijos.
• Jei pastebėjote bet kokią nepageidaujamą aliejaus reakciją, nedelsdami nutraukite naudojimą ir kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
• Žinokite kiekvieno naudojamo aliejaus kontraindikacijas. Pavyzdžiui, neturėtumėte tepti imbiero ir visų citrusinių aliejų tiesiai ant odos, jei ketinate būti saulėje, nes šie aliejai laikomi fototoksiškais.
Taip pat visada norėsite rinktis aukštos kokybės, sertifikuotus ekologiškus ir terapinio lygio produktus, kad išvengtumėte atskiestų partijų ir potencialiai kenksmingų cheminių medžiagų. Tai yraypačtiesa, jei planuojate juos nuryti.
• Nevartokite EO be patyrusio aromaterapeuto priežiūros arba nepasitarę su gydytoju, ypač jei turite lėtinių sveikatos problemų, pvz., virškinimo problemų ar diabetą.

Kaip naudoti EO svorio valdymui

Aktuališkai:

Aliejus galite tepti tiesiai ant odos ir visada praskiesti nešikliu, pavyzdžiui, kokosų aliejumi.

Muzikiniai mergaičių vardai

Gera nykščio taisyklė yra 1-2 lašai EO 1 arbatiniam šaukšteliui nešiklio aliejaus.

Įkvėpimas:

Į inhaliatorių galite įlašinti 10–20 lašų EO, kad būtų galima naudoti tiesiogiai.

Taip pat galite naudoti difuzorių ir įlašinti 10–12 lašų EO 200 ml vandens, kad būtų švelnesnis požiūris, jei esate jautrus.

Gera idėja naudoti toliau pateiktą „Craving Control Blend“ mišinį kaip vadovą, kaip nustatyti difuzorių ir paleisti jį prieš valgį, valgio metu ir po jo.

Nurijimas:

Atrodo, kad EO vartojimas žodžiu yra EO bendruomenės ginčų šaltinis.

Kai kurie teigia, kad tiesiog nesaugu kada nors vartoti EO.

Kiti teigia, kad EO vartoti per burną yra gerai, jei jie naudojami saugiai ir tiesiogiai prižiūrint išmanančiam sveikatos specialistui.

O kiti mano, kad jei atliksite deramą patikrinimą, ištirsite kiekvieną aukštos kokybės EO, kurį norite nuryti, ir žinosite kontraindikacijas, tuomet galite elgtis atsargiai ir naudoti aliejus vidiniams tikslams.

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) sukūrė išsamų EO, į kuriuos atsižvelgiama, sąrašą' visuotinai pripažinti saugiais “(GRAS) nuryti, jei aliejai yra neskiesti, be tirpiklių ir vartojami tinkamu kiekiu bei taip, kaip aprašyta. (13)

Šis sąrašas nėra baigtinis.

FDA nereglamentuoja EO, todėl jūs turite patys atlikti tyrimus ir priimti sprendimus, kai norite įsigyti bet kokio aliejaus.

4 jogos svorio valdymo praktikos optimaliems rezultatams pasiekti

Valgykite dėl energijos (pranos), o ne dėl komforto

Sveika mityba, pilna ekologiškų, visaverčių maisto produktų, padės jums pasiruošti sėkmei.

Sužinokite, kaipvalgyk kaip jogas.

Kad išvengtumėte persivalgymo, norėsiteišmokti sąmoningos mitybos įpročiųir metodai, kurie gali padėti, kai prasideda potraukis ir impulsai.

Norėdami sudeginti riebalus, stenkitės nevalgyti daugiau nei 20% angliavandenių, saldžių vaisių ir grūdų.

Glitimo, pieno produktų, cukraus, perdirbto maisto, kepto maisto ir alkoholinių gėrimų vartojimo susilaikymas arba labai sumažintas jų vartojimas taip pat labai padės jūsų svorio metimui.

Drėkinimas ir švara (Saucha)

Ar žinojote, kad net lengva lėtinė dehidratacija gali pabloginti jūsų gebėjimą deginti riebalus ir subalansuoti hormonus?

Dehidratacija taip pat gali padidinti jūsų potraukį ir alkį.

Tai taip pat padidina uždegimą visame kūne.

Būtinai kiekvieną dieną tinkamai hidratuokite.

Galite tai padaryti ritualu ir anjogos praktika be kilimėlio.

Siekite 1,5–2 l vandens kasdien ir net daugiau, jei kasdien vartojate kofeino arba intensyviai treniruojatės.

Kvėpavimas (Pranayama)

Tikėkite ar ne, galite tiesiogine prasmedeginti riebalus kvėpuojantkonkrečiais būdais.

Senovės jogos kvėpavimo menas (pranajama) padeda išmokti valdyti savo kūną ir protą per kvėpavimą, taip pat gali išmokyti kontroliuoti savo potraukį ir apetitą.

Tam tikrasPranajamos pratimai gali padėti mums valgyti mažiaujei jas praktikuosime kasdien ir stropiai.

Miego meditacija (Joga Nidra)

Užtenka vienos nakties prastai miegoti, kad išjudintum hormonus.

Tai reiškia, kad greičiausiai jausite didesnį potraukį cukrui, o cukraus kiekis kraujyje ir insulino lygis taip pat gali būti nesubalansuotas.

Tai sulėtina medžiagų apykaitą ir neleidžia siekti svorio metimo tikslų.

Tinkamas ir kokybiškas miegas yra būtinas sveikam svoriui ir protui.

TheJogos Nidros praktika (jogos miego meditacija)gali padėti jums tai pasiekti ir padėti atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir patirti gilų regeneracinį poilsį.

Moksliškai pagrįstas „pasidaryk pats“ eterinių aliejų mišinys „Craving Control“.

Kaip minėta šio straipsnio pradžioje nurodytame tyrime, mūsų uoslė yra stipriai susijusi su alkio ženklais ir skoniu.

Naudoti šį EO mišinį inhaliatoriuje, kad jį būtų lengva nešiotis visur, kur einate, yra tikrai gera idėja.

Štai mokslas, slypintis už šio troškimo įsilaužimo:

Kai įkvepiate kvapus ir maisto kvapus, šie aromatiniai junginiai patenka į jūsų šnerves ir keliauja į jūsų nosies viršuje esančią uoslės lemputę.

Kadangi jūsų uoslės lemputė yra sujungta su jūsų smegenimis, ji veikia jų sotumo / pilnatvės centrą ir siunčia signalą, kad valgėte pakankamai.

Tai sukuria hormoninį signalą, kuris sukuria pilnumo jausmą, kol jūsų pilvas nespėjo užregistruoti, kad laikas nustoti valgyti.

Pasak daktaro Hirsch, galite tiesiog apgauti savo smegenis, manydami, kad suvalgėte daugiau nei suvalgėte, todėl jausitės sotūs ir valgydami mažiau.(2)

KAIP:

Į inhaliatorių pridėkite:

10 lašų greipfrutų aliejaus

eteriniai aliejai menstruacijoms

10 lašų pipirmėčių aliejaus

Viskas.

Paprasta kaip.

Dabar eikite į priekį ir sukurkite savo inhaliatorių mišinį ir pažiūrėkite, kaip jums sekasi.

Dalykitės Su Savo Draugais: