Kiek kalorijų sudegina maitinimas krūtimi?

Kalbant apie kalorijų deginimą, žindymas yra vienas geriausių dalykų, kurį gali padaryti mama. Tai ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir skatina mamos ir vaiko ryšį. Taigi, kiek kalorijų sudegina maitinimas krūtimi? Apskaičiuota, kad maitinant krūtimi per dieną galima sudeginti nuo 500 iki 700 kalorijų. Tai reiškia, kad per metus krūtimi maitinanti motina gali sudeginti nuo 182 500 iki 246 500 kalorijų. Tai daug kalorijų! Žindymas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir turi daug kitų privalumų tiek mamai, tiek vaikui. Žindymas gali padėti pagerinti tiek motinos, tiek vaiko sveikatą, taip pat gali padėti skatinti jųdviejų ryšį. Jei esate mama, kuri nori sudeginti kalorijas ir skatinti ryšį su vaiku, žindymas yra puiki galimybė.

Ar deginate kalorijas, kai maitinate krūtimi?

Taip. Pieno gamybai reikia daug energijos. Jūsų kūnas degina kalorijas, kad gamintų motinos pieną. Bet ar galinumesti svoriomaitinant krūtimi?

Tyrimai rodo, kad išskirtinis maitinimas krūtimi gali padidinti tikimybę, kad nauja mama atgims prieš nėštumą buvusį svorį, nei neišskirtinis žindymas (maitinimo ir vartojimo derinys).mišiniai kūdikiams). (1) (2)

Kiek kalorijų yra motinos piene?

Uncijoje motinos pieno yra apie 20 kalorijų. (3)

Kiek kalorijų sudegina maitinimas krūtimi?

Jūsų kūnas sudegina maždaug tiek pat kalorijų, kad susidarytų tiek motinos pieno.

Taigi, sudeginsite apie 20 kalorijų už kiekvieną pagaminto motinos pieno unciją. Kiekis skiriasi kiekvienam maitinimo seansui, tačiau kalorijas galite apskaičiuoti pagal tai, kiek jūsų vaikas išgeria.

Priklausomai nuo jūsų kūdikio poreikių, per dieną sudeginsite nuo 425 iki 700 kalorijų. (4)

Faktinės sudegintos kalorijos priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant šiuos:

• Žindymas dažnis– Išskirtinis žindymas sudegina daugiau kalorijų nei derinant žindymą irmaitinimas mišiniu.
• Pieno gamyba- Sudeginsite daugiau kalorijų, jei gausite motinos pieno, nei tada, kai pieno kiekis yra mažas.
• Jūsų kūdikio amžius– Kai pradėsite nujunkyti, rečiau maitinsite krūtimikūdikis pradeda valgyti kietą maistą.

Ar sudeginate daugiau kalorijų, jei gaminate daugiau motinos pieno?

Taip. Sudeginamų kalorijų kiekis yra tiesiogiai proporcingas jūsų pagaminamo motinos pieno kiekiui.

Nors sunku išmatuoti, ar žindote krūtimi tiesiogiai, jei siurbiate, galite apskaičiuoti pagal tai, kiek išsiurbėte.

Pavyzdžiui, jei išpumpuojate apie 20 uncijų motinos pieno per dieną:

panašus costco atšaukimas

• 20 kalorijų oz x 20 uncijų = 400 kalorijų

Jei maitinate mišrius pašarus ir siurbiate apie 10 uncijų per dieną:

• 20 kalorijų oz x 10 uncijų = 200 kalorijų

Tačiau tai tik apytikslis įvertinimas.

Remiantis tyrimais, motinos pieno gamybos efektyvumas svyruoja nuo maždaug 80% iki 95%. Galite sudeginti daugiau nei 20 kalorijų, kad pagamintumėte 1 unciją. (5)

apetitą slopinantis eterinis aliejus

Kiek kalorijų sudegina krūtimi maitinantys dvyniai?

Jūsų kūnas koreguoja pieno gamybą pagal jūsų kūdikio poreikius. Turėdami dvigubai daugiau žindomų kūdikių, kai susilauksite dvynių, sudeginsite maždaug dvigubai daugiau kalorijų.

Taigi, jei vienam kūdikiui per dieną sudeginate apie 425–700 kalorijų, tai bus apie 850–1 400 kalorijų per dieną, kai tik maitinate krūtimi savo dvynius.

Kaip galite apskaičiuoti pagamintą pieną, jei maitinate krūtimi?

Galite pabandyti išmatuoti kūdikio kūno svorį prieš ir po maitinimo.

Motinos pieno kiekis = galutinis kūdikio svoris – pradinis kūdikio svoris

Norėdami apskaičiuoti sudegintas kalorijas, galite naudoti formulę: 20 kalorijų už unciją x atsakymas.

Kiek kalorijų sudegina 30 minučių žindymo?

Tai priklauso nuo to, kiek pieno jūsų kūdikis išmaitina per 30 minučių (įprasta maitinimo sesija). Tai skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus ir maitinimo poreikių.

Remiantis AAP (American Academy of Pediatrics), tai yra apskaičiuoti kiekiai per maitinimo sesiją: (6)

• Naujagimiai (pirmos dienos)- apie ½ uncijos
• Naujagimiai (pirmas dvi savaites)- maždaug 1-2 uncijos
• Naujagimiai (iki dviejų mėnesių)- maždaug 2-3 uncijos
• 2+ mėn- maždaug 4-5 uncijos
• 4+ mėn– maždaug 4–6 uncijos
• 6+ mėn– apie 8 uncijos

Kalorijas galite apskaičiuoti naudodami aukščiau pateiktą formulę.

Ar numetate daugiau svorio žindydami ar siurbdami?

Nėra jokio skirtumo tarp kalorijų, reikalingų pieno gamybai, tačiau tikrasis sudeginamas kiekis priklauso nuo to, kiek žindote ar siurbiate. Tai daroma pagal tą pačią taisyklę, kaip ir aukščiau.

Kokia yra tinkama mityba krūtimi maitinančioms mamoms?

Valgykite subalansuotą mitybąaprūpinti kūdikį maistinėmis medžiagomis, kurių jo organizmui reikia sveikam augimui ir vystymuisi.

Siekdamos patenkinti laktacijos poreikius ir išlaikyti motinos pieno tiekimą, maitinančios motinos turi padidinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną (ar daugiau, priklausomai nuo kūdikio maitinimo poreikių). (4)

kokosų aliejus nuo pėdų grybelio

Nemaitinančiai moteriai per dieną reikia apie 2500 kalorijų. Tai reiškia, kad maitinant krūtimi jūsų dienos kalorijų kiekis turėtų padidėti iki maždaug 3000 ar daugiau kalorijų.

Tačiau pakankamai kalorijų suvartojimas nėra vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Šios papildomos kalorijos neturėtų būti tuščios kalorijos, pavyzdžiui, greitas maistas ir saldumynai. (4)

Pravartu papildyti suvartojamų kalorijų kiekį sveiku maistu ar užkandžiais, pavyzdžiui, vaisiais (pvz., bananais, obuoliais ir arbūzais), žemės riešutų sviestu ir jogurtu.

Jums reikalingos kalorijos taip pat gali skirtis, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

• Jūsų amžius ir aktyvumo lygis (įskaitant mankštą ir namų ruošos darbus)
• Išskirtinis žindymas arba mišrus maitinimas su mišiniais kūdikiams
• Kaip dažnai žindote
• Kiek kūdikių žindote ar siurbiate
• Jūs esate paauglės mama
• Jūs laikotės veganiškos arba vegetariškos dietos
• Tu turidiabetas(padidėjęs cukraus kiekis kraujyje)

Maisto produktai, turintys daug baltymų,geležies, kalcis ir vitaminai gali padėti skatinti motinos pieno gamybą. Kai kurie pavyzdžiai: (7)

• Pankoliai (sėklos arba aliejus)
• Linų sėmenys arba linų sėmenų miltai (malti linų sėmenys)
• Nesmulkinti grūdai, tokie kaip nesmulkintos avižos, valcuotos avižos arba avižų miltai
• Ekologiškos chia sėklos
• Raudonos, geltonos arba oranžinės daržovės: burokėliai, morkos ir jamsai
• Tamsiai žalios lapinės daržovės: špinatai, rukola, žalumynai, šveicariški mangoldai ir lapiniai kopūstai
• Švieži vaisiai: žalioji papaja
• Ankštiniai augalai: lęšiai ir avinžirniai
• Riešutai ir sėklos: graikiniai riešutai, anakardžiai, makadamijos riešutai ir sezamo sėklos
• Kepti vaisiai
• Kiaušiniai
• Citrusiniai vaisiai
• Liesos mėsos
• Mažai gyvsidabrio turinčios jūros gėrybės
• Pieno

Jei po to jūsų kūdikiui atsiranda bėrimas, viduriavimas, sąstingis ar nerimastingumas maitinimas krūtimi , pasitarkite su savo pediatru, nes jie gali būti alergiški vienam iš jūsų dietos maisto produktų.

Maisto produktai, kurių reikia vengti arba apriboti

• Dujinis maistas – kopūstai, žiediniai kopūstai ir briuselio kopūstai
• Daug gyvsidabrio turinčios žuvys – karališkoji skumbrė, kardžuvė ir koklinė žuvis
• Sultys ir saldūs gėrimai (taip pat gali priaugti svorio)
• Apribokite kofeino (pvz., kavos, arbatos ir kt.) suvartojimą iki maždaug dviejų ar trijų puodelių per dieną.

Geriausia vengti reguliaraus alkoholio vartojimo. Retkarčiais gerti ACOG (Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas) ir La Leche lyga rekomenduoja palaukti bent dvi valandas nuo alkoholio vartojimo prieš žindant kūdikį. (8)

Kiek vandens turėčiau gerti maitinant krūtimi?

Žindančios motinos turi gerti vandens dažnai arba maždaug aštuonis puodelius (2 litrus) per dieną. Kad galėtumėte sekti suvartojamo vandens kiekį, kiekvieną maitinimo sesiją galite išgerti stiklinę vandens.

Kas atsitiks, jei maitinant krūtimi nevalgote pakankamai?

Motinos pienas išlieka maistingas, net jei valgote nepakankamai. Tačiau valgydami mažiau arba praleisdami maistą po gimdymosvorio metimasgali sumažinti pieno kiekį.

Pieno gamyba gali išnaudoti jūsų riebalų atsargas, o tai turi įtakos jūsų sveikatai ir energijos atsargoms. (9)

Padėti taunumesti svorio, pašalinkite perdirbtus angliavandenius, tokius kaip saldūs užkandžiai, duona ir makaronai.

Žindymo nauda sveikatai

Pasak ACOG, žindymas gali: (10)

• Padėkite jums lengviau numesti svorio padidėjimą nėštumo metu
• Sumažintikraujavimas po gimdymoišskirdamas oksitociną – hormoną, dėl kurio gimda susitraukia ir padeda grąžinti jai iki nėštumo buvusio dydžio
• Sumažinti riziką,krūties ir kiaušidžių vėžys2 tipo diabetas,artritas, nutukimas, osteoporozė iraukštas kraujo spaudimas(vienuolika)

Dalykitės Su Savo Draugais: