Stresas nėštumo metu: štai kaip jis gali paveikti jūsų augantį kūdikį

Stresas nėštumo metu gali pakenkti tiek motinai, tiek vaikui. Kai motina patiria stresą, jos kūnas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas gali prasiskverbti pro placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Tyrimai parodė, kad didelis kortizolio kiekis gimdoje gali sukelti didesnę priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir vystymosi problemų riziką. Yra daug būdų, kaip valdyti stresą nėštumo metu. Pratimai, atsipalaidavimo metodai ir konsultacijos gali padėti. Svarbu rasti tai, kas jums tinka, ir rūpintis savimi pirmenybę teikti. Rūpindamiesi savimi, rūpinatės ir savo kūdikiu.

Apžvalga

Nėštumas yra įvairių emocijų metas.

Tiek jūsų gyvenime, tiek jūsų kūne vyksta daugybė pokyčių.

Normalu šiais mėnesiais kelti stresą dėl įvairių dalykų.

Galite užduoti sau tokius klausimus:

Ar kūdikis auga gerai?

Kokia yra rizikapersileidimas?

Kiek kainuos vaiko auginimas?

Ar valgau pakankamai gerai, kad maitinčiau kūdikį?

Kokios yra mano gimimo galimybės?

Kaip kūdikio gimimas pakeis mano santykius su mano partneriu?

Nėščios moterys per devynis mėnesius turi daug ką planuoti ir apdoroti.

Taigi nesijaudinkite, jei čia ir ten patiriate vidutinį stresą.

Tai, ko norite saugotis, yra nevaldomas lėtinis stresas.

Tyrimai rodo, kad didelis streso lygis gali neigiamai paveikti motinos psichinę sveikatą ir nėštumo rezultatus, pavyzdžiui, priešlaikinį gimdymą.

Kaip stresas veikia kūną

Lėtinis stresas gali pakenkti bet kuriai – nėščiai ar ne.

Streso simptomai gali būti:

• Padidėjęs kraujospūdis
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Trumpas ir paviršutiniškas kvėpavimas
• Sunku miegoti
• Irzlumas
• Nesugebėjimas susikaupti
• Apetito praradimas arba padidėjimas ir potraukis maistui
• Nuotaika
• Raumenų įtampa ar skausmai
• Žandikaulio suspaudimas
• Nuovargis
• Virškinimo problemos
• Galvos skausmai

Būdamas vidujenuolatinio streso režimassukelia nuolatinį streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, padidėjimą.

stiprūs berniukų kūdikių vardai

Didelis kortizolio kiekis silpnina imuninę sistemą ir gali slopinti vaisingumą.

Tai padidina kelių sveikatos problemų, tokių kaip uždegiminiai sutrikimai,žarnyno problemos, širdies ligos, hipertenzija ir netcukraus kiekio kraujyje disbalansas. (1)

Streso poveikis besilaukiančioms mamoms

Nekontroliuojamas ir nuolatinis motinos stresas gali turėti įtakos moterų fizinei sveikatai ir yra nėštumo ir pogimdyminių psichinių būklių, tokių kaip prenatalinis nerimas ir pogimdyminė depresija, rizikos veiksnys.

Dėl streso galite netinkamai pasirinkti maistą arba įsitraukti į nesveiką įveikos mechanizmą.

Tai gali pakelti jūsųkraujo spaudimasarba pabloginti esamas lėtines ligas.

Nėščios moters imuninė sistema jau yra pažeista, todėl dėl tolimesnio streso jai gali kilti dar didesnė sveikatos būklių, pvz., gripo ar virškinimo problemų, rizika.

Labai svarbu kiek įmanoma sumažinti streso poveikį nėštumo metu.

Sveikos įveikos mechanizmų ir veiksmingų streso valdymo metodų mokymasis taip pat gali padėti besilaukiančioms mamoms rasti daugiau ramybės.

Skaitykite toliau ir ieškokite konkrečių būdų, kaip valdyti stresą ir padidinti vidinę ramybę.

Kaip stiprus prenatalinis stresas veikia jūsų augantį kūdikį

Jūs ir jūsų kūdikis yra tarpusavyje susiję per placentą.

Streso hormonaiiš jūsų kūno signalizuoja placentai gaminti savo streso hormonus. (2)

Ypatingo streso metu kortizolis gali patekti į jūsų kūdikį per placentą ir vaisiaus vandenis.

Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, slopina jūsų kūdikio augimą, todėl net jei gimdote pilnai, jūsų kūdikis gali turėti mažo svorio.

Žurnale paskelbtas tyrimas 2017 mStresastaip pat rodo, kad ilgalaikis stresas gali sukelti padidėjusį streso hormonų kiekį vaisiaus vandenyse jau antrąjį trimestrą. (3)

Tyrimai akušerijos, pediatrijos ir psichiatrijos srityse rodo, kad lėtinis ir ekstremalus motinos stresas nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos gimdymo rezultatams: (4)

• Padidėjusi persileidimo rizika
• Trumpesnis nėštumo laikas
• Padidėjusi preeklampsijos rizika

Susan Andrews, mokslų daktarė, klinikinė psichologė ir knygos „Streso sprendimai nėščioms mamoms: kaip išsivadavimas nuo streso gali padidinti jūsų kūdikio potencialąteigia, kad:

Vis daugiau įrodymų aiškiai sieja nuolatinį aukštą streso ir nerimo lygį nėštumo metu su daugeliu pagrindinių šiandienos gimimo ir vaikystės problemų, tokių kaip mažas gimimo svoris ir priešlaikinis gimdymas, sunkumai susidoroti su emocinėmis situacijomis, mokymosi sutrikimai, dėmesio trūkumas ir vaikystė. nerimas.

Tyrinėdamas, kaip stresas veikia negimusį kūdikį, atradau daugybę labai patikimų tyrimų, kuriuose teigiama, kad didelis streso lygis iš tikrųjų turi įtakos nėštumo trukmei, vaiko svoriui, taip pat jo fiziniam, pažintiniam, socialiniam ir emocinis vystymasis.(5)

Remiantis leidinyje paskelbtu perspektyviniu tyrimu, besilaukiančioms mamoms, sergančioms prenataline depresija, taip pat gresia priešlaikinis gimdymas.Gimdymas.(6)

Ilgalaikio streso poveikis vaiko sveikatai

Tyrimai taip pat rodo, kad šis neigiamas poveikis gali tęstis ilgiau nei pirmaisiais jūsų vaiko gyvenimo metais.

Kūdikiai, gimę su mažu svoriu, turi didesnę riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ir nutukimas vėliau. (2)

Ilgalaikis ir ekstremalus mamos stresas gali trukdyti kūdikio smegenų vystymuisi ir taip pat buvo susijęs su ADHD ir paauglių depresija. (7) (8)

Kiek streso yra per daug?

Didelis streso lygis dažnai turi įtakos jūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą ir gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę.

Kai kurie pagrindiniai stresoriai, galintys prisidėti prie ekstremalaus ir ilgalaikio streso, yra šie:

• Trauminiai gyvenimo įvykiai, tokie kaip mylimo žmogaus mirtis
• Nepaprasti finansiniai sunkumai
• Įžeidžiantys ar chaotiški santykiai namuose
• Galutinės ligos diagnozė

PTSD (potrauminio streso sutrikimas) dažnai gali būti diagnozuotas arba negydomas, tačiau jis gali būti prenatalinių ir pogimdyminių komplikacijų rizikos veiksnys.

Jei jūsų streso lygis turi įtakos jūsų gebėjimui atlikti kasdienes užduotis arba jums sunku užmigti, pasitarkite su savo OB-GYN arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo galimybes.

8 veiksmingi streso valdymo būdai (savirūpinimosi patarimai)

1. Gerai išsimiegok– laikykitės geros miego higienos ir atminkite, kad kokybiškas miegas yra savikontrolės forma. Štai avadovaujama miego meditacijapadėti jums atsipalaiduoti ir pabėgti.
2. Valgyk gerai– viskas, ką valgote ir geriate, tampa jūsų kūdikio kūno statybinėmis medžiagomis. Rinkitės kuo daugiau sveiko, ekologiško, tikro maisto. Štai atrumpas švarios mitybos vadovas.
3. Gerai drėkinkite–išlikti hidratuotasreiškia, kad jūsų vaisiaus vandenys bus gausūs ir sveiki. Siekite kasdien išgerti bent 1,5–2 litrus šarminio vandens. (Laikykitės atokiau nuo plastikinių vandens butelių, nes juose yra BPA.)
4. Judinkite savo kūną sąmoningai–prenatalinė joga, tai chi ir qigong, ir visos yra įrodyta, kad jos atsipalaiduoja.
Sąmoningai kvėpuokite–Pilvo kvėpavimaslėtai ir giliai padeda suaktyvinti jūsų kūno nusiraminimo mechanizmus, dažnai per kelias minutes. Medituokite kasdien, net jei tai trunka tik penkias minutes– Smegenų skenavimo tyrimai rodo, kad kasdien medituojant vos per 8 savaites gali atsirasti didelių struktūrinių smegenų pokyčių. (9) Jei esate naujokas šioje praktikoje, trumpai5 minučių vadovaujama meditacijakad pradėtumėte. Praleiskite laiką gamtoje– Įrodyta, kad mėgavimasis gamta, vaikščiojimas tarp medžių ir maudynės miške mažina streso hormonų kiekį. (10) Skirkite tam laiko'gamtos terapija'vaikščiodami po savo apylinkes, eidami į parką ar švelniai pasivaikščiodami. Išsikalbėk –Nesvarbu, ar tai būtų terapija, instruktavimas, socialinė parama ar patikimi šeimos nariai, kalbėjimas apie savo baimes ir rūpesčius gali būti labai katarsis ir terapinis. Jūs neprivalote visko laikyti viduje, mama. Išreikšti yra sveika ir rūpinimosi savimi forma.

NUORODOS

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Streso sprendimai nėščioms mamoms: kaip išsivadavimas nuo streso gali padidinti jūsų kūdikio potencialą

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Dalykitės Su Savo Draugais: