Emocijų funkcijos ir emocinė gerovė

Emocijos yra natūrali ir esminė mūsų gyvenimo dalis, atliekanti gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų išlikimui ir gerovei. Jie padeda mums įprasminti savo patirtį, padeda priimti sprendimus ir skatina mus imtis veiksmų. Tačiau emocijos taip pat gali būti kančios šaltinis ir gali turėti neigiamos įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kai nesugebame efektyviai valdyti savo emocijų, rizikuojame susirgti emocinėmis problemomis. Yra daugybė skirtingų požiūrių į emocijų valdymą ir emocinės gerovės skatinimą. Kai kurios iš efektyviausių strategijų yra šios: • Emocijų atpažinimas ir reiškimas sveikai • Mokymasis susidoroti su sunkiomis emocijomis • Šeimos ir draugų paramos tinklo kūrimas • Kai reikia, ieškoma profesionalios pagalbos

Atnaujinta 2020 m. gegužės 5 d 6 minutės skaitymas

Augimas peržengia save, įprastą aš, kuri yra ne kas kita, kaip ego.

– Lesteris Levensonas

priešgrybeliniai aliejai

Emociniai išgyvenimai vaidina svarbų vaidmenį kasdieniame gyvenime, nesvarbu, kas esate, ar esate linkęs reikšti emocijas ar slopinti konkrečias emocijas.

Taip, mūsų jausmai yra labai subjektyvi patirtis iremocinės reakcijos/ emocinės išraiškos kiekvienam žmogui skirsis.

Bet mes visi pajutome šilumą, kuri kyla iš tikro ryšio ir emocijų išraiškos su mylimu žmogumi akimirkos arba kaip emocijų išraiškos veikia mūsųsprendimų priėmimas.

Taigi, kokia yra tikroji emocijų funkcija?

Koks emocijų vaidmuo mūsų bendrai sveikatai ir savijautai?

Emocijų prigimtis:

(šaltinis: semanticscholar.org)

Yra keletas pagrindinių žmogaus emocijų modelių.

Pasak psichologo ir elgesio mokslininko Paulo Ekmano, yra universalus veido išraiškų rinkinys, kurį sudaro šešios pagrindinės emocijos:

1) pyktis

2) pasibjaurėjimas

3) baimė

4) laimė

5) liūdesys

6) staigmena

Ekmanas nustatė, kad šios pagrindinės emocinės reakcijos pranoksta kultūrinius skirtumus.

Pasak psichologo Roberto Plutchiko, yra aštuonios pagrindinės emocijos:

1. Džiaugsmas
2. Pasitikėk
3. Baimė
4. Siurprizas
5. Numatymas
6. Liūdesys
7. Pyktis
8. Pasibjaurėjimas

Nesvarbu, ar yra 6 ar 8 pagrindinės emocijos, nėra taip svarbu, kaip suprasti sąvoką kaip emocijos kaip judanti energija. (el. judesys)

Jei manome, kad emocijos turi atitinkamą dažnį, tada teigiamų emocijų ir neigiamų emocijų dichotomija pasikeičia į aukšto dažnio emocijas ir žemo dažnio emocijas.

Tokios jausmų būsenos kaip meilė, džiaugsmas, palaima, dėkingumas ir įkvėpimas yra aukšto dažnio emocijos, kurios pakelia mus aukščiau ir padeda pasiekti aukštesnes sąmoningumo ir sąmonės būsenas.

Jausmų būsenos, tokios kaip baimė, pyktis, nerimas, liūdesys ir nusivylimas, yra žemo dažnio emocijos, kurios mus įstrigo žemesniuose sąmoningumo ir sąmonės lygiuose.

Emocijos nėra sustingusios, o sklandžios.

Nereikia skaityti Emocijų vadovo, kad galėtumėte įvertinti skirtingas emocijas.

Tiesiog pradėkite stebėti save, kai jaučiate skirtingas emocijas ir pastebėkite, kaip jos veikia jūsų bendrą energiją ir net jūsų kūno laikyseną.

Emocijos ir smegenys:

Visos smegenys išsivystė tam, kad reguliuotų kūną.

Bet kurios smegenys turi priimti sprendimus, į ką investuoti savo išteklius: kam aš išleisiu ir kokį atlygį gausiu?

Jūsų smegenys visada reguliuoja ir nuspėja, kokius pojūčius patiria jūsų kūnas, kad išsiaiškintų, kiek energijos reikia išleisti.

Kai tie pojūčiai yra labai intensyvūs, mes paprastai naudojame emocijų sąvokas, kad suprastume tuos jutimo įvestis.

Mes kuriame emocijas.

– Lisa Barrett, neuromokslininkė ir knygos „How Emotions Are Made“ autorė

Tradiciškai smegenys laikomos trimis skirtingomis dalimis, kurių kiekviena atsirado dėl žmogaus evoliucijos.

Ši teorija vadinama „Trivienės smegenys“ teorija ir skamba taip:

(šaltinis: Chuck Pettis per terpę)

1 - Primityviosios smegenys (roplių smegenys)

Įsikūręs vidinėje smegenų dalyje, dar žinomas kaip smegenų kamienas.

Šios smegenys prižiūri pagrindines mūsų išgyvenimo funkcijas, tokias kaip širdies ritmas ir kvėpavimas.

Šių smegenų sąmonės patvirtinimas yra toks: „Išlik gyvas“ savęs išsaugojimo sumetimais.

2 – Emocinės smegenys (Paleomammalian Brain)

Įsikūręs vidurinėje smegenų dalyje, vadinamoje limbine sistema, ir apima tokias smegenų struktūras kaip migdolinis kūnas - smegenų baimės signalizacijos sistema.

Šios instinktyvios smegenys prižiūri baimę ir stresą, taip pat mūsų emocinius prisiminimus.

Šių smegenų sąmonės patvirtinimas yra toks: „Venkite skausmo, ieškokite malonumo“

3 – Mąstančios smegenys (Neomammalian Brain)

Įsikūręs atokiausioje smegenų dalyje, vadinamoje neokorteksu.

Šios smegenys leidžia mūsų priekinei žievei patirti 'metakognicija“ arba „galvojame apie savo mąstymą“.

Tai leidžia mums įveikti staigius impulsus, kad galėtume patirti vaizduotę, įkvėpimą ir kūrybiškumą.

Atrodo, kad prefrontalinė žievė atlieka lemiamą vaidmenį unikaliame žmogaus gebėjime moduliuoti emocijas.

Atrodo, kad individualūs migdolinio kūno funkcijos skirtumai turi įtakos tam tikriems emocinio reaktyvumo ar emocinių bruožų parametrams.

– Richardas J. Davidsonas, mokslų daktaras.

Kai mes mažai kontroliuojame emocijas, galima sakyti, kad emocinės smegenys veda šou.

Kuo daugiau galėsime pasiektimąstančios smegenysir mūsų prefrontalinė žievė, tuo labiau sugebame kontroliuoti savo emocines reakcijas.

Pasak neurologės ir knygos „How Emotions Are Made“ autorės Lisa Barrett, emocijos nėra universalios ir mūsų individualios emocinės išraiškos skiriasi.

Ji teigia, kad daugelis to, kas tradiciškai tikima apie emocijų funkciją, yra neteisinga.

Anot jos tyrimo, nors ir galime jausti tas pačias emocijas, netiesa, kad jas išreiškiame ir apdorojame vienodai.

Emocijų reguliavimas ir kūnas:

Tradicinėje kinų medicinoje emocijos laikomos pagrindinėmis vidinėmis ligų priežastimis.

Emocinė veikla vertinama kaip normali, vidinė, fiziologinė reakcija į išorinės aplinkos dirgiklius. Normaliose ribose emocijos nesukelia jokių ligų ar organizmo silpnumo.

Tačiau kai emocijos tampa tokios stiprios, kad tampa nevaldomos ir užvaldo arba užvaldo žmogų, jos gali rimtai sužaloti vidaus organus ir atverti duris ligoms.

Žalą daro ne tiek intensyvumas, kiek užsitęsusi ekstremalios emocijos trukmė.

– Sheng-Nong.com

Rytų tradicijos, tokios kaipTradicinė kinų medicina(TCM) emocinę sveikatą ir gerovę vertina kaip fizinės sveikatos ir gerovės dalį.

TCM mano, kad septynios pagrindinės emocijos yra glaudžiai susijusios su kūnu per organus.

kūdikių vėjelio receptas

1. Džiaugsmas (širdis)
2. Pyktis (kepenys)
3. Nerimas (plaučiai)
4. Sielvartas (plaučiai)
5. Mąslumas (blužnis)
6. Baimė (inkstai)
7. Išgąstis (širdis / inkstai)

TCM emocijų organų apžvalga: (1)

1) džiaugsmas -

... TCM džiaugsmas reiškia susijaudinimo ar per didelio susijaudinimo būseną, o ne pasyvesnę gilaus pasitenkinimo sampratą...

Per didelis stimuliavimas gali sukelti širdies uždegimo problemų, susijusių su tokiais simptomais kaip susijaudinimo jausmas, nemiga ir širdies plakimas.

2) pyktis -

Pyktis, kaip apibūdino TCM, apima visą susijusių emocijų spektrą, įskaitant pasipiktinimą, dirglumą ir nusivylimą...

Pyktis taip pat paveiks kepenis, todėl kepenų qi (gyvybinės energijos) sąstingis.

Dėl to kepenų energija gali pakilti į galvą, o tai gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ir kitus simptomus.

Ilgainiui tai gali sukelti aukštą kraujospūdį ir sukelti skrandžio bei blužnies problemų.

3) nerimas –

Kai žmogus jaučia nerimą, qi (gyvybinė energija) blokuojasi ir nejuda.

Nerimas pažeidžia plaučius, kurie kvėpuodami kontroliuoja qi (gyvybinę energiją).

Dažni didelio nerimo simptomai yra dusulys, dusulys, negilus ir nereguliarus kvėpavimas...

Nerimas taip pat pažeidžia su plaučiais susijusį organą – storąją žarną.

Pavyzdžiui, per daug nerimaujantis žmonių yra linkę į opinį kolitą.

4) sielvartas -

Normali ir sveika sielvarto išraiška gali būti išreikšta raudojimu, kylančiu iš plaučių gelmių – giliais įkvėpimais ir oro išstūmimu kartu su sloga.

Tačiau sielvartas, kuris lieka neišspręstas ir tampa lėtinis, gali sukelti disharmoniją plaučiuose ir susilpninti plaučių qi (gyvybinę energiją).

5) dėmesingumas –

TCM dėmesingumas arba susikaupimas yra laikomi per daug mąstymo arba pernelyg didelio psichinio ir intelektualinio stimuliavimo pasekmė.

Tai gali sukelti blužnies qi (gyvybinės energijos) trūkumą, o tai savo ruožtu sukelia nerimą ir gali sukelti nuovargį, mieguistumą ir nesugebėjimą susikaupti.

6) Baimė -

Baimė yra normali ir prisitaikanti žmogaus emocija.

Tačiau kai ji tampa lėtinė ir kai suvoktos baimės priežasties negalima tiesiogiai pašalinti, tai greičiausiai sukels disharmoniją.

Didžiausias pavojus yra inkstams.

Esant dideliam išgąsčiui, inkstų gebėjimas sulaikyti qi (gyvybinę energiją) gali būti sutrikęs, o tai gali sukelti nevalingą dažną šlapinimąsi.

7) išgąstis -

Nuo baimės ją skiria staigus, netikėtas gamta.

Išgąstis visų pirma paveikia širdį, ypač pradinėse stadijose, tačiau jei jis kurį laiką išlieka, tai tampa sąmoninga baime ir persikelia į inkstus.

Emocijos ir tarpasmeniniai santykiai:

Gyvybė Žemėje iš esmės yra socialinė: gebėjimas dinamiškai sąveikauti su kitais gyvais organizmais palaikyti abipusę homeostazę, augimą ir dauginimąsi išsivystė anksti.

Socialinė sąveika vyksta tarp primityvių bestuburių ir netgi tarp prokariotų: bakterijos atpažįsta ir artėja prie savo rūšies narių.

Bakterijos taip pat sėkmingiau dauginasi, kai yra savo rūšies, ir gali sudaryti bendruomenes, kurių fizinės ir cheminės savybės gerokai viršija atskiros ląstelės galimybes.

– Dr Sue Carter ir daktaras Stephenas Porgesas

Atrodo, kad žmones (ir visus gyvus daiktus) sieja socialinės emocijų funkcijos.

Intraasmeninės emocijų funkcijos yra susijusios su mūsų asmeniniu vidiniu emociniu kraštovaizdžiu.

Mes galime galvoti apie emocijas kaip apie individualius išgyvenimus, tačiau socialinė psichologija emocijas vertina kaiptarpasmeninisfunkcija ir socialinis reiškinys.

Tai reiškia, kad emocijas paprastai sukelia kiti, jos išreiškiamos kitiems ir reguliuojamos taip, kad paveiktų kitų suvokimą ir elgesį arba atitiktų socialiai priimtas normas ir lūkesčius. (2)

Lengviau matyti, kaip šie mechanikai žaidžia su žmonėmis, kurie yra artimiausi mūsų (šeimos ir draugų), bet tai taip pat taikoma tiems, su kuriais mes dalijamės atstumu, pavyzdžiui, bendradarbiais ar asmeniu prie kasos.

Emocinio reguliavimo ištekliai:

1- Paimkite ameditacinispraktika

geriausi mažylio prisitraukimai

2-Kvėpavimas

3-Sąmoningumas

4- Didėjaasmeninė darna

5-Dėkingumaspraktika

Dalykitės Su Savo Draugais: