Ar eteriniai aliejai gali padėti nuo ADD ir ADHD simptomų?

Jei ieškote natūralaus būdo, kaip padėti ADD ar ADHD simptomams, galbūt norėsite pabandyti naudoti eterinius aliejus. Įrodyta, kad kai kurie eteriniai aliejai padeda susikaupti, susikaupti ir pagerinti energijos lygį. Yra keletas skirtingų būdų, kaip galite naudoti eterinius aliejus, kad padėtų ADD ar ADHD simptomams. Galite juos difuzuoti savo namuose ar biure arba galite tepti ant odos. Taip pat galite įdėti juos į vonią arba įmasažuoti į smilkinius ir kaklą. Jei nesate tikri, kokius eterinius aliejus naudoti, kai kurie geri ADD ar ADHD simptomai yra rozmarinas, pipirmėtė, citrina ir bazilikas. Pradėkite nuo nedidelio kiekio ir, jei reikia, padidinkite. Taip pat galite pasikonsultuoti su specialistu prieš naudodami eterinius aliejus, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.

Apžvalga

Dėmesio deficito sutrikimas (ADD) ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra psichinės sveikatos ir neurologinės būklės, dėl kurių sunku išlaikyti dėmesį ir laikytis nurodymų.

Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų sąlygų yra tas, kad ADHD būdingas hiperaktyvumas, o ADD – ne.

ADHD simptomai gali būti:

• Sunku sutelkti dėmesį į vieną užduotį
• Sunku išlikti vietoje
• Impulsyvus elgesys
• Agresija
• Irzlumas
• Savikontrolės trūkumas
• Lengvai pamiršta dalykus
• Nerimas
• Nuobodulys
• Nuotaikų kaita

Simptomai dažniausiai atsiranda vaikystėje ir gali tęstis suaugus.

Nediagnozuoti arba negydomi ADD ir ADHD gali sukelti žemą savigarbą, depresiją, nerimą, intymumo ar santykių užmezgimo sunkumus santykiuose, priklausomybės tendencijas ir mokyklos ar darbo krūvio problemas.

priglausk man mirtis

Įprastas šių būklių gydymo kursas gali apimti vaistus, tokius kaip Ritalin ir Adderall, ir gydymo būdus, tokius kaip CBT (kognityvinė elgesio terapija).

Jei ieškote alternatyvių simptomų valdymo būdų, galbūt norėsite pažvelgti į sąmoningumo praktikas, meditaciją, kvėpavimo pratimus ir eterinius aliejus.

Eteriniai aliejai kaip natūralios fizinės ir psichinės sveikatos priemonės

Eteriniai aliejai (EO) yra koncentruota augalų junginių forma, žinoma dėl savo gydomųjų savybių.

EO esančios aktyvios cheminės medžiagos sąveikauja su įvairiomis organizmo sistemomis naudingais būdais, skatinančiais fizinę, psichinę ir emocinę gerovę.

Tam tikri EO gali padėtisustiprinti imuninę sistemąo kiti padeda nuraminti nervų sistemą, kadsumažinti nerimą.

EO patenka į kraują per tiesioginį sąlytį su oda, įkvėpus ir net nurijus.

Yra žinoma, kad jie tiesiogiai veikia smegenų limbinę sistemą (emocinę smegenų dalį) per uoslės lemputę, esančią tiesiai virš nosies.

EO taip pat gali sąveikauti su endokrinine sistema, kuri yra atsakinga už organizmo hormonų gamybą.

Eterinių aliejų naudojimas gydymo tikslais vadinamas aromaterapija.

Geriausi ADD ir ADHD eteriniai aliejai

Svarbu pažymėti, kad nors eteriniai aliejai puikiai papildo esamus ADD ir ADHD gydymo būdus, jie nėra vaistas nuo visų.

Tai ypač pasakytina apie sunkesnius simptomus, kurie gali turėti įtakos žmogaus gyvenimo kokybei.

Šiuo metu yra labai mažai mokslinių tyrimų, patvirtinančių vienintelį EO naudojimą ADD ir ADHD gydymui.

Tačiau tinkamai ir saugiai naudojant tam tikri EO gali padėti valdyti ir sumažinti simptomus, tokius kaip nerimas,nuotaika, dirglumas ir netproblemų su miegu.

Štai keletas geriausių eterinių aliejų, skirtų ADD ir ADHD:

Vetiverijų aliejus ir kedro aliejus

2001 m. M. D. Terry S. Friedmanno atliktas tyrimas parodė, kad kedrų ir vetiverijų eterinio aliejaus įkvėpimas tris kartus per dieną 30 dienų žymiai pagerino vaikų ADHD simptomus. (1)

Įkvėpus eterinio aliejaus, mikrolašeliai nunešami į smegenų limbinę sistemą, kuri yra proto, emocijų ir kvapo apdorojimo centras, ir į pagumburį, kuris yra hormonų valdymo centras.

Svarbūs mikrolašeliai taip pat nunešami į plaučius, kur patenka į kraujotakos sistemą,– aiškina daktaras Fridmannas. (2)

Rozmarinų aliejus

Žinoma, kad rozmarinų aliejus padeda atminti, bet ar jis taip pat gali paskatinti smegenis, kad pagerintų pažinimo užduotis?

2012 m. paskelbtas tyrimasPsichofarmakologijos terapinė pažangapirmą kartą parodė, kad kognityvinę veiklą galima žymiai pagerinti išsklaidant rozmarinų eterinį aliejų. (3)

Manoma, kad pažinimo gebėjimus sustiprina 1,8-cineolis, viena iš pagrindinių aktyvių cheminių medžiagų rozmarinų aliejuje.

gobtuvu vyriški vardai

Tyrimo metu nustatyta, kad kuo didesnė 1,8-cineolio koncentracija, tuo didesnis pažinimo pagerėjimas.

Tai reikalinga ir apdorojimo greičiui, ir rezultatų tikslumui.

Citrusiniai aliejai

Citrusinių vaisių eteriniai aliejai, tokie kaip citrina, greipfrutas, bergamotė, apelsinas ir mandarinas, gali padėti suteikti energijos ir pažadinti protą nepadidinant hiperaktyvumo.

Bergamočių aliejus yra ypač žinomas dėl to, kad padidina vidinę ramybę, taip pat palengvina pakylėjimo jausmą.

Kiti aliejai, kurie gali padėti esant ADD ir ADHD simptomams:

• Pipirmėčių aliejus
• Smilkalų aliejus
• Romos ramunėlių aliejus
• Ylang ylang aliejus
• Levandų aliejus
• Sandalmedis
• Pačiulis

Susirūpinimas dėl saugos

Naudojant saugiai ir apgalvotai, eteriniai aliejai paprastai neturi žalingo šalutinio poveikio.

Be to, šiek tiek ištirkite kiekvieno aliejaus, kurį ketinate naudoti, kontraindikacijas, nes kai kurie iš jų netinka kūdikiams, mažiems vaikams, nėščioms moterims ar žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., aukšto kraujospūdžio ir epilepsijos.

Kai kurie eteriniai aliejai gali sudirginti odą, ypač jautriai odai.

Nevartokite EO prieš tai nepasitarę su gydytoju arba patyrusiu aromaterapeutu.

EO nereglamentuoja FDA (Maisto ir vaistų administracija), ir, deja, rinkoje yra daug atskiestų ar užterštų produktų.

Visada labai svarbu rinktis aukštos kokybės, sertifikuotus ekologiškus, terapinės klasės grynus eterinius aliejus.

Kaip naudoti EO ADD ir ADHD

Veiksmingiausia ADD ir ADHD taikymo forma yra įkvėpimas.

Galite naudoti difuzorių kambaryje, kuriame studijuojate ar dirbate, arba galite sukurti nešiojamus inhaliatorius, kad gautumėte daugiau koncentruotos dozės.

Vietiniam naudojimui EO visada pirmiausia praskieskite nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, frakcionuotu kokosų aliejumi arba simondsijų aliejumi.

Naudokite 2-3 lašus eterinio aliejaus 1 arbatiniam šaukšteliui nešiklio aliejaus.

Atlikite pleistro testą ir palaukite 24–48 valandas prieš tęsdami, jei alyvą naudojate pirmą kartą.

Pernešimui galite naudoti ritininius kamuoliukus arba ritininius butelius.

Išbandykite šį „pasidaryk pats“ eterinių aliejų mišinį, kad geriau susikoncentruotumėte

Difuzoriaus mišinys:

• 4 lašai vetiverijų aliejaus
• 4 lašai kedro aliejaus
• 4 lašai rozmarinų aliejaus
• 4 lašai jūsų pasirinkto citrusinių vaisių aliejaus
• 200 ml vandens

Inhaliatoriaus mišinys:

• 10 lašų vetiverijų aliejaus
• 10 lašų kedro aliejaus
• 10 lašų rozmarinų aliejaus
• 5 lašai citrusinių vaisių aliejaus

Tepkite eterinius aliejus tiesiai ant inhaliatoriaus medvilnės dagties.

Kaip joga gali padėti valdyti ADD ir ADHD simptomus

Daugelis iš mūsų mano, kad joga yra fizinė praktika; tačiau tikroji jogos praktika apima daug daugiau nei tik pozas ir srautų sekas.

Fizinis jogos (asanos) aspektas gali padėti susidoroti su ADD simptomais, nes jis apima sąmoningą kūno judėjimą ir valdymą, kvėpavimą ir sąmoningumą.

Vien tai gali padėti išlaisvinti nervinę įtampą, pagerinti dėmesį ir nuraminti kūną bei protą.

Ir jūs galite tai padaryti dar toliau praktikuodami 8 jogos galūnės , arba tai, kas vadinama klasikine joga.

Pagal šią sistemą yra aštuonios pagrindinės jogos praktikos galūnės arba šakos ir 17 principų.

Daugelis šių principų gali padėti jums dar labiau pagerinti simptomus.

darbo eterinių aliejų mišinys

Štai keletas:

• Sąmoningumas (svadhyaya)– Principassvadhyayamoko mus tyrinėti savo protą ir reakcijas bei suvokti save. Taip galime pakeisti savo modelius ir pradėti mažinti impulsyvumą bei reaktyvumą.
• Vieno taško fokusas (dharana) –Praktikuodami dharaną galime sumažinti protinį triukšmą ir blaškymąsi. Mokymąsi sutelkti dėmesį į vieną tašką įsivaizduokite kaip protinį lavinimą. Tu galinaudokite kvėpavimą kaip fokusavimo įrankį.
• Kvėpavimo pratimai (pranajama) –Ar žinojote, kad galite pradėti valdyti savo protą kontroliuodami kvėpavimą? Taip, tai tiesa -jogos kvėpavimo pratimai gali padėti padidinti koncentraciją.
• Meditacija (dhyana) –Remiantis 8 jogos galūnėmis, tikrosios jogos praktikos tikslas yra numalšinti proto bangavimą, kad būtų galima ugdyti vidinę ramybę, kuri veda į vidinę išmintį. Imdamasis akasdienė meditacijos praktika, net jei tai trunka tik penkias minutes per dieną, gali padėti susikaupti, atsiminti, kurti ir geriau atlikti.
• Hidratas (saucha) -Tikėkite ar ne, chroniškas dehidratavimas gali paveikti jūsų smegenis ir pažinimo funkciją. Kasdien geriant bent 1,5–2 l vandens, pagerės jūsų protinė veikla. Štai kaip tupraktikuoti jogą geriant vandenį.
• Gilus poilsis ir miegas (joga nidra) –Lėtinis nuovargis ar miego trūkumas reiškia, kad jūsų smegenys kenčia. Nepakankamai kokybiškas miegas pablogina mąstymą, sprendimų priėmimą ir gali tapti dirglesniu, impulsyvesniu ir emocingesniu. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną pakankamai kokybiškai ilsitės, kad išvengtumėte simptomų. Štai avadovaujama jogos miego meditacija.
• Valgykite kaip jogas, kad padidintumėte psichinę energiją -Tai, kaip valgote, labai paveikia jūsų protą ir gebėjimą susikaupti! Valgykite netinkamai, ir jūsų simptomai gali pablogėti. Valgykite tinkamus dalykus ir jūsų protas bei dėmesio gebėjimas pagerės. Štai kaip tai padarytivalgyk kaip jogasdaugiau dėmesio.

Dalykitės Su Savo Draugais: