10 geriausių eterinių aliejų, skirtų nerimui ir stresui malšinti

Eteriniai Aliejai

Yra daug eterinių aliejų, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Čia yra 10 geriausių eterinių aliejų, skirtų nerimui ir stresui sumažinti. 1. Levandų aliejus yra vienas populiariausių ir žinomiausių eterinių aliejų nerimui ir stresui malšinti. Jis turi raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį kūnui ir protui, gali būti naudojamas difuzoriuje arba vietiškai tepamas ant odos. 2. Ramunėlių aliejus yra dar vienas populiarus eterinis aliejus nerimui ir stresui malšinti. Jis turi raminamąjį poveikį kūnui ir protui, gali būti naudojamas difuzoriuje arba vietiškai tepamas ant odos. 3. Pipirmėčių aliejus yra gaivus ir vėsinantis eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant odos. 4. Rozmarinų aliejus yra gaivinantis ir stimuliuojantis eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant odos. 5. Bergamočių aliejus yra citrusinis ir nuotaikingas eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant odos. 6. Citrinų aliejus yra gaivus ir nuotaiką pakeliantis eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant odos. 7. Ylang ylang aliejus yra gėlių ir saldaus kvapo eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant odos. 8. Šalavijų aliejus yra gėlių ir žolelių eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant odos. 9. Smilkalų aliejus yra miškingas ir įžeminantis eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas difuzoriuje arba tepamas ant odos. 10. Vetiverijų aliejus yra miškingas ir žemiškas eterinis aliejus, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jis gali būti naudojamas

Atnaujinta 2021 m. spalio 13 d 13 minutės skaitymas

10 geriausių eterinių aliejų, skirtų nerimui ir stresui malšinti:

1 – levandų aliejus (Levandų angustifolia)

Tai turbūt vienas iš labiausiai naudojamų ir geriausiai žinomų eterinių aliejų.

Senovės egiptiečiai jį naudojo mumifikacijos procese.

Senovės romėnai jį įtraukdavo į savo vonias.

Šiandien levandų aliejus yra žinomas kaip veiksmingas raminamasis ir natūralus miegas.

Dėl daugybės naudos sveikatai jis taip pat yra veiksmingas žaizdų gydantis, antibakterinis, priešgrybelinis ir antiseptikas.

2 – romėnų ramunėlės (Noble Chamamel)

Šį senovinį aliejų prieš tūkstančius metų egiptiečiai naudojo kaip auką saulės dievui Ra.

Yra žinoma, kad ramunėlės dėl savo raminamųjų savybių mažina dirglumo jausmą ir pervargimą.

Jis gali padėti sumažinti PMS (priešmenstruacinio sindromo) simptomus ir nemigą.

Kaip raminanti priemonė, ji gali padėti patirti gilų atsipalaidavimą ir gerą savijautą.

3 – rožių aliejus (Damasko rožė)

Šis pakylėjantis aliejus suteikia daug naudos tiek kūnui, tiek protui.

Žinoma, kad tai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir netgi gali padėti padidinti libido.

Jo raminančios savybės padeda sumažintistreso lygiaiir nervinę įtampą, tuo pačiu didinant vidinės ramybės ir ramybės jausmą.

4 – Ylang Ylang (Cananga dievinamas)

1900-ųjų pradžioje chemikai Rechleris ir Garnier atrado, kad Ylang Ylang ramina širdį.

Šis saldaus kvapo aliejus ne tik padeda reguliuoti mūsų širdies plakimą, bet ir, atrodo, atveria mūsųenergingas širdies centraspadeda išlaisvinti žemo dažnio emocijas, tokias kaip nerimas, pyktis, depresija, liūdesys ir nusivylimas.

Jogai jį naudoja, kad padėtų ugdyti dėkingumą ir dėkingumą už tai, kas yra.

5 – Bergamotė (citrusinė bergamija)

Bergamotė yra mažiau žinoma citrinos ir apelsino pusbrolis.

Jis žinomas dėl raminančio, tačiau pakeliančio poveikio nuotaikai, protui ir emocijoms.

Jis tradiciškai naudojamas palaimos, džiaugsmo ir gyvybinės energijos jausmams sužadinti.

Tai taip pat galingas priešnuodis nerimą keliančiai įtampai ir slopinamoms emocijoms.

Jis taip pat puikiai tinka imuniteto stiprinimui ir detoksikacijai, nes jo aktyvūs junginiai palaiko limfos nutekėjimą.

6 – vetiverijos (Vetivera zizanioides)

Jogų tarpe žinomas kaip ramybės aliejus, jis taip pat vadinamas dirvožemio kvapu dėl savo raminančio ir įžeminančio poveikio.

Aromaterapija apima emocinį stresą, nerimą, traumas irpanikos priepuolių valdymas.

Kaip raminamoji priemonė taip pat padeda kovoti su nemiga.

Vetiverijos taip pat naudojamos kaip koncentracijos ir mokymosi priemonė, ypač tiems, kurie turi ADD ir ADHD.

7 – Smilkalai (Boswellia carteri)

Šį senovinį aliejų tūkstančius metų naudojo dvasiniai praktikai kaip pagalbinė priemonė medituojant, maldoje ir kontempliacijoje.

Manoma, kad jis padeda ugdyti aukštesnes sąmonės ir sąmoningumo būsenas, kai naudojamas nuosekliai.

Smilkalai padeda mums ugdyti vidinę ramybę, išsklaidydami stresą ir nervų sistemos įtampą iš kūno.

Tai taip pat stiprusimuniteto stiprintuvasir netgi buvo įrodyta, kad pagal kai kuriuos tyrimus turi priešnavikinių savybių.

8 – jazminai (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Šis sodraus gėlių kvapo aliejus buvo naudojamas daugelyje Azijos regionų kaip natūralus būdas valdyti emocinius neramumus, nerimą, depresiją ir miego sutrikimus.

Jogai naudoja jazminą emocinei pusiausvyrai, baimei išnaikinti ir nuotaikai gerinti.

Kaip afrodiziakas, jazminų aliejus taip pat gali būti puikus priešnuodis esant žemam libido.

Tai taip pat gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą ir netgi būti naudinga esant PMS simptomams.

9 – Klarė Sage (Salvia sclarea)

Žodis „clary“ kilęs iš lotynų kalbos Clarus, kuris reiškia aiškus, ryškus ir akivaizdus.

Klasikinis šalavijas žinomas kaip skaidrumo aliejus, nes gali padėti sustiprinti vidinį regėjimą irįžvalga.

Tai galingas aliejus, skirtas naudoti medituojant, nes jis gali padėti nuraminti protą, padidinti susikaupimą ir kūrybiškumą.

Tai taip pat palaiko sveiką hormonų pusiausvyrą, ypač moterims.

10 – sandalmedis (Aštrus Santalum, White Santalum)

Sandalmedis tūkstančius metų buvo naudojamas Indijos, Graikijos, Egipto ir Romos kultūrose kaip pagalbinė meditacijos priemonė dėl savo raminančio ir balansuojančio poveikio.

Jogai šį aliejų naudoja kaip intuicijos ir vidinės išminties ugdymo būdą.

Kaip raminamoji priemonė netgi naudinga padėti jūsų nerimastingam šuniukui atsipalaiduoti.

Tai taip pat hormonų balansas,priešuždegiminis, imunostimuliatorius ir antidepresantas.

Kodėl žmonės kreipiasi į eterinius aliejus nuo streso ir nerimo

Apskaičiuota, kad 40 milijonų suaugusiųjų amerikiečių patiria tam tikrą nerimo sutrikimą.⁽¹⁾

Atsižvelgiant į dabartinę COVID-19 pandemiją, tikimasi, kad šis skaičius padidės kartu su mūsų kortizolio kiekiu (dar žinomas kaipstreso hormonas).

Lėtinis kortizolio padidėjimas yra vienas iš daugelio nerimo simptomų.

Kiti simptomai yra aukštas kraujospūdis, greitas širdies susitraukimų dažnis,netolygūs kvėpavimo modeliai, nemiga, raumenų įtampa / skausmas ir virškinimo problemos.

Nevaldomas lėtinis nerimas taip pat padidina kitų sveikatos problemų, tokių kaip IBS, uždegiminė žarnyno liga, sisteminis uždegimas, artritas, autoimuniniai sutrikimai ir širdies liga, riziką.

Nors vaistai nuo nerimo gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, jie nėra veiksmingi visiems.

angelo formulės prisiminimas

Jie taip pat turi keletą mažiau nei pageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip nemiga, galvos svaigimas, neryškus matymas, pykinimas, mažas lytinis potraukis arba seksualinė disfunkcija, galvos skausmai, atminties praradimas arba nesugebėjimas sutelkti dėmesio, kalbos ir koordinacijos bei virškinimo problemos.

Štai kodėl didėja susidomėjimas natūraliomis priemonėmis ir alternatyviais gydymo būdais, padedančiais susidoroti su nerimu ir valdyti jo simptomus.

Atsargiai naudojant eterinius aliejus (EO) yra saugus, ekonomiškas natūralus pasirinkimas, kurį galima reguliariai naudoti kasdieniame gyvenime.

EO yra labai koncentruoti aromatiniai junginiai, ekstrahuojami iš medžių ar augalų medžiagų, tokių kaip žievė, lapai, žiedai, šaknys, derva, vaisiai ar riešutai.

Jie laikomi vaistažolių ir holistinio gydymo forma, o jų terapinis taikymas dažnai vadinamas aromaterapija.

Vaistažoles ir augalus tūkstančius metų naudojo kai kurios įtakingiausios istorijos civilizacijos.

Tradicinėje kinų medicinoje, jau 2000 metų senumo praktikoje, šalavijas naudojamas antinksčių liaukoms ir moterų reprodukciniams hormonams palaikyti, kurie abu turi įtakos.nerimo lygiai, pavyzdžiui.

Per pastarąjį dešimtmetį vis daugiau dėmesio skiriama EO kaip veiksmingiems sveikatos ir emocinės gerovės gerinimo būdams.

Laboratoriniai tyrimai rodo daug žadantį eterinių aliejų, kaip raminančių nuotaikos stabilizatorių, naudą psichinei sveikatai.

Atrodo, kad jie turi unikalų gebėjimą sąveikauti su žmogaus kūnu tokiais būdais, kurie skatina gyvybingumą ir harmoniją.

Kaip pamatysime, buvo nustatyta, kad daugelis EO reguliuoja hormonus ir subalansuoja nervų sistemą – du labai svarbūs nerimo valdymo veiksniai.

Kaip EO veikia, kad jus nuramintų:

EO veikia smegenis per uoslės lemputę, esančią tiesiai ant nosies.

Uoslės lemputė iš tikrųjų yra smegenų dalis, kuri jungiasi su jūsų limbine sistema – jūsų smegenų dalimi, kuri prižiūri emocinį atsaką, pavyzdžiui, baimę ir nerimą.

Jūsų limbinė sistema taip pat yra atsakinga už kitas funkcijas, tokias kaip atmintis, seksualumas ir mokymasis.

Štai kodėl įprasta, kad tam tikri kvapai sukelia tam tikrus prisiminimus ir pasąmonės mąstymą.

Limbinė sistema taip pat veikia endokrininę sistemą (hormonus), taip pat simpatinę nervų sistemą (reakciją į stresą) irparasimpatinė nervų sistema(atsipalaidavimo reakcija).

Visa tai tiesiogiai veikia nerimo lygį.

(šaltinis: Essential Science Publishing)

Theamygdalayra vienas iš pagrindinių limbinių smegenų veikėjų, o jos vaidmuo yra nuskaityti aplinką ir įjungti pavojaus signalą, jei aptinkamas koks nors galimas pavojus ar grėsmė.

Nerimą keliantiems žmonėms būdingas pernelyg aktyvus migdolinis kūnas, todėl norint padidinti vidinę ramybę, svarbu sumažinti jų aktyvumą.

Migdolinio kūno reakcijai į baimę gali turėti įtakos EO, kurios kontaktuoja su smegenimis per uoslės lemputę.

Tai yra vienas mechanizmas, per kurį EO gali padėti apdoroti emocijas.

Štai kodėl mūsų geriausiai įvertinti aliejai gali sumažinti nerimą:

Levandos:

2018 m. atliktas tyrimas su gyvūnais, paskelbtas žurnale Frontiers in Behavioral Neuroscience, parodė, kad linalolio – vienos iš veikliųjų levandų sudedamųjų dalių – įkvėpimas turėjo įtakos.anksiolitinis(nerimą slopinantis) poveikis.⁽²⁾
Klinikinių tyrimų serija parodė, kad vieną kartą per dieną suvartojus 80 mg garais distiliuoto levandų aliejaus,sumažėjęs neramumasir susijaudinimas tarp 221 paciento, sergančio nerimo sutrikimu. Jie taip pat pažymėjo, kad pagerėjo miego kokybė ir pagerėjo bendra savijauta bei gyvenimo kokybė.⁽³⁾
Panašus tyrimas, kuriame lyginamas 6 savaičių geriamoji 80 mg levandų paros dozė su lorazepamu (vaistu nuo nerimo) suaugusiems, sergantiems GAD (generalizuotas nerimo sutrikimas), nustatyta, kad levandos taip pat veiksmingai mažina nerimo simptomus, kaip ir 0,5 mg lorazepamo per dieną.⁽⁴⁾
Tyrimai taip pat rodo, kad levandų aliejaus įkvėpimas vos 5 minutes gali žymiai sumažinti kortizolio kiekį (streso hormonas) lygiai.⁽⁵⁾

Ramunėlės:

Ramunėlių aliejus gali žymiai sumažinti intensyvios terapijos skyriaus pacientų nerimą ir nerimą geriau nei kiti įprasti metodai. Tai taip pat parodė, kad tiems patiems pacientams pagerėjo miego kokybė.⁽⁶⁾
Žurnale „Alternative Therapies in Health and Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad ramunėlės turi „kliniškai reikšmingą“.antidepresinis aktyvumas“ be to, kad yra anksiolitikas (nerimą malšinantis).⁽⁷⁾
Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 savanorių, parodė, kad įkvėpus šio aliejaus buvo ramesnė būsena, subalansuota nuotaika ir padidėjo gebėjimas giliai miegoti.⁽⁸⁾

Rožių aliejus:

Įrodyta, kad rožių aliejus mažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, o tai rodo nervų sistemos susilpnėjimąatsakas į stresą.⁽⁹⁾
2017 m. atliktas klinikinis tyrimas parodė, kad rožių aliejaus įkvėpimas padėjo sumažinti depresiją, nerimą ir stresą pacientams, kuriems atliekama inkstų dializė.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Įrodyta, kad vietinis ylang ylang eterinio aliejaus naudojimas yra labai veiksmingassumažinti kraujospūdįir širdies susitraukimų dažnis sveikiems suaugusiems.^{(11) (12)}
Ylang ylang taip pat gali subalansuoti nuotaikų svyravimus, sumažinti nervinę įtampą ir baimę bei padėti esant žemai savigarbai.⁽¹³⁾

Bergamotė

Įrodyta, kad bergamočių aliejus mažina streso sukeltą nerimą, lengvus nuotaikos sutrikimus ir netgi gali pasiūlyti neuroprotekcinių savybių – apsaugoti smegenis ir nervų sistemą.⁽¹⁴⁾
Įrodyta, kad bergamotės įkvėpimas suaktyvina jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją per parasimpatinę nervų sistemą, taip pat sumažina kortizolio (streso hormono) lygį.^(penkiolika)

Vetiverijos

Atliekant tyrimą su gyvūnais, tiriant vetiverijų aliejaus poveikį migdolinei daliai (smegenų daliai, kuri užvaldo emocijas ir baimę), mokslininkai nustatė, kad vetiverijos turi panašų poveikį kaip diazepamas, vaistas nuo nerimo.⁽¹⁶⁾

Smilkalai

Tyrimai rodo, kad įkvėpus šio aliejaus veikliosios medžiagos gali sustiprinti teigiamų emocijų ir šilumos pojūtį, paveikdamos smegenis ir jųemocingaskeliai.⁽¹⁷⁾
Aktyvios smilkalų sudedamosios dalys taip pat daro juos stipriu priešuždegiminiu poveikiu.⁽¹⁸⁾Kadangi nerimo simptomai buvo siejami su uždegiminėmis organizmo būsenomis, smilkalų aliejus gali padėti sumažinti uždegimą, taigi ir nerimą.⁽¹⁹⁾

Jazminas

Vienas tyrimas parodė, kad jazminų aliejus taip pat turi stimuliuojantį poveikįpakili nuotaika.^(dvidešimt)
Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Health Research“, parodė, kad jazminų įkvėpimas padidino gerovės jausmą ir nuramina nervų sistemą be raminamojo šalutinio poveikio.^{(dvidešimt vienas)}

Klarė Sage

Tyrimas, tiriantis šalavijo poveikį autonominei nervų sistemai, parodė, kad jis gali sumažinti kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį, tuo pačiu sukeldamas atsipalaidavimo reakciją.⁽²²⁾
Clary šalavijas taip pat gali padėti žymiai sumažinti nerimo lygį motinos aktyvaus gimdymo procese.⁽²³⁾

Sandalmedis

Nors tyrimai yra riboti, pradiniai tyrimai rodo, kad sandalmedžio eterinio aliejaus įkvėpimas ir (arba) vietinis naudojimas gali padėti sumažinti nerimo simptomus paliatyviosios slaugos pacientams.⁽²⁴⁾ir moterims, kurioms atliekama krūtų biopsija.⁽²⁵⁾

Kiti eteriniai aliejai, kurie gali būti naudingi psichinei sveikatai:

Geraniumas
Saldus apelsinas
Neroli
Citrinžolė
Greipfrutas
Pačiulis

Nerimo EO privalumai ir trūkumai

Privalumai:

EO yra galingi – truputi labai daug.Pavyzdžiui, ar žinojote, kad 30 svarų levandų gėlių patenka tik į vieną butelį?Tik vienas lašas siūlo daugybę aktyvių junginių, kurie per akimirką paveikia jūsų psichinę ir emocinę būseną.
Aukštos kokybės EO turi būti 100 % gryni eteriniai aliejai. Tai reiškia, kad turite tiesioginę prieigą prie gamtos vaistinės ir emociškai gydančios augalų išminties.
Tai sudėtingos medžiagos, kurias mes vis labiau suprantame išsamiau. Iki šiol EO buvo rasta daugiau nei 3000 junginių.⁽²⁶⁾
Jei EO naudosite atsargiai ir vartosite juos atsargiai, greičiausiai patirsite mažai šalutinių poveikių. (Skirtingai nuo daugelio vaistų.)
Pagalvokite apie EO kaip prevencinę fizinės ir psichinės sveikatos priežiūrą, kuri yra gana įperkama ir prieinama. Ir skirtingai nei vaistai, galite maišyti kelis aliejus, kad padidintumėte arba sustiprintumėte jų raminamąjį ir įžeminantį poveikį.

Minusai:

EO yra stiprūs – dėl bereikalingai didelės koncentracijos jie gali tapti dirgikliais ir netgi sustiprinti nerimą ar įtampą.
Deja, rinkoje yra daug suklastotų EO produktų, kuriuose pateikiami klaidinantys teiginiai ir etiketės.Apskaičiuota, kad daugiau nei 75 % viso rinkoje esančio EO yra atskiestas arba užterštas sintetine medžiaga. ⁽²⁷⁾
Nors EO daugeliu atžvilgių gali būti naudingi jūsų gyvenimui, protui ir emocinei gerovei, jie nėra vaistai nuo visų. (Jei susiduriate su rimta psichinės sveikatos būkle, prieš naudodami juos pasitarkite su gydytoju arba medicinos paslaugų teikėju.)
Yra kontraindikacijų, kurias reikia žinoti naudojant EO. Pavyzdžiui, nėštumo metu reikia vengti šalavijų, vetiverijų, rožių aliejaus ir jazminų.
Dauguma EO tyrimų yra pagrįsti tyrimais su gyvūnais, o daugelis tyrimų su žmonėmis remiasi asmenine subjektyvia patirtimi, kuri gali iškreipti rezultatus. Nors tyrimai atrodo daug žadantys, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima toliau tirti EO naudą, ypač žmonėms.

Kaip įtraukti EO į savo jogos praktiką

Svarbu pažymėti, kad kadangi EO nėra vaistai nuo visų, jie yra veiksmingiausi, kai naudojami kaip holistinės jogos nerimo valdymo programos dalis, kuri taip pat apima šias praktikas:

Kvėpavimas (Pranayama)

(šaltinis: @artisticanichis per giphy)

Mokymasis taisyklingai kvėpuoti yra vienas galingiausių nerimo priešnuodžių.

Ir atvirkščiai – dėl netinkamo kvėpavimo gali padidėti nerimo energija.

Jogai tūkstančius metų žinojo, kad kvėpavimas yra vartai į didesnę vidinę ramybę.

Kvėpavimui kaip jogos praktikos formai buvo skirtas visas ramstis ir jis vadinamasPranajama.

Vos kelios minutės per dieną lėtai ir giliai kvėpuodami pilvu gali suaktyvinti jūsų nervų sistemos atsipalaidavimo reakciją, o taip pat slopinti streso reakciją.

Išbandyti šįPranajamos seansasdėl nerimo.

EO yra galingas jūsų kasdienės pranajamos praktikos papildymas:

Išsklaidymas:

Įlašinkite 10-12 lašų eterinių aliejų į 200 ml vandens ir įdėkite į difuzorių, kad aromatiniai junginiai užpildytų orą.

Vietiškai / įkvėpus:

Naudokite 1 arba 2 lašus bet kurio iš mūsų paminėtų aliejų ir įlašinkite juos į delnus. Prieš pradėdami kvėpavimo pratimus, patrinkite rankas ir giliai bei sąmoningai įkvėpkite. Žinokite, kad kiekvienu sąmoningu įkvėpimu šių gydomųjų medžiagų patenkate tiesiai į smegenis ir per plaučius į kraują.

Įkvėpimas:

Įlašinkite maždaug 20 lašų į inhaliatorių ir įkvėpkite kvapų prieš seansą, jo metu ir (arba) po jo.

Kūno judesiai (asanos/jogos pozos)

(šaltinis: giphy / tumblr)

Ne paslaptis, kad sąmoningas kūno judėjimas gali padėti išlaisvinti įtampą, išlaisvinti geros savijautos chemines medžiagas ir subalansuoti hormonus.

Apsvarstykite Yin jogos užsiėmimą kitą kartą, kai pajusite nerimą.

Yin joga remiasiBudistinis sąmoningumasir daoizmo principus.

Kiekviena poza juda lėtai ir paprastai laikoma ramybėje 1–8 minutes.

Pozos skirtos aktyvuoti jungiamuosius kūno audinius, kurie padeda mūsų raiščiams ir sausgyslėms išlikti lankstiems.

Yin pozos taip pat stimuliuoja praną (gyvybinę energiją) per kūno energijos kanalus (meridianus).

Kadapranalaisvai teka mūsų kūno kanalais, mūsų protas tampa įžemintas, ramus ir ramus.

Galite pridėti EO prie savo yin praktikos:

Išsklaidymas:

Įlašinkite 10-12 lašų eterinių aliejų į 200 ml vandens ir įdėkite į difuzorių, kad aromatiniai junginiai užpildytų orą.

Aktuališkai:

Užlašinkite 1–2 lašus EO ant delnų ir pėdų apačios ir patrinkite juos kartu.
Sumaišykite EO su nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, frakcionuotu kokosų aliejumi, saldžiųjų migdolų aliejumi arba simondsijų aliejumi, ir pridėkite ant volelio, tada tepkite ant riešų, širdies centro, tarpo tarp antakių arba stuburo pagrindo.

Štai raminanti yin jogos seka, kurią galite išbandyti namuose:

Drugelio poza (Laikymo laikas: 3-5 minutės)