Kaip nustoti daryti prielaidas gyvenime, santykiuose ir darbe
Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai kiekvieną dieną darote prielaidas to net nesuvokdami. Nesvarbu, ar manote, kad jūsų viršininkas žino, ką dirbate, ar jūsų partneris žino, kaip jaučiatės, šios prielaidos dažnai gali sukelti nesusipratimų ir konfliktų. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nustotumėte daryti prielaidas savo gyvenime, santykiuose ir darbe. Pirma, pabandykite geriau suprasti, kokias prielaidas darote. Antra, užduokite klausimus, kad išsiaiškintumėte dalykus, užuot darę prielaidas. Ir trečia, sąmoningai stenkitės paleisti savo poreikį viską kontroliuoti ir būti atviram kitoms galimybėms. Vadovaudamiesi šiais patarimais galite pradėti mažinti daromų prielaidų skaičių ir pagerinti bendravimą su kitais.
internetiniai sauskelnių pasiūlymaiAtnaujinta 2020 m. lapkričio 11 d 5 minutės skaitymas
Prielaidos gyvenime:
Esame linkę daryti prielaidas apie viską.
Prielaidų darymo problema yra ta, kad mes tikime, kad jos yra tiesa.
Galime prisiekti, kad jie tikri.
Mes darome prielaidas apie tai, ką kiti daro ar galvoja – priimame tai asmeniškai – tada kaltiname juos ir reaguojame siųsdami emocinius nuodus savo žodžiu.
– Don Miguel Ruiz, Keturi susitarimai
Kas yra prielaida?
Prielaida yra viskas, kas pripažįstama tiesa be įrodymų ar įrodymų.
Mes visi kasdien darome daug prielaidų, dažniausiai to nesuvokdami.
Tai gali būti nedidelės prielaidos, pavyzdžiui, prielaida, kad vakarėlyje bus maisto, arba tai gali būti reikšmingos prielaidos, pavyzdžiui, manymas, kad žmonėmis negalima pasitikėti.
Vadinasi, jums sunku užmegzti intymius ryšius.
Prielaidos taip pat gali būti išmoktas elgesys, kylantis iš nekvestionuojamų įsitikinimų, kuriuos buvome užprogramuoti priimti kaip tikrus, nes būtent taip tai daroma arba taip mes matėme tai daromą savo kultūrose ar šeimose.
Tokiu būdu mes priimame kitų prielaidas kaip savo ir prarandame valios jausmą.
Stebėkite prielaidų raudonas vėliavėles, pavyzdžiui, kai vartojami žodžiai kaip turėtų, turi arba privalo:
- Turėčiau likti namuose su vaikais, o ne dirbti.
- Ji neatsakė į mano žinutę, todėl jai turiu nepatikti.
- Mano partneris daug nekalba, todėl jis/ji/jie turi būti su manimi nusiminęs.
- Turiu numesti svorio, kad būčiau tikrai graži.
Problema su nekvestionuojamomis prielaidomis
Visas liūdesys ir dramos, kurias išgyvenote savo gyvenime, lėmė prielaidų darymas ir dalykų suvokimas asmeniškai.
– Don Miguel Ruiz, Keturi susitarimai
Nekontroliuojamos ar neginčijamos prielaidos sukuria neigiamo mąstymo kilpas ir gali apnuodyti jūsų protą ir gyvenimą.
Jūsų mintys ir įsitikinimai sukuria tiesioginius pokyčius jūsų kūno ląstelėse.
Vaikščiojimas su neginčijamomis neigiamomis mintimis gali kainuoti jūsų sveikatą, turtą, santykius ir darbą.
Dr. Daniel Amen, neurologas ir autoriusPakeisk savo smegenis, pakeisk savo gyvenimą,šias neginčijamas prielaidas ir neigiamas mintis vadina ANTS – automatinėmis neigiamomis mintimis.
Kaip skruzdėlės iškyloje, viena ar dvi nėra problema, bet kuo daugiau matai, tuo daugiau jų ateina, kol galiausiai užkrėsti užkrėtimą.
Užkrėtimai jūsų galvoje sukelia tokius simptomus kaip stresas,nerimas, pyktis, kaltinimas, pasipiktinimas, nerimas, agresija ir net anusilpęs organizmasarba imunitetas.
Negalite kovoti su šiuo užkrėtimu, nebent mokysite savo proto suabejoti tuo, kas, jūsų manymu, yra tikra.
Prielaidos santykiuose:
Darant prielaidas mūsų santykiuose, iš tikrųjų kyla problemų.
Dažnai darome prielaidą, kad mūsų partneriai žino, ką mes galvojame, ir kad mes neturime sakyti, ko norime.
Manome, kad jie darys tai, ko norime, nes jie taip gerai mus pažįsta.
Jei jie nedaro to, ką, mūsų manymu, turėtų daryti, jaučiamės labai įskaudinti ir sakome: „Tu turėjai žinoti geriau“.
– Don Miguel Ruiz, Keturi susitarimai
Daryti prielaidą, nebendrauti, neklausyti ir nekelti klausimų yra keturi nuodai bet kuriuose santykiuose.
Tai nebūtinai turi būti meilės santykiai; tai taip pat taikoma mūsų ryšiams su šeima, draugais, bendradarbiais ar bendraamžiais.
Mes linkę kurtisantykių dinamikakad veidrodis arba yra paveikti to, kas mums buvo modeliuojama vaikystėje.
(Atminkite, kad nuo 0 iki 6 metų mūsų protas turėjo didelę įtaką.)
Kur jūs perėmėte prielaidas, modelius ar išmokote elgesį iš savo tėvų ar globėjų?
Galbūt manote, kad turite šaukti, kad būtumėte išgirsti, o gal manote, kad turėtumėte tylėti ir pasislėpti nuo jausmų, kad nesiūbuotų valtis.
Tikra meilė yra priimti kitus žmones tokius, kokie jie yra, nesistengiant jų pakeisti.
Jei bandome juos pakeisti, tai reiškia, kad mums jie nelabai patinka.
– Don Miguel Ruiz, Keturi susitarimai
Prielaidos santykiuose sukelia įtrūkimus ir žalą, nes dažnai pasekmės yra tai, kad kitas asmuo, jei paliekamas, jaučiasi nematomas, neišgirstas ir nesuprastas.
Laikui bėgant, tai nutrūksta santykių pasitikėjimu, meile ir ryšiu.
Tačiau yra vaistas nuo to, ir jis prasideda siūlant sau ir kitam žmogui malonę ir empatiją.
Suteikite asmeniui naudos iš abejonių.
Išmokite užduoti kokybiškus klausimus.
Klauskite, kas, jūsų manymu, yra tiesa.
Būkite pasirengę klausytis visu dėmesiu.
Kalbėkite tiesą ir bendraukite su meile, o ne kaltindami.
Prielaidos darbe:
Gali kainuoti, jei leisite nekontroliuojamoms prielaidoms siautėti jūsų darbe.
Galite pervertinti arba nuvertinti save ir savo galimybes.
Jūsų smegenys yra problemų sprendimo mašina, ieškanti sprendimų.
Ji ieško modelių, kaip suprasti jūsų pasaulį ir užbaigti jūsų istoriją.
Prielaidų blokaskūrybiškumas, žemesnėproduktyvumasir gali sumažinti pasitikėjimą savimi.
Kartais jūsų neginčijamos prielaidos gali neleisti jums siekti aukščiau, siekti savo tikslų ar vadovautis intuicija.
Dažnai esame per daug užsiėmę darydami prielaidas, kad galėtume išspręsti problemas ir rasti kūrybiškų ar novatoriškų sprendimų.
7 žingsniai, kaip nustoti daryti prielaidas:
1. Pripažinkite, kad jie įvyksta. (Ir dažnai.)
Tai ne apie tai, kad daugiau niekada nedarytume prielaidų, o išmoktume atpažinti, kada jas darome.
Pageidautina šiuo metu arba kuo arčiau momento, kad išvengtumėte nereikalingų kančių ar diskomforto.
2. Prisijunkite prie savo širdies intelekto kasdien ir reguliariai.
Mes matome tik tai, ką norime matyti, ir girdime tai, ką norime išgirsti.
Mes nesuvokiame dalykų taip, kaip jie yra.
– Don Miguel Ruiz, Keturi susitarimai
Prielaidos suteršia objektyvus, per kuriuos suvokiame tikrovę.
Jie mums pateikia nepilną vaizdą apie tai, kas vyksta.
Galite atremti bet kokius prielaidų darymo modelius, mokydamiesi reguliariai prisijungti prie savo širdies intelekto.
Ar žinojai, kad tavo širdyje yra smegenys?
Taip, jūs perskaitėte teisingai – jūsųširdis-smegenysyra sudarytas iš apie 40 000 neuronų.
Galite pasinaudoti šiuo įgimtu intelektulėtai kvėpuokite apatine pilvo dalimi.
Įrodyta, kad šis paprastas veiksmas padeda jūsų širdžiai ir smegenims prisijungti prie interneto.
Galite išmokti nepaisyti prielaidų formavimo modelių aktyvindami širdies intelektą.
3. Užduokite klausimus. (Nepaliaujamai.)
Visada geriau užduoti klausimus, nei daryti prielaidas, nes prielaidos sukuria mus kentėti.
– Don Miguel Ruiz, Keturi susitarimai
Tai vienas įtakingiausių ir svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami kontroliuoti savo protą ir prielaidas.
Įpraskite užduoti sau klausimus kelis kartus per dieną.
Ugdydami savęs tyrimo įprotį, jūs įgyvendinate jogos principąSwadhyaya(savarankiškas mokymasis) į praktiką.
Galite pradėti nuo tokių klausimų kaip:
- Kaip aš dėl to jaučiuosi?
- Ką aš noriu jausti?
- Ar tai tiesa?
- Ar galiu žinoti, kad tai 100% tiesa?
Užduokite klausimų ir kitiems – tiek santykiuose, tiek darbe.
Išmokite užduoti klausimus, užuot apsisprendę ar priimdami įsitikinimus.
Jei yra vienas dalykas, kurį galite manyti, tai yra tai, kad neturite viso vaizdo!
Tarkime, kad nesuprantate visos istorijos.
Tai paskatins jus užduoti daugiau klausimų. Neleiskite, kad neigiamo atsakymo baimė netrukdytų jūsų klausti.
4. Klausykitės visu dėmesiu.
Uždėję klausimus būkite pasirengę klausytis – visu dėmesiu ir visa širdimi.
Neklausyk, kad būtum teisus. Neklausykite, kad galėtumėte tai pateisinti.
Išmokite būti visiškai šalia klausomo žmogaus, kad suprastumėte, iš kur jis ateina.
Domėkitės jų jausmais labiau nei tuo, kad esate teisus ar savo istorija.
Tai galioja ir jums pačiam. Išmokite užduoti sau klausimus ir įsiklausyti į atsakymus.
Kurkite ramų laiką ir erdvę ir ugdykite ramybę, kad išgirstumėte atsakymus.
Tai padės jums tobulėtisavivoka, pasitikėjimas savimi irstipresnė intuicija.
Tada galite naudoti savo intuiciją, kad atskirtumėte tikrą nuo nerealaus ir tikrovę nuo baimės.
5. Įtraukite dėmesį į savo kasdienį gyvenimą.
Prielaidos žaibiškos. Ir dažniausiai tai kyla iš pasąmonės.
Priešnuodis greitoms prielaidoms yra sąmoningos smegenys.
Mokymasis įtrauktidėmesingumasį savo dienas gali padėti įžvelgti prielaidą ir greičiau jas suvokti.
6. Kvėpuokite per emocines reakcijas ir nepatogias prielaidas.
Tavo kvėpavimas yra tavo draugas; išmokite jį panaudoti savo naudai.
Kontroliuodami kvėpavimą (pranajama), galitenepaisyti emocinių reakcijųir pereiti prie nepatogių prielaidų.
Lėti, gilūs įkvėpimai, laikymas ir iškvėpimai gali padėti reguliuoti savo kūną ir mąstymą.
Net 2-5 minutespranajamos kvėpavimasgali padaryti didelį skirtumą.
7. Medituokite, kad treniruotumėte mąstymo raumenis.
Reguliari meditacijos praktika gali sustiprinti sąmoningas ir nereaguojančias smegenų dalis, panašiai kaip reguliarus treniruočių grafikas tonizuoja jūsų pilvą ar rankas.
Kuo labiau tonizuotas jūsų protas, tuo mažesnė tikimybė, kad prisiimsite ir sukursite daugiau kančių.
Išbandyti šį 12 minučių vedama meditacija kad padėtų jums pradėti.
Atminkite, kad tikslas nėra būti teisingam ar pateisinamam; tai siekiant įgyti gilesnį supratimą ir supratimą.
Šie septyni patarimai gali pagerinti jūsų kelionę, jei juos pritaikysite.
Dalykitės Su Savo Draugais:
